لياقة
علماء بريطانيون يطوّرون نموذجًا رياضيًا لاكتساب العضلات بطريقة مثالية
بهدف اكتساب العضلات بشكل مثالي، طوّر علماء من جامعة كامبريدج البريطانية نموذجًا رياضيًا وفق أحدث المعطيات العلمية في مجال اللياقة البدنية. وذكرت مجلة "Biophysical Journal" العلمية أنّ "الباحثين لاحظوا أنّ مسار إشارات الخلية الذي يؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة، ينشط التمارين التي تتكامل مع مر
منها رفع الأثقال.. تمارين رياضية تحد من مخاطر ارتفاع الكوليسترول
يتوفّر العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في مواجهة التأثيرات السلبية لارتفاع الكوليسترول على الصحة العامة، لعلّ أهمها ممارسة الرياضة بانتظام، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي. قد يكون “مقدار” التمرين أكثر أهمية من نوعه، ما يعني أنه من المفيد تضمين المزيد من الأنشطة في روتينك ا
ما هو مقدار البروتين الذي يمكن لعضلاتك امتصاصه في جلسة واحدة؟
قد يبدو منطقيا بالنسبة للبعض أنه كلما زادت كمية البروتينات التي تتناولها أثناء الوجبة، زاد حجم العضلات. لكن الحقيقة، خلاف ذلك تماما، فجسمك لا يعمل بهذه الطريقة، إذ لا يوجد سوى كمية معينة من البروتين يمكن أن تمتصها عضلاتك في جلسة واحدة وتتعلق بعملية تسمى "تخليق البروتين"، بحسب موقع menshealth. يقول
هل تؤثر التمارين الرياضية في مرضى ارتفاع ضغط الدم؟
وضع علماء جامعة سيبيريا الفدرالية بالتعاون مع زملائهم من بولندا، مجموعة تمارين للياقة البدنية لتحسين الحالة الصحية للنساء المصابات بارتفاع مستوى ضغط الدم وتشير مجلة Journal of Physical Education and Sport، إلى أنه وفقا للباحثين، تسمح هذه التمارين بتحسين مؤشرات ضغط الدم. ووفقا لبيانات م
فوائد اللياقة البدنية ونصائح للحفاظ عليها
تتعدد فوائد اللياقة البدنية وتشمل الجانبين الجسدي والنفسي. ولهذا من المهم جداً القيام بالخطوات اللازمة من اجل التمتع بها ومن ابرزها ممارسة التمارين الرياضية. فهذا يساعد على تحسين الحياة عموماً وعلى الوقاية من الامراض كما على الحد من الاحساس بالتوتر. كذلك تشمل فوائد اللياقة البدنية
تمرين مفيد للمصابين بالخرف
قال مركز الجودة في الرعاية والتمريض إنه يمكن التأثير بشكل إيجابي على مسار مرض الخرف في بدايته. وأوضح المركز الألماني أنه يمكن اللجوء إلى ما يعرف “بالتمرين مزدوج المهمة” Dual Task Training، أي تنفيذ مهمتين في نفس الوقت، على سبيل المثال الغناء مع رمي الكرة، والإمساك بها.وأكد المركز أن ال
كيف تبني عضلاتك لتبدو مثل زاك إيفرون من خلال شرب مخفوق الدجاج؟
في هذه اﻷيّام ، أصبحت المصطلحات الجّديدة مثل "مرق العظام" و مثلّجات "رماد الفحم اﻷسود" منتشرة بكثرة ، وذلك كما ذكر في تقرير من قبل المحقّقين في هذا المجال. وهذه المصطلحات أصبحت تنضّم إلى مجموعة اﻷطعمة الجديدة والفريدة من نوعها الّتي تنتشر وتكتسب ضجّة ليست بالضّرورة جديدة على الإطلاق، باستثناء مثلّ
تمارين بسيطة لشطد الجسم
غالباً ما يتجاهل الكثيرين أهمية هذه التمارين، إلا أنها شد الجسم جزء مهم من تمارين تعزيز القدرة العضلية والصحة الإجمالية. نفذوا كل واحد من تمارين شد الجسم الموضحة أدناه لمدة 15-20 ثانية وكرروها ثلاث مرات. ولا تنسوا التركيز على التنفس بعمق أثناء ممارسة التمارين. 1- تمارين شد أوتار الركبة: ابدؤوا ب
تخلص من آلام العمود الفقرى مع تمارين الظهر بالترتيب
تعد عضلات الظهر من أهم المناطق التى يحرص كمالى الاجسام على تضخيمها وتعريضها بصورة طبيعية من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الخاصة بالظهر والتى تسهم بصورة مباشرة فى تقوية هذه العضلات. وخلال هذا المقال نوضح لكم تمارين الظهر بالترتيب فعضلات الظهر تنقسم إلى 4 عضلات تتمثل فى عضلات علوية سفلية جانبية و
دراسة تكشف فائدة المشي 7000 خطوة فقط في اليوم!
خلصت دراسة إلى أن الأشخاص في منتصف العمر يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة المبكرة بأكثر من الثلثين عن طريق المشي 7000 خطوة فقط يوميا. وكان لدى الخبراء من جامعة ماساتشوستس Amherst، نحو 2100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 38-50 يرتدون مقياس التسارع، من عام 2005 إلى 2006. ثم راقب الفريق النتائج الصحية للمرضى
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعالج الروماتيزم
أظهرت الأبحاث المقدمة أمام الدورة السنوية لمؤتمر الرابطة الأوروبية لمكافحة الروماتيزم (EULAR 2014) فى العاصمة الفرنسية، باريس، أن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تعالج أمراض الروماتيزم. وكشفت الأبحاث، التى أجريت في جامعة ولاية أوهايو الأمريكية، أن الالتهابات المزمنة، والتورم والألم فى المفاصل ي
دراسة: ممارسة التمارين نصف ساعة بعد الظهر يرتبط بتحسن مزاج مرضى الاكتئاب
توصلت دراسة مؤخرًا إلى أن إكمال 30 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة في وقت متأخر من اليوم قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى مرضى الاكتئاب أحادي القطب، ولن يؤثر سلبًا على النوم. ووجد الباحثون في الدراسة التي ضمت 92 شخصًا أن التمارين الهوائية ارتبطت بقوة بتحسن الحالة المزاجية ولا يبدو
فوائد وأضرار مناورة فالسالفا للتنفس خلال رفع الأثقال
من يمارسون رفع الأثقال أو يؤدون التمرينات في صالة الجيمنازيوم بأثقال عالية الوزن يجدون دوماً أنفسهم أمام سؤال هام: كيف أتنفس بالطريقة المثلى أثناء رفع الوزن؟ البعض يقول إن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي الشهيق أثناء النزول بالوزن والزفير أثناء الرفع. وإذا كان الوزن يجبرك على الاستناد إلى ركبتيك
ممارسة التمارين تقلل الوفيات بنسبة 50%
وجد الباحثون في دراسة كبيرة على الناجين من السكتات الدماغية في كندا، أن أولئك الذين يستوفون المستويات الموصى بها من النشاط البدني لديهم خطر أقل بكثير للوفاة، حيث يصل انخفاض المخاطر لنسبة تزيد على 50%. وقال كاتب الدراسة الرئيسي الدكتور "رائد جوندي"، إنه توقع أن تظهر النتائج أن التمارين مفيدة، لكنه
رغم التمارين.. السمنة المفرطة تمنع حرق السعرات!
في خبر غير سار، كشفت نتائج دراسة جديدة أن ممارسة البدناء للرياضة تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجلوس بلا حراك، أو بعبارة أخرى، من المرجح أن يكون فقدان الوزن، لمن يعاني من سمنة مفرطة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية أصعب بكثير مما هو عليه بالنسبة للنحفاء. وأوضح باحثون من معهد
دراسة: التمارين الهوائية قد تساعد في خفض ضغط الدم العنيد
توصلت دراسة جديدة إلى أن التمارين الهوائية قد تساعد في خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يستجيب ضغط الدم المرتفع لديهم بشكل سيئ للأدوية. وأظهرت التجربة السريرية أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم العنيد الذين مارسوا التمارين الهوائية المعتدلة لديهم ضغط دم أكثر انخفاضًا مقارنة بالمرضى الذين تلق
تساعد على خفض الوزن : السباحة وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية
موسكو – يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن السباحة تعتبر وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. وقال أنطون لوسيف أخصائي اللياقة البدنية إن السباحة دون توقف مدة 10 إلى 30 دقيقة تساعد على خفض الوزن. وأضاف أنه أثناء السباحة يحرق الشخص ما بين 400 و600 سعرة حرارية في الساعة. وبالنسبة إلى الجسم أصعب نوع هو
علماء في جامعة كامبريدج يحددون أسرع طريقة لبناء العضلات
ذكرت مجلة "Biophysical Journal" العلمية أن علماء من جامعة كامبريدج البريطانية طوروا نموذجًا رياضيًّا لاكتساب العضلات، يعد الأمثل وفق أحدث المعطيات العلمية في مجال اللياقة البدنية. أفضل وقت للذهاب للجيم فقد لاحظ الباحثون أن مسار إشارات الخلية الذي يؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة ينشط التمارين
