لياقة
5 أمور يجب تجنبها خلال تمارين رفع الأثقال
تعتمد تدريبات الوزن الفعالة على الأسلوب الصحيح. التزم بالنصائح والمحظورات لتحقيق الاستفادة القصوى من تدريبات الوزن. لست بحاجة لتكون لاعب كمال أجسام أو رياضياً محترفاً لتحصل على فوائد تمارين رفع الأثقال. ستساعدك تمارين رفع الأثقال في حرق الدهون إذا قمت بها بصورة صحيحة، كما ستزيد من قوتك و
تعرف على افضل بروتين لبناء العضلات
تتعدد التمارين الخاصة بتقوية عضلات الذراعين والتى تتمثل فى تمارين الجمباز، وتمرين التعلق بالحبل ، وتمرين المدد والضغط وأخيرا تمرين القبضة الواسعة. تمرين شد الكابل: يتم ممارسة هذا التمرين بصورة يومية منتظمة داخل أحد الصالات الرياضية من خلال جهاز شد الكابل والذى يحتوى على عدة أوزان يتم رفعها باستخ
نصائح مهمة لبناء عضلات الجسم بشكل صحي بدون مكملات غذائية
يسعى العديد من الرجال والنساء إلى بناء العضلات ليبدو لائقًا ورياضيًا دون استخدام المكملات الغذائية. والهدف من ممارسة التمارين ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ليس فقط فقدان بعض الدهون ، ولكن أيضًا اكتساب بعض العضلات. يشرح المدرب اللياقة البدنية مينا أكرم أن بناء عضلات قوية له فوائد عديدة ،
6 خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتكم البدنية في المنزل
في ظل إغلاق النوادي الرياضية ومراكز اللياقة البدنية في أنحاء دولة الإمارات العربية المتحدة، تقدم لكم "مجموعة جميرا" مجموعة من النصائح الملهمة للحفاظ على صحتكم ولياقتكم البدنية أثناء بقائكم في المنزل. وتنطوي النصائح والتمارين التي أعدّها جيمي مور، مدير قسم اللياقة البدنية في نادي ذا جيه كلوب، على ا
7 أخطاء تقع فيها عند بناء العضلات
بناء العضلات بطريقة صحية أمر لا يتوقف على حمل الأثقال ورفعها وانزالها فقط، ولكن يتوقف على العديد من العوامل والأسباب التي لابد وأن تراعيها أثناء رحلتك في بناء جسمك. هذه مجموعة من الأخطاء الشائعة جدا بين الرياضيين: 1.قلّة الصبر 2.عدم تسجيل النتائج 3.عدم اتباع خطة تدريبية 4.الإفراط في التد
السباحة.. 40 فائدة جسدية ونفسية للرجل وأبنائه
السباحة من أهم وأفضل الرياضات، للرجال وأبنائهم، فهي تشد الجسم، وتدرب الأبناء على الثقة بالنفس، بجانب فوائدها في تعزيز صحة القلب، والحصول على اللياقة البدنية للجسم، وفوائد أخرى كثيرة. فوائدها العامة1.تعزيز وتقوية عضلات وكفاءة صحة القلب، نتيجة زيادة تدفق الدم والمساعدة في تقوية عضلات القلب. 2.تحسي
ممارسة الرياضة قد يجعلك أكثر سعادة
وجد بحث جديد بقيادة جامعة كينت وجامعة ريدينغ في بريطانيا، أن تناول الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة يمكن أن يزيدا من مستويات السعادة لدى الانسان. وكان قد تم توثيق الرابط بين نمط الحياة والرفاهية مسبقا وغالبا ما يستخدم في حملات الصحة العامة لتشجيع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وتظ
ثني المعصم Wrist flexion
ثني المعصم من أشهر تمارين لتقوية أعصاب اليد يعد هذا من بين أبرز تمارين لتقوية أعصاب اليد، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الساعد الخارجي. كيفية أداء التمرين: قم بمد ذراع واحدة أمام الجسم على ارتفاع الكتف. حاول ألا تقفل الكوع عند مد ذراعك للخارج. مع توجيه راحة اليد لأسفل، قم بثني الرسغ، بحيث تش
تدريبات لضغط اليد Hand squeeze
من بين تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور هو تمرين ضغط اليد. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساعد. سيحتاج الناس إلى كرة مطاطية ناعمة لهذا التمرين أو زوجا من الجوارب الملفوفة. كيفية أداء التمرين: أمسك الكرة بيد واحدة. اضغط لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركها. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بإجراء ثلاث م
تمارين رياضية لتقوية أعصاب اليد
فيما يلي أبرز التمارين التي تقوي أعصاب اليد: 1- إطالة المعصم Wrist extension إطالة المعصم من أهم تمارين لتقوية أعصاب اليد يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجزء الداخلي من الساعد. كيفية أداء التمرين: أمسك ذراعًا واحدًا بشكل مستقيم أمام الجسم على ارتفاع الكتف. حاول ألا تقفل الكوع عند مد ذراعك لل
الإجراءات اللازمة لعلاج الشد العضلي المفاجئ
يحدث شد أعصاب القدم بسبب حدوث تشنجات لا إراديّة في عضلات القدميْن أو الفخذيْن، وعادةً تحدث أثناء النّوم، وتستمر لبضع دقائق، ولكن يمكن أن يستمرّ الألم لمدّة تصل 24 ساعة، ويجدر بالذكر أنّ شد أعصاب القدم يكون أكثر شيوعًا خلال فترة الحمل، وعند كبار السّن، أما بالنسبة لسبب حدوثه، فإن
دراسة تحدد الوقت الأمثل لممارسة المشي للحد من مرض السكري
يعد مرض السكري من أمراض العصر الأكثر شيوعاً وانتشاراً. وذو مضاعفات صحية مميتة. لكن ولحسن الحظ يمكن إدارة المرض والسيطرة على أعراضه بانتهاج نمط حياة صحي. كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل: طرق ناجحة لتجنب الإفراط في تناول ال... والمشي أولى خطوات الحد من مرض السكري. لكن يبقى التساؤل ما الوقت
على المدى القريب والبعيد.. حقن زيت العضلات خطورة جسدية ونفسية
بعد وفاة لاعب كمال الأجسام البرازيلي “فالدير سيغاتو” والمعروف بـ”العملاق” بعد أن حقن نفسه بزيت لتنمية العضلات وبنائها. ما خطورة تلك العقاقير على الصحة؟ يوضح استشاري أمراض القلب الدكتور جمال شعبان، أنه عادة ما تستخدم هرمونات النمو التي تزيد التستيرون لدى الرجال وتتد
كيف تختار الحقيبة الرياضية؟ اقتراحات ونصائح
الحقيبة التي ترافقك إلى النادي الرياضي، لا تساعدك فقط على حفظ مستلزماتك الضرورية، فهي أيضًا تُشير إلى ذوقك وأسلوب حياتك. تشكل جودة الحقيبة وتصميمها وحجمها عوامل مهمة عند اختيار الحقيبة. فإذا كنت من الأشخاص الذين سئموا من الحقائب الرياضية الرديئة أو الذين يبحثون في شراء حقيبة تكون رفيقة موثو
تمرين بيربي.. لياقة بدنية مذهلة في 30 يومًا
تمرين بيربي Burpee له سمعة لسبب ما. إنها واحدة من أكثر التمارين فعاليةً وتحديًا، ومن المؤكد أنها ستنتزع الآهات من مبتدئي اللياقة البدنية والمحترفين على حد سواء. ولكن ما هو تمرين بربي بالضبط وكيف تؤديه؟ هناك اختلافات، لكنها جميعًا تتبع نمطًا مشابهًا، والحصول على الشكل المناسب من التمر
لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة حسب العلم؟
تخبرنا أنظمة التعليم في جميع أنحاء العالم أن التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. ولكن ما هي الفوائد الفسيولوجية الفعلية لرفع معدل ضربات القلب؟. ويشرح ليام والتون، رئيس التحقق في شركة الهندسة الرياضية INCUS Performance، بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل التمرين مهما للغاية ومفيدا
تمرين الكوبرا لزيادة الطول
تمرين الكوبرا من أهم تمارين زيادة الطول - من أهم تمارين تزيد الطول تمرين الكوبرا الشهير الذي يعمل على شد العديد من العضلات في الجسد، ويساعد على علاج الانحناءات وفرد الجسد بما يشعرك بزيادة الطول. تمرين الكوبرا يعد من التمارين الشاملة والشهيرة، ويتم عادة في نهاية كل التمارين البدنية اليومي
متى تظهر نتائج تمارين الطول؟
في البداية لا بد أن تتبع بعض التعليمات كي تظهر نتائج تمارين الطول بشكل أمثل، منها مساحة المكان الذي تكون فيه ممارسة التمارين، وأن تكون التمارين بادئة في درجة حرارة معتدلة لأن هذا يساعد الجسد على الاسترخاء وتحصيل أكبر فائدة من التمارين. بعض الناس يظنون خطأ أن ممارسة التمارين في درجات الحرارة
