لياقة
ما هي أفضل وجبة قبل التمرين؟
عليكَ تحديد الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين وتحديد حصتكَ منه في البداية، حيث يُفضل تناول الأكل قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، وأن تكون الوجبة عبارة عن كربوهيدرات بما يعادل موزة واحدة مع كمية صغير من البروتين. 1) الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم اللازم لمد الجسم بالطاقة خلال
الأطباء يحذرون من ممارسة الرياضة والشخص مصاب بارتفاع درجة الحرارة
ممارسة الرياضة أمر صحي، وهي تعزز جهاز المناعة بشكل طبيعي. ولكن حال كان المرء مصابا بالأنفلونزا، ولا يلتزم الراحة، أو على الأقل يقلل النشاط البدني، فربما يجازف بأن يعرض نفسه لمخاطر صحية كبيرة. ويتعين توخي الحذر، بصفة خاصة شهور الشتاء الباردة عندما تكون الفيروسات أكثر انتشارا، وغاليا ما يتعرض
نصائح للاستفادة من التمرين الرياضي
1) تناول الافطار الصحي: إذا كنت تمارس الرياصة في الصباح، احرص على الحصول على التغذية الكافية لممارسة التمرين قبل ساعة من أدائه، بالإضافة إلى تركيزكَ على الكربوهيدرات بنسبة أكبر لأنها تمد الجسم بالطاقة لأطول وقت، ويمكنكَ تناول كوب من القهوة من دون سكر. وتستطيع التبديل بين خيارات وجبة الإفطار، وال
تعرف على الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة في الطقس البارد
ينظر دائماً إلى الطقس البارد على أنه عقبة أمام ممارسة الرياضة، إلا أن هذا فقط لأننا لم نكن مزودين بالمعرفة العلمية الصحيحة بما يخص فوائده على ممارسة الرياضة. حيت أشار تقرير جديد إلى أن الطقس البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بينما كان من المتعارف عليه أن الشتا
أفضل المكملات الغذائية لتبرز عضلاتك
يختلف جسم الرجال عن النساء من الناحية الفسيولوجية، حيث تزيد احتياجات الرجال للطاقة والعناصر الغذائية المحتوية على الفيتامينات والمعادن، مما يجعلهم معرضين لخطر الإصابة بنقص في أحد الفيتامينات أو المعادن الضرورية للجسم، ويسعى العديد من الأشخاص لإيجاد أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال. أفضل ال
فوائد مذهلة للجري 10 دقائق يومياً
ذكرت دراسة نشرتها Scientific Reports أن الجري يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في أحد أجزاء الدماغ المرتبط بالوظائف التنفيذية والتحكم في المزاج. وقال عالم الكيمياء الحيوية هيدياكي صويا، من جامعة تسوكوبا في اليابان: “نظراً لمدى التحكم التنفيذي المطلوب في تنسيق التوازن والحركة والدفع أث
دراسة تظهر ما يمكن أن تفعل 10 دقائق فقط من الجري بدماغك!
كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الجري معتدل الشدة لمدة 10 دقائق كافية لتعزيز مزاجك ووظائفك الإدراكية، وهي النتائج التي تمنحنا فهما أفضل لكيفية ارتباط التمارين البدنية بالصحة العقلية. ونظرت الدراسة في قشرة الفص الجبهي (PFC) على وجه الخصوص، وهي الجزء من الدماغ المرتبط بالوظائف التن
ما هي أفضل مشروبات بناء العضلات؟
1- مسحوق بروتين مصل الحليب جولد ستاندرد 100٪ يتوفر مسحوق بروتين مصل الحليب جولد ستاندرد (Gold Standard 100% Whey Protein Isolate Powder) بأسعار معقولة ونكهات مميزة ومختلفة تناسب جميع الأذواق، كما أنه من الخيارات الرائعة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لبناء العضلات أو لإنقاص الوزن. تحتوي المغرف
تنبه لها.. أعراض تُخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أهم خطوات الحصول على جسم صحي يتمتع بلياقة بدنية عالية. وبعيد كل البعد عن الأمراض. لكن وبالرغم مما تقدمه التمارين الرياضية من فوائد فإن هناك بعض الأعراض. ظهورها على الجسم أثناء التمرين، يخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة: 1- ألم مفاجئ في الصدر هذا العرض قد يكو
قواعد ممارسة التمرينات الرياضية في الشتاء
لا تنس تمارين الإحماء أو التمدد أبدًا لأن الشتاء قد يخفض ليونة العضلات فلا تبدأ في تمارينك مباشرة حتى لا يؤدي ذلك لزيادة احتمال إصابة أي عضلة بالأذى أو التقلص. تناول الكثير من السوائل على مدار اليوم، وانتبه لذلك لأن الشعور بالعطش يقل في الشتاء وينسينا تناول المياه والسوائل الشفافة الصحية مثل اليا
أعراض تُخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أهم خطوات الحصول على جسم صحي يتمتع بلياقة بدنية عالية. وبعيد كل البعد عن الأمراض. لكن وبالرغم مما تقدمه التمارين الرياضية من فوائد فإن هناك بعض الأعراض. ظهورها على الجسم أثناء التمرين، يخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة: 1- ألم مفاجئ في الصدر هذا العرض قد يكون علامة
جدول تمارين حديد للمبتدئين
إذا كنت ترغب في الحصول على جسدٍ ممشوق وعضلاتٍ ملحوظة إلى حد ما، فلا بد أن تتعرف على بعض المصطلحات الرياضية قبل أن تشرع على الفور بتحديد جدول تمارين حديد للمبتدئين: التكرار: عبارة عن نظام عدّ للحركة البدنية في التمرين الواحد، فالتكرار الواحد يعني اكتمال حركة التمرين من رفع وإيقاف مؤقت وخفض لحين ال
نصائح أثناء الرياضة ...المكملات الأساسية الفواكه والخضراوات والوجبات الخفيفة
الفيتامينات والمعادن هي المكملات الأساسية للوجبات، ولذلك فإن الله وضع في فواكه الشتاء وخضراواته، ما يجعل الجسم يقاوم البرد. تناول فواكه الشتاء مثل البرتقال والكيوي والجوافة واليوسفي والأناناس لإمداد جسمك بفيتامين سي، واجعلها دومًا قبل الوجبة الرئيسة أو بعدها بقليل ليستطيع جسم امتصاص الحديد
اتبع التمارين الرياضية والحمية الغذائية على طريقة جاستن بيبر
ترعرع ونشأ جاستن بيبر الكنديّ المولد على يد جدّيه، حيث تعلّم العزف على البيانو والطّبول والغيتار والبوق خلال نموّه ونشأته. كان بيبر طفلاً عندما صعد إلى طريق النّجوميّة، وكانت طريقة أكله كما كنت تتوقّع من أيّ مراهق عاديّ أن يأكل الكثير من الوجبات السّريعة، وقد كان يعا
كيف تؤدي تمترين Wide-grip lat pulldowns
اجلس على جهاز سحب الكابلات وقم بتوصيل شريط المقبض العريض. باستخدام المقبض العلوي، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بإمالة جذعك للخلف بزاوية طفيفة وحافظ على صدرك مفرودًا وأنت تسحب الشريط إلى أعلى صدرك. ركز على شد عضلات ظهرك معًا وأنت تقترب من أسفل الحركة. قاوم
تمارين الظهر بالبار والدمبلز
1.تمرين السحب Pullups and chinups اسحب جسمك لأعلى على البار حتى يصل ذقنك من الأعلى. تتطلب تمارين السحب قبضة مرفوعة ("عرضة")، بينما تتطلب عمليات سحب الذقن قبضة سفلية ("مستلقية"). اخفض نفسك وحاول ألا تؤرجح جسدك. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فقم بعقد شريط مقاومة كبير بشكل آمن على البار. ضع قدم
جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius “Traps” هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف عل
أفكار فعالة لتمارين أسفل الظهر وعلاج آلامه
منذ سنوات أصبحت أعاني من آلام في أسفل الظهر بسبب مهنة الكتابة، وهذه المشكلة تعد مشكلة الجيل كله كما أخبرني الطبيب، والحقيقة أن المشكلة لها جوانب كثيرة منها الجلوس الطويل وقلة الحركة، ودهون البطن وعدم ممارسة الرياضة والغذاء غير الصحي وغيرها، لذلك ارتأى طبيبي أن ينبهني لأهمية اتباع نظام غذائ
