لياقة
نصائح أثناء الرياضة ...المكملات الأساسية الفواكه والخضراوات والوجبات الخفيفة
الفيتامينات والمعادن هي المكملات الأساسية للوجبات، ولذلك فإن الله وضع في فواكه الشتاء وخضراواته، ما يجعل الجسم يقاوم البرد. تناول فواكه الشتاء مثل البرتقال والكيوي والجوافة واليوسفي والأناناس لإمداد جسمك بفيتامين سي، واجعلها دومًا قبل الوجبة الرئيسة أو بعدها بقليل ليستطيع جسم امتصاص الحديد
اتبع التمارين الرياضية والحمية الغذائية على طريقة جاستن بيبر
ترعرع ونشأ جاستن بيبر الكنديّ المولد على يد جدّيه، حيث تعلّم العزف على البيانو والطّبول والغيتار والبوق خلال نموّه ونشأته. كان بيبر طفلاً عندما صعد إلى طريق النّجوميّة، وكانت طريقة أكله كما كنت تتوقّع من أيّ مراهق عاديّ أن يأكل الكثير من الوجبات السّريعة، وقد كان يعا
كيف تؤدي تمترين Wide-grip lat pulldowns
اجلس على جهاز سحب الكابلات وقم بتوصيل شريط المقبض العريض. باستخدام المقبض العلوي، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بإمالة جذعك للخلف بزاوية طفيفة وحافظ على صدرك مفرودًا وأنت تسحب الشريط إلى أعلى صدرك. ركز على شد عضلات ظهرك معًا وأنت تقترب من أسفل الحركة. قاوم
تمارين الظهر بالبار والدمبلز
1.تمرين السحب Pullups and chinups اسحب جسمك لأعلى على البار حتى يصل ذقنك من الأعلى. تتطلب تمارين السحب قبضة مرفوعة ("عرضة")، بينما تتطلب عمليات سحب الذقن قبضة سفلية ("مستلقية"). اخفض نفسك وحاول ألا تؤرجح جسدك. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فقم بعقد شريط مقاومة كبير بشكل آمن على البار. ضع قدم
جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius “Traps” هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف عل
أفكار فعالة لتمارين أسفل الظهر وعلاج آلامه
منذ سنوات أصبحت أعاني من آلام في أسفل الظهر بسبب مهنة الكتابة، وهذه المشكلة تعد مشكلة الجيل كله كما أخبرني الطبيب، والحقيقة أن المشكلة لها جوانب كثيرة منها الجلوس الطويل وقلة الحركة، ودهون البطن وعدم ممارسة الرياضة والغذاء غير الصحي وغيرها، لذلك ارتأى طبيبي أن ينبهني لأهمية اتباع نظام غذائ
كم يجب أن تقف على القدمين كل يوم للوقاية من المرض؟
تحدث الدكتور مايكل موسلي عن الفوائد الصحية للوقوف في "تدوين صوتي" بعنوان "Just One Thing". وكشف التدوين عن سبب كون الجلوس لفترات طويلة "سيئا للغاية بالنسبة لنا" وكم مرة نحتاج للوقوف. وأوضح الدكتور موسلي سبب وجوب إضافة الوقوف إلى روتينك. ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى بعض المشاكل الصحية "ا
الكشف عن تقنية جديدة لتقوية العضلات من دون رياضة
طبيب بريطاني شهير يكشف عن تقنية جديدة، تؤدي إلى تقوية عضلات الجسم، بدون أي تدريبات رياضية، ولكنها فقط تحتاج ”للاستلقاء على السرير أو الأريكة“. وقال الدكتور مايكل موسلي، الذي يقوم بإنتاج وإخراج برامج طبية على محطات التلفزيون البريطانية، إن هذه التقنية تسمى ”الصور ال
فوائد تمارين أسفل الظهر
1-تقوية بنية الجسم والحصول على ظهر منتصب ووقفة سليمة تمتعك بظهر قوي وعضلات ظهر جيدة يساعد على الوقف بشكل سليم غير منحن، ويمنحك جسمًا رياضيًا وممشوقًا، ويساعدك على الحركة بلياقة ورشاقة. 2-تقوية الحبل الشوكي تعد عضلات الظهر هي أساس الجسم، وهي الداعمة وحائط الحماية للفقرات والحبل الشوكي، لذا فكلما
أشياء تسبب آلاماً في الركبة خلال ممارسة رياضة المشي
على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة رياضة المشي، إلا أن هناك جزءاً واحداً من الجسم قد يشعر بسوء شديد عند المشي لمسافات طويلة، هو الركبتان. أرجع عدد من الخبراء أوجاع الركبتين خلال المشي لأربعة أسباب رئيسية، وهي: المشي مع وجود ألم يقوم الكثير من الأشخاص بالتحامل على بعض الآ
ما هي الفوائد الصحية للمشي في الصباح المبكر؟
فوائد المشي في الصباح بانتظام: المشي تمرين لا يرهقك في وقت مبكر، ويعزز مستويات الطاقة في الجسم، لأن الجسم في حركة مستمرة، ويحتاج إلى طاقة ثابتة. ومن ثم تنتج الخلايا طاقة أكثر من المعتاد ما يعزز الصحة العامة، ومستويات الطاقة في الجسم. وهذا يعني أن تمشي في الحديقة أو خارج منزلك لمدة 20-30 دقيقة عل
فوائد تمارين عضلات البطن
في عام 2016، وفقًا لمكتب الإحصاء الوطني، ضاع ما يقرب من 31 مليون يوم عمل في المملكة المتحدة بسبب مشاكل العضلات والعظام بما في ذلك آلام الظهر، مع العلاج والتكاليف المنسوبة التي تقدر بنحو 12.3 مليار جنيه إسترليني سنويًا . الحل أرخص بكثير. يقترح باحث كندي أن نظام التدريب يمكن أن ي
منها الحذاء الخطأ.. أشياء تسبب آلاماً في الركبة خلال ممارسة رياضة المشي
على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة رياضة المشي، إلا أن هناك جزءاً واحداً من الجسم قد يشعر بسوء شديد عند المشي لمسافات طويلة، هو الركبتان. أرجع عدد من الخبراء أوجاع الركبتين خلال المشي لأربعة أسباب رئيسية، وهي: المشي مع وجود ألم يقوم الكثير من الأشخاص بالتحامل على بعض الآلام من أجل القيام بالم
للمحافظة على لياقتك.. تمارين رياضية ينصح بممارستها بعد سن الخمسين
نصح تيم ليو، وهو مدرب لياقة بدنية وتغذية، بدمج مجموعة من تمارين التحمل والقوة مع تمارين الهواء، ليقدم مجموعة من التمارين الرياضية التي يجب ممارستها بعد سن الخمسين للمحافظة على اللياقة والكتلة العضلية وهي: تمرين الدراجة الهوائية قم بهذا التمرين لـ30 دقيقة، مع القيام بتسريع ا
أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي للرجال
رحاب ولي الدين يُعد البروتين اللبنة الأساسية لأعضاء الجسم والعضلات والهرمونات، كما يحتاج إليه الأطفال للنمو، يُساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على الحفاظ على الوزن المثالي، وخفض دهون البطن وزيادة كتلة العضلات واكتسابها وخفض ضغط الدم، يحتاج الرجل إلى 56 جرامًا من البروتين كمدخول يومي، إلا أن خب
تمارين رياضية تناسب مرضى الكبد
التمارين الرياضية تساهم في تحسّن الحالة الصحيّة لمريض الكبد المشي المنتظم يرتبط بانخفاض كبير في خطر الوفاة بأمراض الكبد المزمنة تساهم تمارين المرونة في تحسين قدرة المفاصل على الحركة بشكلٍ أفضل لمرضى الكبد تمارين رياضية تناسب مرضى الكبد التمارين الرياضية تساهم في تحسّن
منها إنقاص الوزن.. نصائح للوقاية من ألم الركبة
ألم الركبة له أسباب عدة مثل الخلع والكسر، خاصة بعد السقوط أو التعرض لحادث. كما يمكن أن يرجع ألم الركبة إلى تمزق الأربطة بسبب ممارسة بعض أنواع الرياضات مثل كرة القدم، أو تمزق ما يعرف “بالغضروف الهلالي”، والذي يحدث بسبب الحركة غير الصحيحة والمفاجئة أو التحميل على الركبة بث
علماء بريطانيون يطوّرون نموذجًا رياضيًا لاكتساب العضلات بطريقة مثالية
بهدف اكتساب العضلات بشكل مثالي، طوّر علماء من جامعة كامبريدج البريطانية نموذجًا رياضيًا وفق أحدث المعطيات العلمية في مجال اللياقة البدنية. وذكرت مجلة "Biophysical Journal" العلمية أنّ "الباحثين لاحظوا أنّ مسار إشارات الخلية الذي يؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة، ينشط التمارين التي تتكا
