الوقاية من الإصابات الرياضية

1- استخدم التقنية المناسبة

تعرف على الطريقة الصحيحة للتحرك في أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مواقف وأوضاعًا مختلفة. على سبيل المثال، في بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد ثني ركبتيك في الوقت المناسب على تجنب إصابة العمود الفقري أو الوركين.

2- امتلك المعدات المناسبة

ارتدِ الحذاء المناسب. تأكد من حصولك على الحماية الرياضية المناسبة. يمكن أن تزيد الأحذية أو المعدات غير المناسبة من خطر تعرضك للإصابة.

3- التعافي أولا

إذا تعرضت للأذى، فتأكد من شفائك قبل بدء النشاط مرة أخرى. لا تحاول "التغلب على" الألم. عندما تعود بعد السماح لجسمك بالتعافي، قد تحتاج إلى الاسترخاء مرة أخرى في التمرين أو الرياضة، بدلاً من القفز مرة أخرى بنفس الشدة.

4- الهدوء

تذكر أن تهدأ بعد نشاطك. عادة، هذا ينطوي على القيام بتمارين الإطالة نفسها والتمارين المتضمنة في الإحماء.

5- استأنف النشاط ببطء

الراحة المفرطة قد تؤخر الشفاء. بعد فترة الـ 48 ساعة الأولى من تطبيق طريقة RICE، يمكنك البدء في استخدام الحرارة للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة. خذ الأمور ببطء، وخفف من ممارسة الرياضة.

 إحصاءات الإصابات الرياضية

تشيع الإصابات الرياضية بين البالغين الصغار والأطفال. يصاب أكثر من 3.5 مليون طفل ومراهق بجروح كجزء من الرياضة المنظمة أو النشاط البدني كل عام، وفقًا لتقديرات صحة الأطفال في جامعة ستانفورد. ثلث الإصابات في الأطفال مرتبطة أيضًا بالرياضة.

الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا عند الأطفال هي الالتواءات والإجهاد. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل كرة القدم وكرة السلة ، تسبب إصابات أكثر من الرياضات غير الاحتكاكية ، مثل السباحة والجري.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن 8.6 مليون شخص، تتراوح أعمارهم بين 5 و 24 عامًا، يتعرضون لإصابة رياضية كل عام في الولايات المتحدة. لاحظ الباحثون أن الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 24 عامًا يشكلون أكثر من نصف جميع الإصابات الرياضية.

من المرجح أن يصاب الجزء السفلي من الجسم (42%). الأطراف العلوية تشكل 30.3٪ من الإصابات. تشكل إصابات الرأس والرقبة 16.4٪ من الإصابات الرياضية.

ونادرًا ما تحدث الوفيات بسبب الإصابات الرياضية. عندما تحدث ، تكون على الأرجح نتيجة إصابة في الرأس.