لياقة
5 نصائح تساعدك على إدارة وقتك لتحسين لياقتك البدنية
قد ترغب في خسارة الوزن، أو ربّما بناء عضلات قوية والحصول على جسمٍ متناسق، لكن مشاغلك كثيرة، والحصول على وقت فراغٍ لممارسة التمارين التي تساعد على تحقيق أهدافك، قد يكون عسيرًا بعض الشيء، بحسب الرجل. لكن مهما كُنت مشغولاً، فإنّ كيفية إدارة وقتك لتحسين لياقتك البدنية لا تتوقّف على شيءٍ بعينه، بل تبدأ
بطرق طبيعية.. 5 أطعمة تحارب آلام المفاصل وتحسن الحركة
يعاني الملايين حول العالم من آلام المفاصل التي تؤثر على جودة الحياة. وبينما يعتمد الكثيرون على الأدوية لتخفيف الأعراض، يبحث آخرون عن إدارة الألم من خلال اتباع نظام غذائي مناسب. وتُظهر العديد من الأبحاث أن بعض الأطعمة قد تساهم في تخفيف الألم وتقليل الالتهابات بشكل طبيعي. وتقول الدكتورة إيما باتيل، خ
أسباب ضعف العضلات.. هكذا يمكن التعامل معه؟
عندما تواجه صعوبة في رفع يديك أو تشعر بضعف عام في العضلات بعد مجهود بسيط، قد يكون الأمر مقلقًا، وفي بعض الحالات النادرة، قد تكون هذه الأعراض إشارة لمرض مناعي ذاتي يعرف باسم الوهن العضلي الشديد، وهو اضطراب يؤثر على الاتصال بين الأعصاب والعضلات. في التقرير التالي، يسلط "الكونسلتو"، الضوء على هذا المر
تأثير النشاط البدني على الذاكرة في اليوم التالي للتمرين
اكتشف باحثو جامعة كوليدج لندن أن الفوائد التي تعود على الدماغ نتيجة ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر على الوقت الذي يلي التمرين مباشرة، بحسب ديلي ميل. في المدى القريب، تعزز التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ وتساهم في إطلاق النواقل العصبية مثل "نورادرينالين" و"دوبامين"، ما يساعد في تحسين مجموع
تمارين رياضية قد تقلص عمرك البيولوجي لعدة سنوات!
كشفت دراسة جديدة عن تمارين رياضية محددة قد تساعد في تقليص العمر البيولوجي للشخص بمقدار يصل إلى 8 سنوات، بحسب ديلي ميل. ركز الباحثون في الدراسة، التي أجريت على 4800 شخص، على تحليل "التيلوميرات"، وهي أجزاء من الحمض النووي في أطراف الكروموسومات التي تعمل على حماية المادة الوراثية من التدهور. وتشير الد
وقتان مثاليان للاستيقاظ وممارسة الرياضة
يؤكد خبراء اللياقة البدنية أنه من الأفضل الاستيقاظ في ساعات الصبح الأولى عندما يتم إطلاق الكورتيزول، من أجل الاستفادة منه، مشيرين إلى أن الساعة الرابعة بعد الظهر هي أفضل وقت لممارسة النشاط البدني. ومن فوائد ممارسة الرياضة في المساء تحسين حالة النوم من خلال التخلص من الطاقة السلبية المخزنة في الجسم م
لغة العضلات.. كيف تتحدّث عضلاتك مع جسدك؟ إليك التفاصيل
لا تُؤدِّي ممارسة التمارين الرياضية إلى بناء العضلات أو زيادة قوتها فقط، حيث تُطلِق العضلات بعض المُركّبات الكيميائية في الدم، التي تصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم، مُؤثِّرة في وظائفه، بما في ذلك التمثيل الغذائي، ونمو العظام، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والإسهام في حرق الدهون، وتحفيز نمو الخلايا الع
بروتين، كربوهيدرات، ودهون صحية: استراتيجية التغذية المثالية لبناء العضلات
تعتمد استراتيجيات التغذية لدعم بناء العضلات على توفير ما يمكن من البروتين، الذي يساعد على نمو العضلات وتعافيها بعد التمارين، خاصةً الحمض الأميني "الليوسين"، الذي يُسهِم مباشرةً في تصنيع بروتين العضلات، بحسب الرجل. كما لن تتمكّن من ممارسة التمارين التي تبني العضلات دون طاقةٍ كافية، وهنا يأتي دور الك
مشروب خطير سيمكنك من فقدان الوزن.. اشربه قبل التمرين
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بكفاءة عالية، هناك مشروب احرص على تناوله بشكل يومي أثناء الرجيم، خاصةً قبل التمرين، لأنه فعال في تخسيس الجسم. والمشروب المقصود هنا هو عصير البنجر، نستعرض بحسب "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائده للرجيم، وفقًا لموقعي "India.com" و"WebMD". فوائد عصير البنجر للرجيم 1- م
دراسة: الخلايا العصبية تنمو بشكل أسرع عند ممارسة التمارين الرياضية
اكتشف باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن فوائد التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على بناء وتقوية العضلات، إنما تمتد إلى الخلايا العصبية وتحفز نموها، وفقًا ل سبوتنيك. وتظهر دراستهم أن الخلايا العصبية تنمو أسرع بأربع مرات عند تعرضها لإشارات كيميائية حيوية من العضلات التي تمارس التمارين الرياضية، ويحدث
سر طاقته ونشاطه الدائم.. دواين جونسون يكشف عن روتينه الصباحي
كشف دواين جونسون "ذا روك"، نجم هوليوود وWWE، عن جانب محوري في روتينه الصباحي يساعده على الحفاظ على طاقته ونشاطه ويعزز قدرته على مواجهة تحدياته اليومية بمرونة أكبر، وفقًا ل الرجل. في مقطع فيديو عبر إنستجرام، تحدث ذا روك عن طقوسه الصباحية، مشيرًا إلى أهمية العثور على لحظات من الهدوء قبل الانغماس في ح
كيف تستفيد من النوم في خسارة مزيدٍ من الوزن؟
رحلة خسارة الوزن شاقّة، ولم تكُن يسيرة في يومٍ من الأيام، لكنّك قد لا تدري أنّ ثمّة بعض الوزن يُفقَد خلال نومك، ما دمت تنام عددًا كافيًا من الساعات بلا انقطاع، وفقًا ل الرجل. فالنوم الجيد يضبط شهيتك، ومن ثم لا تكون بحاجةٍ إلى تناول الكثير من السكريات والأطعمة غير الصحية خلال يومك، كما يحافظ على توا
عزيزي الرجل للياقة أفضل وخسارة الوزن.. إليك أفضل مصادر البروتين النباتي والحيواني
يحتاج جسمك إلى 0.8 غم من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للحفاظ على الكتلة العضلية وتلبية احتياجات الجسم من البروتين، وكُلّما زاد نشاطك البدني، زاد احتياجك من البروتين، وفقًا ل الرجل. بل لو كُنت ترغب في بناء عضلاتٍ قوية وزيادة حجمها، فلا غنى لك عن البروتين، كما أنّه ركيزة أساسية في رحلة خسارة ال
لن تتوقع النتائج إذا قمت بتنويع التمارين الرياضية.. إليك التفاصيل
قد تملّ سريعاً من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، خاصةً إذا كُنت تمارِس بضع تمارين لا تتجاوزها إلى غيرها، وهذا بالتأكيد لن يساعدك على بناء العضلات أو في خسارة الوزن كما ترغب، بل إنّ الاستمرار على هذا المنوال قد يُنهِك العضلات المستهدفة بتلك التمارين، وربّما تتعرّض لإصابة أيضاً، وفقًا ل الرجل. وت
ما هي منتجات السارمز SARMS وهل ننصحك بها كلاعب كمال أجسام؟ إليك الإجابة
منذ ظهور السارمز SARMS على الساحة الرياضية، وتحديداً في عام 2010، أصبحت تلك المواد بمثابة البدائل الأكثر أماناً للهرمونات البنائية، التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام المحترفون، المشاركون في البطولات العالمية، وفقًا ل الرجل. حيث عمل الـ"سارمز" على توفير الضخامة والقوة العضلية، بينما تجنب ما تسببه اله
لمواجهة ضغوط الحياة.. جرب رياضة البيلاتس
قالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية إليزابيث جرازر إن ممارسة رياضة البيلاتس تعمل بشكل عام على تدريب القوة والحركة والتناسق، وتساعد على ثبات الجذع (منتصف الجسم) وتحسن وضعية الجسم، وفقًا ل العرب. وأضافت جرازر أنه يمكن زيادة فاعلية رياضة البيلاتس من خلال ممارستها على جهاز الريفورمر، وهو عبارة عن جهاز
كم تحرق من السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئاً؟ إليك الإجابة
د. عمرو ياسر- لا يتوقّف الجسم عن حرق سعرات حرارية على مدار الساعة، حتى لو لم تكُن تفعل شيئاً، فالتفكير وعمل الدماغ يستهلك سعرات، وكذلك التنفّس، وضخّ القلب للدم، وغيرها من الوظائف التي لا تتوقّف أبداً في جسم الإنسان، وفقًا ل الرجل. لكن كم يحرق الجسم من السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئاً خلال يومك؟
قد تحميك من خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض.. ممارسة خلال نهاية الأسبوع وهذه طريقتها
وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج، وفقًا ل وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي ي
