هل تمارين ألواح الاهتزاز فعالة حقًا؟ دراسة حديثة توضح المزايا والعيوب

أظهرت دراسة نُشرت في المعهد الوطني للصحة (NIH) أن التدريب بالاهتزاز على الجسم بالكامل يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا للكبار في السن، وقد يمثل بديلًا لتحسين تقوية العضلات، خاصة في حالات الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة التقليدية، الدراسات العلمية التي أجريت على ألواح الاهتزاز تظهر نتائج متباينة، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تدعم فائدتها في بعض الجوانب، بحسب الرجل.

ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى أن الفوائد تكون معتدلة في حال عدم دمج ألواح الاهتزاز مع تمارين تقليدية مثل التدريب على القوة أو التمارين الهوائية.

ما هي ألواح الاهتزاز؟

ألواح الاهتزاز هي أجهزة رياضية تنتقل من خلالها موجات سريعة ومتواصلة من الحركة، مما يجعل العضلات تنقبض وترتخي بشكل متكرر. يمكن أن تكون الحركات عمودية أو أفقية، أو حتى اهتزازات متذبذبة. يمكن للمستخدم الوقوف أو الجلوس أو أداء تمارين مثل التمارين الهوائية، القرفصاء، والانحناءات على اللوحة لتحفيز الجسم.

هل ألواح الاهتزاز فعالة حقًا؟

تشير بعض الدراسات إلى أن ألواح الاهتزاز قد تساهم في زيادة تفعيل العضلات، مما يعني أنه يمكن أن يُساعد على تحسين القوة العضلية بشكل طفيف، خاصة في التمارين الهوائية البسيطة. ولكن، كما ذكر العديد من خبراء الرياضة، فإن الفوائد تكون محدودة إذا كان الاستخدام غير مصحوب بتمارين أكثر فاعلية.

تُساهم ألواح الاهتزاز في تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأطراف والعضلات. قد يؤدي ذلك إلى تحسين المرونة وتحسين إطلاق السموم من الجسم بشكل أكثر فعالية.

المزايا والعيوب لاستخدام ألواح الاهتزاز

المزايا:

تحفيز العضلات أثناء الحركات البسيطة

تحسين التوازن والمرونة

دورة دموية أفضل

خيار منخفض التأثير للأشخاص ذوي الحركة المحدودة

مساعد جيد لتمارين الإحماء والتهدئة

العيوب:

النتائج متواضعة إذا لم تُدمج مع تمارين أخرى

بعض الأشخاص يجدون الاهتزازات غير مريحة أو مزعجة

غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية (مثل الحمل أو وجود جهاز تنظيم ضربات القلب)

تباين في الجودة والفعالية بين الأجهزة المختلفة، مما يؤدي إلى نتائج غير متناسقة

هل يجب شراء ألواح الاهتزاز؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على أهدافك البدنية وميزانيتك. يمكن أن تضيف ألواح الاهتزاز بعض التنوع في روتين التمرين وتُساهم في تحفيز العضلات بشكل معتدل، لكنها ليست بديلاً عن التمارين التقليدية أو المعدات التي أثبتت فعاليتها. إذا كنت تبحث عن خيارات منخفضة التأثير أو ترغب في تحسين تنشيط العضلات، فقد تكون ألواح الاهتزاز مفيدة، ولكن إذا كنت تسعى إلى نتائج طويلة الأمد وفعّالة، فإن الاستثمار في معدات تدريب قوية مثل الأثقال سيكون أكثر فائدة.

ما الذي يحدث عند استخدامك ألواح الاهتزاز لمدة 10 دقائق؟

إذا قضيت 10 دقائق فقط على ألواح الاهتزاز، قد يساعد ذلك في تحفيز العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة المرونة بشكل طفيف. يمكن أن تساعد في الإحماء أو التهدئة قبل أو بعد التمارين التقليدية.

لكن إذا كنت ترغب في بناء قوة عضلية حقيقية أو تحقيق تطورات ملحوظة في لياقتك، فمن الأفضل دمج ألواح الاهتزاز مع تمارين فعّالة أخرى.