لياقة
منها الحذاء الخطأ.. أشياء تسبب آلاماً في الركبة خلال ممارسة رياضة المشي
على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة رياضة المشي، إلا أن هناك جزءاً واحداً من الجسم قد يشعر بسوء شديد عند المشي لمسافات طويلة، هو الركبتان. أرجع عدد من الخبراء أوجاع الركبتين خلال المشي لأربعة أسباب رئيسية، وهي: المشي مع وجود ألم يقوم الكثير من الأشخاص بالتحامل على بعض الآلام من أجل القيام بالم
للمحافظة على لياقتك.. تمارين رياضية ينصح بممارستها بعد سن الخمسين
نصح تيم ليو، وهو مدرب لياقة بدنية وتغذية، بدمج مجموعة من تمارين التحمل والقوة مع تمارين الهواء، ليقدم مجموعة من التمارين الرياضية التي يجب ممارستها بعد سن الخمسين للمحافظة على اللياقة والكتلة العضلية وهي: تمرين الدراجة الهوائية قم بهذا التمرين لـ30 دقيقة، مع القيام بتسريع ا
أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي للرجال
رحاب ولي الدين يُعد البروتين اللبنة الأساسية لأعضاء الجسم والعضلات والهرمونات، كما يحتاج إليه الأطفال للنمو، يُساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على الحفاظ على الوزن المثالي، وخفض دهون البطن وزيادة كتلة العضلات واكتسابها وخفض ضغط الدم، يحتاج الرجل إلى 56 جرامًا من البروتين كمدخول يومي، إلا أن خب
تمارين رياضية تناسب مرضى الكبد
التمارين الرياضية تساهم في تحسّن الحالة الصحيّة لمريض الكبد المشي المنتظم يرتبط بانخفاض كبير في خطر الوفاة بأمراض الكبد المزمنة تساهم تمارين المرونة في تحسين قدرة المفاصل على الحركة بشكلٍ أفضل لمرضى الكبد تمارين رياضية تناسب مرضى الكبد التمارين الرياضية تساهم في تحسّن
منها إنقاص الوزن.. نصائح للوقاية من ألم الركبة
ألم الركبة له أسباب عدة مثل الخلع والكسر، خاصة بعد السقوط أو التعرض لحادث. كما يمكن أن يرجع ألم الركبة إلى تمزق الأربطة بسبب ممارسة بعض أنواع الرياضات مثل كرة القدم، أو تمزق ما يعرف “بالغضروف الهلالي”، والذي يحدث بسبب الحركة غير الصحيحة والمفاجئة أو التحميل على الركبة بث
علماء بريطانيون يطوّرون نموذجًا رياضيًا لاكتساب العضلات بطريقة مثالية
بهدف اكتساب العضلات بشكل مثالي، طوّر علماء من جامعة كامبريدج البريطانية نموذجًا رياضيًا وفق أحدث المعطيات العلمية في مجال اللياقة البدنية. وذكرت مجلة "Biophysical Journal" العلمية أنّ "الباحثين لاحظوا أنّ مسار إشارات الخلية الذي يؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة، ينشط التمارين التي تتكا
وزنك طبيعي أم لا؟ اعرف كتلة الجسم الطبيعية وكيفية حسابها
كما نعلم، من السهل قياس وحساب مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت، وبالتالي فهو الأداة الأكثر استخداما لربط مخاطر المشكلات الصحية بالوزن على مستوى السكان، ولكن كأي مقياس آخر، فهو ليس مثاليا لأنه يعتمد فقط على الطول والوزن ولا يأخذ في الاعتبار المستويات المختلفة من السمنة على أساس العمر والنشاط ال
الدهون الزائدة في منطقة الصدر لم تعد مشكلة مع هذه التقنيّة الجديدة
انتشرت في الفترة الأخيرة تقنية جديدة لنحت الجسم من دون أي عمليات جراحية، وهي التقنية التي تقوم على تجميد الخلايا الدهنية تحت الجلد وتدميرها تدريجياً وإزالتها من الجسم عن طريق. واليوم تطوّر هذا الجهاز وأصبح يستخدم في منطقة الصدر عند الرجال. في هذا الإطار قابلنا إخصائية الجلد الدكتورة ليجا جاسيفيكا
تمارين المقاومة.. الفوائد والمراحل والخطوات
الراغبون في حرق الدهون وفقدان الوزن يجدون أنفسهم دائمًا أمام أنواع مختلفة من التمارين التي تضيف لهم تقنيات مختلفة للوصول إلى مبتغاهم. من أهم المصطلحات التي يجدونها في مسيرتهم مصطلح "تمارين المقاومة".. إنه مصطلح يعبر عن التمارين التي تختصر العلاقة بين مقاومة العضلة وأدائها والآثار التي تتر
إكتشف كيف يمكنك الحصول على عضلات معدّة مشدودة من دون رياضة!
انتشرت في الفترة الأخيرة تقنيات جديدة لنحت الجسم من دون أي عمليات جراحية، وهي بالتحديد عبارة عن عمليات شفط الدهون لرسم عضلات المعدّة عند الرجل. في هذا الإطار قابلنا الجرّاح التجميلي الدكتور لياندرو جونكيرا في Junqueira Medical Clinic في دبي ليطلعنا على إجراءات هذه العمليّة وكل ما تحتاج إل
فواكه تنافس البروتينات في نفخ العضلات
تتميز الفواكه بغناها بالفيتامينات والمعادن، كما أنها لا تحتوى على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، ولكن ما لا تعرفه عنها أنها تساعدك على بناء العضلات! 1 - الموز: الموز من الثمار التي تحتوي على الكربوهيدرات، وجوده في وجبة الإفطار يُعيد تخزين الجيل
كيف تبني عضلاتك لتبدو مثل زاك إيفرون
في هذه اﻷيّام ، أصبحت المصطلحات الجّديدة مثل "مرق العظام" و مثلّجات "رماد الفحم اﻷسود" منتشرة بكثرة ، وذلك كما ذكر في تقرير من قبل المحقّقين في هذا المجال. وهذه المصطلحات أصبحت تنضّم إلى مجموعة اﻷطعمة الجديدة والفريدة من نوعها الّتي تنتشر وتكتسب ضجّة ليست بالضّرورة جديدة على الإط
علماء بريطانيون يطوّرون نموذجًا رياضيًا لاكتساب العضلات بطريقة مثالية
بهدف اكتساب العضلات بشكل مثالي، طوّر علماء من جامعة كامبريدج البريطانية نموذجًا رياضيًا وفق أحدث المعطيات العلمية في مجال اللياقة البدنية. وذكرت مجلة "Biophysical Journal" العلمية أنّ "الباحثين لاحظوا أنّ مسار إشارات الخلية الذي يؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة، ينشط التمارين التي تتكامل مع مر
منها رفع الأثقال.. تمارين رياضية تحد من مخاطر ارتفاع الكوليسترول
يتوفّر العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في مواجهة التأثيرات السلبية لارتفاع الكوليسترول على الصحة العامة، لعلّ أهمها ممارسة الرياضة بانتظام، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي. قد يكون “مقدار” التمرين أكثر أهمية من نوعه، ما يعني أنه من المفيد تضمين المزيد من الأنشطة في روتينك ا
ما هو مقدار البروتين الذي يمكن لعضلاتك امتصاصه في جلسة واحدة؟
قد يبدو منطقيا بالنسبة للبعض أنه كلما زادت كمية البروتينات التي تتناولها أثناء الوجبة، زاد حجم العضلات. لكن الحقيقة، خلاف ذلك تماما، فجسمك لا يعمل بهذه الطريقة، إذ لا يوجد سوى كمية معينة من البروتين يمكن أن تمتصها عضلاتك في جلسة واحدة وتتعلق بعملية تسمى "تخليق البروتين"، بحسب موقع menshealth. يقول
هل تؤثر التمارين الرياضية في مرضى ارتفاع ضغط الدم؟
وضع علماء جامعة سيبيريا الفدرالية بالتعاون مع زملائهم من بولندا، مجموعة تمارين للياقة البدنية لتحسين الحالة الصحية للنساء المصابات بارتفاع مستوى ضغط الدم وتشير مجلة Journal of Physical Education and Sport، إلى أنه وفقا للباحثين، تسمح هذه التمارين بتحسين مؤشرات ضغط الدم. ووفقا لبيانات م
فوائد اللياقة البدنية ونصائح للحفاظ عليها
تتعدد فوائد اللياقة البدنية وتشمل الجانبين الجسدي والنفسي. ولهذا من المهم جداً القيام بالخطوات اللازمة من اجل التمتع بها ومن ابرزها ممارسة التمارين الرياضية. فهذا يساعد على تحسين الحياة عموماً وعلى الوقاية من الامراض كما على الحد من الاحساس بالتوتر. كذلك تشمل فوائد اللياقة البدنية
تمرين مفيد للمصابين بالخرف
قال مركز الجودة في الرعاية والتمريض إنه يمكن التأثير بشكل إيجابي على مسار مرض الخرف في بدايته. وأوضح المركز الألماني أنه يمكن اللجوء إلى ما يعرف “بالتمرين مزدوج المهمة” Dual Task Training، أي تنفيذ مهمتين في نفس الوقت، على سبيل المثال الغناء مع رمي الكرة، والإمساك بها.وأكد المركز أن ال
