قواعد ممارسة التمرينات الرياضية في الشتاء

2021-12-07 | منذ 1 شهر

لياقة (وسائل التواصل)

لا تنس تمارين الإحماء أو التمدد أبدًا لأن الشتاء قد يخفض ليونة العضلات فلا تبدأ في تمارينك مباشرة حتى لا يؤدي ذلك لزيادة احتمال إصابة أي عضلة بالأذى أو التقلص.

تناول الكثير من السوائل على مدار اليوم، وانتبه لذلك لأن الشعور بالعطش يقل في الشتاء وينسينا تناول المياه والسوائل الشفافة الصحية مثل اليانسون والنعناع وغيرها، وتذكر دومًأ أن العضلات والخلايا التي لا تتوفر لها كمية سوائل كافية لا تستطيع حرق الدهون بسهولة، فضلاً عن أهمية السوائل للكلى والكبد والدورة الدموية والجلد وغيره.

اتبع نظامًا غذائيًّا جيدًا على مدار يومك، وتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، قبل 3 إلى 4 ساعات من التدريبات.

أكثر من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم.

انتبه لتناول حصة جيدة من البروتينات.







كاريكاتير

إستطلاعات الرأي