لياقة
هل بدأ تراجع لياقتك البدنية بعد سن 35؟ دراسة سويدية تكشف السر
كشفت دراسة سويدية أن القدرة البدنية للإنسان تبلغ ذروتها عند سن الخامسة والثلاثين، قبل أن تبدأ بالتراجع تدريجياً مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أن النشاط البدني في أي مرحلة من الحياة، يمكن أن يُحدث فرقاً ملموساً في تحسين اللياقة العامة وتقليل سرعة التدهور، بحسب الرجل. أجريت الدراسة تحت إشراف معهد كار
العلم يحسم الجدل.. كيف تتفوق العادات اليومية على الجينات في بناء العضلات؟
كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة كتلتهم العضلية ليسوا ضحايا لعوامل وراثية كما يعتقد البعض، بل لأن السبب متعلق بطرق تدريبهم، ونظامهم الغذائي، وأسلوب حياتهم اليومي، بحسب الرجل. شارك في الدراسة 55 شخصًا لم يسبق لهم ممارسة تمارين المقاومة. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى لم تمارس
دراسة تكشف مفاجأة عن تأثير ممارسة الأباء للتمارين الرياضية على أطفالهم
كشف دراسة جديدة أن عادات ممارسة الرياضة لدى الأب قد تؤثر بشكل إيجابي على صحة ولياقة أطفالهم المستقبليين حتى قبل ولادتهم، حيث أظهرت الدراسة أن التمرينات التي يمارسها الأب قد تترك تأثيرًا بيولوجيًا يمتد للأجيال القادمة، بحسب الرجل. نُشرت دراسة في Cell Metabolism أظهرت أن ذكور الفئران التي خضعت لبرنام
نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام
تحافظ العظام على توازن جسم الإنسان وقوته، فهي قوية كالصلب إذا كانت سليمة، لكنها قد تنهار بسهولة عند ضعفها، بحسب ديلي ميل. ومع ذلك، كثير من الناس لا يهتمون بصحة عظامهم إلا بعد التعرض لكسر أو عند إجراء فحص يبيّن ضعفها. وفيما يلي بعض النصائح الأساسية الضرورية للحفاظ على قوة العظام: اتبع نظاما غذائيا
7 نصائح للرجال للياقة بدنية تتجاوز العمر
قدَّم جيمس كولير، وهو خبير تغذية مسجَّل، ورائد الأطعمة النباتية «الكاملة غذائياً»، لصحيفة «تليغراف» بعض القواعد الأساسية للرجال المعاصرين تمكِّنهم من الحفاظ على لياقتهم البدنية ليتمتعوا بصحة أفضل، يوماً بعد يوم، وفي أي عمر، بحسب الشرق الأوسط. 1. لا تفرط في تناول البروتين يت
اكتشاف دور هام للرياضة في إبطاء نمو الأورام
أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة تبطئ نمو الأورام، حيث تزيد توجيه الغلوكوز والأكسجين إلى العضلات الهيكلية والقلبية بدلا من تغذية الأورام، ما يساهم في إبطاء نمو السرطان، بحسب ميديكال إكسبريس. ودرس الباحثون تأثير التمارين على نمو الأورام لدى فئران تم حقنها بخلايا سرطان الثدي. وقسموا الفئران إلى مج
العلم يحسم الجدل.. كيف تتفوق العادات اليومية على الجينات في بناء العضلات؟
كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة كتلتهم العضلية ليسوا ضحايا لعوامل وراثية كما يعتقد البعض، بل لأن السبب متعلق بطرق تدريبهم، ونظامهم الغذائي، وأسلوب حياتهم اليومي، بحسب الرجل. شارك في الدراسة 55 شخصًا لم يسبق لهم ممارسة تمارين المقاومة. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى لم تمارس
تمريني يوغا بسيطين مدتهما 10 دقائق يجعلانك تشعر أنك أصغر بعشر سنوات
كشفت مدربة يوغا أنه كثيرًا ما يشعر الأشخاص بتوتر العضلات أو صعوبة الحركة بعد يوم طويل من العمل أو الجلوس الطويل أمام المكاتب، ويعدون أنفسهم بالبدء في تمارين التمدد دون أن يفعلوا ذلك، بحسب الرجل. تقول كيلي إسحاق، مدربة اليوغا وصاحبة مؤسسة ID Hot Yoga في نيويورك، إن الشعور بالشباب لا يرتبط بالسن بقدر
مشكلة خفية وشائعة تحد من فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
كشف فريق من الباحثين عن مشكلة شائعة قد تقوّض فوائد التمارين الرياضية (رغم الالتزام بها بانتظام) وتحدّ من المكاسب الصحية المنتظرة منها، بحسب إندبندنت. ووجدت دراسة جديدة أن فوائد ممارسة الرياضة قد تتراجع بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ملوّثة، رغم أنهم يلتزمون بنشاط بدني منتظم. فبينما تع
البروتين أم الكربوهيدرات؟ الجواب بعد التمرين
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition عن الدور المهم الذي يلعبه البروتين بعد التمرين في تعزيز نمو العضلات وإصلاحها مقارنة بالكربوهيدرات، بحسب الرجل. وأُجريت الدراسة على 16 شخصًا من البالغين النشطين بدنيًا، حيث خضعوا لتدريبات المقاومة "رفع الأثقال" قبل تناول وجبات مخت
8 تمارين لياقة يؤكد خبراء التدريب فعاليتها لبناء القوة
تتعدد أساليب التدريب وتتنوّع الخيارات أمام الرياضيين، ما يجعل اختيار أفضل تمارين اللياقة خطوة محيّرة لدى الكثيرين، بحسب الرجل. ولتوضيح الصورة، يحدد مجموعة من المدربين المعتمدين تمارين هي الأكثر فاعلية في بناء القوة والمرونة، ويقدمون نصائح عملية لتطبيقها بأمان مهما كان مستوى المتدرّب. التماري
أفضل أنواع المشي
يعد المشي الإسكندنافي (Nordic walking) مفيدا للصحة، إذ يُشغل ما يصل إلى 90% من عضلات الجسم، ويزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 20%، بحسب health.mail.ru. تشير مجلة HuffPost إلى أن المشي الإسكندنافي (Nordic walking) له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية، وفقا للطبيب البريطاني جوزيبي أراغونا. ويقول أ
وداعًا لتوتر العضلات: تمارين مكتبية سريعة لراحة ظهرك ورقبتك
يحذر أخصائيو العلاج الطبيعي من أن طبيعة العمل المكتبي التي تفرض الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب تؤثر سلبًا على الجسم، مسببة آلامًا في الظهر والرقبة وتوترًا عضليًا متزايدًا، بحسب الرجل. وحسب موقع Marca، فإن المتخصصين ينصحون بممارسة مجموعة من تمارين تحسين الوقفة، لما لها من دور فعّال في استرخاء العض
استمع لجسدك: علامات تحذيرية قبل أن تتطور إصابات الإفراط في الرياضة
شدد كوري وينكل، المشرف على خدمات التدريب الرياضي في مايو كلينك، على ضرورة متابعة الرياضيين والهواة للعلامات التحذيرية لإصابات الإفراط في التدريب، خاصة عند الاستعداد للسباقات أو زيادة شدة التمارين، بحسب الرجل. وأوضح وينكل أن إصابات الإفراط في التدريب تشمل مشاكل في العضلات والمفاصل والعظام، مثل التها
دراسة أدهشت مدربي اللياقة.. هذا التمرين هو الأقوى للساقين
بعد سنوات من الجدل حول أنسب تمارين الاندفاع لتقوية عضلات الساقين، جاءت دراسة علمية دولية حديثة لتحسم المسألة وتكشف عن التمرين الأكثر فاعلية وأمانًا للرياضيين، بحسب الرجل. فقد كشفت أبحاث عُرضت في أرشيف مؤتمر الجمعية الدولية لميكانيكا الرياضة (ISBS) خلال المؤتمر الدولي الرابع والثلاثين لميكانيك
رفع الأثقال يتفوق على الجري: دراسة تكشف سر الوقاية من السكري
أظهرت دراسة جديدة أجرتها جامعة فيرجينيا تيك، وتحديدًا معهد فرالين للأبحاث الطبية الحيوية، أن رفع الأثقال يتفوق على الجري في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وفعالية الوقاية من مرض السكري والسمنة، بحسب الرجل. ركزت الدراسة على فئران تغذت على نظام غذائي عالي الدهون، مع محاكاة للسمنة ومرض السكري من
وسيلة فعالة لتعزيز النشاط البدني ومكافحة الخمول
كشفت دراسة فنلندية حديثة عن طريقة بسيطة تساعد على تعزيز فعالية التمارين الرياضية وتحسين الأداء أثناء التمرين وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة JMIR Human Factors، أن الموسيقى القادرة على التفاعل مع حركات الجسم تزيد من متعة التمارين الرياضية وتحفّز الأفراد على التمرّن لفترة أطول، بحسب لينتا.رو. وقام ا
هل يمكن للتمارين الرياضية حماية كبار السن من الأمراض؟
كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "Scientific Reports" عن نتائج مثيرة بشأن تأثير التمارين الرياضية المنتظمة على صحة الجهاز المناعي لدى كبار السن. وأظهرت الأبحاث أن الحفاظ على نمط حياة نشط من خلال ممارسة التمارين القلبية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، يمكن أن يجعل الجهاز المناعي أكثر قدرة على مقاومة
