لياقة
تمارين رياضية تساعد على مكافحة السرطان
أعلن لياندرو ريسيندي، بروفيسور في قسم الطب الوقائي بكلية الطب بجامعة ساو باولو، أن التمارين الرياضية لتقوية العضلات والتمارين الهوائية، تساعد على تخفيض خطر وفاة المصابين بالسرطان. وتشير صحيفة Daily Express، إلى أن نتائج الدراسات التي أجراها البروفيسور أثبتت أن تعزيز الكتلة العضلية مع التمارين الخ
ما تأثير المشي لمدة 30 دقيقة يوميا على المصابين بالسكتة الدماغية؟
يمكن لمرضى السكتات الدماغية الذين يذهبون بانتظام للمشي أو القيام بتمارين خفيفة مثل ركوب الدراجة في الحديقة، أن يقللوا من خطر الوفاة مبكرا بمقدار النصف. ولوحظ انخفاض مخاطر الوفاة لأي سبب بنسبة 54% في أولئك الذين وصلت مستويات تمارينهم إلى ما يعادل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من المشي أو الب
تمرين في أبس لشد البطن
من تمارين شد البطن العلوية الهامة والسهلة نسبيا، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بزاوية 45 درجة، ثم رفع الجسم تجاه الساقين فيصبح الجسم على شكل حرف "في" بالإنجليزية، احرص على بقاء ساقك مشدودة، وكرر التمرين لعدة مرات، مع الانتظام عليه سوف ترى الفارق.
خبيرة لياقة تقدم طرق لحرق دهون البطن في وقت قياسي
ذكرت خبيرة لياقة عن وجود عدة طرق يمكن من خلالها القيام بحركات بسيطة أثناء التمرين في المنزل لتقليل دهون البطن مثل: القرفصاء، تمارين الألواح وأنواعها العديدة، جسور الورك، تمرين بيربي، تمارين الحشرة الميتة، متسلقو الجبال، الكلب الطائر، التخطي، الركبتين العاليتين بالإضافة إلى تمارين بيلاتس لدهون البط
التمرين المنتظم لخفض نسبة السكر في الدم
لا تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة فقط، ما يساعد على رفع مستويات السكر في الدم – بل إنها تزيد أيضاً من حساسية الأنسولين. كما أنها تساعد عضلاتك على استخدام الجلوكوز من أجل الطاقة وتقلص العضلات، ما يؤدي إلى خفض المستويات بشكل عام. اختر الأطعمة المناسبةيمكن أن تساعد الأط
فوائد تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك العديد من التمارين التي يستطيع المبتدئون ممارستها لتحقيق الفائدة من تمارين الكارديو: -نط الحبل: هذا التمرين ليس سهلا كما يبدو ومع تجريبه وإتقانه فإنه يحقق للجسم العديد من الفوائد الرائعة. -تمرين الضغط: أبو التمارين كما يطلق عليه. ممارسته بشكل سليم تعني أن مساحة كبيرة من الجسد قد شملت بالفائ
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك العديد من التمارين المتعارف عليها لإنقاص الوزن، نستعرضها في السطور التالية:- -تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن: قف وقم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قف في نقطة معينة واثنِ الركبة اليمنى ومن ثم ارفعها إلى مستوى المعدة، وبعد ذلك اخفضها مجددا، كرر هذه الحركة وغير الاتجاه -تمرين كارديو الثان
تمارين الكارديو للبطن والأرداف
هناك العديد من تمارين الكارديو التي تساعد على تحسين شكل البطن والأرداف وجعلها متناسقة وذات مظهر جيد، منها:- -تمديد الفخذ مع الدوران: قف بشكل مستقيم ثم استند بيديك على كرسي، وابدأ برفع ساقك لأعلى مع إدارة فخذيك دورانيا، وكرر هذا التمرين للفخذ الأخرى. -الاندفاع والعودة: قف واضعا قدميك وساقيك في وض
فوائد تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من التمارين الشائعة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم ككل منها الصدر، الذراعين، الساقين والبطن، الكتفين والظهر. يرتكز التمرين على القوة والتحمل، والتي تعمل على تجنبك الإصابات. وبالإضافة إلى أن تمرين الضغط يعتبر من أهم أنواع التمارين التي تساعدك على الحصول على بنية رياضية قوية وعض
تمارين الكارديو للرجال
بينما تمارس النساء تمارين الكارديو من أجل التخسيس وتحسين شكل الجسد، يمارسها الرجال في الغالب من أجل نحت الجسد وإبراز التكوينات العضلية، وبالتأكيد تساعد على التخسيس، وهذه أبرز التمارين التي يمكن أن يؤديها الرجل من بين تمارين الكارديو:- -تمرين السير الكهربائي: عليك أن تجري عمليات الإحماء بالمشي لمد
فوائد مذهلة تحصل عليها من ممارسة التمارين ولو مرة واحدة
بالطبع ممارسة التمارين الرياضية أمر مفيد وصحي ويغير حياة البشر مختلف أجناسهم وأعمارهم إلى الأفضل فتلك حقيقة معروفة وليست سراً ولكن ما لا يعرفه الكثيرين أن ممارسة التمارين الرياضية ولو لمرة واحدة فقط قد تنقذ حياة الإنسان . فعلى عكس ما هو متوقع لا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية لوقت حتى تمن
أثناء المشي وجبات خفيفة ينصح بتناولها
يتوجب على عشاق التجول والمشي لمسافات الطويلة وركوب الدراجات الاهتمام بالوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة، ونصح الخبراء بالابتعاد عما يعرف باسم سكر العنب. وأوضح الخبراء أن سكر العنب لا يساعد على الشعور بالشبع، بل إنه يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم بشكل كبير وهو ما يزيد الشعور بال
تمرين العُقلة من لاتمارين المنزلية المهمة
يعد تمرين العُقلة من التمارين المهمة التي تساعد على بناء عضلات الجسم، والذي يركز بشكل خاص على عضلات الظهر. ويساعد التمرين أيضا على تقوية عضلات أخرى في جميع أنحاء الجسم منها عضلات الكتف والذراعين وعضلات الصدر الداخلية والخارجية. كما أنه يساعد على تنمية قدرة الجسم على التحمل. وتكون ممارسة التمرين
عادات صحية يجب فعلها قبل الفطور
يواجه الإنسان كل يوم شتى أنواع التحديات والأعمال، كالوظيفة والمهام المنزلية والمسؤوليات الشخصية، لذلك من المهم بدء أولى ساعات الصباح بكل ما هو مفيد وبعيداً عن الأشياء السلبية. ويبقى استهلال اليوم بطريقة منظمة واكتساب عادات صحية قبل الفطور من أفضل الطرق لقضاء يوم مملوء بالطاقة والإنتاجية، وفقاً لم
تمارين عضلة الباي سيبس المختلفة:
قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع الواحد، يمكنك أن تضيف التمرين في نهاية جدول تمرينك المعتاد أو القيام به كتمرين خاص للعضلة. قبل أن تبدأ بالتمرين يجب عليك أن تقوم بالتسخين بشكل بسيط من خلال القيام بالتمارين التالية لمدة دقيقة واحدة لكل تمرين. قم بالتمارين في الترتيب
رياضة الزومبا: إيجابيات ومساوئ
الزومبا برنامج لياقة بدنية يجمع بين الموسيقى وحركات الرقص اللاتينية والعالمية، وتتضمن تمارين الزومبا التدريب المتقطع بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة للمساعدة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. تساعد تمارين الزومبا على الحفاظ على وزن صحي، وتقوي القلب وتحسن حالتك المزاجية، لذلك ينصح بأ
احذر أخطاء تمنع نمو العضلات رغم التمرين القاسي
تتبع وجباتك وعدّ مكونتها هو الطريق الصحيح للحصول على جسد مناسب وصحي وخسارة الوزن بشكل مناسب أيضاً، ويساعدك على الوصول إلى هدفك إن كان هدفك هو تحويل جسدك والوصول إلى شكل معين. في الواقع فإن تتبع الوجبات ومكوناتها أو كما يطلق عليه Macro يساعدك بشكل كبير على فهم من أين تأتي طاقتك وكيف ستؤثر هذ
لمحبي الرياضة.. هذه الفئات أكثر تهديداً بالسكتات الدماغية
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دور كهم في تعزيز اللياقة البدنية، ودعم الجهاز المناعي وحماية الجسم من العديد من الأمراض على رأسها أمراض القلب. لكن ورغم فوائدها هناك فئات من الناس تتسبب الرياضة لهم بمشاكل صحية خطيرة، فقد أظهرت دراسة حديثة أن الرياضيين الأصغر سناً أكثر عرضة للإصابة باضطراب في معدل ضر
