لياقة
دراسة جديدة تكشف: لماذا الفواكه قبل التمرين تمنحك أداءً أفضل
كشفت دراسة حديثة أن تناول الفواكه قبل التمرين في الصباح له تأثير كبير على أدائك الرياضي، حيث يعمل على تعزيز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل خلال الجلسات الرياضية، بحسب الرجل. وحسب الدراسة المنشور على موقع timesofindia، بعد فترة من عدم تناول الطعام خلال الليل، ينخفض مستوى السكر في الدم، وتقل مخزون
المشي النوردي: طريقة مبتكرة لتحسين لياقة جسمك بالكامل
يتميّز المشي النوردي بأنّه لا يرهِق مفاصل الجسم، بل يُنشّط عضلات الجسم بالكامل، مما يجعله يحرق سعرات حرارية أكثر، مقارنةً بالمشي العادي، بحسب الرجل. وما يميّزه أيضًا أنّه شبيه بالتزلّج على الثلج في الأداة المستخدَمة للمشي، مما يجعله تمرينًا فريدًا من نوعه. ولكن لتضمن فوائده، يجب أن تمارِسه بطريقةٍ
هل تريد الركض أسرع؟ اكتشف تأثير التمارين الأيضية المذهل
كشفت دراسة حديثة عن قدرة التمارين الأيضية على تحسين سرعة الانطلاق "السبرينت"، وتطوير القدرة على القفز العالي لدى الرياضيين بفاعلية مذهلة، بحسب الرجل. ويُقصد بالتمارين الأيضية ذلك الأسلوب التدريبي الذكي، الذي يدمج بين تدريبات القوة (رفع الأثقال) والتمارين المكثفة، حيث يتم أداء حركات مركبة تشغل عضلات
دراسة: اليوغا تقصر زمن التعافي من أعراض انسحاب المخدرات
كشفت دراسة سريرية عشوائية حديثة أجراها باحثون في المعهد الوطني الهندي للصحة النفسية والعلوم العصبية بالتعاون مع كلية الطب في هارفارد، أن إضافة جلسات يوغا منتظمة إلى العلاج الدوائي القياسي يُسرّع بشكل كبير تعافي المرضى من أعراض انسحاب المواد الأفيونية، بحسب سبوتنيك. نُشرت الدراسة في مجلة JAMA Psychi
لماذا نفشل في الالتزام بالرياضة؟ دراسة تكشف
يعرف كثيرون أهمية ممارسة الرياضة، ويضعون خططًا واضحة للالتزام بها، لكنهم يتراجعون في اللحظة الحاسمة، بحسب الرجل. وسلّطت دراسة علمية جديدة الضوء على السبب النفسي الخفي وراء هذا السلوك المتكرر، والذي يُعرف باسم التفكير الكلّي في التمارين. السبب وراء فشل الالتزام بالتمارين الرياضية وتشير الدراسة، ال
الرياضة تضاهي العلاج النفسي في مكافحة الاكتئاب
تشير مراجعة شاملة للدراسات العلمية المتخصصة إلى أن التمارين الرياضية تُخفف الاكتئاب بفعالية تُقارب فعالية العلاج النفسي، وبالمقارنة مع مضادات الاكتئاب، أظهرت التمارين الرياضية فوائد مماثلة، بحسب سبوتنيك. ولا يزال الاكتئاب يُمثل تحديا صحيا عالميا كبيرا، حيث يُصيب أكثر من 280 مليون شخص حول العالم، وي
متى تبدأ لياقتك البدنية في الانخفاض تدريجيًا؟ دراسة توضّح
كشفت دراسة سويدية أن انخفاض اللياقة البدنية يبدأ قبل سن الأربعين، حيث يصل الأداء الرياضي للفرد إلى ذروته بين 26 و36 عامًا، بحسب الرجل. أسباب انخفاض اللياقة البدنية وقد تابعت الدراسة، المنشورة في مجلة Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle، أكثر من 400 مشارك تتراوح أعمارهم بين 16 و63 عامًا من خ
من الذروة إلى التراجع.. كيف يؤثر العمر على القوة والتحمل؟ دراسة تكشف
كشفت دراسة سويدية حديثة أن القدرة البدنية تبدأ في التراجع تدريجيًا بعد سن 35 عامًا، بعد بلوغ ذروة التحمل العضلي، ما يؤدي إلى بطء الأداء تدريجيًا مع التقدم في العمر، بحسب الرجل. وتابع الباحثون أكثر من 400 مشارك، تتراوح أعمارهم بين 16 و63 عامًا، خضعوا لاختبارات متكررة لقياس التحمل العضلي، وقوة العضلا
عادة شائعة قبل التمرين تزيد خطر الإصابة بدل الوقاية.. ما هي؟
كشف خبراء اللياقة أن رياضيين كثيرين يرتكبون خطأً شائعًا في الإحماء وهو ممارسة تمارين التمدد (20-60 ثانية)، الذي لا يُعد الجسم للتمرين بل يقلل القوة والقفز الرأسي، حسب أخصائي العلاج الطبيعي ديف ريفي من مركز React Physical Therapy؛ يُفضل بدلاً منه الإحماء الديناميكي بخطوات خفيفة مثل الركض البطيء أو دو
نزهة قصيرة بعد الأكل.. سر الصحة البدنية والعقلية
تؤكد دراسات عدة أن المشي يمثل أحد أفضل التمارين الرياضية، ما دفع الباحثين إلى التركيز على كيفية تحسين تأثيره من خلال اختيار الوقت المناسب لممارسته، بحسب eatthis. يتفق خبراء الصحة على أن المشي مباشرة بعد تناول الوجبة لمدة 15 دقيقة يعد بمثابة جرعة صحية سحرية، إذ يقدم فوائد مذهلة للجسم والعقل. وفيما ي
ليس التكرار وحده كافيًا.. دراسة تكشف قوة التنوع في التمارين
أظهرت دراسة جديدة أن التدريب المتنوع، الذي يجمع بين أكثر من نوع من التمارين مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية، يُعد من أهم الأنماط الرياضية لتحسين اللياقة وزيادة القدرة على التحمل، بحسب الرجل. وأوضحت الدراسة التي نُشرت في مجلة Journal of Nutrition, Health, and Aging، أن هذا النوع من التدريب لا يق
ثورة في اللياقة: نظام ذكاء اصطناعي يعد التمارين دون أجهزة قابلة للارتداء
طور أحد المطورين نظام ذكاء اصطناعي مبتكر قادر على عد تمارين العقلة (chin-ups) تلقائيًا من الفيديو، دون الحاجة لأجهزة تتبع اللياقة أو التسجيل اليدوي للتمارين، بحسب الرجل. يعتمد النظام على مزيج متقدم من نماذج الرؤية الحديثة، بما في ذلك Roboflow Rapid وMeta’s SAM3، مع تعليمات لغوية طبيعية لتحديد
أيهما أفضل لصحة قلبك.. خطوات متفرقة أم مشي متواصل؟
أظهرت دراسة جديدة أجراها أطباء الكلية الأمريكية للأطباء، أن طريقة المشي قد تكون بنفس أهمية كميته، حيث إن المشي المتواصل في فترات طويلة يمنح فوائد صحية أكبر من توزيع الخطوات على فترات قصيرة طوال اليوم، بحسب الرجل. واعتمدت الدراسة المنشورة في مجلة (Annals of Internal Medicine)، على بيانات أكثر من 33
هل بدأ تراجع لياقتك البدنية بعد سن 35؟ دراسة سويدية تكشف السر
كشفت دراسة سويدية أن القدرة البدنية للإنسان تبلغ ذروتها عند سن الخامسة والثلاثين، قبل أن تبدأ بالتراجع تدريجياً مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أن النشاط البدني في أي مرحلة من الحياة، يمكن أن يُحدث فرقاً ملموساً في تحسين اللياقة العامة وتقليل سرعة التدهور، بحسب الرجل. أجريت الدراسة تحت إشراف معهد كار
العلم يحسم الجدل.. كيف تتفوق العادات اليومية على الجينات في بناء العضلات؟
كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة كتلتهم العضلية ليسوا ضحايا لعوامل وراثية كما يعتقد البعض، بل لأن السبب متعلق بطرق تدريبهم، ونظامهم الغذائي، وأسلوب حياتهم اليومي، بحسب الرجل. شارك في الدراسة 55 شخصًا لم يسبق لهم ممارسة تمارين المقاومة. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى لم تمارس
دراسة تكشف مفاجأة عن تأثير ممارسة الأباء للتمارين الرياضية على أطفالهم
كشف دراسة جديدة أن عادات ممارسة الرياضة لدى الأب قد تؤثر بشكل إيجابي على صحة ولياقة أطفالهم المستقبليين حتى قبل ولادتهم، حيث أظهرت الدراسة أن التمرينات التي يمارسها الأب قد تترك تأثيرًا بيولوجيًا يمتد للأجيال القادمة، بحسب الرجل. نُشرت دراسة في Cell Metabolism أظهرت أن ذكور الفئران التي خضعت لبرنام
نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام
تحافظ العظام على توازن جسم الإنسان وقوته، فهي قوية كالصلب إذا كانت سليمة، لكنها قد تنهار بسهولة عند ضعفها، بحسب ديلي ميل. ومع ذلك، كثير من الناس لا يهتمون بصحة عظامهم إلا بعد التعرض لكسر أو عند إجراء فحص يبيّن ضعفها. وفيما يلي بعض النصائح الأساسية الضرورية للحفاظ على قوة العظام: اتبع نظاما غذائيا
7 نصائح للرجال للياقة بدنية تتجاوز العمر
قدَّم جيمس كولير، وهو خبير تغذية مسجَّل، ورائد الأطعمة النباتية «الكاملة غذائياً»، لصحيفة «تليغراف» بعض القواعد الأساسية للرجال المعاصرين تمكِّنهم من الحفاظ على لياقتهم البدنية ليتمتعوا بصحة أفضل، يوماً بعد يوم، وفي أي عمر، بحسب الشرق الأوسط. 1. لا تفرط في تناول البروتين يت
