تدريبات لضغط اليد Hand squeeze    

الأمة برس - متابعات
2022-09-08

 ضغط اليد Hand squeeze     (الرجل)  

من بين تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور هو تمرين ضغط اليد. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساعد. سيحتاج الناس إلى كرة مطاطية ناعمة لهذا التمرين أو زوجا من الجوارب الملفوفة.

كيفية أداء التمرين:

أمسك الكرة بيد واحدة.

اضغط لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركها.

كرر هذا التمرين 10 مرات.

قم بإجراء ثلاث مجموعات من التكرار ثم قم بتبديلها باليد الأخرى.







كاريكاتير

إستطلاعات الرأي