فوائد تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من التمارين الشائعة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم ككل منها الصدر، الذراعين، الساقين والبطن، الكتفين والظهر.

يرتكز التمرين على القوة والتحمل، والتي تعمل على تجنبك الإصابات.

وبالإضافة إلى أن تمرين الضغط يعتبر من أهم أنواع التمارين التي تساعدك على الحصول على بنية رياضية قوية وعضلات جسم صحية، فإنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط.

أظهرت بعض الدراسات أن تمرين الضغط يحرر الجسم من السموم، وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من الاجهاد والتوتر ويكسبه النشاط والحيوية.

يمكن القيام بتمرين الضغط في أي مكان وأي وقت فهو لا يحتاج أي من الأدوات الرياضية.

كل ما يجب أن تقوم به في البداية هو ممارسة تمرينات الإحماء قبل البدء في التمرين حيث إنها تقلِّل من خطر الإصابات أثناء التمرين، وتقوم بتجهيز عضلات الجسم للقيام بتمرين الضغط.

قم باتخاذ وضعية مناسبة على الأرض قبل ممارسة تمرين الضغط، وألق جسمك على الأرض بحيث تكون القدمين معاً وبنفس اتّجاههما.

ومن ثم ارفع جسمك باستخدام الذّراعين، وعند هذه الحالة يجب دعم ثِقل الجسم بواسطة اليدين والقدمين ليكون شكل الجسم على هيئة خط مستقيم من الرأس للقدمين.

وفي النهاية قم بخفض جسمك ليقترب من الأرض دون ملامستها.

كرر الخطوات إلى حين إرهاق الجسم أو حسب المطلوب، ويُمكن أخذ بعض من الراحة بحيث لا تتعدى الدقيقة.