لياقة
ممارسة الرياضة في المساء
تبلغ قدرة الجسم على الأداء ذروتها في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لتقارير وردت على موقع healthline.com الأمريكي المتخصص في الشؤون الصحية. ومن الساعة 2 مساءً حتى 6 مساءً تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها. وكلما زادت درجة حرارة الجسم، تعمل على تحسين وظيفة العضلات وقوتها. وهذا يعني أن جسمك هو
كيف تعلم أنك تحرق الدهون؟
ثمة أربعة مؤشرات أساسية تدلك على أنك تحرق الدهون ومن ثم تخسر وزنك، وهي: التدريبات الأقل شدة تشعر بأنها أكثر صعوبة بمجرد أن يعتاد جسمك على التمرين المكثف، قد تعتقد أن التمرين منخفض الشدة يجب أن يكون أسهل أيضًا. ومع ذلك، نظرًا لأن جسمك معتاد على ممارسة التمارين الرياضية الصعبة، فقد يشعر الشخص الأ
تمارين لعلاج العضلة الخلفية
يوجد بعض التمارين التي تساعد على إعادة تأهيل العضلة الخلفية وعلاجها، ولكن يشترط القيام بالتمارين في حالة الإصابة الخفيفة بالتمزق ويُمنع القيام بها في حالة الإصابة بالدرجة الثالثة: تمرين تمديد الساق: ويتم من خلال الاستلقاء على ظهركَ، ومن ثم رفع الساق المؤلمة والمصابة بالتمزق العضلي نا
لنشاط اكبر ابدأ يومك بهذه التمارين الرياضية
التمارين الرياضية، اذا كنت ترغب في اجراء تغيير في حياتك، فعليك ان تبدأ بالقيام بجديد منذ الصباح. للذلك ننصحك بالقيام ببعض اتمارين الرياضية، التي ان شأنها ان تلين عضلاتك، وتحرك جسمك وتدخل اليه بعض الاوكسيجين. بعد ذلك، ستلمس التغيير المنشود وستنعم بنشاط اكبروبطاقة ايجابية ترافقك طوال ا
فوائد الكرياتين وأضراره ومقدار الجرعة المناسبة
هند يوسف يعرف الكرياتين (Creatine) بأنه مادة طبيعية تصنع في الجسم من الأحماض الأمينية، ويحصل عليه من الغذاء الغني بالبروتين، مثل: الحليب والسمك، ويتحول إلى فوسفات.وتتركز أهمية الكرياتين في صنع مادة الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) المسؤولة عن انقباض العضلات، لذلك يحتاج إليه الرياضيون في غذائ
تمارين رياضية منزلية لا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية
1- تمرين الطحن العكسي Cross Crunch يعد هذا التمرين من التمارين المميزة جدًا للبطن والفخذين بل حتى لعضلات الصدر، ومن الأفضل في البداية ممارسته 3 مجموعات بتكرار 20 مرة للجانبين أي 10 لكل جانب. شاهد هذا الفيديو لممارسته بشكل سليم. 2- تمرين الطحن بتقنية الدراجة Bicycle Crunches يشبه التمرين
ممارسة الرياضة في المساء والصباح
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. فهل هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ ولعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: في أي وقت من اليوم تمارس الرياضة؟ الناس لديهم وقت مفضل من اليوم لممارسة الرياضة. فع
أنواع رياضة الجمباز
الجمباز الفني: هناك أربع ممارسات في جمباز الرجال والسيدات تتشابه فعاليتها مع وجود بعض الاختلاف في نوعية الأجهزة المستخدمة وتختلف في طريقة التنافس. والجمباز الفني هو من أنواع الجمباز التي عادة ما تكون الممارسات الخاصة به تحتوي على هذه الأجهزة التالية (المتوازي ذو الارتفاع المخ
إليك ما يجب أن تتناوله قبل التمارين الرياضية
هل شعرت بدوار أو بانخفاض ضغط الدم أو بتعب أو إرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كان الجواب إيجابياً، فإليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها قبل الدخول الى صالة التمارين. في البداية، إعلم جيدا أن الجسم يحتاج الى بعض السعرات الحرارية، وتحديدا الى الكاربوهايدرايت أو السكريات، ليتمكن من
عيوب المشايات الكهربائية لرياضين
برغم الفوائد الكثيرة للمشايات الكهربائية فإن استعمالها بطريقة خاطئة يؤدي إلى التعرّض للأضرار منها: 1) تمزّق أربطة الركبة: الاستعمال الخاطئ للمشايات الكهربائية بالإضافة إلى الجري على السرعات العالية، يؤدي إلى تمزّق الأربطة الحساسة في الركبتين والساق، فضلاً عن الخشونة في المفاصل والآلام المب
علاج الإصابات الرياضية
طريقة "رايس" RICE هي نظام علاج شائع للإصابات الرياضية، وهي تعني: الراحة التبريد الربط الرفع طريقة العلاج هذه مفيدة للإصابات الرياضية الخفيفة. للحصول على أفضل النتائج، اتبع طريقة "رايس" خلال أول 24 إلى 36 ساعة بعد الإصابة. يمكن أن تساعد تلك الطريقة على تقليل التورم ومنع المزيد من الألم
الوقاية من الإصابات الرياضية
1- استخدم التقنية المناسبة تعرف على الطريقة الصحيحة للتحرك في أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مواقف وأوضاعًا مختلفة. على سبيل المثال، في بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد ثني ركبتيك في الوقت المناسب على تجنب إصابة العمود الفقري أو الوركين. 2- امتلك المعدات ال
رياضة لمدة ساعتين أسبوعيا تطيل العمر عدة سنوات
قال طبيب أمراض القلب الروسي الشهير ليو بوكيرا، إن الشخص الذي يمشي ساعتين في الأسبوع، يعيش نحو ست إلى ثماني سنوات أكثر من الشخص الذي يعيش حياة خاملة قليلة الحركة. وأضاف بوكيرا، الذي يشغل منصب رئيس مركز "باكوليف" الوطني للبحوث الطبية لجراحة القلب والأوعية الدموية بموسكو: "سأعطيكم مثالا مفيد
منها تعزيز صحة العظام.. فوائد صحيّة مذهلة لرياضة المشي
تتميز رياضة المشي بأنها من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها يومياً أو بشكل منتظم. نظراً لفوائدها الصحية الكثيرة هل المشي يشد الجسم؟ ووفقاً للجمعية الأمريكية للعناية بالقدمين فالمشي هو أكثر الأشكال شعبية للمحافظة على صحة القدمين وحيويتهما، كما أنه مفيد كثير للجسم و
وصفات بسيطة للحفاظ على اليقظة والنشاط طوال اليوم
نعجز جميعاً عن الحفاظ على نشاطنا حتى نهاية اليوم، ونشعر بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل المجهود في منتصف اليوم. هذه الحالة يفسرها خبراء التغذية على أن الجسم يصيبه الإرهاق في نهاية اليوم نتيجة فقدان العناصر المقوية والداعمة له، والتي يستخلصها من طعامه والسوائل التي تدخل الجسم حال أن يوش
منها السباحة وركوب الدراجات.. أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع
وفقاً لبحث نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال دون الحاجة إلى الأدوية ومن خلال تغييرات نمط الحياة وحدها. وعلى وجه التحديد، من خلال التمرين. وبشكل أكثر تحديداً، من خلال أربعة أنواع من التمارين الرياضية. ويقترح باحثون من المؤسسات التي ساهمت في الدراسة،
نصائح لتمارين باي وتراي قوية وفعالة
نصائح لتمارين باي وتراي قوية وفعالة حافظ على ثبات ظهرك حتى لا تحمل على ظهرك أو رقبتك وكتفيك بطريقة خاطئة. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أكثر من اللازم. لا تفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو تنقطع بشكل مفاجئ. تدرج في حمل الأوزان المناسبة ولا تتعجل بحمل وزن كبير في
أفضل تمارين الباي والتراي فى الجيم أو المنزل
تعرف عضلات الباي والتراي بأنهما العضلتان الرئيستان للذراع Biceps وTriceps ومن اسمهما نعرف أن العضلة الأولى تحتوي على فصين من الأنسجة بينما الثانية تحتوي على ثلاثة فصوص. تؤثر تمارين الباي والتراي في تحديد شكل الذراع وهي مهمة للرجل المحب للرياضة واللياقة لثلاثة أسباب أولها شكل الذراع الرجول
