لياقة
تمرين بيربي.. لياقة بدنية مذهلة في 30 يومًا
تمرين بيربي Burpee له سمعة لسبب ما. إنها واحدة من أكثر التمارين فعاليةً وتحديًا، ومن المؤكد أنها ستنتزع الآهات من مبتدئي اللياقة البدنية والمحترفين على حد سواء. ولكن ما هو تمرين بربي بالضبط وكيف تؤديه؟ هناك اختلافات، لكنها جميعًا تتبع نمطًا مشابهًا، والحصول على الشكل المناسب من التمر
لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة حسب العلم؟
تخبرنا أنظمة التعليم في جميع أنحاء العالم أن التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. ولكن ما هي الفوائد الفسيولوجية الفعلية لرفع معدل ضربات القلب؟. ويشرح ليام والتون، رئيس التحقق في شركة الهندسة الرياضية INCUS Performance، بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل التمرين مهما للغاية ومفيدا
تمرين الكوبرا لزيادة الطول
تمرين الكوبرا من أهم تمارين زيادة الطول - من أهم تمارين تزيد الطول تمرين الكوبرا الشهير الذي يعمل على شد العديد من العضلات في الجسد، ويساعد على علاج الانحناءات وفرد الجسد بما يشعرك بزيادة الطول. تمرين الكوبرا يعد من التمارين الشاملة والشهيرة، ويتم عادة في نهاية كل التمارين البدنية اليومي
متى تظهر نتائج تمارين الطول؟
في البداية لا بد أن تتبع بعض التعليمات كي تظهر نتائج تمارين الطول بشكل أمثل، منها مساحة المكان الذي تكون فيه ممارسة التمارين، وأن تكون التمارين بادئة في درجة حرارة معتدلة لأن هذا يساعد الجسد على الاسترخاء وتحصيل أكبر فائدة من التمارين. بعض الناس يظنون خطأ أن ممارسة التمارين في درجات الحرارة
طبيب روسي يوضح إلى ماذا يؤدي المشي حافي القدمين
أعلن الدكتور سيرغي أليكسوتوف، أخصائي طب وجراحة العظام، أن بعض الناس يحبون المشي حفاة في الصيف حتى في المدن. فما خطورة ذلك ويشير الأخصائي في حديث لراديو "سبوتنيك"، إلى أن الطقس الدافئ يجعل البعض يرغبون بالمشي حفاة في الحدائق أو على ضفاف النهر. ولكن من الناحية الفسيولوجية أفضل مكان في مثل هذه الحال
ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟
لا شك أن الرياضة طريقة رائعة لتنشيط الجسم والحفاظ على قوام رشيق. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية ليس هو المقياس الوحيد لقيمة التمرين، فقد يخبرك معدل السعرات بمدى صعوبة عملك وتأثيره على جسمك. نتعرف من خلال المقال إلى أفضل التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء بممارستها لتحسين صحة الجسم
فوائد ممارسة تمرين متسلق الجبال بانتظام
إذا كنت تبحث عن تمرين عضلي ثابت، فستكتشف أن متسلق الجبال خيار رائع، عندما تدفع قدميك بقوة وسرعة، ويرتفع معدل ضربات قلبك، وتتصبب عرقاً، كما يقول خبير اللياقة البدنية إبنيزر صموئيل. وقد لخص موقع “أونلي ماي هيلث” فوائد ممارسة تمرين متسلق الجبال، في الآتي: مفيد لتقوية قلبك
جدول تمارين إبراهيموفيتش الأسبوعي ونظامه الغذائي
يعد السويدي زلاتان إبراهيموفيتش الملقب بـ"السلطان"، أحد أعظم لاعبي كرة القدم على الإطلاق، حيث سجل 570 هدفًا، من بينها أكثر من 500 لصالح الأندية التي دافع عن اسمها داخل المستطيل الأخضر. ولعل ما يساعد زلاتان على الاستمرار داخل المستطيل الأخضر، والظهور بهذا الأداء الكروي الرشيق، هو محافظته على لياقت
مرايا ذكية لمساعدتك على أداء تمريناتك الرياضية بأعلى جودة
المحافظون على تمارين اللياقة البدنية سواء في المنزل أو صالات التمارين يكونون دائمًا بين خيارين، إما التركيز فقط على أداء التمارين دون إيلاء اهتمام كبير بالمظهر، ومشاهدة أنفسهم وهم يمارسون التمارين الرياضية، وإما النظر بإعجاب على انعكاس صورهم في المرايا التي تريهم أنفسهم في أثناء التمارين، وكيف تبد
هل الجري يجعلك أطول؟
نعلم أن الجري مفيد لصحتك وعمودك الفقري، بالإضافة إلى فقدان الوزن - وكل ذلك يمكن أن يساهم في تحسين وضعية الجسم. وهذا هو السبب في أن بعض العدائين العاديين قد يظهرون أصغر حجما وأطول. وإذا كنت تتطلع إلى الظهور بمظهر أطول من خلال الحصول على نحافة وتحسين وضعيتك، فإن الجري يعد تمرينا رائعا لذلك. وكل ما
الجري في الماء يساهم في زيادة اللياقة البدنية
تشير الدراسات إلى أهمية ممارسة الرياضة المائية والسباحة لدورهما في دعم لياقة الجسم وتقوية العضلات وحرق الدهون. نشر موقع لايف ساينس نصائح يشرح فيها الخبراء فوائد وآلية الجري في الماء، مع بداية فصل الصيف وتوجه العديد من الأشخاص إلى حمامت السباحة، ويعتبر الركض المائي أو الجري في المياه ا
تخلص من دهون الفخذين في أسرع وقت..
إن من الطبيعي وجود دهون في الجسم، حيث تعتبر ضرورية لحماية أعضائنا، وتخزين الطاقة وإذا كنت تريد فقدان الدهون، فمن المهم أن تعرفي أن توزيع الدهون يختلف من شخص لآخر، لذا سنقدم لك هذه الطرق للتخلص من دهون الفخذين ساعد تمارين القوة على بناء وتقوية العضلات في الفخذين، ما يساهم في تقليل ال
5 عادات لتناول الطعام يجب تجنبها بعد التمرين
عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل الخاصة بك بعد التمرين، فهناك العديد من الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار. تقول أخصائية التغذية المعتمدة إرين كيني "تناول الطعام بعد التمرين ضروري لتحسين عملية استشفاء العضلات (التعافي). إنها فرصة لإعادة تزويد عضلاتك بالطاقة وتقليل الالتهاب والمساع
راقب نمط تنفسك فقد يتنبأ بعمرك الافتراضي!
يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدخين، على المدة التي يعيشها االفرد. ومع ذلك، قد لا ندرك أن أمرا أساسيا، مثل نمط التنفس، يمكن أن يكون له أيضا تأثير على المدة التي قد يعيشها المرء. ووفقا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Respirology، يمكن لنمط التنفس أن يؤثر
ما هى تمارين كيجل؟
هى تمارين لشد عضلات الحوض وتسمى بعضلات كيجل وسمي بهذا الاسم نسبة للدكتور كيجل مكتشف الطريقة، يعتمد تمرين كيجل على شد وارتخاء عضلات الحوض من اجل تقويتها. يوجد اسباب كثيرة تؤدى إلى ضعف عضلات الحوض منها : السمنة . مرض السكرى . استئصال البروستاتا عند الرجال. الولادة المهبلية المتكررة عند
منها ممارسة الرياضة.. عادات تقلل من خطر الإصابة بالخرف
أكدت دراسة حديثة أن هناك طرقاً مثبتة بالفعل لتقليل خطر الإصابة بالخرف، تنطبق حتى على أولئك المعرضين جينياً للخطر. وبينما ترتبط مجموعة من العادات الشائعة بارتفاع احتمالات الإصابة بالمرض، يقول الباحثون إنه يمكن منع هذه المخاطر باتباع مجموعة محددة من العادات اليومية البسيطة. وهذه العادات هي: &ndash
نصائح مهمة عليك اتباعها للتمتع بنشاط وحيوية على الدوام
يؤدّي الجفاف وقلة شرب المياه إلى استهلاك الطاقة من الجسم، وبالتالي يضعف الأداء البدنيّ، ويقلل من التركيز واليقظة. لذلك ينصح بشرب كميّات وافرة من الماء خلال النهار. في صدد التخلص من التعب المستمر غير المبرر. – اتّباع نمط غذائيّ صحي ينصح بإتباع نمط غذائيّ صحيّ ومتكامل وغنيّ بالم
ماذا تعلم عن فوائد صعود الدرج؟
1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري. 2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات. 3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نز
