لياقة
تمرين الضغط على الصدر بالمستوى الضيق Narrow Chest Press
تمرين آخر من تمارين التراي بالدمبل هو الضغط على الصدر بالمستوى الضيق. كيفية أداء التمرين: استلقِ على وجهك على الأرض مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين. أمسك دمبل في كل يد ومدد ذراعيك فوق صدرك، مع وضع معصميك مباشرة فوق كتفيك وراحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض. اجمع الأوزان
الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل
تنقسم تمارين تدريب الأوزان عمومًا إلى فئتين: التمارين المركبة وتمارين العزل. تستخدم الحركة المركبة، كما يوحي اسمها، مجموعة من مجموعات العضلات والمفاصل. المثال الشائع هو القرفصاء، الذي يعمل على عضلات القلب، وأوتار الركبة، والعضلات الخلفية، وعضلات الأرداف وأسفل الظهر كلها في الوقت نفسه. في ا
فوائد تمرين Jumping Jacks للرجال وكيفية ممارسته
يعد تمرين Jumping Jacks للرجال واحدا من تلك الحركات الأساسية في صالة الألعاب الرياضية لوزن الجسم، التي ربما يجهلها الكثير منا، في أثناء بحثه عن أفضل شيء جديد لمساعدتنا على حرق الدهون. ولعل السؤال الذي يتبادر إلى ذهنك الآن: ماهو تمرين jumping jacks ؟ ما هو تمرين قفزة جاك؟ تمرين jumping ja
تمديدات الرقبة Neck extension
يعد تمرين تمديدات الرقبة من تمارين خشونة الرقبة. كيفية أداء التمرين: ابدأ بالنظر إلى الأمام مع ثني ذقنك ورأسك في وضع محايد. ثم قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل لإشراك عضلات الظهر بشكل صحيح. مع الحفاظ على هذا التوتر، قم بإمالة رأسك ببطء للخلف بحيث تنظر مباشرة إلى السقف. استمر على هذا الوضع لمدة 1
تمارين التنشيف العضلي
تعتمد طريقة التنشيف العضلي الصحيح على عدد من التمارين، من بينها: تمرين "الجيم" ليس لدينا نقص في التدريبات التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هدفك هو أن تكون خفيفًا. في الواقع، ثمة خطة تدريب كاملة مدتها أربعة أسابيع مصممة لمساعدتك على تحقيق ذلك على أكمل وجه. ومن ب
أفضل طرق الاستشفاء العضلي بعد التمرين
فيما يلي طرق عدة لتسريع الاستشفاء العضلي، وهي على النحو الآتي: تعويض السوائل المفقودة بالتأكيد أنت تفقد الكثير من السوائل في أثناء التمرين. ومن الناحية المثالية، يجب أن تستبدلها في أثناء التمرين، لكن ملء الجسم بعد التمرين هو وسيلة سهلة لتعزيز تعافيك. يدعم الماء كل وظيفة التمثيل الغذائي
الرياضة أفضل علاج : علاج ترهل الثدى عند الرجال
Dr Karem ظهور ترهل الثدى عند الرجال، يرجع إلى زيادة نسبة الدهون فى الصدر. و ترتبط هذه المشكلة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية عند الرجال مثل مرض السكري وأمراض القلب والكبد الدهني، وارتفاع مستوى السكر وارتفاع ضغط الدم، والرغبة الجنسية. وللتخلص من مشكلة ترهل الثدى عند الرجال يفضل اتباع نظام غذائي
تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة
لا بد أن نعلم بعضا من تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة الأخرى، ذكرنا بعض الأمثلة على التنفس وتمارينه، ومن الممكن أن نعتمد تمرينا إضافيا وهو هز الكتفين مع الاستنشاق، وأيضا ممارسة تمارين الكارديو، كذلك فإن تمارين تخفيف الوزن بشكل عام من أهم تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة، لأن زيادة الوزن تعي
تمارين تقوية عضلة المثانة للرجال
أيضا من تمارين تقوية عضلة المثانة للرجال ذات الكفاءة العالية تمارين كيغل مفتاح حل مشكلات كثيرة، يمكنك أداء هذه التمارين من خلال تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح ثم شدها وقبضها والاستمرار في عملية القبض لمدة 3 ثوان، ثم استراحة لمدة 3 ثوانٍ أخرى وهكذا، كلما حافظت على تركيزك أثناء أداء هذا التمرين، وم
فائدة الجري للحصول على قوام رشيق
الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، ويقال بأنه يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال اتباع الجري كوسيلة تدريب، فهل هذا صحيح؟ وما هي الطريقة المثلى؟ من خلال رياضة الجري تتحرك كل عضلات الجسم. لكن بعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط وذلك
العلماء يحددون العدد الأمثل للخطوات اليومية لطول العمر!
تجعلنا الحكمة التقليدية نعتقد أن الرحلة إلى حياة طويلة وصحية تبدأ بـ 10000 خطوة كل يوم. وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة أكثر استقرارا، فهو هدف يمكن أن يتطلب بعض الجهد للحفاظ عليه. وعرفنا أيضا لبعض الوقت أنه خطأ بالتأكيد. ومن خلال تحليل البيانات الخاصة بعشرات الآلاف من الأشخاص عبر أ
الفرق بين تمارين الهيت والكارديو
تختلف تمارين الكارديو عن تمارين الهيت بسبب اعتماد تمارين الكارديو على أداء التدريبات الرياضية بطريقة ثابتة طوال فترة التمرين، ويشترط أن تسير التمارين بالسرعة نفسها، ويمكنكَ تحديد تمرين محدد لأدائه مثل تمرين الركض أو غيره. كما تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون، مثلاً إذا قمتَ بممارسة ال
دراسة تكشف أن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يقلل من خطر مرض مستعص!
توصلت دراسة إلى أن الحفاظ على لياقتك في منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى الثلث. وحتى المكاسب الصغيرة في صحة القلب والرئة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. ووجد تحليل لـ 649605 شخصا بمتوسط عمر 61 عاما أن الأكثر لياقة كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 33% من
كيفية تفادي متاعب الرقبة والكتف
برلين – عادة ما تترافق متاعب الرقبة والكتف مع بعضها البعض، فما أسباب ذلك؟ للإجابة عن هذا السؤال، أوضح الدكتور ديفيد كريستوفر كوبوش أن السبب الرئيسي لاقتران متاعب الرقبة والكتف يرجع إلى العضلة شبه المنحرفة، التي تمتد من الرقبة إلى منطقة الكتف. وأضاف أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري الألماني
فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح
نادرًا ما يقوم معظم الناس بأداء تمارين الإطالة بعد الجري أو التمرين. ولكن يجب أن تقوم بدمج تمارين الإطالة في كل تمرين. فإذا كان لديك ساعة فقط لأداء تمرينك اليومي المعتاد، يجب أن تخصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لممارسة الإطالة بشكل صحيح بعد هذا التمرين أو ذاك. ومن الضروري أداء تمارين الإطال
أدرجها ضمن روتينك اليومي.. فوائد جمة لتمارين التمدد
تقدم الرياضة فوائد صحية جمة للجسم. على اختلاف أنواع التمارين التي يمارسها الفرد. وخاصةً تمارين التمدد. حيث يوصي الخبراء والمختصون بضرورة المواظبة على تمارين التمدد (Stretching). يومياً، لمدة 10 دقائق. وذلك لأن هذه المدة كافية للغاية حتى تشعري بتقدم ملموس في صحتك ووزنك. وأبرز الفوائد التي ت
ترغب في بناء عضلات مفتولة؟ إليك سرع طرق تقوية عضلاتك
لا تتطلب رؤية بناء عضلات بطريقة سريعة اتباع خطة تمرين مختلفة تمامًا أو اتباع نظام غذائي علمي للغاية. ولكن كل ما عليك أن تجري تغييرات طفيفة على تمارين بناء العضلات الخاصة بك، كي تصل إلى النتائج الرئيسة في أسرع وقت. أسرع طرق بناء عضلات الجسم فيما يلي 10 طرق لبناء عضلات الجسم بدون مكملات،
إليك جدول بناء عضلات الجسم
بالنسبة لجدول بناء عضلات جيد، يعد التدريب هو العنصر الأساسي في القصة برمتها. إليك برنامج مكون من مرحلتين لبناء عضلات الجسم في المنزل، من خلال التوازن الصحيح بين تمارين بناء الكتلة وتقنيات تعزيز الحجم والشدة الكافية. حان الوقت للبدء بوزنك العشرة أرطال التالية الأسبوعان 1-2 الحجم هنا ليس مفرطًا. س
