لياقة
رياضة لمدة ساعتين أسبوعيا تطيل العمر عدة سنوات
قال طبيب أمراض القلب الروسي الشهير ليو بوكيرا، إن الشخص الذي يمشي ساعتين في الأسبوع، يعيش نحو ست إلى ثماني سنوات أكثر من الشخص الذي يعيش حياة خاملة قليلة الحركة. وأضاف بوكيرا، الذي يشغل منصب رئيس مركز "باكوليف" الوطني للبحوث الطبية لجراحة القلب والأوعية الدموية بموسكو: "سأعطيكم مثالا مفيد
منها تعزيز صحة العظام.. فوائد صحيّة مذهلة لرياضة المشي
تتميز رياضة المشي بأنها من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها يومياً أو بشكل منتظم. نظراً لفوائدها الصحية الكثيرة هل المشي يشد الجسم؟ ووفقاً للجمعية الأمريكية للعناية بالقدمين فالمشي هو أكثر الأشكال شعبية للمحافظة على صحة القدمين وحيويتهما، كما أنه مفيد كثير للجسم و
وصفات بسيطة للحفاظ على اليقظة والنشاط طوال اليوم
نعجز جميعاً عن الحفاظ على نشاطنا حتى نهاية اليوم، ونشعر بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل المجهود في منتصف اليوم. هذه الحالة يفسرها خبراء التغذية على أن الجسم يصيبه الإرهاق في نهاية اليوم نتيجة فقدان العناصر المقوية والداعمة له، والتي يستخلصها من طعامه والسوائل التي تدخل الجسم حال أن يوش
منها السباحة وركوب الدراجات.. أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع
وفقاً لبحث نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال دون الحاجة إلى الأدوية ومن خلال تغييرات نمط الحياة وحدها. وعلى وجه التحديد، من خلال التمرين. وبشكل أكثر تحديداً، من خلال أربعة أنواع من التمارين الرياضية. ويقترح باحثون من المؤسسات التي ساهمت في الدراسة،
نصائح لتمارين باي وتراي قوية وفعالة
نصائح لتمارين باي وتراي قوية وفعالة حافظ على ثبات ظهرك حتى لا تحمل على ظهرك أو رقبتك وكتفيك بطريقة خاطئة. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أكثر من اللازم. لا تفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو تنقطع بشكل مفاجئ. تدرج في حمل الأوزان المناسبة ولا تتعجل بحمل وزن كبير في
أفضل تمارين الباي والتراي فى الجيم أو المنزل
تعرف عضلات الباي والتراي بأنهما العضلتان الرئيستان للذراع Biceps وTriceps ومن اسمهما نعرف أن العضلة الأولى تحتوي على فصين من الأنسجة بينما الثانية تحتوي على ثلاثة فصوص. تؤثر تمارين الباي والتراي في تحديد شكل الذراع وهي مهمة للرجل المحب للرياضة واللياقة لثلاثة أسباب أولها شكل الذراع الرجول
ما هي أفضل وجبة قبل التمرين؟
عليكَ تحديد الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين وتحديد حصتكَ منه في البداية، حيث يُفضل تناول الأكل قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، وأن تكون الوجبة عبارة عن كربوهيدرات بما يعادل موزة واحدة مع كمية صغير من البروتين. 1) الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم اللازم لمد الجسم بالطاقة خلال
الأطباء يحذرون من ممارسة الرياضة والشخص مصاب بارتفاع درجة الحرارة
ممارسة الرياضة أمر صحي، وهي تعزز جهاز المناعة بشكل طبيعي. ولكن حال كان المرء مصابا بالأنفلونزا، ولا يلتزم الراحة، أو على الأقل يقلل النشاط البدني، فربما يجازف بأن يعرض نفسه لمخاطر صحية كبيرة. ويتعين توخي الحذر، بصفة خاصة شهور الشتاء الباردة عندما تكون الفيروسات أكثر انتشارا، وغاليا ما يتعرض
نصائح للاستفادة من التمرين الرياضي
1) تناول الافطار الصحي: إذا كنت تمارس الرياصة في الصباح، احرص على الحصول على التغذية الكافية لممارسة التمرين قبل ساعة من أدائه، بالإضافة إلى تركيزكَ على الكربوهيدرات بنسبة أكبر لأنها تمد الجسم بالطاقة لأطول وقت، ويمكنكَ تناول كوب من القهوة من دون سكر. وتستطيع التبديل بين خيارات وجبة الإفطار، وال
تعرف على الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة في الطقس البارد
ينظر دائماً إلى الطقس البارد على أنه عقبة أمام ممارسة الرياضة، إلا أن هذا فقط لأننا لم نكن مزودين بالمعرفة العلمية الصحيحة بما يخص فوائده على ممارسة الرياضة. حيت أشار تقرير جديد إلى أن الطقس البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بينما كان من المتعارف عليه أن الشتا
أفضل المكملات الغذائية لتبرز عضلاتك
يختلف جسم الرجال عن النساء من الناحية الفسيولوجية، حيث تزيد احتياجات الرجال للطاقة والعناصر الغذائية المحتوية على الفيتامينات والمعادن، مما يجعلهم معرضين لخطر الإصابة بنقص في أحد الفيتامينات أو المعادن الضرورية للجسم، ويسعى العديد من الأشخاص لإيجاد أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال. أفضل ال
فوائد مذهلة للجري 10 دقائق يومياً
ذكرت دراسة نشرتها Scientific Reports أن الجري يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في أحد أجزاء الدماغ المرتبط بالوظائف التنفيذية والتحكم في المزاج. وقال عالم الكيمياء الحيوية هيدياكي صويا، من جامعة تسوكوبا في اليابان: “نظراً لمدى التحكم التنفيذي المطلوب في تنسيق التوازن والحركة والدفع أث
دراسة تظهر ما يمكن أن تفعل 10 دقائق فقط من الجري بدماغك!
كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الجري معتدل الشدة لمدة 10 دقائق كافية لتعزيز مزاجك ووظائفك الإدراكية، وهي النتائج التي تمنحنا فهما أفضل لكيفية ارتباط التمارين البدنية بالصحة العقلية. ونظرت الدراسة في قشرة الفص الجبهي (PFC) على وجه الخصوص، وهي الجزء من الدماغ المرتبط بالوظائف التن
ما هي أفضل مشروبات بناء العضلات؟
1- مسحوق بروتين مصل الحليب جولد ستاندرد 100٪ يتوفر مسحوق بروتين مصل الحليب جولد ستاندرد (Gold Standard 100% Whey Protein Isolate Powder) بأسعار معقولة ونكهات مميزة ومختلفة تناسب جميع الأذواق، كما أنه من الخيارات الرائعة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لبناء العضلات أو لإنقاص الوزن. تحتوي المغرف
تنبه لها.. أعراض تُخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أهم خطوات الحصول على جسم صحي يتمتع بلياقة بدنية عالية. وبعيد كل البعد عن الأمراض. لكن وبالرغم مما تقدمه التمارين الرياضية من فوائد فإن هناك بعض الأعراض. ظهورها على الجسم أثناء التمرين، يخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة: 1- ألم مفاجئ في الصدر هذا العرض قد يكو
قواعد ممارسة التمرينات الرياضية في الشتاء
لا تنس تمارين الإحماء أو التمدد أبدًا لأن الشتاء قد يخفض ليونة العضلات فلا تبدأ في تمارينك مباشرة حتى لا يؤدي ذلك لزيادة احتمال إصابة أي عضلة بالأذى أو التقلص. تناول الكثير من السوائل على مدار اليوم، وانتبه لذلك لأن الشعور بالعطش يقل في الشتاء وينسينا تناول المياه والسوائل الشفافة الصحية مثل اليا
أعراض تُخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أهم خطوات الحصول على جسم صحي يتمتع بلياقة بدنية عالية. وبعيد كل البعد عن الأمراض. لكن وبالرغم مما تقدمه التمارين الرياضية من فوائد فإن هناك بعض الأعراض. ظهورها على الجسم أثناء التمرين، يخبرك بضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة: 1- ألم مفاجئ في الصدر هذا العرض قد يكون علامة
جدول تمارين حديد للمبتدئين
إذا كنت ترغب في الحصول على جسدٍ ممشوق وعضلاتٍ ملحوظة إلى حد ما، فلا بد أن تتعرف على بعض المصطلحات الرياضية قبل أن تشرع على الفور بتحديد جدول تمارين حديد للمبتدئين: التكرار: عبارة عن نظام عدّ للحركة البدنية في التمرين الواحد، فالتكرار الواحد يعني اكتمال حركة التمرين من رفع وإيقاف مؤقت وخفض لحين ال
