لياقة
هل يمكنك بناء عضلات قوية بتمرينين فقط؟ العلم يُجيب
كشفت دراسة جديدة أن أداء مجموعة أو مجموعتين فقط من التمارين المكثفة باستخدام الأوزان الثقيلة، لعدة مرات أسبوعيًا، قد يكون كافيًا لتحقيق زيادات ملحوظة في القوة العضلية، دون الحاجة إلى تكرارات أو مجموعات طويلة. وتُعد هذه النتائج لافتة في ظل الضغوط اليومية وضيق الوقت، حيث تسلط الضوء على فعالية التمارين
15 دقيقة يوميا من المشي بهذه الطريقة قد تنقذ حياتك
كشفت دراسة جديدة عن طريقة بسيطة وغير مكلفة لتعزيز الصحة بين جميع شرائح المجتمع، وقد تكون الفارق بين الحياة والموت، بحسب ميديكال نيوز. قام فريق بحثي من مركز فاندربيلت لعلم الأوبئة بتحليل بيانات 79856 مشاركا من مختلف الأعراق والخلفيات الاقتصادية، وتابعوا حالتهم الصحية على مدى 16 عاما في المتوسط. وكا
تمارين مائية تُنعش صحتك: أقل ألمًا.. وأكثر فاعلية!
نشر موقع "MedicalXpress" تقريرًا يسلط الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي توفرها التمارين المائية، مثل تحسين صحة القلب، وإدارة الوزن، وتعزيز النوم، إلا أن هذا النوع من التمارين يعد أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من مشكلات حركية أو خوف من السقوط نتيجة الألم أو الضعف الجسدي، بحسب الرجل. توفر التما
هل تساعد الدراجة الثابتة فعلاً في حرق الدهون وتحسين اللياقة؟
تمثّل الدراجة الثابتة إحدى أبرز أدوات التمارين القلبية التي تجمع بين الفاعلية وسهولة الاستخدام، خاصة لمن يبحث عن تحسين صحته القلبية والبدنية من دون إرهاق المفاصل أو التعرّض لإصابات، فهي توفّر تمرينًا منخفض التأثير على الركبتين والوركين والكاحلين، ما يجعلها مثالية للمصابين بحساسية في المفاصل أو حالات
دراسة تكشف فوائد المشي 7000 خطوة يوميا
كشفت دراسة علمية واسعة النطاق، شملت تحليل 57 دراسة أجريت على 160 ألف شخص، أن المشي 7000 خطوة يوميا يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان، السكري، والخرف، بحسب سبوتنيك. الدراسة، التي نُشرت اليوم الخميس في مجلة "لانسيت بابليك هيلث"، تعد الأكثر شمولا حتى الآن في تقييم فوائد المشي.
كيف يؤثر بناء العضلات في دهون الجسم وسكر الدم؟ دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة أن بناء الكتلة العضلية قد يُشكّل أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون في الجسم وتحسين التوازن الأيضي، مقارنة بالأساليب التقليدية مثل الحميات الصارمة أو تناول أدوية التخسيس، بحسب الرجل. واعتبر الباحثون أن تعزيز الكتلة العضلية يوفر مسارًا علميًا بديلًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة، بحسب ميديكال إكسبريس. في ظل تزايد الاهتمام بالحلول غير الدوائية لهذه المشكلة، أصبحت التمارين الرياضية أحد الخيارات التي تحظى باهتمام متزايد كوسيلة لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، أجرى
دراسة تكشف أثر الكافيين على الجسم أثناء التمرين في الأجواء الحارة
أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة تسوكوبا في اليابان أن استهلاك الكافيين خلال التمارين— وليس قبلها—يمكن أن يعزز الأداء البدني في الأجواء الحارة من دون التسبب بآثار فسيولوجية سلبية، بحسب الرجل. وقد نُشرت نتائج هذه الدراسة في دورية Medicine & Science in Sports & Exercise، و
كيف يمكن لوتيرة المشي أن تكون درعك الواقي ضد ضعف الشيخوخة؟
كشفت دراسة أن المشي بسرعة أكبر قد يكون وسيلة بسيطة لتعزيز الصحة مع التقدم في العمر، خاصة للأشخاص فوق الستين، بحسب ذا صن. وفي هذه الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة شيكاغو، تمت متابعة 102 مشاركا من مجتمعات التقاعد في الولايات المتحدة، حيث قارن الباحثون بين تأثير المشي العادي (نحو 80 خطوة في الدقيقة
دراسة: الحميات القاسية قد تضر بالصحة النفسية للرجال أكثر من النساء
أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة السعرات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء، بحسب الرجل. الدراسة التي شملت 28,525 شخصًا بالغًا، سلّطت الضوء على أثر الأنظمة الغذائية القاسية في التأثير على الصحة العقلية للرجال، لا سيما من خلال نقص العناصر الغذائية الأساسي
دراسة: خطة رياضية مبتكرة تقلل أعراض الروماتويد دون أدوية إضافية
في تطوّر لافت ضمن مجال علاجات التهاب المفاصل الروماتويدي، توصّل باحثون من جامعة جنوب أستراليا إلى خطة تمرين جديدة تساعد المرضى على تخفيف آلام المفاصل وزيادة القوة العضلية خلال ثمانية أسابيع فقط، بحسب الرجل. وتستهدف الخطة مرضى الروماتويد، وهو اضطراب مناعي ذاتي يهاجم أنسجة المفاصل ويؤدي إلى تور
كيف تؤثر شخصيتك على تمارينك؟ دراسة تكشف
كشفت دراسة علمية حديثة أن اختيار التمارين الرياضية بما يتناسب مع السمات الشخصية يُسهم في تحسين الالتزام بالبرنامج الرياضي، ويُحقق نتائج أفضل على صعيد الصحة النفسية والجسدية، من أبرزها تقليل مستويات التوتر، بحسب الرجل. أُجريت الدراسة في جامعة كوليدج لندن (UCL) بالتعاون بين "معهد الصحة والرياضة" و"مع
طريقة جديدة تكتسب شعبية هائلة في إنقاص الوزن
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في إنقاص الوزن، ليس فقط بسبب العادات الغذائية، بل أيضا بسبب تحديات الالتزام بأنظمة معقدة تتطلب حسابات دقيقة أو تمارين مجهدة، بحسب زهرة الخليج. وبينما يستمر البحث عن حلول فعالة وسهلة، يبرز اتجاه جديد يحظى باهتمام واسع لدى من يسعون إلى خسارة الوزن بأسلوب مرن يناسب وتيرة
(المكوّن السري) في مشروب البروتين لتعزيز نمو العضلات
يلجأ العديد من الأشخاص إلى مشروبات البروتين لتعزيز تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية، ولكن الطريقة التي تُحضّر بها هذه المشروبات قد تؤثر بشكل كبير على فعاليتها، بحسب ديلي ميل. ومن المعروف أن مكونات مشروب البروتين وتأثيرها على الجسم تلعب دورا رئيسيا في دعم بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ما يج
دراسة: الحميات القاسية قد تضر بالصحة النفسية للرجال أكثر من النساء
أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة السعرات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء، بحسب الرجل. الدراسة التي شملت 28,525 شخصًا بالغًا، سلّطت الضوء على أثر الأنظمة الغذائية القاسية في التأثير على الصحة العقلية للرجال، لا سيما من خلال نقص العناصر الغذائية الأساسي
دراسة تضع حدًا لأسطورة (الفشل العضلي)
ظهر مصطلح "التدريب حتى الفشل" في صالات الألعاب الرياضية بوصفه سلاحًا سريًا لبناء العضلات، لكنه أصبح اليوم محل جدل بين العلماء والمدرّبين. هذا النمط من التمارين يعني ببساطة أداء التمرين حتى تعجز عضلاتك عن تنفيذ تكرار إضافي، بحسب الرجل. لكن وفق دراسة تحليلية حديثة نُشرت في مجلة Sports Medicine
تمرين عجلة القيادة.. بديل ذكي لتمارين الضغط
إذا كنتِ تظنين أن تمارين الضغط (Push-ups) الخيار الوحيد لشدّ الذراعين والكتفين، فاسمحي لنا أن نعرّفكِ على بديل جديد وممتع، هو تمرين «عجلة القيادة». نعم، كما يوحي اسمه، فهذا التمرين يحاكي حركة تدوير عجلة السيارة، لكن مع إضافة الوزن، ليشعل عضلات الكتفين، ويمنحكِ تمرينًا فعّالًا للجزء العلو
خرافة الـ 21 يومًا: دراسة تكشف المدة الحقيقية لبناء العادات
كشفت دراسة نفسية من جامعة "يونيفيرسيتي كوليدج لندن" أن بناء عادة جديدة لا يتم خلال 21 يومًا كما يُروَّج، بل يحتاج في المتوسط إلى 66 يومًا من الممارسة المتواصلة داخل نفس السياق اليومي، بحسب الرجل. الدراسة، التي حملت عنوان "How Are Habits Formed" وتبعتها ورقة بحثية بعنوان "Making Health Habitual"، شم
