نصائح أثناء الرياضة ...المكملات الأساسية الفواكه والخضراوات والوجبات الخفيفة

2021-12-03 | منذ 2 شهر

صورة لرياضي يشرب ماء (وسائل التواصل)

الفيتامينات والمعادن هي المكملات الأساسية للوجبات، ولذلك فإن الله وضع في فواكه الشتاء  وخضراواته، ما يجعل الجسم يقاوم البرد.

تناول فواكه الشتاء مثل البرتقال والكيوي والجوافة واليوسفي والأناناس لإمداد جسمك بفيتامين سي، واجعلها دومًا قبل الوجبة الرئيسة أو بعدها بقليل ليستطيع جسم امتصاص الحديد بشكل سليم.

وهي من الفواكه المناسبة للتناول بعد الوجبات ربما بعكس الفواكه الأخرى التي تحتاج للتناول بعد الوجبة ببعض الوقت مثل التفاح والتوت والموز، والكيوي والخضراوات الورقية كالخس وغيره.

يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات غير المملحة وغير المحمصة أو حلوى البروتين والشوفان "بار الطاقة" وغيرها 

اجعل وجباتك الخفيفة بين الوجبات وقبل وقت الرياضة تحديدًا لمنحك طاقة كما ذكر أعلاه.

الماء

تناول الكثير من المياه خلال اليوم

تناول كوبًا قبل التمارين وكوبًا بعده، لكن لا تكثر من المياه قبل ممارسة التمرينات مباشرة ولا بعدها مباشرة لأنها قد تشعرك بالغثيان.

لا تنقطع عن ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء أو تتكاسل بسبب برودة الجو، لكن تخير الوقت المناسب، ولا تنس تطبيق النصائح السابقة للحفاظ على لياقتك ووزنك وحيويتك طيلة فصل الشتاء.







كاريكاتير

إستطلاعات الرأي