لياقة
الأساسيات لبناء عضلات لصحة أفضل
جميعنا نعلم مدى أهمية التمارين الخاصة للقلب والأوعية الدموية ومدى روعتها بالنسبة لقلبك، الكوليسترول، وضغط الدم. وسواء اخترت المشي، ركوب الدراجة، أو الجري، فأنت تعلم أن أي تمرين يقوم بزيادة معدل ضربات القلب لديك يساعدك على حرق الدهون وإذابة الأوزان غير المرغوب بها. لكن هذه فقط نصف المعادلة. من أجل
أفضل تمارين تخسيس الفخذين
منطقة الفخذين من المناطق التي يصعب التخلص من الدهون بها إذا تراكمت فيها، حيث إن التخلص من دهون الفخذين يحتاج إلى نظام غذائي خاص ودقيق والمداومة على تمارين رياضية متخصصة يكون الهدف منها التخلص من تلك الدهون على وجه التحديد حتى تحصل على النتيجة التي تحتاج إليها، وفي التقرير التالي نرصد لك أس
هذا ما يفعله صعود الدرج يومياً في الجسم
معظمنا يقوم بتجنب صعود الأدراج واللجوء دائماً إلى المصاعد الكهربائية، لكن ما يجهله الكثيرون أن ذلك التجنب البسيط يحرم الجسم فوائد لا حصر لها وشرح خبير اللياقة البدنية ورياضة الجري، الروسي يفغيني شوفاكين التغيرات الصحية التي ستحصل في حال صعدت مشياً على الدرج بشكل يومي، ناصحاً في الوقت ذاته تهيئة ا
الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة الرياضة فوائد لا تقدر بثمن
إذا كنت من محبي الاستماع إلى الموسيقى أثناء أداءك للتمارين الرياضية فإنت تقدم لجسمك فوائد صحية لا تقدر بثمن. حيث تشكل الموسيقى مصدر راحة كبيرة لغالبية الناس، وفيما يلي مجموعة من فوائد الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. – التحفيز على زيادة الجهد يقول المدرب كوستاس كارجروجيس من كلية ال
دراسة تكشف أهمية النشاط البدني في الحد من تلف أنسجة المخ
نصائح عدة يطلقها العديد من الأطباء بضرورة اتباع نمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد صحية كبيرة على جميع أعضاء الجسم، معززةً لوظائفه الحيوية، وحمايةً له من العديد من الأمراض. في ذلك توصلت دراسة جديدة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحد من تلف أنسجة المخ، وبالتالي
10000 خطوة يوميًا.. هل نحتاجها حقًا من أجل صحتنا؟
توصي أجهزة تتبع اللياقة البدنية بالسير 10000 خطوة في اليوم. لكن هذا الهدف الذي يعتقد الكثيرون أنه متجذر في العلم، يعتمد في الواقع على الصدفة والتاريخ بدلًا من البحث العلمي، بحسب صحيفة "نيويورك تايمز". أسباب تسويقية أصبح هدف الـ10000 خطوة شائعًا في اليابان في الستينيات، وفقًا لأستاذة علم الأوبئة
ما تأثير ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة؟
تعد الكمامة أهم وسائل الحماية في زمن انتشار فيروس كورونا المستجد، والخطوة الأولى لتجنب الإصابة بالعدوى وما يعقبه من مضاعفات خطيرة. ونظراً لارتداءها في معظم الأوقات يتساءل الكثيرون هل للكمامة أي تأثير على الجسم عند ارتداءها أثناء ممارسة الرياضة؟ كشفت دراسة حديثة حقائق حول ارتداء الكمامة أثناء مما
حسم الجدل حول ارتداء الكمامة في الصالات الرياضية
كشفت دراسة جديدة تؤكد لرواد صالات الألعاب الرياضية أنها لا تشكل أي مخاطر صحية فعلية عليهم، وذلك وفقاً لموقع “يو بي آي” الأمريكي. ونقل الموقع، في تقرير نشره الأحد، عن الباحث في “كليفلاند كلينك” بالولايات المتحدة، الدكتور ماثيو كامبرت، قوله: “أظهرت دراستنا أن ممارسة أك
ما فائدة المشي حافي القدمين؟
قال الطبيب فلاديمير خوروشيف، إنه توجد فائدة صحية كبيرة من سير الإنسان حافيا بدون أي حذاء، لأنه توجد على باطن القدمين كمية كبيرة من النقاط الفعالة بيولوجيا. وأوضح الطبيب: "المشي حافيا يحفز وينشط جميع أعضاء وأنظمة الجسم عن طريق تدليك النقاط العصبية المرتبطة بها والموجودة على بطن القدم: الحديث هنا،
ثالثًا الرياضة المستمرة والمتدرجة لرياضة المصارعة
إن كنت لم تمارس الرياضة من قبل، فعليك أولًا المتابعة مع مختص للبدء من الرياضة الخفيفة تدريجيًّا لتصل إلى مرحلة الرياضة الشاقة كرياضات دوين. لكن إن كنت ملتزمًا بالرياضة منذ فترة فيمكن أن نعرض لك برنامج دوين الرياضي. يعتمد دوين على نظام رائع لا يسبب أي مشكلة للبناء العضلي إذ يتناول طعامًا صحيًّا ك
تمارين تنحيف الجوانب
سعى غالبالشباب إلى تحقيق الخصر النحيف والمنحوت بطريقة مثالية، وعضلات البطن المتناسقة والمشدودة والظهر المستقيم. إليكم تمارين لتنحيف الجوانب في السطور الآتية: 1- صخرة القارب تقوي هذه الحركة عضلات البطن المستقيمة. بعد الجلوس في وضعية القارب أمسك الدمبل بكلتا يديك عند مستوى الصدر. قوم بتدوي
كيف تؤثر التمارين الرياضية المتأخرة على الجسم؟
لا يخفى على أحد ما للتمارين الرياضية من فوائد صحية على الجسم، ولا تقتصر الفوائد على ممارسة التمارين فقط، بل وللتوقيت دور كبير ومهم في، ذلك. حيث كشف ألكسندر خالامانوف، مدرب الترياتلون، كيف تؤثر التدريبات الرياضية المتأخرة في الجسم. ويشير المدرب إلى أن “التدريبات المفيدة للجسم، هي التدريبات
تشعر بالصداع بعد ممارسة التمارين الرياضية؟ إليك الجواب
هل شعرت يوماً ما بالصداع بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولربما تساءلت عن الأسباب الكامنة وراء ذلك؟ إليك الجواب.. يعد الصداع من الآثار الشائعة بعد ممارسة التمارين، وله العديد من الأسباب أبرزها: – صداع الإجهاد: عادةً ما يحدث بعد أي نوع من النشاط البدني، وذلك نتيجة حدوث توسع سريع غير طبي
بعد التطعيم.. هل يُنصح بممارسة التمارين الرياضية؟
تساؤلات عديدة تطال لقاحات فيروس كورونا، واستجابتها المناعية، وما تأثيرات كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية على فعاليتها. حيث يتساءل العديد من الأشخاص الذين تلقوا جرعات اللقاح المضاد لفيروس كورونا فيما إذا يمكنهم متابعة نشاطهم الرياضي في الجيم. وشتمل لقاحات كورونا على جرعتين تؤخذان بفارق ما
هؤلاء لا تحميهم الرياضة من الإصابة بالأمراض!
نحو مليار نسمة أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي بحلول 2030 حذرت دراسة من أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويمارسون الرياضة بانتظام، لا يزالون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي. وبحسب ما نشرت
تجنّب هذا التمرين يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة معدل ضربات القلب لتقوية عضلات القلب وتساعد على زيادة سعة رئتيك لكن دراسة حديثة تشير إلى أن هناك نوعاً معيناً من التمارين التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، إليك تمرين يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية: بشكل عام، يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمار
دراسة تفند الفكرة الخاطئة عن المشي
أظهرت دراسة إيطالية حديثة، أن ممارسة رياضة المشي بانتظام لمدة 6 دقائق يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الذاكرة والإدراك لدى مرضى قصور القلب. الدراسة أجراها باحثون بجامعة روما تور فيرغاتا الإيطالية، بالتعاون مع علماء من جامعة لينشوبينغ في السويد، وعرضوا نتائجها، الأحد، أمام مؤتمر الجمعية الأ
كيف تحدد الرياضة المناسبة لطفلك حسب عمره؟
يساهم النشاط البدني للطفل في تحسين القوة البدنية وضمان التطور الطبيعي وزيادة احترام الذات والوعي بالصواب والخطأ، وتحسين الانضباط الذاتي، وتنمية شخصية ومهارات الطفل لكن كيف يمكن تحديد الرياضة المناسبة للطفل بناء على عمره؟ الرياضة المناسبة للطفل وفقا لعمره من عمر عامين:
