لياقة
حمية (هول 30).. تعزيز الصحة وفقدان الوزن في 30 يومًا فقط
30 يومًا هي ما يفصل بينك وبين اكتساب عادات غذائية جيدة، تعزِّز صحتك، وتحسِّن مزاجك، وتُفقِدك بعض الوزن، وذلك بوساطة برنامج "هول 30" الغذائي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة الكاملة والغنية بالبروتين، كاللحوم والدواجن، والفواكه والخضراوات، مع الابتعاد عن السكريات والأطعمة المُصنّعة، فهل تقبل تحدّي الثلا
تمارين رياضية فعَّالة للتخلص من الدهون في منطقة البطن
بروز البطن ناتج عن تكدس بعض الدهون، يختلف من امرأة إلى أخرى، وتتعدد أنواعه وأسبابه كذلك. وفي حين أنه من الضروري التخلص من دهون البطن ليس فقط لمظهر رشيق إنما لجسم صحي؛ فإن التمارين الرياضية فعًّالة في التخلص من الدهون في منطقة البطن، كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال في حديثها بحسب "سيّدتي"، مشيرة
ماذا يحدث للجسم عند شرب القهوة قبل التمرين؟
تعتبر القهوة من المشروبات المفيدة للجسم، حيث إنها تقدم العديد من الفوائد للجسم، بفضل مذاقها اللذيذ وغناها بالعناصر الغذائية الهامة،لكن ماذا يحدث للجسم عند تناولها قبل التمارين. في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، فوائد شرب القهوة قبل التمرين، وذلك حسبما جاء في موقع، " medicalnewstoday. فوائد شرب
أسلوب محدد لممارسة الرياضة يضاعف من نتائجها وفوائدها
كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من العلماء، عن أساليب محددة في أداء التمارين الرياضة، وذلك لزيادة فائدتها، بحسب سبوتنيك. وأشارت الدراسة إلى أن التمارين الرياضية، التي نمارسها يجب أن تسبب الإجهاد، وهذا يضع ضغطًا على الجسم، الذي بدوره يعود على الصحة بفوائد أكبر. إن الإجهاد هو ما يدفع أجسامنا إلى الا
تأثير غير متوقع للرجال أصحاب الوزن الزائد على أطفالهم
كشفت دراسة حديثة، عن تأثير غير متوقع للرجال أصحاب الوزن الزائد،على أطفالهم الذين سينجبونهم في المستقبل، بحسب سبوتنيك. ويزعم البحث أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن، هم أكثر عُرضة لإنجاب أطفال يعانون من نقص الوزن. ووجد باحثون من كلية الطب بجامعة ساو باولو، في مدينة ريبيراو بريتو البرازيلية، أن
تمارين منزلية فعّالة لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها، بحسب ميرور. وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تساهم في تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض ا
5 نصائح تساعدك على إدارة وقتك لتحسين لياقتك البدنية
قد ترغب في خسارة الوزن، أو ربّما بناء عضلات قوية والحصول على جسمٍ متناسق، لكن مشاغلك كثيرة، والحصول على وقت فراغٍ لممارسة التمارين التي تساعد على تحقيق أهدافك، قد يكون عسيرًا بعض الشيء، بحسب الرجل. لكن مهما كُنت مشغولاً، فإنّ كيفية إدارة وقتك لتحسين لياقتك البدنية لا تتوقّف على شيءٍ بعينه، بل تبدأ
بطرق طبيعية.. 5 أطعمة تحارب آلام المفاصل وتحسن الحركة
يعاني الملايين حول العالم من آلام المفاصل التي تؤثر على جودة الحياة. وبينما يعتمد الكثيرون على الأدوية لتخفيف الأعراض، يبحث آخرون عن إدارة الألم من خلال اتباع نظام غذائي مناسب. وتُظهر العديد من الأبحاث أن بعض الأطعمة قد تساهم في تخفيف الألم وتقليل الالتهابات بشكل طبيعي. وتقول الدكتورة إيما باتيل، خ
أسباب ضعف العضلات.. هكذا يمكن التعامل معه؟
عندما تواجه صعوبة في رفع يديك أو تشعر بضعف عام في العضلات بعد مجهود بسيط، قد يكون الأمر مقلقًا، وفي بعض الحالات النادرة، قد تكون هذه الأعراض إشارة لمرض مناعي ذاتي يعرف باسم الوهن العضلي الشديد، وهو اضطراب يؤثر على الاتصال بين الأعصاب والعضلات. في التقرير التالي، يسلط "الكونسلتو"، الضوء على هذا المر
تأثير النشاط البدني على الذاكرة في اليوم التالي للتمرين
اكتشف باحثو جامعة كوليدج لندن أن الفوائد التي تعود على الدماغ نتيجة ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر على الوقت الذي يلي التمرين مباشرة، بحسب ديلي ميل. في المدى القريب، تعزز التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ وتساهم في إطلاق النواقل العصبية مثل "نورادرينالين" و"دوبامين"، ما يساعد في تحسين مجموع
تمارين رياضية قد تقلص عمرك البيولوجي لعدة سنوات!
كشفت دراسة جديدة عن تمارين رياضية محددة قد تساعد في تقليص العمر البيولوجي للشخص بمقدار يصل إلى 8 سنوات، بحسب ديلي ميل. ركز الباحثون في الدراسة، التي أجريت على 4800 شخص، على تحليل "التيلوميرات"، وهي أجزاء من الحمض النووي في أطراف الكروموسومات التي تعمل على حماية المادة الوراثية من التدهور. وتشير الد
وقتان مثاليان للاستيقاظ وممارسة الرياضة
يؤكد خبراء اللياقة البدنية أنه من الأفضل الاستيقاظ في ساعات الصبح الأولى عندما يتم إطلاق الكورتيزول، من أجل الاستفادة منه، مشيرين إلى أن الساعة الرابعة بعد الظهر هي أفضل وقت لممارسة النشاط البدني. ومن فوائد ممارسة الرياضة في المساء تحسين حالة النوم من خلال التخلص من الطاقة السلبية المخزنة في الجسم م
لغة العضلات.. كيف تتحدّث عضلاتك مع جسدك؟ إليك التفاصيل
لا تُؤدِّي ممارسة التمارين الرياضية إلى بناء العضلات أو زيادة قوتها فقط، حيث تُطلِق العضلات بعض المُركّبات الكيميائية في الدم، التي تصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم، مُؤثِّرة في وظائفه، بما في ذلك التمثيل الغذائي، ونمو العظام، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والإسهام في حرق الدهون، وتحفيز نمو الخلايا الع
بروتين، كربوهيدرات، ودهون صحية: استراتيجية التغذية المثالية لبناء العضلات
تعتمد استراتيجيات التغذية لدعم بناء العضلات على توفير ما يمكن من البروتين، الذي يساعد على نمو العضلات وتعافيها بعد التمارين، خاصةً الحمض الأميني "الليوسين"، الذي يُسهِم مباشرةً في تصنيع بروتين العضلات، بحسب الرجل. كما لن تتمكّن من ممارسة التمارين التي تبني العضلات دون طاقةٍ كافية، وهنا يأتي دور الك
مشروب خطير سيمكنك من فقدان الوزن.. اشربه قبل التمرين
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بكفاءة عالية، هناك مشروب احرص على تناوله بشكل يومي أثناء الرجيم، خاصةً قبل التمرين، لأنه فعال في تخسيس الجسم. والمشروب المقصود هنا هو عصير البنجر، نستعرض بحسب "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائده للرجيم، وفقًا لموقعي "India.com" و"WebMD". فوائد عصير البنجر للرجيم 1- م
دراسة: الخلايا العصبية تنمو بشكل أسرع عند ممارسة التمارين الرياضية
اكتشف باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن فوائد التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على بناء وتقوية العضلات، إنما تمتد إلى الخلايا العصبية وتحفز نموها، وفقًا ل سبوتنيك. وتظهر دراستهم أن الخلايا العصبية تنمو أسرع بأربع مرات عند تعرضها لإشارات كيميائية حيوية من العضلات التي تمارس التمارين الرياضية، ويحدث
سر طاقته ونشاطه الدائم.. دواين جونسون يكشف عن روتينه الصباحي
كشف دواين جونسون "ذا روك"، نجم هوليوود وWWE، عن جانب محوري في روتينه الصباحي يساعده على الحفاظ على طاقته ونشاطه ويعزز قدرته على مواجهة تحدياته اليومية بمرونة أكبر، وفقًا ل الرجل. في مقطع فيديو عبر إنستجرام، تحدث ذا روك عن طقوسه الصباحية، مشيرًا إلى أهمية العثور على لحظات من الهدوء قبل الانغماس في ح
كيف تستفيد من النوم في خسارة مزيدٍ من الوزن؟
رحلة خسارة الوزن شاقّة، ولم تكُن يسيرة في يومٍ من الأيام، لكنّك قد لا تدري أنّ ثمّة بعض الوزن يُفقَد خلال نومك، ما دمت تنام عددًا كافيًا من الساعات بلا انقطاع، وفقًا ل الرجل. فالنوم الجيد يضبط شهيتك، ومن ثم لا تكون بحاجةٍ إلى تناول الكثير من السكريات والأطعمة غير الصحية خلال يومك، كما يحافظ على توا
