لياقة
كم تحتاج إلى ساعات من الرياضة للحصول على الفوائد المرجوة ؟
هل يجب أن تمارس ساعة كاملة من الرياضة حتى تحصل على فوائدها؟ وماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا؟ وكم مرة يجب على الشخص أن يمارس الرياضة خلال الأسبوع؟ الرياضة قليلها مفيد وكثيرها مفيد يقول البعض إنه حتى يستفيد جسمك من الرياضة يجب أن تمارسها لساعة متواصلة، حتى تسخن العضلات وتحرق الدهون، فالج
انخفاض اللياقة البدنية يعزز خطر الاكتئاب والقلق (دراسة)
كشفت دراسة جديدة أن انخفاض اللياقة البدنية يؤدي إلى مضاعفة خطر الاكتئاب ويرفع خطر القلق بنسبة 60%. ووفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن الدراسة، التي أجرتها جامعة كوليدج لندن، تضمنت مراقبة أكثر من 150 ألف بريطاني لـ7 سنوات، وجد الباحثون في المملكة المتحدة صلة بين انخفاض النشاط البدني ومختلف حا
أفضل التمارين لـ تقوية عضلات الكتف
يسعى الجميع وبالتحديد الرجال لبناء عضلات وخاصًة عضلات الكتف، من خلال القيام بتمارين الكتف التي تعمل على تحسين مظهر الجسم وتعطيه شكلًا أفضل، كما أنها تقوي الجسم وتعطيه شكلًا رياضيًا، بل وتعمل تمارين الكتف على حماية مفصل الكتف من الإصابات، لذلك سوف نأخذك في هذا المقال لتتعرف على جميع تمارين الكتف، س
"لك" جدول رجيم قاسي صحي لفقدان الوزن بأمان
يرغب كثير من الأشخاص في التخلص من مشكلة السمنة وفقدان الوزن الزائد في أسرع وقت وبخطوات وطرق صحية. لذا يبحث الأغلبية عن جداول وأنظمة رجيم محكمة السعرات الحرارية تساعدهم في خسارة الوزن. ونوضح لكم في مقالنا هذا أفضل جدول رجيم للحصول على الوزن المناسب. جدول دايت قاسي جدول رجيم قاسي؛ عبارة عن جدول ون
5 أمور يجب تجنبها خلال تمارين رفع الأثقال
تعتمد تدريبات الوزن الفعالة على الأسلوب الصحيح. التزم بالنصائح والمحظورات لتحقيق الاستفادة القصوى من تدريبات الوزن. لست بحاجة لتكون لاعب كمال أجسام أو رياضياً محترفاً لتحصل على فوائد تمارين رفع الأثقال. ستساعدك تمارين رفع الأثقال في حرق الدهون إذا قمت بها بصورة صحيحة، كما ستزيد من قوتك و
تعرف على افضل بروتين لبناء العضلات
تتعدد التمارين الخاصة بتقوية عضلات الذراعين والتى تتمثل فى تمارين الجمباز، وتمرين التعلق بالحبل ، وتمرين المدد والضغط وأخيرا تمرين القبضة الواسعة. تمرين شد الكابل: يتم ممارسة هذا التمرين بصورة يومية منتظمة داخل أحد الصالات الرياضية من خلال جهاز شد الكابل والذى يحتوى على عدة أوزان يتم رفعها باستخ
نصائح مهمة لبناء عضلات الجسم بشكل صحي بدون مكملات غذائية
يسعى العديد من الرجال والنساء إلى بناء العضلات ليبدو لائقًا ورياضيًا دون استخدام المكملات الغذائية. والهدف من ممارسة التمارين ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ليس فقط فقدان بعض الدهون ، ولكن أيضًا اكتساب بعض العضلات. يشرح المدرب اللياقة البدنية مينا أكرم أن بناء عضلات قوية له فوائد عديدة ،
6 خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتكم البدنية في المنزل
في ظل إغلاق النوادي الرياضية ومراكز اللياقة البدنية في أنحاء دولة الإمارات العربية المتحدة، تقدم لكم "مجموعة جميرا" مجموعة من النصائح الملهمة للحفاظ على صحتكم ولياقتكم البدنية أثناء بقائكم في المنزل. وتنطوي النصائح والتمارين التي أعدّها جيمي مور، مدير قسم اللياقة البدنية في نادي ذا جيه كلوب، على ا
7 أخطاء تقع فيها عند بناء العضلات
بناء العضلات بطريقة صحية أمر لا يتوقف على حمل الأثقال ورفعها وانزالها فقط، ولكن يتوقف على العديد من العوامل والأسباب التي لابد وأن تراعيها أثناء رحلتك في بناء جسمك. هذه مجموعة من الأخطاء الشائعة جدا بين الرياضيين: 1.قلّة الصبر 2.عدم تسجيل النتائج 3.عدم اتباع خطة تدريبية 4.الإفراط في التد
السباحة.. 40 فائدة جسدية ونفسية للرجل وأبنائه
السباحة من أهم وأفضل الرياضات، للرجال وأبنائهم، فهي تشد الجسم، وتدرب الأبناء على الثقة بالنفس، بجانب فوائدها في تعزيز صحة القلب، والحصول على اللياقة البدنية للجسم، وفوائد أخرى كثيرة. فوائدها العامة1.تعزيز وتقوية عضلات وكفاءة صحة القلب، نتيجة زيادة تدفق الدم والمساعدة في تقوية عضلات القلب. 2.تحسي
ممارسة الرياضة قد يجعلك أكثر سعادة
وجد بحث جديد بقيادة جامعة كينت وجامعة ريدينغ في بريطانيا، أن تناول الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة يمكن أن يزيدا من مستويات السعادة لدى الانسان. وكان قد تم توثيق الرابط بين نمط الحياة والرفاهية مسبقا وغالبا ما يستخدم في حملات الصحة العامة لتشجيع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وتظ
ثني المعصم Wrist flexion
ثني المعصم من أشهر تمارين لتقوية أعصاب اليد يعد هذا من بين أبرز تمارين لتقوية أعصاب اليد، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الساعد الخارجي. كيفية أداء التمرين: قم بمد ذراع واحدة أمام الجسم على ارتفاع الكتف. حاول ألا تقفل الكوع عند مد ذراعك للخارج. مع توجيه راحة اليد لأسفل، قم بثني الرسغ، بحيث تش
تدريبات لضغط اليد Hand squeeze
من بين تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور هو تمرين ضغط اليد. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساعد. سيحتاج الناس إلى كرة مطاطية ناعمة لهذا التمرين أو زوجا من الجوارب الملفوفة. كيفية أداء التمرين: أمسك الكرة بيد واحدة. اضغط لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركها. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بإجراء ثلاث م
تمارين رياضية لتقوية أعصاب اليد
فيما يلي أبرز التمارين التي تقوي أعصاب اليد: 1- إطالة المعصم Wrist extension إطالة المعصم من أهم تمارين لتقوية أعصاب اليد يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجزء الداخلي من الساعد. كيفية أداء التمرين: أمسك ذراعًا واحدًا بشكل مستقيم أمام الجسم على ارتفاع الكتف. حاول ألا تقفل الكوع عند مد ذراعك لل
الإجراءات اللازمة لعلاج الشد العضلي المفاجئ
يحدث شد أعصاب القدم بسبب حدوث تشنجات لا إراديّة في عضلات القدميْن أو الفخذيْن، وعادةً تحدث أثناء النّوم، وتستمر لبضع دقائق، ولكن يمكن أن يستمرّ الألم لمدّة تصل 24 ساعة، ويجدر بالذكر أنّ شد أعصاب القدم يكون أكثر شيوعًا خلال فترة الحمل، وعند كبار السّن، أما بالنسبة لسبب حدوثه، فإن
دراسة تحدد الوقت الأمثل لممارسة المشي للحد من مرض السكري
يعد مرض السكري من أمراض العصر الأكثر شيوعاً وانتشاراً. وذو مضاعفات صحية مميتة. لكن ولحسن الحظ يمكن إدارة المرض والسيطرة على أعراضه بانتهاج نمط حياة صحي. كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل: طرق ناجحة لتجنب الإفراط في تناول ال... والمشي أولى خطوات الحد من مرض السكري. لكن يبقى التساؤل ما الوقت
على المدى القريب والبعيد.. حقن زيت العضلات خطورة جسدية ونفسية
بعد وفاة لاعب كمال الأجسام البرازيلي “فالدير سيغاتو” والمعروف بـ”العملاق” بعد أن حقن نفسه بزيت لتنمية العضلات وبنائها. ما خطورة تلك العقاقير على الصحة؟ يوضح استشاري أمراض القلب الدكتور جمال شعبان، أنه عادة ما تستخدم هرمونات النمو التي تزيد التستيرون لدى الرجال وتتد
كيف تختار الحقيبة الرياضية؟ اقتراحات ونصائح
الحقيبة التي ترافقك إلى النادي الرياضي، لا تساعدك فقط على حفظ مستلزماتك الضرورية، فهي أيضًا تُشير إلى ذوقك وأسلوب حياتك. تشكل جودة الحقيبة وتصميمها وحجمها عوامل مهمة عند اختيار الحقيبة. فإذا كنت من الأشخاص الذين سئموا من الحقائب الرياضية الرديئة أو الذين يبحثون في شراء حقيبة تكون رفيقة موثو
