لياقة
هل ألم التمرين سر نمو العضلات؟ دراسة تحسم الجدل
نشرت مجلة Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports دراسة علمية أوضحت أن ما يُعرف بألم العضلات المتأخر (DOMS) لا يُعد مؤشرًا موثوقًا على نمو العضلات أو حتى على حجم التلف الناتج عن التمرين، بحسب الرجل. فقد بيّنت النتائج أن شدة الألم لا ترتبط بشكل قوي بانخفاض القوة العضلية أو بمس
تجربة علمية تكشف: كيف تبني عضلاتك لتضاعف قوتك؟
كشفت دراسة حديثة أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين نمو العضلات والقوة البدنية، وهو ما يعزز الفكرة الشائعة بأن حجم العضلات قد يكون مؤشراً عملياً على مدى القوة التي يمتلكها الفرد، بحسب الرجل. شملت الدراسة التي نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise مجموعة من 39 شابًا أصحاء لم يسبق له
هل تساعد رياضة الملاكمة في بناء العضلات؟ إليك فوائدها وأضرارها المحتملة
لطالما اشتهرت الملاكمة بالضربة القاضية، التي يتلقّاها الخصم فيسقط، ليُعلَن الفائز على إثرها، إذ تم تصدير هذا المشهد وكأنه اختصارًا لكل ما في هذه الرياضة من متعة وفوائد، ولكن هذا ليس سوى جانبٍ واحدٍ من الصورة، إذ يمكِن الاستفادة من الملاكمة في بناء عضلات الجسم، بحسب الرجل. وبالطبع لن تقوم رياضة المل
دراسة تكشف: جودة التمارين أهم من مدتها لتحسين صحتك النفسية
كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأمريكية أن جودة التمارين الرياضية قد تكون أكثر أهمية من مدتها أو شدتها عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية، بحسب الرجل. وأوضح الباحثون أن طريقة ممارسة النشاط البدني، والسبب الذي يدفع الشخص لممارسته، والبيئة التي تجري فيها التمارين، هي عوامل تؤثر بعمق على النتائج النفسي
غواص يحطم الرقم القياسي العالمي لأطول فترة حبس أنفاس تحت الماء
حقق غواص حر كرواتي يدعى يتومير ماريتشيتش، في 14 يونيو/حزيران من هذا العام، أطول فترة حبس أنفاس تحت الماء، لمدة وصلت إلى 29 دقيقة و3 ثوان. ووفقا لموسوعة "غينيس" للأرقام القياسية، تعتبر أطول فترة حبس أنفاس طوعية، وقد تفوق ماريتشيتش على صاحب الرقم القياسي السابق بحوالي 5 دقائق. يعتبر قضاء ما يقرب من
كيف يمكن للرياضة أن تُبطئ نمو السرطان
كشفت الطالبة فرانشيسكو بيتاريغا من جامعة "إديث كوان" الأسترالية أن ممارسة النشاط البدني تعزز إنتاج الميوكينات، وهي بروتينات تُفرزها العضلات وتمتلك خصائص مضادة للسرطان، بحسب Naukatv.ru. وتبين في الدراسة أن النشاط البدني يمكن أن يخفض نمو الخلايا السرطانية بنسبة تتراوح بين 20 و30٪، من خلال زيادة إنتاج
بحسب دراسة نفسية.. اختر التمرين المثالي وفق شخصيتك
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology، أن توافق نوع التمرين الرياضي مع سمات الشخصية يمكن أن يساعد الأفراد في الاستفادة القصوى من روتين اللياقة البدنية، بحسب الرجل. الدراسة التي أجرتها الباحثة فلامينيا رونكا، أستاذة مشاركة في كلية لندن الجامعية، إلى جانب فريقها، استهدفت فهم العلاقة
دراسة جديدة تكشف حيلة لزيادة نشاطك البدني وتحسين الأداء
كشفت دراسة جديدة عن حيلة بسيطة قد تُساعد في زيادة نشاطك البدني وتحسين أداءك في التمارين الرياضية: النوم المبكر. في وقت يعاني فيه الكثيرون من ضغوط الحياة اليومية، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني. كثير من الناس يبدأون برنامجًا رياضيًا حماسيًا، لكنهم ينتهي بهم الأمر بالتخلي عنه
تمارين مائية تُنعش صحتك: أقل ألمًا.. وأكثر فاعلية!
نشر موقع "MedicalXpress" تقريرًا يسلط الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي توفرها التمارين المائية، مثل تحسين صحة القلب، وإدارة الوزن، وتعزيز النوم، إلا أن هذا النوع من التمارين يعد أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من مشكلات حركية أو خوف من السقوط نتيجة الألم أو الضعف الجسدي، بحسب الرجل. توفر التما
دراسة تكشف أثر التمارين الهوائية المعتدلة على الإحساس الداخلي والمزاج
كشفت دراسة حديثة أن التمارين الهوائية المعتدلة لا تحسن المزاج فحسب، بل تقوي أيضًا قدرة الإنسان على الإحساس بما يحدث داخل جسمه، وهو ما يُعرف بالإدراك الداخلي أو Interoception، بحسب الرجل. هذا النوع من الإدراك يُعد الحاسة الثامنة، حيث يضاف إلى الحواس الخمس التقليدية وحاستي الإدراك الموضعي المسؤولة عن
دراسة تكشف تأثير الجري على صحة الركبة
كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين في جامعة هارفارد أن الجري لا يتسبب في ضرر طويل الأمد للركبتين كما يُعتقد شائعًا، بل قد يساهم في تقويتهما وتحسين صحتهما، بحسب الرجل. ورغم أن الجري يُعد من الأنشطة ذات التأثير العالي على الجسم، حيث يتحمل الشخص أثناءه قوة تعادل مرتين إلى ثلاث مرات من وزن جسمه م
تحدي 6-6-6: كيف تجعل المشي اليومي سلاحًا فعالاً لحرق الدهون؟
لا يساعد المشي على خسارة الوزن فحسب، بل يعزّز طاقتك وتركيزك، ويُحسِّن مزاجك أيضًا، لكن ماذا عن تحدٍ يجعل المشي عادة يومية، أن تمشي 60 دقيقة كل يوم، تبدأ المشي في الساعة السادسة صباحًا أو مساءً، أو أي وقتٍ تريده، فهل ينجح تحدّي 6-6-6 للمشي في حرق الدهون العنيدة؟ وكيف تلتزم به؟، بحسب الرجل، بحسب الرجل
هل يمكنك بناء عضلات قوية بتمرينين فقط؟ العلم يُجيب
كشفت دراسة جديدة أن أداء مجموعة أو مجموعتين فقط من التمارين المكثفة باستخدام الأوزان الثقيلة، لعدة مرات أسبوعيًا، قد يكون كافيًا لتحقيق زيادات ملحوظة في القوة العضلية، دون الحاجة إلى تكرارات أو مجموعات طويلة. وتُعد هذه النتائج لافتة في ظل الضغوط اليومية وضيق الوقت، حيث تسلط الضوء على فعالية التمارين
15 دقيقة يوميا من المشي بهذه الطريقة قد تنقذ حياتك
كشفت دراسة جديدة عن طريقة بسيطة وغير مكلفة لتعزيز الصحة بين جميع شرائح المجتمع، وقد تكون الفارق بين الحياة والموت، بحسب ميديكال نيوز. قام فريق بحثي من مركز فاندربيلت لعلم الأوبئة بتحليل بيانات 79856 مشاركا من مختلف الأعراق والخلفيات الاقتصادية، وتابعوا حالتهم الصحية على مدى 16 عاما في المتوسط. وكا
تمارين مائية تُنعش صحتك: أقل ألمًا.. وأكثر فاعلية!
نشر موقع "MedicalXpress" تقريرًا يسلط الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي توفرها التمارين المائية، مثل تحسين صحة القلب، وإدارة الوزن، وتعزيز النوم، إلا أن هذا النوع من التمارين يعد أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من مشكلات حركية أو خوف من السقوط نتيجة الألم أو الضعف الجسدي، بحسب الرجل. توفر التما
هل تساعد الدراجة الثابتة فعلاً في حرق الدهون وتحسين اللياقة؟
تمثّل الدراجة الثابتة إحدى أبرز أدوات التمارين القلبية التي تجمع بين الفاعلية وسهولة الاستخدام، خاصة لمن يبحث عن تحسين صحته القلبية والبدنية من دون إرهاق المفاصل أو التعرّض لإصابات، فهي توفّر تمرينًا منخفض التأثير على الركبتين والوركين والكاحلين، ما يجعلها مثالية للمصابين بحساسية في المفاصل أو حالات
دراسة تكشف فوائد المشي 7000 خطوة يوميا
كشفت دراسة علمية واسعة النطاق، شملت تحليل 57 دراسة أجريت على 160 ألف شخص، أن المشي 7000 خطوة يوميا يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان، السكري، والخرف، بحسب سبوتنيك. الدراسة، التي نُشرت اليوم الخميس في مجلة "لانسيت بابليك هيلث"، تعد الأكثر شمولا حتى الآن في تقييم فوائد المشي.
كيف يؤثر بناء العضلات في دهون الجسم وسكر الدم؟ دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة أن بناء الكتلة العضلية قد يُشكّل أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون في الجسم وتحسين التوازن الأيضي، مقارنة بالأساليب التقليدية مثل الحميات الصارمة أو تناول أدوية التخسيس، بحسب الرجل. واعتبر الباحثون أن تعزيز الكتلة العضلية يوفر مسارًا علميًا بديلًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة
