لياقة
ممارسة الرياضة في المساء والصباح
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. فهل هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ ولعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: في أي وقت من اليوم تمارس الرياضة؟ الناس لديهم وقت مفضل من اليوم لممارسة الرياضة. فع
أنواع رياضة الجمباز
الجمباز الفني: هناك أربع ممارسات في جمباز الرجال والسيدات تتشابه فعاليتها مع وجود بعض الاختلاف في نوعية الأجهزة المستخدمة وتختلف في طريقة التنافس. والجمباز الفني هو من أنواع الجمباز التي عادة ما تكون الممارسات الخاصة به تحتوي على هذه الأجهزة التالية (المتوازي ذو الارتفاع المخ
إليك ما يجب أن تتناوله قبل التمارين الرياضية
هل شعرت بدوار أو بانخفاض ضغط الدم أو بتعب أو إرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كان الجواب إيجابياً، فإليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها قبل الدخول الى صالة التمارين. في البداية، إعلم جيدا أن الجسم يحتاج الى بعض السعرات الحرارية، وتحديدا الى الكاربوهايدرايت أو السكريات، ليتمكن من
عيوب المشايات الكهربائية لرياضين
برغم الفوائد الكثيرة للمشايات الكهربائية فإن استعمالها بطريقة خاطئة يؤدي إلى التعرّض للأضرار منها: 1) تمزّق أربطة الركبة: الاستعمال الخاطئ للمشايات الكهربائية بالإضافة إلى الجري على السرعات العالية، يؤدي إلى تمزّق الأربطة الحساسة في الركبتين والساق، فضلاً عن الخشونة في المفاصل والآلام المب
علاج الإصابات الرياضية
طريقة "رايس" RICE هي نظام علاج شائع للإصابات الرياضية، وهي تعني: الراحة التبريد الربط الرفع طريقة العلاج هذه مفيدة للإصابات الرياضية الخفيفة. للحصول على أفضل النتائج، اتبع طريقة "رايس" خلال أول 24 إلى 36 ساعة بعد الإصابة. يمكن أن تساعد تلك الطريقة على تقليل التورم ومنع المزيد من الألم
الوقاية من الإصابات الرياضية
1- استخدم التقنية المناسبة تعرف على الطريقة الصحيحة للتحرك في أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مواقف وأوضاعًا مختلفة. على سبيل المثال، في بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد ثني ركبتيك في الوقت المناسب على تجنب إصابة العمود الفقري أو الوركين. 2- امتلك المعدات ال
رياضة لمدة ساعتين أسبوعيا تطيل العمر عدة سنوات
قال طبيب أمراض القلب الروسي الشهير ليو بوكيرا، إن الشخص الذي يمشي ساعتين في الأسبوع، يعيش نحو ست إلى ثماني سنوات أكثر من الشخص الذي يعيش حياة خاملة قليلة الحركة. وأضاف بوكيرا، الذي يشغل منصب رئيس مركز "باكوليف" الوطني للبحوث الطبية لجراحة القلب والأوعية الدموية بموسكو: "سأعطيكم مثالا مفيد
منها تعزيز صحة العظام.. فوائد صحيّة مذهلة لرياضة المشي
تتميز رياضة المشي بأنها من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها يومياً أو بشكل منتظم. نظراً لفوائدها الصحية الكثيرة هل المشي يشد الجسم؟ ووفقاً للجمعية الأمريكية للعناية بالقدمين فالمشي هو أكثر الأشكال شعبية للمحافظة على صحة القدمين وحيويتهما، كما أنه مفيد كثير للجسم و
وصفات بسيطة للحفاظ على اليقظة والنشاط طوال اليوم
نعجز جميعاً عن الحفاظ على نشاطنا حتى نهاية اليوم، ونشعر بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل المجهود في منتصف اليوم. هذه الحالة يفسرها خبراء التغذية على أن الجسم يصيبه الإرهاق في نهاية اليوم نتيجة فقدان العناصر المقوية والداعمة له، والتي يستخلصها من طعامه والسوائل التي تدخل الجسم حال أن يوش
منها السباحة وركوب الدراجات.. أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع
وفقاً لبحث نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال دون الحاجة إلى الأدوية ومن خلال تغييرات نمط الحياة وحدها. وعلى وجه التحديد، من خلال التمرين. وبشكل أكثر تحديداً، من خلال أربعة أنواع من التمارين الرياضية. ويقترح باحثون من المؤسسات التي ساهمت في الدراسة،
نصائح لتمارين باي وتراي قوية وفعالة
نصائح لتمارين باي وتراي قوية وفعالة حافظ على ثبات ظهرك حتى لا تحمل على ظهرك أو رقبتك وكتفيك بطريقة خاطئة. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أكثر من اللازم. لا تفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو تنقطع بشكل مفاجئ. تدرج في حمل الأوزان المناسبة ولا تتعجل بحمل وزن كبير في
أفضل تمارين الباي والتراي فى الجيم أو المنزل
تعرف عضلات الباي والتراي بأنهما العضلتان الرئيستان للذراع Biceps وTriceps ومن اسمهما نعرف أن العضلة الأولى تحتوي على فصين من الأنسجة بينما الثانية تحتوي على ثلاثة فصوص. تؤثر تمارين الباي والتراي في تحديد شكل الذراع وهي مهمة للرجل المحب للرياضة واللياقة لثلاثة أسباب أولها شكل الذراع الرجول
ما هي أفضل وجبة قبل التمرين؟
عليكَ تحديد الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين وتحديد حصتكَ منه في البداية، حيث يُفضل تناول الأكل قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، وأن تكون الوجبة عبارة عن كربوهيدرات بما يعادل موزة واحدة مع كمية صغير من البروتين. 1) الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم اللازم لمد الجسم بالطاقة خلال
الأطباء يحذرون من ممارسة الرياضة والشخص مصاب بارتفاع درجة الحرارة
ممارسة الرياضة أمر صحي، وهي تعزز جهاز المناعة بشكل طبيعي. ولكن حال كان المرء مصابا بالأنفلونزا، ولا يلتزم الراحة، أو على الأقل يقلل النشاط البدني، فربما يجازف بأن يعرض نفسه لمخاطر صحية كبيرة. ويتعين توخي الحذر، بصفة خاصة شهور الشتاء الباردة عندما تكون الفيروسات أكثر انتشارا، وغاليا ما يتعرض
نصائح للاستفادة من التمرين الرياضي
1) تناول الافطار الصحي: إذا كنت تمارس الرياصة في الصباح، احرص على الحصول على التغذية الكافية لممارسة التمرين قبل ساعة من أدائه، بالإضافة إلى تركيزكَ على الكربوهيدرات بنسبة أكبر لأنها تمد الجسم بالطاقة لأطول وقت، ويمكنكَ تناول كوب من القهوة من دون سكر. وتستطيع التبديل بين خيارات وجبة الإفطار، وال
تعرف على الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة في الطقس البارد
ينظر دائماً إلى الطقس البارد على أنه عقبة أمام ممارسة الرياضة، إلا أن هذا فقط لأننا لم نكن مزودين بالمعرفة العلمية الصحيحة بما يخص فوائده على ممارسة الرياضة. حيت أشار تقرير جديد إلى أن الطقس البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بينما كان من المتعارف عليه أن الشتا
أفضل المكملات الغذائية لتبرز عضلاتك
يختلف جسم الرجال عن النساء من الناحية الفسيولوجية، حيث تزيد احتياجات الرجال للطاقة والعناصر الغذائية المحتوية على الفيتامينات والمعادن، مما يجعلهم معرضين لخطر الإصابة بنقص في أحد الفيتامينات أو المعادن الضرورية للجسم، ويسعى العديد من الأشخاص لإيجاد أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال. أفضل ال
فوائد مذهلة للجري 10 دقائق يومياً
ذكرت دراسة نشرتها Scientific Reports أن الجري يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في أحد أجزاء الدماغ المرتبط بالوظائف التنفيذية والتحكم في المزاج. وقال عالم الكيمياء الحيوية هيدياكي صويا، من جامعة تسوكوبا في اليابان: “نظراً لمدى التحكم التنفيذي المطلوب في تنسيق التوازن والحركة والدفع أث
