لياقة
اكتشاف دور هام للرياضة في إبطاء نمو الأورام
أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة تبطئ نمو الأورام، حيث تزيد توجيه الغلوكوز والأكسجين إلى العضلات الهيكلية والقلبية بدلا من تغذية الأورام، ما يساهم في إبطاء نمو السرطان، بحسب ميديكال إكسبريس. ودرس الباحثون تأثير التمارين على نمو الأورام لدى فئران تم حقنها بخلايا سرطان الثدي. وقسموا الفئران إلى مج
العلم يحسم الجدل.. كيف تتفوق العادات اليومية على الجينات في بناء العضلات؟
كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة كتلتهم العضلية ليسوا ضحايا لعوامل وراثية كما يعتقد البعض، بل لأن السبب متعلق بطرق تدريبهم، ونظامهم الغذائي، وأسلوب حياتهم اليومي، بحسب الرجل. شارك في الدراسة 55 شخصًا لم يسبق لهم ممارسة تمارين المقاومة. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى لم تمارس
تمريني يوغا بسيطين مدتهما 10 دقائق يجعلانك تشعر أنك أصغر بعشر سنوات
كشفت مدربة يوغا أنه كثيرًا ما يشعر الأشخاص بتوتر العضلات أو صعوبة الحركة بعد يوم طويل من العمل أو الجلوس الطويل أمام المكاتب، ويعدون أنفسهم بالبدء في تمارين التمدد دون أن يفعلوا ذلك، بحسب الرجل. تقول كيلي إسحاق، مدربة اليوغا وصاحبة مؤسسة ID Hot Yoga في نيويورك، إن الشعور بالشباب لا يرتبط بالسن بقدر
مشكلة خفية وشائعة تحد من فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
كشف فريق من الباحثين عن مشكلة شائعة قد تقوّض فوائد التمارين الرياضية (رغم الالتزام بها بانتظام) وتحدّ من المكاسب الصحية المنتظرة منها، بحسب إندبندنت. ووجدت دراسة جديدة أن فوائد ممارسة الرياضة قد تتراجع بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ملوّثة، رغم أنهم يلتزمون بنشاط بدني منتظم. فبينما تع
البروتين أم الكربوهيدرات؟ الجواب بعد التمرين
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition عن الدور المهم الذي يلعبه البروتين بعد التمرين في تعزيز نمو العضلات وإصلاحها مقارنة بالكربوهيدرات، بحسب الرجل. وأُجريت الدراسة على 16 شخصًا من البالغين النشطين بدنيًا، حيث خضعوا لتدريبات المقاومة "رفع الأثقال" قبل تناول وجبات مخت
8 تمارين لياقة يؤكد خبراء التدريب فعاليتها لبناء القوة
تتعدد أساليب التدريب وتتنوّع الخيارات أمام الرياضيين، ما يجعل اختيار أفضل تمارين اللياقة خطوة محيّرة لدى الكثيرين، بحسب الرجل. ولتوضيح الصورة، يحدد مجموعة من المدربين المعتمدين تمارين هي الأكثر فاعلية في بناء القوة والمرونة، ويقدمون نصائح عملية لتطبيقها بأمان مهما كان مستوى المتدرّب. التماري
أفضل أنواع المشي
يعد المشي الإسكندنافي (Nordic walking) مفيدا للصحة، إذ يُشغل ما يصل إلى 90% من عضلات الجسم، ويزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 20%، بحسب health.mail.ru. تشير مجلة HuffPost إلى أن المشي الإسكندنافي (Nordic walking) له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية، وفقا للطبيب البريطاني جوزيبي أراغونا. ويقول أ
وداعًا لتوتر العضلات: تمارين مكتبية سريعة لراحة ظهرك ورقبتك
يحذر أخصائيو العلاج الطبيعي من أن طبيعة العمل المكتبي التي تفرض الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب تؤثر سلبًا على الجسم، مسببة آلامًا في الظهر والرقبة وتوترًا عضليًا متزايدًا، بحسب الرجل. وحسب موقع Marca، فإن المتخصصين ينصحون بممارسة مجموعة من تمارين تحسين الوقفة، لما لها من دور فعّال في استرخاء العض
استمع لجسدك: علامات تحذيرية قبل أن تتطور إصابات الإفراط في الرياضة
شدد كوري وينكل، المشرف على خدمات التدريب الرياضي في مايو كلينك، على ضرورة متابعة الرياضيين والهواة للعلامات التحذيرية لإصابات الإفراط في التدريب، خاصة عند الاستعداد للسباقات أو زيادة شدة التمارين، بحسب الرجل. وأوضح وينكل أن إصابات الإفراط في التدريب تشمل مشاكل في العضلات والمفاصل والعظام، مثل التها
دراسة أدهشت مدربي اللياقة.. هذا التمرين هو الأقوى للساقين
بعد سنوات من الجدل حول أنسب تمارين الاندفاع لتقوية عضلات الساقين، جاءت دراسة علمية دولية حديثة لتحسم المسألة وتكشف عن التمرين الأكثر فاعلية وأمانًا للرياضيين، بحسب الرجل. فقد كشفت أبحاث عُرضت في أرشيف مؤتمر الجمعية الدولية لميكانيكا الرياضة (ISBS) خلال المؤتمر الدولي الرابع والثلاثين لميكانيك
رفع الأثقال يتفوق على الجري: دراسة تكشف سر الوقاية من السكري
أظهرت دراسة جديدة أجرتها جامعة فيرجينيا تيك، وتحديدًا معهد فرالين للأبحاث الطبية الحيوية، أن رفع الأثقال يتفوق على الجري في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وفعالية الوقاية من مرض السكري والسمنة، بحسب الرجل. ركزت الدراسة على فئران تغذت على نظام غذائي عالي الدهون، مع محاكاة للسمنة ومرض السكري من
وسيلة فعالة لتعزيز النشاط البدني ومكافحة الخمول
كشفت دراسة فنلندية حديثة عن طريقة بسيطة تساعد على تعزيز فعالية التمارين الرياضية وتحسين الأداء أثناء التمرين وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة JMIR Human Factors، أن الموسيقى القادرة على التفاعل مع حركات الجسم تزيد من متعة التمارين الرياضية وتحفّز الأفراد على التمرّن لفترة أطول، بحسب لينتا.رو. وقام ا
هل يمكن للتمارين الرياضية حماية كبار السن من الأمراض؟
كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "Scientific Reports" عن نتائج مثيرة بشأن تأثير التمارين الرياضية المنتظمة على صحة الجهاز المناعي لدى كبار السن. وأظهرت الأبحاث أن الحفاظ على نمط حياة نشط من خلال ممارسة التمارين القلبية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، يمكن أن يجعل الجهاز المناعي أكثر قدرة على مقاومة
الأوزان الحرة أم الأجهزة أفضل لبناء العضلات؟.. دراسة توضّح
أجريت دراسة حديثة نشرت في مجلة "Journal of Bodywork and Movement Therapies" لتحليل واحدة من النقاشات الدائمة في صالات الألعاب الرياضية تتعلق بفعالية الأوزان الحرة مقابل الأجهزة في بناء العضلات، بحسب الرجل. وشملت الدراسة 8 فتيات في عمر الشباب، ولم يسبق لهن ممارسة تدريبات القوة بشكل كبير، ودرّبن كل س
كيف تحافظ على جسدك وعقلك بعد الخمسين؟.. خبراء يجيبون
أكد خبراء الصحة في عيادة كليفلاند أن بلوغ الرجال سن الخمسين لا يعني الاستسلام لتراجع اللياقة البدنية، بل يمثل فرصة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة من خلال تبني نمط حياة متوازن يشمل النظام الغذائي والتمارين المنتظمة والترطيب الكافي، بحسب الرجل. طرق الوقاية من الأمراض يشير الخبراء إلى
فائدة غير متوقعة للمشي!
يؤكد العديد من الأطباء وخبراء الصحة أن المشي بشكل يومي له فوائد كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم والقلب وتقوية جهاز المناعة، لكن دراسة حديثة كشفت عن فائدة جديدة لهذه العادة الصحية، بحسب mail.ru. وأفادت مجلة Neuroscience بأن فريقا من الباحثين من الصين وألمانيا، بقيادة لييو تساو من جامعة تشجيانغ وباربرا
عدد متزايد من الرياضيين الشباب يتناولون الكرياتين.. هل هو آمن فعلًا؟
أطلق بول هوغ (Paul Hough)، محاضر فسيولوجيا الرياضة والتمارين في جامعة وستمنستر (University of Westminster)، تحذيرًا واضحًا من الانتشار المتزايد لاستخدام مكمل الكرياتين بين المراهقين والرياضيين الشباب حول العالم، مؤكدًا أن المكمل "ليس طريقًا مختصرًا إلى اللياقة البدنية" وأن سوء استخدامه قد يعرّض الشب
كيف تعكس الرياضة تأثير الوجبات السريعة على المزاج؟
أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعكس آثار النظام الغذائي الغني بالوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة على المزاج والسلوك والإدراك، بحسب ديلي ميل. وفي الدراسة، أجرى باحثون من كلية كورك الجامعية في إيرلندا تجربة على الفئران، حيث وُضعت مجموعات من الفئران على نظام غذائي قائم على الوجبات ا
