لياقة
بعد تحليل ألف أغنية.. دراسة تكشف القائمة المثالية لتعزيز الأداء الرياضي
أظهرت دراسة حديثة أن اختيار الموسيقى ليس مجرد رفاهية، بل هو أداة فعالة لتعزيز الأداء البدني، بحسب الرجل. واعتمدت الدراسة التي نشرت في مجلة (Men’s Journal) في منهجيتها على تحليل أكثر من 1000 مقطع صوتي من أشهر قوائم التشغيل على منصة سبوتيفاي، مع التركيز على الأغاني التي يتجاوز إيقاعها 120
هل مؤشر كتلة الجسم مقياس دقيق للسمنة؟ دراسة تكشف المفاجأة
كشف علماء أن مقياس "بي إم آي" أو ما يُعرف بمؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يُعتمد عليه عالميًا لتقييم الوزن، يفتقر للدقة المتوقعة؛ إذ أظهرت دراسة إيطالية حديثة، أن هذا المقياس يخطئ في تصنيف الحالة الصحية لأكثر من ثلث البالغين، عبر وضعهم في خانات "زيادة الوزن" أو "السمنة"، في حين تختلف مستويات الدهون الح
كيف تحافظ على قوتك العضلية وتتفادى تراجع الصحة مع تقدم العمر؟ الخبراء يجيبون
أكد خبراء في اللياقة البدنية والطب الرياضي، أن هناك مؤشرات أداء محددة تفصل بين الرجال الذين يتقدمون في العمر بحيوية، وأولئك الذين تتراجع صحتهم مبكرًا، مشيرين إلى عدم وجود تمرين واحد بعينه يحدد مستوى القوة عند بلوغ سن الأربعين، بحسب الرجل. وأوضح الخبراء أن الكتلة العضلية تبدأ في التراجع بنسبة تتراوح
علماء يكشفون سر بناء العضلات وحرق الدهون.. فما هو؟
اكتشف باحثون في جامعة كاليفورنيا بيركلي، آلية دماغية جديدة تشرح كيفية تخفيز النوم العميق إفراز هرمون النمو، مؤكدين دوره الحيوي في تعزيز قوة العضلات، وحرق الدهون، وتحسين الأداء الذهني، بحسب الرجل. وأوضحت الدراسة التي نُشرت مؤخرًا في مجلة Cell، أن النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل عملية معقدة تحكمها شبكة
هل يمكن للملاكمة أن تحمي قلبك؟ دراسة جديدة تُظهر مفاجأة!
كشفت دراسة علمية حديثة صادرة عن جامعة تكساس في إل باسو، عن نتائج واعدة في مجال الوقاية من أمراض القلب، حيث أظهرت أن ممارسة تدريبات الملاكمة لمدة ستة أسابيع فقط، يمكن أن تُسهم بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية لدى الشباب، بحسب الرجل. تأثير تدريبات الملاكمة على صحة القلب الدراسة،
بكتيريا في الأمعاء تمنحك عضلات أقوى.. ما هي وماذا تفعل؟
كشفت دراسة علمية حديثة أن نوعًا خاصًا من الميكروبات التي تعيش في أمعاء الإنسان يمتلك قدرة مذهلة على تعزيز قوة العضلات، مما يضيف بعدًا جديدًا لمفهوم اللياقة البدنية، بحسب الرجل. وأوضح الباحثون أن الأمعاء البشرية تضج بملايين الكائنات الدقيقة التي تُعرف باسم "الميكروبيوم"، وتلعب أدوارًا حيوية في الهضم
لماذا لا تحرق التمارين الرياضية السعرات الحرارية كما تعتقد؟
كشف تحليل جديد، أن التمارين الرياضية، مثل الجري وركوب الدراجة، تزيد من إجمالي حرق السعرات الحرارية اليومية بنسبة أقل بكثير من المتوقع، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي محدد، بحسب الرجل. حرق السعرات الحرارية بالجسم تشير الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة ديوك الأمريكية، إلى أن الجسم يعوض جزءًا
5 إضافات تُفسد فوائد مخفوق البروتين.. تجنبها لتحقيق أقصى استفادة
أفادت تقارير علمية بأن تحضير مخفوق البروتين يمثل وسيلة مثالية لتأمين الاحتياجات اليومية من البروتين الضروري للصحة، إلا أن الأبحاث حذرت من تفاوت جودة هذه المشروبات بناءً على المكونات المضافة؛ إذ كشفت النتائج أن بعض الإضافات الشائعة قد تعيق قدرة الجسم على هضم البروتين والاستفادة القصوى من قيمته الغذائ
هل يربك الحرمان من الكربوهيدرات هرموناتك؟
يسبب اتباع الحميات الغذائية الصارمة التي تستبعد الكربوهيدرات تمامًا، سلسلة من الأضرار الصحية والنفسية التي تفوق أي فوائد متوقعة لفقدان الوزن، بحسب الرجل. وأكد تقرير منشور على موقع verywellhealth، أن تصنيف الأطعمة إلى "مسموحة" وأخرى "ممنوعة" يدفع الكثيرين للامتناع عن عناصر حيوية، ما يؤدي لمشكلات غذا
إليك الطريقة الأمثل لبناء أرجل فولاذية بأسلوب بطل مستر أولمبيا
كشف كريس بومستيد، الحائز على لقب مستر أولمبيا ست مرات، عن تحول جذري في استراتيجيته التدريبية بعد اعتزاله كمال الأجسام الاحترافي، بحسب الرجل. وبات بومستيد يركز على دمج التمارين الأيزومترية في حصصه المخصصة للأرجل؛ وهي تمارين تعتمد على حبس العضلة في وضعية ثابتة وتحت ضغط عالٍ لفترة زمنية محددة دون تحري
تأثير اللياقة البدنية على الدماغ
أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية لا تفيد الجسم فقط، بل تقوي الدماغ أيضا، بحسب ميديكال إكسبريس. فقد وجد باحثون من جامعة كوليدج لندن (UCL) أن رفع مستوى اللياقة البدنية يزيد من إفراز بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) بعد جلسة تمرين واحدة، وهو بروتين مهم لدعم نمو خلا
جبن القريش أم الزبادي اليوناني.. أيهما المصدر الأفضل للبروتين لبناء عضلاتك؟
أفادت تقارير متخصصة في التغذية بوجود تباين دقيق في الملفات الغذائية لكل من جبن القريش والزبادي اليوناني، رغم كونهما من أكثر مصادر الألبان شعبية لتعزيز البروتين في الوجبات اليومية، حيث يفرض كل نوع سمات صحية ومذاقية مختلفة تؤثر على اختيار المستهلكين بناءً على أهدافهم البدنية، بحسب الرجل. وكشفت بيانات
هل تتحكم الوراثة في سرعة بناء العضلات؟ خبير كمال أجسام يجيب
كشف خبراء في اللياقة البدنية عن الدور المحوري الذي تلعبه الجينات الوراثية في تحديد مدى سرعة واستجابة الجسم لعملية بناء العضلات، مشيرين إلى أن الحمض النووي الذي يحدد الطول والتمثيل الغذائي يعمل بمثابة شفرة، تمنح بعض الرجال أفضلية بيولوجية في الحصول على عضلات ذراعين ضخمة أو جذع رياضي متناسق، بحسب الرج
ماذا يحدث للجسم بعد 100 تمرين ضغط بذراع واحدة يوميًا؟ يوتيوبر يخوض التحدي
خاض اليوتيوبر كريس هيريا تحديًا جسديًا غير تقليدي، حيث قرر أداء 100 تمرين ضغط بذراع واحدة يوميًا لمدة أسبوع كامل، بحسب الرجل. ويُعد هذا التمرين من أصعب تمارين الجزء العلوي من الجسم، ويحتاج إلى قوة وثبات كبيرين، لكن هيريا استطاع تحويل هذا التحدي إلى رحلة يومية من التحسن الملحوظ في قوته ولياقته البدن
هل تستطيع أداء تمارين العقلة؟ تعرف على معايير القوة البدنية عبر الأعمار
كشفت بيانات حديثة مستمدة من مسوحات اللياقة البدنية والاختبارات الصارمة عن معايير محددة لأداء تمارين السحب (Pull-ups)، المعروفة بتمارين العقلة، والتي باتت تُصنف عالميًا بأنها "المقياس الذهبي" لتقييم القوة البدنية والوظيفية لدى الرجال بمختلف أعمارهمْ، بحسب الرجل. وفي هذا السياق، أكد خبير اللياقة البد
إليك الطريقة الأمثل لبناء أرجل فولاذية بأسلوب بطل مستر أولمبيا
كشف كريس بومستيد، الحائز على لقب مستر أولمبيا ست مرات، عن تحول جذري في استراتيجيته التدريبية بعد اعتزاله كمال الأجسام الاحترافي، بحسب الرجل. وبات بومستيد يركز على دمج التمارين الأيزومترية في حصصه المخصصة للأرجل؛ وهي تمارين تعتمد على حبس العضلة في وضعية ثابتة وتحت ضغط عالٍ لفترة زمنية محددة دون تحري
كيف يترك الخمول المتكرر بصماته على الكتلة العضلية مع تقدم العمر؟
كشفت دراسة علمية حديثة أن العضلات الهيكلية تمتلك "ذاكرة جزيئية"، تختزن بداخلها فترات الخمول السابقة، وأثبتت الأدلة أن استجابة الشباب والمسنين لهذا السجل تختلف بشكل جذري؛ فعندما يضطر الإنسان للتوقف عن الحركة لفترات متكررة، تظهر العضلات الشابة قدرة أكبر على التكيف، بينما تعاني الكتلة العضلية لدى كبار
هل يؤخر ركوب الدراجات الشيخوخة ويعزز التستوستيرون؟
أظهرت دراسات حديثة أن ركوب الدراجات يعد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد الرجال على تعزيز الصحة العامة وتأخير علامات الشيخوخة، بحسب الرجل. فقد بينت أبحاث أجراها باحثون من جامعة كينغز كوليدج لندن وجامعة برمنغهام أن ممارسة ركوب الدراجات بانتظام تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى ال
