لياقة
5 عادات لتناول الطعام يجب تجنبها بعد التمرين
عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل الخاصة بك بعد التمرين، فهناك العديد من الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار. تقول أخصائية التغذية المعتمدة إرين كيني "تناول الطعام بعد التمرين ضروري لتحسين عملية استشفاء العضلات (التعافي). إنها فرصة لإعادة تزويد عضلاتك بالطاقة وتقليل الالتهاب والمساع
راقب نمط تنفسك فقد يتنبأ بعمرك الافتراضي!
يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدخين، على المدة التي يعيشها االفرد. ومع ذلك، قد لا ندرك أن أمرا أساسيا، مثل نمط التنفس، يمكن أن يكون له أيضا تأثير على المدة التي قد يعيشها المرء. ووفقا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Respirology، يمكن لنمط التنفس أن يؤثر
ما هى تمارين كيجل؟
هى تمارين لشد عضلات الحوض وتسمى بعضلات كيجل وسمي بهذا الاسم نسبة للدكتور كيجل مكتشف الطريقة، يعتمد تمرين كيجل على شد وارتخاء عضلات الحوض من اجل تقويتها. يوجد اسباب كثيرة تؤدى إلى ضعف عضلات الحوض منها : السمنة . مرض السكرى . استئصال البروستاتا عند الرجال. الولادة المهبلية المتكررة عند
منها ممارسة الرياضة.. عادات تقلل من خطر الإصابة بالخرف
أكدت دراسة حديثة أن هناك طرقاً مثبتة بالفعل لتقليل خطر الإصابة بالخرف، تنطبق حتى على أولئك المعرضين جينياً للخطر. وبينما ترتبط مجموعة من العادات الشائعة بارتفاع احتمالات الإصابة بالمرض، يقول الباحثون إنه يمكن منع هذه المخاطر باتباع مجموعة محددة من العادات اليومية البسيطة. وهذه العادات هي: &ndash
نصائح مهمة عليك اتباعها للتمتع بنشاط وحيوية على الدوام
يؤدّي الجفاف وقلة شرب المياه إلى استهلاك الطاقة من الجسم، وبالتالي يضعف الأداء البدنيّ، ويقلل من التركيز واليقظة. لذلك ينصح بشرب كميّات وافرة من الماء خلال النهار. في صدد التخلص من التعب المستمر غير المبرر. – اتّباع نمط غذائيّ صحي ينصح بإتباع نمط غذائيّ صحيّ ومتكامل وغنيّ بالم
ماذا تعلم عن فوائد صعود الدرج؟
1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري. 2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات. 3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نز
فوائد تمارين تاباتا للرجال وجدول أسبوعي لممارستها
تعدُّ تمارين Tabata نوعًا من أنواع التمارين الهوائية الحديثة التي تهدف إلى تعزيز قوة الجسم وفقدان الوزن، بالإضافة إلى تحسين مرونة العضلات. وفي مقالنا هذا نستعرض تمارين تاباتا لحرق الدهون بالصور. تمارين تاباتا من التمارين الحديثة نوعًا ما، وجرى اكتشافها عام 1990م على يد الطبيب إيزومي تاباتا. وسميت
شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة
شد عضلات البطن بالتمارين إشراك عضلات البطن في أي نشاط يومي تقوم به، سواء القيادة، أو العمل على مكتبك أو غسل الأطباق بالمنزل يساعد على شد عضلات البطن. قد يبدو هذا غير فعال، لكن هذه الطريقة تأتي بنتائج فعالة إلى حد ما. إن فراغ المعدة، المنطقة التي تدفع سرة البطن باتجاه العمود الفقري وتحت قفص القف
فوائد لا تقدر بثمن لتمارين البوش آب
يعد تمرين البوش آب من التمارين الرياضية السهلة التي يمكن ممارستها في أي وقت. كما أنه من التمارين التي تقدم للجسم فوائد صحية عديدة . شريطة القيام بها بالطريقة الصحيحة. فوائد تمرين “البوش آب” في النقاط التالية : – يساعد على تمتين الكثير من عضلات الجسم. لكن يجب الحرص على ممارسته
تمارين رياضية تساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر
تنهك آلام الظهر الجسم وتحول دون قيام أحدنا بالأنشطة اليومية الضرورية. سنطلعك على تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر في التقرير الآتي: إمالة الحوض تمرين فعّال لإرخاء عضلات الظهر المشدودة والحفاظ على مرونتها. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، وإسدال ذراعيك إلى جانبك. ارفع أسفل ظهرك قليلاً عن الأرض.
فوائد تمارين تاباتا للرجال وجدول أسبوعي لممارستها
تعدُّ تمارين Tabata نوعًا من أنواع التمارين الهوائية الحديثة التي تهدف إلى تعزيز قوة الجسم وفقدان الوزن، بالإضافة إلى تحسين مرونة العضلات. وفي مقالنا هذا نستعرض تمارين تاباتا لحرق الدهون بالصور. ما هو تمرين تاباتا؟ تمارين تاباتا من التمارين الحديثة نوعًا ما، وجرى اكتشافها عام 1990م على يد الطبيب
ما هو دور الجري في خفض ضغط الدم؟
لا تخفى فوائد التمارين الرياضية على أحد والتي تعود بالصحة على الجسد والعقل، ولكن هل يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين إلى خفض مستويات ضغط الدم؟ تفيد الأبحاث إلى إمكانية ازدياد الخطر بارتفاع ضغط الدم، مع التقدم في السن، لكن التمارين ،خاصة النوع الهوائي مثل الجري الذي يرفع معدل ضربات القلب ،
أهم النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان
سلّط برنامج "ناس أونلاين" الضوء على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وطرق الحفاظ على نظام غذائي صحيح للصائم. استهلت المدربة الرياضية، نادين أيوب، حديثها بالتأكيد على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل وأيضا على مدار العام، لما لها من فوائد للجسم، إن كان للأشخاص الذين يرغبون بإنق
التضخيم والتقوية في عالم العضلات.. هل هناك فرق؟
تعد حجم العضلات من أكبر المعايير التي يهتم بها الرياضي، لقياس قدرته ولياقته البدنية، وهو ما يجعل الرياضي يهدف إلى تضخيم تلك العضلات وكتلتها في الجسم. ويمكن تضخيم العضلات من خلال بعض التمارين التي تعتمد على الأوزان الثقيلة بتكرار من 6: 12 تكرار، بالإضافة إلى عملية تغذية مستمرة، تسرع من عمل
هل تكره التمرين حقا؟!.. 10 نصائح "مستندة إلى العلم" قد تحفزّك لممارسة التمارين الرياضية!
سمع معظمنا مقولة: "الجري يمنحك قوة وطاقة" أو "ممارسة الرياضة تسبب الإدمان"، ولكن بالنسبة للكثيرين منا، من الصعب أن نتقبّل أو نحبّ التمرين الرياضي. وقد يقول البعض إنهم يكرهون ذلك، أو يخافون منه، أو أن التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يسبب لهم القلق. لماذا يكره البعض منا التمرين؟، وكيف
طرق يقترحها الخبراء من أجل لياقة بدنية وصحة جيدة في الصيف
يستعد الكثيرون لفصل الصيف ليس فقط بملابس السباحة والكريمات الواقية من الشمس، وإنما أيضا بجسم ممشوق. والرغبة في الشعور بأنك أخف وزنا وأكثر إشراقا وصحة ولياقة خلال أشهر الصيف (وما بعدها) ليست خطة سيئة. وعلى الرغم من عدم وجود حل سريع، إلا أن الدكتورة كاري روكستون، من خدمة معلومات الصحة والمكم
واي بروتين.. دليلك الشامل إلى فوائده وأضراره وكيفية استخدامه
يعد واي بروتين أحد أهم المكملات الغذائية وأكثرها فعالية في التغذية الرياضة وهذه الادعاءات مدعومة بسنوات من الدراسات البحثية. فسواء أكنت رياضيًا متميزًا أو متحمسًا للياقة البدنية اليومية، يجب أن يشكل الواي بروتين عالي الجودة حجر الزاوية لمكملاتك الغذائية. ما هو واي بروتين؟بروتين واي أو ما يُطلق عل
أفضل تمارين لتقوية الركبة
من تمارين الركبة التي تساعد على تقويتها، والتي لا ينبغي أن يستغنى عنها الشخص الذي يرغب في الحصول على ركبة سليمة، وعدم التعرض للإصابات أثناء التمرينات، ما يلي: 1- الرفعة المميتة "الديدليفت" بساق واحدة Single-Leg Deadlift• قف مع ضم قدميك معًا، وأمسك دمبل في كل يد أمام فخذيك. هذه هي نقطة الانطلاق
