برنامج تدريبات قوة الاحتمال الفئة الأولى

  البلاد العربية بها ثاني أعلى معدلات البدانة في العالم! حيث قرابة 75٪ من السكان يعانون من البدانة أو زيادة في الوزن. و مع معرفة الكثيرين لأهمية اللياقة البدنية لصحة الجسم والنفس والعقل فقليلون هم الذين يمارسون أي نوع من أنواع الرياضة، والأعذار كثيرة؛ من ضيق الوقت وكثرة الأشغال إلى قلة الصبر


كيف تتخلص من خوفك من صالة الرياضة

  فكرت ألف مرة في جسم رياضي رشيق؟ قررت مئات المرات الذهاب إلى صالة الرياضة؟ اشتركت بالفعل في صالة الرياضة عشر مرات؟ لكنك لم تذهب بالفعل ولا مرة! هذه النصائح ستساعدك على التخلص من رهاب صالة الرياضة والبدء فورًا. تعلم حسن الخلق وآداب المكان مع أن صالة الرياضة عملها ومحورها هو الجسم وتطوير جانب


اكاذيب تنقل عن البروتين

يُعد البروتين هو أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات لكي تكتسب حجما وقوة بشكل أكبر، ولكن هناك الكثير من الخرافات والشائعات عن البروتين التي تشوه أهمية هذا العنصر لصحة و نمو العضلات. هذا التقرير يعرض لك أهم الخرافات غير الصحيحة التي يتداولها لاعبّو كمال الأجسام المبتدئين والتي ممكن أن تؤدي إ


السمنة المفرطة ومخاطرها

السمنة المفرطة هي حالة صحية خطيرة للغاية، وترتبط بالعديد من الأمراض الأخرى التي تهدد صحة الإنسان بشكل كبير، فبالرغم من  أن زيادة الوزن في حد ذاتها عموماً ليست شيئاً صحياً، إلا أن السمنة المفرطة تحديداً هي أخطر أشكال زيادة الوزن على الإطلاق، وفي هذا المقال سنناقش معاً أعراض هذه المشكلة وكيف ت


5 تمارين للمبتدئين.. للياقة بدنية عالية

لم يخلق الجميع محبين للرياضة، ولكن البعض يضطر لأداء التمارين الرياضية متأخراً، إما لأنه مصاب بعرض مرضي يتطلب منه الحفاظ على لياقته وخسارة الوزن، وإما لشعوره بأنه فقد اللياقة اللازمة والرشاقة التي يتطلع إليها واكتساب وزن غير متوقع. وإذا كنت قد قررت الالتزام ببرنامج رياضي حديثاً، فعليك أن تضع في اع


أفضل  تمارين رياضية لشد البطن والتخلص من الكرش 

 يعاني الكثيرون من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدات.  نصائح لتخسيس البطن وشدها قلل من الدهون والسكريات.  تعودعلى كثرة الحركة أكثر من شرب المياه بما لا يقل عن ثماني


كيف أستمر على الرياضة؟

تعتبر الرياضة من العادات الصحية التي يمكن الالتزام بها لتحقيق العديد من الأهداف؛ كتنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الإجهاد والتوتر، كما تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات معتدلة ومناسبة من السكر والكولسترول، وعلى الرغم من كل هذه الفوائد يواجه العديد من الأشخاص صعوبات كبيرة في الالتزام


اليوغا وكورونا.. مجموعة من التمارين السهلة لتعزز مناعة جسدك

يساعد العديد من الوضعيات الحديثة لليوغا على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة الأوبئة والأمراض على رأسها فيروس كورونا، إلى جانب تحسين عمل الأعضاء وضخ مركب الإندورفين الذي يمنع الإجهاد ويحسن الحالة العقلة للإنسان. وضعيات اليوغا و كورونا وقدم الخبراء مجموعة من الوضعيات التي تساعد على محاربة الأمراض وتعزيز


حتى لا تنشغل عن تمارينك.. كيف تحافظ على روتينك الرياضي؟

بعد عودة الحياة لطبيعتها وانتهاء حالة العزلة التي فرضتها أزمة فيروس كورونا خلال الأشهر الماضية، عاد الكثيرون إلى أعمالهم وأًصبح يومهم أكثر انشغالاً عن ممارسة روتينهم الرياضي الذين حرصوا على اتباعه خلال الفترة الماضية. نصائح للحفاظ على الروتين الرياضي وهناك عدد من النصائح التي تساعدك على الحفاظ ع


خلال أسبوعين فقط.. تمارين مُهمّة ستزيد عدد مرات ممارستك لتمرين الضغط

لا شكّ أن تمارين الضغط في المنزل هي من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن المداومة عليها دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضية. أهمية تمارين الضغط للصدر مهمة جداً كونها تزيد من قوته، سواء من ناحية تقوية عضلاته أو من ناحية تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر والأذرعة. لكن المشكلة الوحيدة التي تواجه


أخطاء شائعة يقع فيها لاعبو كمال الأجسام بعد التمرين

يدفع شغف الكثيرين للحصول على الجسم المثالي والعضلات البارزة ارتكاب العديد من الأخطاء التي تتسبب في إحداث أضرار صحية وجسدية قد تعوقهم عن الاستمرار في التمرين. عادات خاطئة بعد التمرين - الاعتماد الكامل على المكملات الغذائية وتناولها بشكل مفرط بعد التمارين وتجاهل النظام الغذائي الصحي. - الملل من الب


خلل الهرمونات والاكتئاب.. الأضرار الصحية للإفراط في الرياضة

يلجأ الكثيرون لممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه للحصول على الجسم المثالي وتضخيم عضلات الجسم في أسرع وقت ممكن، إلا ان الخطوة السابقة قد تسبب العديد من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤثر في الجهاز المناعي للجسم العائق الوحيد بينك وبين إصابتك بالعديد من الأمراض والأوبئة، وعلى رأسهم كورونا. ووفقاً للأطبا


تفادياً للإصابة بالشيخوخة.. أفضل الرياضات بعد سن الخمسين

يطرأ على جسم الإنسان العديد من الاختلافات في البنية الجسدية مع دخوله عقده الخامس، فيفقد الكتلة العضلية بمعدل أسرع من ذي قبل وبنسبة تصل إلى 1% كل عام، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لأمراض الشيخوخة. ووفقاً للخبراء تعد تمرينات الأيروبيكس والمشي المنتظم وركوب الدراجات الهوائية من أفضل الرياضات الحركية لما


الحفاظ على صحة العضلات دون تمارين رياضية ممكن

نيويورك – لم يعد الحفاظ على صحة العضلات دون تمارين رياضية أمرا مستحيلا بعد الاكتشافات التي توصل إليها عدد من الخبراء. ووفق ديفيد بوترينو، المعالج الفيزيائي في مدرسة إيكان الطبية بمركز ماونت سيناي بنيويورك ، تتشكل العضلات عندما تقوم خلايا خاصة وطويلة تسمى بالخلايا العضلية بالترابط معا في عملية


في زمن كورونا.. كيف تشجع نفسك على ممارسة الرياضة؟

أنس إمام هل تشعر بأن ممارسة الرياضة في فترة الحجر المنزلي باتت أصعب؟ هذا الأمر ليس شأنك وحدك، بل إنه متصل بمعظم من يقضون الحجر المنزلي في الوقت الحالي بسبب انتشار فيروس كورونا «كوفيد 19» حول العالم، فالبعض كان يجد صعوبة قبل هذه الجائحة في قرار الاستمرار في ممارسة الرياضة، لذا وجب إيجا


الطريقة المثالية لاستعادة اللياقة بعد فترة الحجر

يهتم الكثير من الناس برفع مستوى لياقتهم البدنيّة والحفاظ عليه ضمن أعلى الدرجات، إلا أن ما فرضته جائحة كورونا من تباعد اجتماعي ألزم الكثيرين بالبقاء في البيت توقيا من العدوى، وهو ما زاد في عزلتهم الذاتية وقلل نشاطهم وأضعف لياقتهم البدنية. وأكد الطبيب أندريه كابيتشكين، الأخصائي في طب العلاج اليدوي،


لماذا يجب أن يتحلى كافة الرجال بالقوة الجسدية؟

القوة هي السمة المميزة للرجولة، فمنذ ظهور البشر على كوكب الأرض تولى الرجال الأقوياء مسؤولية حماية عائلاتهم من الكائنات الغريبة، وبعدها شاركوا في القتال الشرس، وخاضوا الحروب، ثم بنوا ناطحات السحاب والطرق والجسور. وبرغم أن بيئتنا الحالية أصبحت لا تتطلب أن يكون الرجال أقوياء جسديًا، فإن حاجة أي رجل


أفضل خطة لتمرين العضلات وسط أزمة كورونا

تسبب إغلاق الصالات الرياضية بفعل أزمة كورونا، في أن يفقد الكثير من الناس لياقتهم البدنية، وتأثرت جودة التمارين الرياضية سلبا، مقارنة بالماضي. وبالرغم من ذلك، فهناك بدائل للتمارين الرياضية، سواء للمبتدئين أو المحترفين، بحسب تقرير شبكة "فوكس نيوز" الأميركية. يقول خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخص





شخصية العام

كاريكاتير

إستطلاعات الرأي