لياقة
تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان
ينصح الخبراء البعض بتجنب ممارسة بعض أنواع الرياضات الشاقة، التي تستنزف الطاقة مثل رفع الأثقال وكرة القدم أثناء الصيام. وفي الوقت نفسه، يوصي الخبراء بممارسة رياضات منخفضة الكثافة، وإليك 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان. َ. المشي قدر الإمكانإذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بالصيام&nd
نصائح عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار
سواء كنت تركض أو كنت تمارس لعبة رياضية مثل كرة السلة أو خرجت للمشي، فلا بد من الاعتناء بنفسك عند ارتفاع درجة الحرارة، إذ تسبب ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار جهداً إضافياً لجسمك. وإذا لم تعتنِ بنفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار، فإنك بذلك تعرض نفسك للإصابة بأمراض خطيرة. ولي
دفع الورك بالبار Barbell hip thrust
تمارين القرفصاء للرجال شخص يؤدي تمرين دفع الورك بالبار المجموعات: 2 عدد التكرارات: 10 كيفية أداء التمرين: اجلس على الأرض وأرح ظهرك على مقعد موازٍ للقضيب. قم بلف قضيب الحديد المحمّل لأعلى فوق فخذيك، بحيث يكون الشريط على وركيك. اضغط على عضلات المؤخرة وادفع كعبيك إلى الأرض لرفع الحديد. حافظ عل
دراسة: التمارين الرياضية تقلل من شدة مضاعفات السرطان الخطيرة
تؤكد الدراسات والأبحاث الطبية على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، لتحسين نوعية الحياة، والحد من الإصابة بالأمراض الخطيرة. وحددت دراسة جديدة فائدة أخرى للحفاظ على روتين التمرين اليومي، ووجد باحثون في تجارب أجريت على الفئران، أن التمرين قبل الإصابة بالسرطان كان مرتبطا بتباطؤ نمو الورم
تمتع بصحة جيدة : تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس
كيفية أداء التمرين: قف مع شريط مقاومة في يدك اليمنى، ضع يدك اليمنى في مقدمة كتفك الأيسر، وذراعك اليمنى على صدرك. لف الطرف الآخر من الشريط حول يدك اليسرى. ابدأ مع ثني ذراعك الأيسر تقريبًا بزاوية 90 درجة مع ثني كوعك الأيسر بالقرب من جسمك وحافظ على التوتر في الشريط. اضغط على
إطالة إصبع القدم الكبير Big toe stretch
من المهم الحفاظ على نطاق واسع من الحركة في إصبع القدم الكبير. يحتوي التمرين التالي أيضًا على ثلاث مراحل وهو مصمم لتمديد وتخفيف آلام أصابع القدم من ارتداء أحذية ضيقة. كيفية أداء التمرين: اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع القدمين على الأرض. اجلب القدم اليسرى لتستريح على الفخذ الأيمن.
تمرين الضغط على الصدر بالمستوى الضيق Narrow Chest Press
تمرين آخر من تمارين التراي بالدمبل هو الضغط على الصدر بالمستوى الضيق. كيفية أداء التمرين: استلقِ على وجهك على الأرض مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين. أمسك دمبل في كل يد ومدد ذراعيك فوق صدرك، مع وضع معصميك مباشرة فوق كتفيك وراحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض. اجمع الأوزان
الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل
تنقسم تمارين تدريب الأوزان عمومًا إلى فئتين: التمارين المركبة وتمارين العزل. تستخدم الحركة المركبة، كما يوحي اسمها، مجموعة من مجموعات العضلات والمفاصل. المثال الشائع هو القرفصاء، الذي يعمل على عضلات القلب، وأوتار الركبة، والعضلات الخلفية، وعضلات الأرداف وأسفل الظهر كلها في الوقت نفسه. في ا
فوائد تمرين Jumping Jacks للرجال وكيفية ممارسته
يعد تمرين Jumping Jacks للرجال واحدا من تلك الحركات الأساسية في صالة الألعاب الرياضية لوزن الجسم، التي ربما يجهلها الكثير منا، في أثناء بحثه عن أفضل شيء جديد لمساعدتنا على حرق الدهون. ولعل السؤال الذي يتبادر إلى ذهنك الآن: ماهو تمرين jumping jacks ؟ ما هو تمرين قفزة جاك؟ تمرين jumping ja
تمديدات الرقبة Neck extension
يعد تمرين تمديدات الرقبة من تمارين خشونة الرقبة. كيفية أداء التمرين: ابدأ بالنظر إلى الأمام مع ثني ذقنك ورأسك في وضع محايد. ثم قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل لإشراك عضلات الظهر بشكل صحيح. مع الحفاظ على هذا التوتر، قم بإمالة رأسك ببطء للخلف بحيث تنظر مباشرة إلى السقف. استمر على هذا الوضع لمدة 1
تمارين التنشيف العضلي
تعتمد طريقة التنشيف العضلي الصحيح على عدد من التمارين، من بينها: تمرين "الجيم" ليس لدينا نقص في التدريبات التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هدفك هو أن تكون خفيفًا. في الواقع، ثمة خطة تدريب كاملة مدتها أربعة أسابيع مصممة لمساعدتك على تحقيق ذلك على أكمل وجه. ومن ب
أفضل طرق الاستشفاء العضلي بعد التمرين
فيما يلي طرق عدة لتسريع الاستشفاء العضلي، وهي على النحو الآتي: تعويض السوائل المفقودة بالتأكيد أنت تفقد الكثير من السوائل في أثناء التمرين. ومن الناحية المثالية، يجب أن تستبدلها في أثناء التمرين، لكن ملء الجسم بعد التمرين هو وسيلة سهلة لتعزيز تعافيك. يدعم الماء كل وظيفة التمثيل الغذائي
الرياضة أفضل علاج : علاج ترهل الثدى عند الرجال
Dr Karem ظهور ترهل الثدى عند الرجال، يرجع إلى زيادة نسبة الدهون فى الصدر. و ترتبط هذه المشكلة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية عند الرجال مثل مرض السكري وأمراض القلب والكبد الدهني، وارتفاع مستوى السكر وارتفاع ضغط الدم، والرغبة الجنسية. وللتخلص من مشكلة ترهل الثدى عند الرجال يفضل اتباع نظام غذائي
تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة
لا بد أن نعلم بعضا من تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة الأخرى، ذكرنا بعض الأمثلة على التنفس وتمارينه، ومن الممكن أن نعتمد تمرينا إضافيا وهو هز الكتفين مع الاستنشاق، وأيضا ممارسة تمارين الكارديو، كذلك فإن تمارين تخفيف الوزن بشكل عام من أهم تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة، لأن زيادة الوزن تعي
تمارين تقوية عضلة المثانة للرجال
أيضا من تمارين تقوية عضلة المثانة للرجال ذات الكفاءة العالية تمارين كيغل مفتاح حل مشكلات كثيرة، يمكنك أداء هذه التمارين من خلال تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح ثم شدها وقبضها والاستمرار في عملية القبض لمدة 3 ثوان، ثم استراحة لمدة 3 ثوانٍ أخرى وهكذا، كلما حافظت على تركيزك أثناء أداء هذا التمرين، وم
فائدة الجري للحصول على قوام رشيق
الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، ويقال بأنه يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال اتباع الجري كوسيلة تدريب، فهل هذا صحيح؟ وما هي الطريقة المثلى؟ من خلال رياضة الجري تتحرك كل عضلات الجسم. لكن بعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط وذلك
العلماء يحددون العدد الأمثل للخطوات اليومية لطول العمر!
تجعلنا الحكمة التقليدية نعتقد أن الرحلة إلى حياة طويلة وصحية تبدأ بـ 10000 خطوة كل يوم. وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة أكثر استقرارا، فهو هدف يمكن أن يتطلب بعض الجهد للحفاظ عليه. وعرفنا أيضا لبعض الوقت أنه خطأ بالتأكيد. ومن خلال تحليل البيانات الخاصة بعشرات الآلاف من الأشخاص عبر أ
الفرق بين تمارين الهيت والكارديو
تختلف تمارين الكارديو عن تمارين الهيت بسبب اعتماد تمارين الكارديو على أداء التدريبات الرياضية بطريقة ثابتة طوال فترة التمرين، ويشترط أن تسير التمارين بالسرعة نفسها، ويمكنكَ تحديد تمرين محدد لأدائه مثل تمرين الركض أو غيره. كما تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون، مثلاً إذا قمتَ بممارسة ال
