لياقة
أقوى تمارين شد عضلات الصدر للمبتدئين
"إذا كان هناك شيء سيكسبك مهابة وتقديراً في صالة الألعاب الرياضية، فهو لا شك الجزء العلوي من جسمك القوي المنحوت - وهذا يبدأ بعضلات صدرك".. كانت هذه نصيحة سايمون كينج أحد ملاك صالات الألعاب الرياية في لندن، لذا - وبناء على نصائح خبراء – فنقطة البداية المثالية في تمارين اللياقة البدنية ستكون مع
خطوات لوضع خطة لياقة بدنية لعام 2021
ترك عام 2020، وجائحة كورونا والحجر المنزلي تأثيراً قوياً على صحتنا النفسية والجسدية، مما توجب اتخاذ قرار صارم والالتزام بخطة لياقة بدنية في العام الجديد لتحسين نمط الحياة والمساعدة على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك عبر تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني المنتظم. 5 خطوات لوضع خطة لياقة
مجموعة من التمارين السهلة لتعزز مناعة جسدك
يساعد العديد من الوضعيات الحديثة لليوغا على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة الأوبئة والأمراض على رأسها فيروس كورونا، إلى جانب تحسين عمل الأعضاء وضخ مركب الإندورفين الذي يمنع الإجهاد ويحسن الحالة العقلة للإنسان. وضعيات اليوغا و كورونا وقدم الخبراء مجموعة من الوضعيات التي تساعد على محاربة الأمراض وتعزيز
تمارين الزومبا.. فوائدها وأنواعها
تمارين الزومبا من أنواع الرياضة المثالية الهامة لتخسيس الجسم وتقوية العضلات من خلال بعض الحركات الإيقاعية. تمارين الزومبا من التمارين الحديثة الشائعة التي تعتمد على القيام ببعض الرقصات الإيقاعية السريعة، التي يتجه إليها الكثيرين للحصول على قوام ممشوق والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على بطن مشدو
ممارسة الرياضة تحمي العضلات من التهابات مزمنة
اكتشف العلماء من دراستهم لـ "عضلات في أنبوب اختبار"، أن ممارسة الرياضة تحمي العضلات من التأثيرات الضارة للالتهابات المزمنة. وتشير مجلة Science Advances، إلى أن الالتهاب، هو استجابة الجسم الوقائية للعدوى أو الإصابة. ولكن في حالة بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وتضخم العظام، يصبح م
أفضل طريقة للحصول على أجسام نجوم الأكشن
هناك شيء واحد مُشترك بين كل نجوم أفلام ومسلسلات الأكشن، بخلاف الأجر الكبير الذين يحصلون عليه، وهو أكتافهم القوية التي تُشبه الصخور. يعلم الفنانون في هوليوود، أمثال جيسون ستاثام وداوين جونسون أن عضلة الكتف من أهم العضلات التي تساعدهم على الاستمتاع بجسد صحي وممشوق، وتحافظ على شكل أجسامهم عندم
دراسة تكشف أهمية النشاط البدني للوقاية من هذه الأمراض
النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية، خاصة عندما يتعلق الأمر بتفادي أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وقد تكون التمارين البدنية أكثر أهمية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مما كان معروفاً في السابق. وكلما زاد النشاط البدني كان ذلك أفضل. وفقاً لدراسة جديدة في جامعة أكسفورد. و
نصف ساعة من تمارين التمدد تخفض ضغط الدم
توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين التمدد أفضل من المشي السريع في الخارج لتخفيض ضغط الدم. ودرس باحثون من جامعة ساسكاتشوان الكندية مجموعة من 40 مصابًا بارتفاع ضغط الدم انقسموا إلى مجموعتين، حيث مارس أفراد المجموعة الأولى تمارين التمدد، ومارس أفراد المجموعة الأخرى تمرين المشي. وكان متوسط عمر ا
أضرار تمارين كيجل
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستا
تمارين تساعدك على الحد من طقطقة الرقبة
يصدر طقطقة الرقبة عند تحريك الرأس يميناً ويساراً في بعض الأحيان، وعادة لا تشير هذه الطقطقة إلى أمر خطير. حيث أوضح رامين ناظمي، أخصائي تقويم العظام بمدينة إيسن الألمانية، قائلا: “طقطقة الرقبة ليست أمراً سيئاً على الإطلاق. وغالباً ما تكون إشارة على الإصابة بالتوتر”. ولكن بمجرد ظهور ألم
أكثر 5 تمارين رياضية تمت ممارستها خلال 2020م
كان عام 2020 صعباً على الكثيرين، مع فرض الحظر المنزلي لأسابيع طويلة، وانخفضت مستويات النشاط البدني بشكل كبير مع إغلاق المكاتب والصالات الرياضية. وفيما يلي أكثر 5 تمارين رياضية تمت ممارستها خلال عام 2020، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا: اليوغا تسبب الوباء في تأثيرات سلبية كبيرة على صحتنا الجسد
تمارين تماسك القلب لعلاج التوتر
يعاني الكثير من الأشخاص ولا سيما النساء من الإجهاد والقلق. وبما أنَّ تماسك القلب هو أسلوب فعّال للاسترخاء، فإليك كيفية محاربة هذه الحالة النفسية بتجربة عدد من التمارين التي تجعلنا نشعر بأننا أفضل كل يوم بتوازن معدل ضربات القلب. تمرين حصر التنفس اجلسي في مكان هادئ وركزي على تنفسك. عديّ في ذهنك 5
أقوى تمارين لتضخيم الأرجل
يهتم الرياضيون بالبحث عن أقوى تمارين لتضخيم الأرجل التي تتضمن العديد من الحركات والخطوات تساعدك على منح القوة المستهدفة، حيث إن كثيرين من لاعبي كمال الأجسام يهتمون فقط بتضخيم الجزء العلوى من الجسم من دون النظر إلى الأرجل؛ على الرغم من أنها الحامل الرئيس لجسدك، كما أن الاهتمام بها ينتج عنه جسم صحي
نصائح مهمة لتنظيم التنفس أثناء رياضة الجري
رياضة الجري من الرياضات التي يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين عند أدائها، فزيادة النشاط والجهد تؤدي إلي اللهث بحثًا عن الهواء، وهو أمر طبيعي تمامًا، خاصةً عند العودة من فترة راحة، حيث يساعد التنفس السريع على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم المطلوب لخفض مستويات بناء ثاني أكسيد الكربون أثناء ال
تمارين التحمل تساعد على تعويض الآثار الضارة للشيخوخة
أظهرت الدراسات أن تمارين التحمل هي أفضل طريقة لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وتعويض الآثار الضارة للشيخوخة. وفي دراسة استمرت لمدة 30 عاماً أجرتها جامعة تكساس ساوث ويسترن، تم تجنيد 5 أشخاص، وقيمت الدراسة الأولية الاستجابة للتدريب على تمارين التحمل بعد فترة راحة في الفراش لمدة 20 يوم. ووجد ال
أفضل التمارين لشد الصدر في المنزل
علامات الترهّل والارتخاء في منطقة الصدر، مزعجة. لكن هناك مجموعة من التمارين تساعد في شدّ الصدروابراز عضلاته أفضل التمارين للصدر ورفعه تمرين الضغط لرفع الصدر وشده استلق على بطنك، ثمّ قوم برفع جسمك عن الأرض، بوساطة الذراعين. كرّر هذا التمرين لعشر مرات، يوميًّا. وفي كل يوم، زيد عدد الحركات ت
رياضة المشي لتحقيق أكبر استفادة لجسمك
وفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها. وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية
فوائد عظيمة للمشي 30 دقيقة يومياً..تعرفوا إليها
تمتلك رياضة المشي فوائد عديدة للصحة البدنية. وهي رياضة سهلة، بسيطة، غير مكلفة، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. كما أنها تناسب جميع الأجناس والأعمار. وتحقق رياضة المشي لـ30 دقيقة يومياً. فوائد عقلية وجسدية ونفسية عظيمة. رياضة المشي تقلل خطر الإصابة بالسرطان في دراسةٍ حديثةٍ أخرى، تبين أ
