لياقة
كيف تمارس رياضة الجري بشكل صحيح؟ تجنب هذه الأخطاء
رياضة الجري من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية للحصول على جسم رشيق ومتناسق ولياقة بدنية عالية. كما أن ممارسة هذه الرياضة لا تحتاج إلى تكاليف ومعدات غالية الثمن، أو الاستعانة بمدربين رياضيين مختصين، ولهذا السبب يقع الكثير من الأشخاص وخاصة المبتدئين ف
أخطاء تمنع نمو العضلات رغم التمرين القاسي
تتبع وجباتك وعدّ مكونتها هو الطريق الصحيح للحصول على جسد مناسب وصحي وخسارة الوزن بشكل مناسب أيضاً، ويساعدك على الوصول إلى هدفك إن كان هدفك هو تحويل جسدك والوصول إلى شكل معين. في الواقع فإن تتبع الوجبات ومكوناتها أو كما يطلق عليه Macro يساعدك بشكل كبير على فهم من أين تأتي طاقتك وكيف ستؤثر
الملابس المناسبة في الجيم؟
ارتدِ ملابس ممتصة للرطوبة عندما تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، حافظ على ارتداء الملابس التي تمتص الرطوبة. تم تصميم ملابس التمرين لامتصاص العرق عن جسمك وسيساعدك ارتداء التي شيرت المخصص لامتصاص الرطوبة على ذلك. تصنع الملابس الرياضية بشكل عام من مزيج البوليستر والليكرا؛ ربم
تمارين بعد الظهر نفس الجودة
يشير هاكني إلى أن التمارين الصباحية هي مثالية أكثر لحرق الدهون وفقدان الوزن ، لكن تمارين فترة ما بعد الظهر قد تعطي أداءك دفعة قوية، لأنك قد قمت بتناول وجبة أو اثنتين قبل القيام ببدء التمارين. "في أي وقت أنت تقوم بتناول الطعام ، فإن مستويات سكر الدم لديك ترتفع، السكر في صيغة جلوكوز الدم هو أحد الأ
مهارات جسدية يجب أن تعمل على تطويرها
عزيزي الرجل هل ستضحك إن أخبرتك بأنك في حاجة إلى تعلّم طريقة الركض والزحف على الأرض؟ على الأغلب نعم. ولكن قبل أن تنفجر ضاحكاً أمهلني دقيقة لأخبرك بأهمية تعلم الركض والزحف. على الأغلب تعلمت الركض وأنت طفل صغير بعد أن تعلمت المشي مباشرةً وهذا يعني أنك بدأت بالركض، عندما كان عمرك عامين كحد أق
للسيطرة على آلامه.. 5 تمارين مناسبة لعلاج عرق النسا
عرق النسا حالة مرضية ناتجة عن نتوء عظمي في العمود الفقري أو انزلاق غضروفي يضغط على العصب، محدثاً ألماً حارقاً في الأرداف أو ألماً يمتد إلى أسفل الساق، يحدث الألم عادةً في جانب واحد فقط. تساعد بعض التمارين الرياضية البسيطة في السيطرة على الألم، منها: 1- تمرين الركبة إلى الصدر يستهدف هذا التمدد ا
بهذا التمارين تخلص من دهون البطن والخصر
يعاني الكثير من الدهون العنيدة عند منطقة البطن والخصر، فتبحث عن طريقة لا تتطلّب الكثير من الوقت للتخلّص منها، تعرفي هذا التمرين، حيث يساعدك في خسارة الكيلوغرامات الزائدة عند منطقة البطن والخصر. -استلق على الأرض واثن ركبتيكِ لتصبح ساقيك قريبتين من جسمك -ضع يديك بموازاة الخصر، وارفعي رأسك
بعد سن ال50.. خرافات تتعلق باللياقة البدنية لا تصدقها أبداً
بعد وصولك لعمر الخمسين، تبدأ التساؤلات لديك حول ممارسة الرياضة، وهل هي آمنة بالمطلق، أم أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية. وفي هذا المقال الذي نشرته مجلة “بيست هيلث” البريطانية، استعرضت الكاتبة شارون فيريسين أهم المعلومات الخاطئة حول ممارسة الرياضة مع تقدم العمر، وسنذكر منها التالي: فات أو
منها تقليل الدهون.. فوائد رياضة نط الحبل لصحة
كثيراً ما كنا نمارس لعبة نط الحبل في الصغر، حيث تعمل على شدّ عضلات بطة الساق، لكن لهذه الرياضة وقعاً إيجابياً عليكِ، فإذا كنت تتطلّع إلى خسارة الوزن، فيمكن لممارسة رياضة نط الحبل أن تسهم، إلى جانب النظام الغذائي المقرّر اتباعه، في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. إليك فوائ
في أي زمان ومكان.. فوائد لا تتوقعها لهذه الرياضة
رياضة “نط الحبل” من أهم التمارين الصحية التي يمكن القيام بها في أي مكان وزمان، فإن ممارسة هذه الرياضة بسرعة معتدلة تعادل الجري لمسافة 12 كم وتتضمن عضلات أكثر من السباحة أو التجديف، فوائد رياضة نط الحبل 1- حرق السعرات الحرارية 2- التخلص من دهون البطن. 3- تشكيل العضلات
ممارسة الرياضة يوميًا..وعلاقتها بالسعادة
دائما يؤكد الأطباء وخبراء الرياضة على ضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومي، حتى وإن كانت رياضة المشي، لما لها من فوائد عديدة للجسم بكل أجهزته، ومن هذه الفوائد: الشعور بالسعادة: فممارسة االرياضة يوميا تحفز الدماغ لإفراز مواد كيميائية تسمى “الأندورفين” الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
تمارين إذا قمت بها لا داعي للذهاب إلى النادي
تعتبر تمارين القوة مجموعة من النشاطات البدنية المصممة لتحسين اللياقة العضلية، والمبدأ الأساسي لهذه التمارين هو تطبيق الحمل والإفراط في تحميل العضلات باستخدام الأوزان الحرة أو الات الوزن أو وزن الجسم نفسه، إذ يساعد ممارسة تمارين المقاومة بصورة منتظمة على منع الخسارة الطبيعية لكتلة العضلات الهزيلة ا
تمارين بعد الظهر نفس الجودة؟
يشير هاكني إلى أن التمارين الصباحية هي مثالية أكثر لحرق الدهون وفقدان الوزن ، لكن تمارين فترة ما بعد الظهر قد تعطي أداءك دفعة قوية، لأنك قد قمت بتناول وجبة أو اثنتين قبل القيام ببدء التمارين. "في أي وقت أنت تقوم بتناول الطعام ، فإن مستويات سكر الدم لديك ترتفع، السكر في صيغة جلوكوز الدم هو أحد الأ
لن تصدق مدى فعالية هذه التمارين للتحكم في أعراض القولون العصبي
تمثل تمارين الاسترخاء أهمية كبيرة للصحة العامة، حيث تقدم العديد من الفوائد، على الصعيدين العضوي والنفسي، وخاصة لمن يعانون من القولون العصبي ومنها: – تقليل القلق العام. – زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية. – تحسين الذاكرة وزيادة التركيز. – تعزيز القدرة على النوم. –
تمارين اليوجا.. فوائدها خلال الحمل وضوابط ممارستها
لا يخفى على أحد ما تقدمه ممارسة التمارين الرياضية من فوائد صحية للجسم، لذلك دائماً ما ينصح الأطباء بممارسة الرياضة وخاصة النساء الحوامل. وتعد ممارسة اليوجا أنسب الرياضات خلال فترة الحمل، لما لها من فوائد عظيمة للأمهات الحوامل حيث تساعدهن في التمتع بصحة جيدة خلال تلك الفترة الصعبة كما أنها تلعب دو
تمارين منزلية يمكنك القيام بها بعد التعافي من كورونا
على الرغم من ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لاستعادة الصحة الجسدية بعد التعافي من كورونا، إلا أنه من الضروري الالتزام بنوعية سهلة من التمارين وتجنب التمارين العنيفة والمكثفة. فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية التي ينبغي ممارستها بعد التعافي من فيروس كورونا، بحسب ما أوردت صحيفة
تمارين التمدد طريقة بسيطة لتخفيف آلام الظهر
آلام الظهر أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً ذات التأثير السلبي الكبير على حياة الفرد كونه يقف عائقاً أمام ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة بالشكل المطلوب. ويمكن أن تكون لآلام الظهر مجموعة من الأسباب، من الإصابة أو إجهاد العضلات إلى الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. ويستوجب ألم الظهر الممتد ل
تتسبب في هدم العضلات وزيادة الوزن.. أخطاء شائعة أثناء ممارسة الرياضة في رمضان
على الرغم من الفوائد التي تقدمها ممارسة التمارين الرياضية، سواء لبناء بنية جسدية مثالية أو لدعم لصحة الجسم والوقاية من الأمراض. إلا أن الكثيرين يعكفون عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك اعتقاداً منهم أنه شهر لا يصلح للتمرين، إما لضيق الوقت وإما خوفاً من تأثير الصيام على المتدربين،
