لياقة
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك العديد من التمارين المتعارف عليها لإنقاص الوزن، نستعرضها في السطور التالية:- -تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن: قف وقم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قف في نقطة معينة واثنِ الركبة اليمنى ومن ثم ارفعها إلى مستوى المعدة، وبعد ذلك اخفضها مجددا، كرر هذه الحركة وغير الاتجاه -تمرين كارديو الثان
تمارين الكارديو للبطن والأرداف
هناك العديد من تمارين الكارديو التي تساعد على تحسين شكل البطن والأرداف وجعلها متناسقة وذات مظهر جيد، منها:- -تمديد الفخذ مع الدوران: قف بشكل مستقيم ثم استند بيديك على كرسي، وابدأ برفع ساقك لأعلى مع إدارة فخذيك دورانيا، وكرر هذا التمرين للفخذ الأخرى. -الاندفاع والعودة: قف واضعا قدميك وساقيك في وض
فوائد تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من التمارين الشائعة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم ككل منها الصدر، الذراعين، الساقين والبطن، الكتفين والظهر. يرتكز التمرين على القوة والتحمل، والتي تعمل على تجنبك الإصابات. وبالإضافة إلى أن تمرين الضغط يعتبر من أهم أنواع التمارين التي تساعدك على الحصول على بنية رياضية قوية وعض
تمارين الكارديو للرجال
بينما تمارس النساء تمارين الكارديو من أجل التخسيس وتحسين شكل الجسد، يمارسها الرجال في الغالب من أجل نحت الجسد وإبراز التكوينات العضلية، وبالتأكيد تساعد على التخسيس، وهذه أبرز التمارين التي يمكن أن يؤديها الرجل من بين تمارين الكارديو:- -تمرين السير الكهربائي: عليك أن تجري عمليات الإحماء بالمشي لمد
فوائد مذهلة تحصل عليها من ممارسة التمارين ولو مرة واحدة
بالطبع ممارسة التمارين الرياضية أمر مفيد وصحي ويغير حياة البشر مختلف أجناسهم وأعمارهم إلى الأفضل فتلك حقيقة معروفة وليست سراً ولكن ما لا يعرفه الكثيرين أن ممارسة التمارين الرياضية ولو لمرة واحدة فقط قد تنقذ حياة الإنسان . فعلى عكس ما هو متوقع لا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية لوقت حتى تمن
أثناء المشي وجبات خفيفة ينصح بتناولها
يتوجب على عشاق التجول والمشي لمسافات الطويلة وركوب الدراجات الاهتمام بالوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة، ونصح الخبراء بالابتعاد عما يعرف باسم سكر العنب. وأوضح الخبراء أن سكر العنب لا يساعد على الشعور بالشبع، بل إنه يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم بشكل كبير وهو ما يزيد الشعور بال
تمرين العُقلة من لاتمارين المنزلية المهمة
يعد تمرين العُقلة من التمارين المهمة التي تساعد على بناء عضلات الجسم، والذي يركز بشكل خاص على عضلات الظهر. ويساعد التمرين أيضا على تقوية عضلات أخرى في جميع أنحاء الجسم منها عضلات الكتف والذراعين وعضلات الصدر الداخلية والخارجية. كما أنه يساعد على تنمية قدرة الجسم على التحمل. وتكون ممارسة التمرين
عادات صحية يجب فعلها قبل الفطور
يواجه الإنسان كل يوم شتى أنواع التحديات والأعمال، كالوظيفة والمهام المنزلية والمسؤوليات الشخصية، لذلك من المهم بدء أولى ساعات الصباح بكل ما هو مفيد وبعيداً عن الأشياء السلبية. ويبقى استهلال اليوم بطريقة منظمة واكتساب عادات صحية قبل الفطور من أفضل الطرق لقضاء يوم مملوء بالطاقة والإنتاجية، وفقاً لم
تمارين عضلة الباي سيبس المختلفة:
قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع الواحد، يمكنك أن تضيف التمرين في نهاية جدول تمرينك المعتاد أو القيام به كتمرين خاص للعضلة. قبل أن تبدأ بالتمرين يجب عليك أن تقوم بالتسخين بشكل بسيط من خلال القيام بالتمارين التالية لمدة دقيقة واحدة لكل تمرين. قم بالتمارين في الترتيب
رياضة الزومبا: إيجابيات ومساوئ
الزومبا برنامج لياقة بدنية يجمع بين الموسيقى وحركات الرقص اللاتينية والعالمية، وتتضمن تمارين الزومبا التدريب المتقطع بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة للمساعدة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. تساعد تمارين الزومبا على الحفاظ على وزن صحي، وتقوي القلب وتحسن حالتك المزاجية، لذلك ينصح بأ
احذر أخطاء تمنع نمو العضلات رغم التمرين القاسي
تتبع وجباتك وعدّ مكونتها هو الطريق الصحيح للحصول على جسد مناسب وصحي وخسارة الوزن بشكل مناسب أيضاً، ويساعدك على الوصول إلى هدفك إن كان هدفك هو تحويل جسدك والوصول إلى شكل معين. في الواقع فإن تتبع الوجبات ومكوناتها أو كما يطلق عليه Macro يساعدك بشكل كبير على فهم من أين تأتي طاقتك وكيف ستؤثر هذ
لمحبي الرياضة.. هذه الفئات أكثر تهديداً بالسكتات الدماغية
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دور كهم في تعزيز اللياقة البدنية، ودعم الجهاز المناعي وحماية الجسم من العديد من الأمراض على رأسها أمراض القلب. لكن ورغم فوائدها هناك فئات من الناس تتسبب الرياضة لهم بمشاكل صحية خطيرة، فقد أظهرت دراسة حديثة أن الرياضيين الأصغر سناً أكثر عرضة للإصابة باضطراب في معدل ضر
الأساسيات لبناء عضلات لصحة أفضل
جميعنا نعلم مدى أهمية التمارين الخاصة للقلب والأوعية الدموية ومدى روعتها بالنسبة لقلبك، الكوليسترول، وضغط الدم. وسواء اخترت المشي، ركوب الدراجة، أو الجري، فأنت تعلم أن أي تمرين يقوم بزيادة معدل ضربات القلب لديك يساعدك على حرق الدهون وإذابة الأوزان غير المرغوب بها. لكن هذه فقط نصف المعادلة. من أجل
أفضل تمارين تخسيس الفخذين
منطقة الفخذين من المناطق التي يصعب التخلص من الدهون بها إذا تراكمت فيها، حيث إن التخلص من دهون الفخذين يحتاج إلى نظام غذائي خاص ودقيق والمداومة على تمارين رياضية متخصصة يكون الهدف منها التخلص من تلك الدهون على وجه التحديد حتى تحصل على النتيجة التي تحتاج إليها، وفي التقرير التالي نرصد لك أس
هذا ما يفعله صعود الدرج يومياً في الجسم
معظمنا يقوم بتجنب صعود الأدراج واللجوء دائماً إلى المصاعد الكهربائية، لكن ما يجهله الكثيرون أن ذلك التجنب البسيط يحرم الجسم فوائد لا حصر لها وشرح خبير اللياقة البدنية ورياضة الجري، الروسي يفغيني شوفاكين التغيرات الصحية التي ستحصل في حال صعدت مشياً على الدرج بشكل يومي، ناصحاً في الوقت ذاته تهيئة ا
الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة الرياضة فوائد لا تقدر بثمن
إذا كنت من محبي الاستماع إلى الموسيقى أثناء أداءك للتمارين الرياضية فإنت تقدم لجسمك فوائد صحية لا تقدر بثمن. حيث تشكل الموسيقى مصدر راحة كبيرة لغالبية الناس، وفيما يلي مجموعة من فوائد الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. – التحفيز على زيادة الجهد يقول المدرب كوستاس كارجروجيس من كلية ال
دراسة تكشف أهمية النشاط البدني في الحد من تلف أنسجة المخ
نصائح عدة يطلقها العديد من الأطباء بضرورة اتباع نمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد صحية كبيرة على جميع أعضاء الجسم، معززةً لوظائفه الحيوية، وحمايةً له من العديد من الأمراض. في ذلك توصلت دراسة جديدة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحد من تلف أنسجة المخ، وبالتالي
10000 خطوة يوميًا.. هل نحتاجها حقًا من أجل صحتنا؟
توصي أجهزة تتبع اللياقة البدنية بالسير 10000 خطوة في اليوم. لكن هذا الهدف الذي يعتقد الكثيرون أنه متجذر في العلم، يعتمد في الواقع على الصدفة والتاريخ بدلًا من البحث العلمي، بحسب صحيفة "نيويورك تايمز". أسباب تسويقية أصبح هدف الـ10000 خطوة شائعًا في اليابان في الستينيات، وفقًا لأستاذة علم الأوبئة
