كيف تؤدي تمترين Wide-grip lat pulldowns

اجلس على جهاز سحب الكابلات وقم بتوصيل شريط المقبض العريض.

باستخدام المقبض العلوي، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين.

قم بإمالة جذعك للخلف بزاوية طفيفة وحافظ على صدرك مفرودًا وأنت تسحب الشريط إلى أعلى صدرك.

 ركز على شد عضلات ظهرك معًا وأنت تقترب من أسفل الحركة.

 قاوم الرغبة في الانحناء للخلف واستخدم المؤخرة لإكمال هذه الحركة.

إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة لخفض الشريط، فانتقل إلى وزن أخف.

العدد: 3-4 مجموعات × 8-12 مرة لكل مجموعة 

 الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية.