لياقة
فوائد وأضرار مناورة فالسالفا للتنفس خلال رفع الأثقال
من يمارسون رفع الأثقال أو يؤدون التمرينات في صالة الجيمنازيوم بأثقال عالية الوزن يجدون دوماً أنفسهم أمام سؤال هام: كيف أتنفس بالطريقة المثلى أثناء رفع الوزن؟ البعض يقول إن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي الشهيق أثناء النزول بالوزن والزفير أثناء الرفع. وإذا كان الوزن يجبرك على الاستناد إلى ركبتيك
ممارسة التمارين تقلل الوفيات بنسبة 50%
وجد الباحثون في دراسة كبيرة على الناجين من السكتات الدماغية في كندا، أن أولئك الذين يستوفون المستويات الموصى بها من النشاط البدني لديهم خطر أقل بكثير للوفاة، حيث يصل انخفاض المخاطر لنسبة تزيد على 50%. وقال كاتب الدراسة الرئيسي الدكتور "رائد جوندي"، إنه توقع أن تظهر النتائج أن التمارين مفيدة، لكنه
رغم التمارين.. السمنة المفرطة تمنع حرق السعرات!
في خبر غير سار، كشفت نتائج دراسة جديدة أن ممارسة البدناء للرياضة تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجلوس بلا حراك، أو بعبارة أخرى، من المرجح أن يكون فقدان الوزن، لمن يعاني من سمنة مفرطة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية أصعب بكثير مما هو عليه بالنسبة للنحفاء. وأوضح باحثون من معهد
دراسة: التمارين الهوائية قد تساعد في خفض ضغط الدم العنيد
توصلت دراسة جديدة إلى أن التمارين الهوائية قد تساعد في خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يستجيب ضغط الدم المرتفع لديهم بشكل سيئ للأدوية. وأظهرت التجربة السريرية أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم العنيد الذين مارسوا التمارين الهوائية المعتدلة لديهم ضغط دم أكثر انخفاضًا مقارنة بالمرضى الذين تلق
تساعد على خفض الوزن : السباحة وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية
موسكو – يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن السباحة تعتبر وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. وقال أنطون لوسيف أخصائي اللياقة البدنية إن السباحة دون توقف مدة 10 إلى 30 دقيقة تساعد على خفض الوزن. وأضاف أنه أثناء السباحة يحرق الشخص ما بين 400 و600 سعرة حرارية في الساعة. وبالنسبة إلى الجسم أصعب نوع هو
علماء في جامعة كامبريدج يحددون أسرع طريقة لبناء العضلات
ذكرت مجلة "Biophysical Journal" العلمية أن علماء من جامعة كامبريدج البريطانية طوروا نموذجًا رياضيًّا لاكتساب العضلات، يعد الأمثل وفق أحدث المعطيات العلمية في مجال اللياقة البدنية. أفضل وقت للذهاب للجيم فقد لاحظ الباحثون أن مسار إشارات الخلية الذي يؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة ينشط التمارين
تمرين الكرة الثابتة
هذا التمارين من تمارين شد البطن الممتعة والسهلة وفي نفس الوقت مؤثر، تمرين الكرة الثابتة وسيلة فعالة تستخدم في تمارين شد البطن، الانحناء الموجود بهذه الكرة يجعل عضلات البطن السفلية تحصل على قدر كبير من الحركات التي تساعد على الحصول على بطن مشدودة ومتناسقة، استلقِ على الكرة وارفع يديك للأعلى
أفضل تمارين لتسمين الوجه
يفضل العديد من الأشخاص الوجه الممتلئ السمين، حيث يعتبر الوجه النحيف من الأمور الغير محببة التي تواجه العديد من الأشخاص، ومن الممكن أن يكون سبب نحافة الوجه وراء امتلاك الشخص جسم نحيل في الأساس، ويبحث العديد على أفضل الطرق والتمارين التي لها فعالية في تسمين الوجه وبالأخص الفتيات، وهناك عدة أسباب من
تمرين البلانك لرجال
هذا واحد من أشهر تمارين شد البطن وأكثرها شيوعا وفاعلية في ذات التوقيت. تمرين البلانك يساعد على حرق الدهون وتفتيتها بكفاءة، كل ما عليك فعله هو أخذ وضع تمرين الضغط، واثن مرفقيك بزاوية تسعين درجة مع بقاء الجسد مستقيما مع الثبات على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة شريطة ألا تقل عن 30 ثانية ق
أطعمة لشحن طاقتك بعد التمارين الرياضية
يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة بعد التمارين الشاقة لإعادة رفع مستويات الجليكوجين العضلي الذي يُستهلك أثناء التمرين. ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش: السلمون سمك السلمون غني بالبروتين وأوميغا 3؛ ما يجعله طعاماً ممتازاً خاصة بعد التدريبات
تمرين في أبس لرجال
من تمارين شد البطن العلوية الهامة والسهلة نسبيا، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بزاوية 45 درجة، ثم رفع الجسم تجاه الساقين فيصبح الجسم على شكل حرف "في" بالإنجليزية، احرص على بقاء ساقك مشدودة، وكرر التمرين لعدة مرات، مع الانتظام عليه سوف ترى الفارق.
تمارين رياضية تساعد على مكافحة السرطان
أعلن لياندرو ريسيندي، بروفيسور في قسم الطب الوقائي بكلية الطب بجامعة ساو باولو، أن التمارين الرياضية لتقوية العضلات والتمارين الهوائية، تساعد على تخفيض خطر وفاة المصابين بالسرطان. وتشير صحيفة Daily Express، إلى أن نتائج الدراسات التي أجراها البروفيسور أثبتت أن تعزيز الكتلة العضلية مع التمارين الخ
تمارين رياضية تساعد على مكافحة السرطان
أعلن لياندرو ريسيندي، بروفيسور في قسم الطب الوقائي بكلية الطب بجامعة ساو باولو، أن التمارين الرياضية لتقوية العضلات والتمارين الهوائية، تساعد على تخفيض خطر وفاة المصابين بالسرطان. وتشير صحيفة Daily Express، إلى أن نتائج الدراسات التي أجراها البروفيسور أثبتت أن تعزيز الكتلة العضلية مع التمارين الخ
ما تأثير المشي لمدة 30 دقيقة يوميا على المصابين بالسكتة الدماغية؟
يمكن لمرضى السكتات الدماغية الذين يذهبون بانتظام للمشي أو القيام بتمارين خفيفة مثل ركوب الدراجة في الحديقة، أن يقللوا من خطر الوفاة مبكرا بمقدار النصف. ولوحظ انخفاض مخاطر الوفاة لأي سبب بنسبة 54% في أولئك الذين وصلت مستويات تمارينهم إلى ما يعادل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من المشي أو الب
تمرين في أبس لشد البطن
من تمارين شد البطن العلوية الهامة والسهلة نسبيا، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بزاوية 45 درجة، ثم رفع الجسم تجاه الساقين فيصبح الجسم على شكل حرف "في" بالإنجليزية، احرص على بقاء ساقك مشدودة، وكرر التمرين لعدة مرات، مع الانتظام عليه سوف ترى الفارق.
خبيرة لياقة تقدم طرق لحرق دهون البطن في وقت قياسي
ذكرت خبيرة لياقة عن وجود عدة طرق يمكن من خلالها القيام بحركات بسيطة أثناء التمرين في المنزل لتقليل دهون البطن مثل: القرفصاء، تمارين الألواح وأنواعها العديدة، جسور الورك، تمرين بيربي، تمارين الحشرة الميتة، متسلقو الجبال، الكلب الطائر، التخطي، الركبتين العاليتين بالإضافة إلى تمارين بيلاتس لدهون البط
التمرين المنتظم لخفض نسبة السكر في الدم
لا تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة فقط، ما يساعد على رفع مستويات السكر في الدم – بل إنها تزيد أيضاً من حساسية الأنسولين. كما أنها تساعد عضلاتك على استخدام الجلوكوز من أجل الطاقة وتقلص العضلات، ما يؤدي إلى خفض المستويات بشكل عام. اختر الأطعمة المناسبةيمكن أن تساعد الأط
فوائد تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك العديد من التمارين التي يستطيع المبتدئون ممارستها لتحقيق الفائدة من تمارين الكارديو: -نط الحبل: هذا التمرين ليس سهلا كما يبدو ومع تجريبه وإتقانه فإنه يحقق للجسم العديد من الفوائد الرائعة. -تمرين الضغط: أبو التمارين كما يطلق عليه. ممارسته بشكل سليم تعني أن مساحة كبيرة من الجسد قد شملت بالفائ
