لياقة
دراسة تكشف أن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يقلل من خطر مرض مستعص!
توصلت دراسة إلى أن الحفاظ على لياقتك في منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى الثلث. وحتى المكاسب الصغيرة في صحة القلب والرئة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. ووجد تحليل لـ 649605 شخصا بمتوسط عمر 61 عاما أن الأكثر لياقة كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 33% من
كيفية تفادي متاعب الرقبة والكتف
برلين – عادة ما تترافق متاعب الرقبة والكتف مع بعضها البعض، فما أسباب ذلك؟ للإجابة عن هذا السؤال، أوضح الدكتور ديفيد كريستوفر كوبوش أن السبب الرئيسي لاقتران متاعب الرقبة والكتف يرجع إلى العضلة شبه المنحرفة، التي تمتد من الرقبة إلى منطقة الكتف. وأضاف أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري الألماني
فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح
نادرًا ما يقوم معظم الناس بأداء تمارين الإطالة بعد الجري أو التمرين. ولكن يجب أن تقوم بدمج تمارين الإطالة في كل تمرين. فإذا كان لديك ساعة فقط لأداء تمرينك اليومي المعتاد، يجب أن تخصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لممارسة الإطالة بشكل صحيح بعد هذا التمرين أو ذاك. ومن الضروري أداء تمارين الإطال
أدرجها ضمن روتينك اليومي.. فوائد جمة لتمارين التمدد
تقدم الرياضة فوائد صحية جمة للجسم. على اختلاف أنواع التمارين التي يمارسها الفرد. وخاصةً تمارين التمدد. حيث يوصي الخبراء والمختصون بضرورة المواظبة على تمارين التمدد (Stretching). يومياً، لمدة 10 دقائق. وذلك لأن هذه المدة كافية للغاية حتى تشعري بتقدم ملموس في صحتك ووزنك. وأبرز الفوائد التي ت
ترغب في بناء عضلات مفتولة؟ إليك سرع طرق تقوية عضلاتك
لا تتطلب رؤية بناء عضلات بطريقة سريعة اتباع خطة تمرين مختلفة تمامًا أو اتباع نظام غذائي علمي للغاية. ولكن كل ما عليك أن تجري تغييرات طفيفة على تمارين بناء العضلات الخاصة بك، كي تصل إلى النتائج الرئيسة في أسرع وقت. أسرع طرق بناء عضلات الجسم فيما يلي 10 طرق لبناء عضلات الجسم بدون مكملات،
إليك جدول بناء عضلات الجسم
بالنسبة لجدول بناء عضلات جيد، يعد التدريب هو العنصر الأساسي في القصة برمتها. إليك برنامج مكون من مرحلتين لبناء عضلات الجسم في المنزل، من خلال التوازن الصحيح بين تمارين بناء الكتلة وتقنيات تعزيز الحجم والشدة الكافية. حان الوقت للبدء بوزنك العشرة أرطال التالية الأسبوعان 1-2 الحجم هنا ليس مفرطًا. س
النشاط البدني بعد التطعيم يساعد على زيادة عدد الأجسام المضادة
أعلن علماء جامعة ولاية أيوا الأمريكية، أن ممارسة تمارين رياضية خفيفة ومتوسطة الكثافة مدة 90 دقيقة بعد التطعيم مباشرة ضد الإنفلونزا أو "كوفيد-19" يعزز المناعة. و تشير مجلة Brain Behavior and Immunity، إلى أنه كان على المشاركين في الدراسة الجديدة ركوب الدراجات أو المشي السريع لمدة 90
هل المشي يشد الجسم؟
المشي نشاط سهل للجميع تقريبًا. إنه تمرين ممتاز شامل قد يساعد في شد معدتك وساقيك إذا بقيت متيقظًا. 1- المشي يحرق السعرات الحرارية مثل جميع تمارين القلب والأوعية الدموية، فإن المشي يحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي استخدام تلك السعرات الحرارية الزائدة لتحريك ساقيك إلى فقدان الوزن وتقوية اللياقة
أفضل رياضة لشد الجسم بالكامل
عندما يتعلق الأمر بتجميع التمرين معًا، أو معرفة ما يجب البحث عنه في البرنامج، فإن أفضل التدريبات لكامل الجسم ستتضمن تمارين مركبة - حركات تتضمن مجموعات عضلية متعددة. تمارين مثل الرفعة المميتة "الديدليفت" deadlifts ، وتمارينkettlebell ، وتمارين بيربي Burpees كلها تستخدم ثلاث حركات على الأقل ل
دراسة تكشف تأثير 3 ثواني من الرياضة لمدة 5 أيام.. فوائد لن تتوقعها
كشفت دراسة حديثة تأثير ممارسة الرياضة. لمدة لا تزيد عن 3 ثوان يومياً لمدة 5 أيام على مدار شهر كامل ومدى تأثير ذلك على صحة الجسم والعضلات. وشارك في الدراسة 39 طالباً من الجامعة اليابانية. هم طلاب يتمتعون بصحة جيدة لا يشكون من أي أمراض مزمنة. وقاموا بتطبيق تمرين واحد من انقباض
فوائد المشي الشمالي "النورديك"
تم تطوير رياضة مشي النورديك، أو كما يُعرف أحيانًا بالمشي على العمود، في الدول الاسكندنافية كوسيلة للمتزلجين للتدرب خارج الموسم؛ أنت تمسك بأعمدة تستخدمها للضغط عليها، ومن ثم تستخدم الكثير من العضلات التي قد لا تعمل بجد في أثناء أنماط المشي العادية المذكورة أعلاه. أنت تمسك العصي في أحد طرفيها على م
تمارين لتقوس الظهر
يتسبب ترهل العمود الفقري المنحني أو تعرضه لضغط لا داعي له في زيادة الضغوط على العمود الفقري وعضلات الظهر الداعمة والأعضاء الداخلية. يبدأ تصحيح هذا الوضع السيئ بالوعي أولا وبذل جهد للجلوس والوقوف والمشي والنوم بوضعية جيدة، كما أن هناك تمارين استقامة العمود الفقري للرجال، التي من شأنها
تمارين لفرد الظهر في المنزل للرجال
سوبرمان Superman استلقِ على بطنك وارفع ذراعيك وساقيك في آنٍ واحد ببطء، قدر الإمكان. استمر في هذا الوضع ما دام يمكنك القيام بذلك بشكل مريح، واستمر في النظر للأمام. أكوامان Aquaman في تمرين أكوامان، ارفع أولاً ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى بقدر ما تستطيع. وعندما تنزل الاثنان، ارف
من شكل جسمك تعرف إلى أكثر رياضة مناسبة لك
كما تعلم، يعتمد شكل جسمك في الغالب على جيناتك. يتنبأ مكياجك الجيني بدقة بنوع الجسم الذي ستتمتع به ومدى نجاحه. تعد القدرات الرياضية أيضًا جزءًا من هذا التركيب حيث تحدد ذاكرتك الجينية مكان تخزين الدهون والأمراض التي قد تكون عرضة لها تريد أن تكون بطل العالم؟ أولاً، تحتاج إلى معرفة أشكال الجس
تمارين الضغط Push-ups
من أفضل تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية، إذا تم القيام بتمرين الضغط بشكل صحيح، فيمكن أن يقوي الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى عضلات الجذع الأساسية، كل ذلك في وقت واحد. وفي هذا الصدد قال بيترسن: "إنني أعشق تمارين اللوح الخشبي، تقريبًا مثل حركات اليوجا". وتابع: "في أي وقت يكون لديك ا
تمارين سحق "طحن" البطن Abdominal Crunches
من لا يريد عضلات بطن ثابتة ومسطحة؟ يقول الخبراء أنه عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح، فإن تمارين سحق "طحن" البطن المألوفة تعد خيارًا جيدًا لاستهدافهم. لأداء تمارين سحق البطن المثالية، كما يقول كوتون: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدم مستوية على الأرض وأطراف أصابعك تدعم رأسك. اضغط على أسفل ظهرك لأس
تمرين التجديف بالبار Bent-over Row
تمرين التجديف بالبار يعمل على جميع العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الظهر، وكذلك العضلة ذات الرأسين. إليك كيفية القيام بذلك بشكل جيد: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم اثن الركبتين وانثن للأمام عند الوركين. (إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذا التمرين وأنت واقف، فادعم وزنك بالجلوس على مقعد م
دراسة حديثة.. 150 دقيقة من الرياضة أسبوعياً تحمي من مرض قاتل
وبحسب الدراسة، فإن هناك عدداً من العوامل التي قد تؤدي إلى الإصابة، والتي يمكن أن تزيد أو تقلل من خطر إصابة الشخص بسكتة دماغية وخاصة سلوكيات الشخص في الحياة. وقالت: ”النشاط البدني، أو عدمه، هو أحد العوامل الرئيسية فيما يتعلق بالسكتة الدماغية، وإن عدم ممارسة الرياضة البدنية قد ينتج عن
