لياقة
هل تزيد الرياضة من ذكائنا وقوة عقولنا؟
أكد عالم الرياضة إنجو فروبوزه أن الرياضة يمكنها تعزيز قوة الدماغ والذكاء في مراحل الطفولة والمراهقة، كما يمكنها الاحتفاظ بالذاكرة في مرحلة الشيخوخة. وأكد البروفيسور الألماني على أن الرياضة والنشاط ليسا مفيدان للجسم فحسب، بل وللعقل أيضاً، وأوضح رئيس معهد العلاج بالحركة والوقاية وإعادة التأهيل بجام
أفضل تمارين يمكن ممارستها لـ 30 دقيقة
من المعروف بأن التمارين الرياضية تعود بالفائدة الكبيرة على الصحة، وبحسب الخبراء، فإن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يومياً، تعتبر كافية للحصول على نتائج رائعة لجميع أنواع التمارين. فيما يلي مجموعة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة بشكل يومي، بحسب ما أورد موقع &ldquo
التمارين الليلية لا تزال تأتي مع امتيازات
بالنسبة للعديد من الناس، فإن التمرين يكون أكثر راحة بعد العمل لكن هنالك اعتقادا شائعا أن تمارين المساء تنشطك كثيرا، حيث سيكون من الصعب عليك النوم بعد ذلك، على الرغم من أن دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء وجدت أن التمرين ما بين الساعة السابعة والعاشرة مساء يقوم بتأخير ساعة الجسم، والتي تبقى نتائجها
احذرها.. أخطاء شائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
أهمية الرياضة كبيرة جداً في حياة الإنسان، وتؤثر بشكل مباشر على صحة الشخص البدنية والنفسية أيضاً، وأهمية الرياضة أدركتها البشرية منذ العصور القديمة، حيث تؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي على صحة الجسم بغضّ النظر عن العمر، أو الجنس، أو القدرة البدنية. لكن من جانب آخر، هناك أخطاء شائعة يرتكبها ا
إن كنت تعاني من ألم أسفل الظهر جرب ممارسة اليوغا
يعاني الكثيرون في عصرنا هذا من ألم مزمن في أسفل الظهر، لكن هل يمكن القيام ببعض الإجراءات للحد من الألم؟ هذا ما حاولت الدراسة التالية الكشف عنه. توصلت دراسة جديدة نشرت في المجلة العلمية الصادرة عن (Cochrane Library) أن ممارسة اليوغا من شأنها أن تساعد في علاج ألم أسفل الظهر بصورة ملحوظة. (ت
رياضة البولينج أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة
من المعروف لدى الجميع أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فإلى الجسم المثالي الذي تحققه فإنها أيضاً تقدم فوائد صحية كبيرة وتحمي من الأصابة بالعديد من الأمراض. ومن الرياضات التي لا تقل أهمية عن غيرها هي “البولينج” وهي نوع مفضل لدى الغالبية العظمى من الناس، ولها دور كبير في تحسين الص
هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية؟
بالتأكيد اختبر جميع الرياضيين إحساس آلام العضلات بعد التمارين الرياضية، التي قد تتسبب في بعض الأحيان في فقدان الرياضيين القدرة على الحركة ليوم أو ربما أكثر، وفي الحقيقة تدور الكثير من الأسئلة حول حقيقة آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية في ما إذا كانت دليلاً حقيقياً على فعالية التمارين الري
تمارين الكارديو أم الأثقال لحرق الدهون
تمارين الكارديو مهمة لحرق الدهون، وبالمقابل لتمارين المقاومة أهمية في بناء العضلات ورفع عملية الأيض، فهما الأساس في برامج التمارين الرياضية، ولكن السؤال الشائع والذي يتم طرحه باستمرار: بماذا يجب البدء بتمارين الكارديو أم رفع الأثقال؟ وبحسب ما قالته مدربة رياضية، إنّ وظيفة التمارين الرياضية مهما ك
فوائد تمارين كيجل للرجال
تعتبر عضلات قاع الحوض شبكة من العضلات التي تدعم المثانة وتساعد على التحكم في تدفق البول، وتعتبر تمارين كيجل من أكثر الطرق فاعلية للسيطرة على سلس البول دون دواء أو جراحة، لأن هذه التمارين تتضمن الانقباض المتكرر للعضلات. وعلى عكس روتين التمارين المعتاد، لا تتطلب هذه التمارين شراء أي أوزان أ
أفضل بروتينات لتضخيم العضلات دون أضرار.. تعرف على خصائصها
يعد مكمل بروتين جاسبري أدفانسيد بروتين - Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein من بين أفضل بروتينات لتضخيم العضلات دون أضرار على مستوى العالم؛ فهو يحتوي على مصادر رائعة من البروتين تشمل بروتين مصل اللبن بروتين الأرز البني بجانب بروتين الكازين وبروتين بياض البيض. ويحتوي مكمل برو
كيف يتخلص الجسم من الدهون بعد خسارة الوزن؟
التخلص من طبقات الدهون المتراكمة أسفل الجلد والحصول على الجسم الممشوق حلم يداعب الجميع، ويُؤتي ثماره عبر الحد من استهلاك السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة الرياضة، لكن هل تساءلت يوماً أين تذهب الدهون عند خسارة الوزن وكيف يتخلص الجسم منها؟ ووفقاً لموقع Press Sante الفرنسي
العضلات.. خطر الأوجاع أثناء التمرين وبعده
توصل فريق الأطباء في جامعة هارفرد الأميركيّة أنّ الحركات الريّاضية التي تهدف إلى تقوية العضلات الأساسيّة في الجسم وحمايتها، استباقاً لضعفها، قد تسبب ألماً في العضلات ينتج عند ممارسة الريّاضة أو بعدها، وعن كيفيّة ممارستها. الأوجاع أثناء التمرين وبعده: هل سبق لك أن شعرت بتصلّب القدمين أثناء التزلّ
نصائح الخبراء لجسم مثالي
حرق الدهون وبناء العضلات ليسا بالضرورة ما يستهدفه الجميع من التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت لا تتطلع لتصبح أحد أبطال كمال الأجسام؛ فالأمر مختلف تماماً عند الشخص العادي الذي يرغب ببساطة في تحسين لياقته العامة وإبراز عضلاته بشكل غير مبالغ فيه، لكن ما الفرق بين حرق الدهون وحرق العضلات؟ ومتى يحدث كلاه
لممارسة الرياضة.. متى يكون الوقت المناسب؟
يعد الالتزام بالتمارين الرياضية وسط الكثير من الأشغال أمرًا صعبًا، رغم أننا ندرك أنها مهمة جدًا للصحة الجسدية وكذلك الذهنية، ومع ممارسة الرياضة في أوقات معينة تحقق أقصى قدر من أهداف اللياقة التي تسعى لها. وحسب إرشادات التجارب العلمية فإن الحصول على أكبر قدر من الفوائد التي يمكن أن يحظى بها الر
كم خطوة في اليوم تساعدك على خسارة الوزن ؟
لا يوجد في هذه «الحمية» عد للسعرات الحرارية ولا حرمان للنفس من الكربوهيدرات ولا حتى تصنيف الأطعمة وفق معدلات الدهون التي تحتوي عليها. هي في الواقع ليست حمية كما هو واضح بل مجموعة من أبسط الطرق الممكنة من اجل خسارة من دون إدخال تعديلات جذرية على حياتك. رياضة المشي من الرياضات المثالية
أفضل تمارين الدامبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم
من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. - تمرين Dumbbell Row هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساس
اليوغا.. أحدث طرق علاج الربو
بينت دراسة أن ممارسة اليوغا تخفف من أعراض الإصابة بمرض الربو كما وتحسن جودة حياة المرضى بشكل ملحوظ، وهي عبارة عن نوع قديم من الرياضة، الذي يركز على القوة والمرونة والتنفس وذلك بهدف تعزيز القدرة الجسدية والعقلية للشخص. وتساعد ممارسة اليوغا من تحسين الحالة الصحية لمرضى الربو، وذلك حسبما أشار باحثون
طقطة الرقبة.. تمارين تساعدك للتخلص منها
يمارس العديد من الأشخاص عادات يومية لا يعرف أنها قد تكون “سيئة”، ومنها طقطقة الرقبة والأطراف. قد يؤدي تحريك الرأس إلى اليمين أو اليسار إلى صدور طقطقة من الرقبة في بعض الأحيان، وعادة لا تشير هذه الطقطقة إلى أمر خطير. وأوضح اختصاصي تقويم العظام بمدينة إيسن الألمانية رامين ناظمي قائل
