لياقة
ماذا يحدث للجسم بعد 100 تمرين ضغط بذراع واحدة يوميًا؟ يوتيوبر يخوض التحدي
خاض اليوتيوبر كريس هيريا تحديًا جسديًا غير تقليدي، حيث قرر أداء 100 تمرين ضغط بذراع واحدة يوميًا لمدة أسبوع كامل، بحسب الرجل. ويُعد هذا التمرين من أصعب تمارين الجزء العلوي من الجسم، ويحتاج إلى قوة وثبات كبيرين، لكن هيريا استطاع تحويل هذا التحدي إلى رحلة يومية من التحسن الملحوظ في قوته ولياقته البدن
هل تستطيع أداء تمارين العقلة؟ تعرف على معايير القوة البدنية عبر الأعمار
كشفت بيانات حديثة مستمدة من مسوحات اللياقة البدنية والاختبارات الصارمة عن معايير محددة لأداء تمارين السحب (Pull-ups)، المعروفة بتمارين العقلة، والتي باتت تُصنف عالميًا بأنها "المقياس الذهبي" لتقييم القوة البدنية والوظيفية لدى الرجال بمختلف أعمارهمْ، بحسب الرجل. وفي هذا السياق، أكد خبير اللياقة البد
إليك الطريقة الأمثل لبناء أرجل فولاذية بأسلوب بطل مستر أولمبيا
كشف كريس بومستيد، الحائز على لقب مستر أولمبيا ست مرات، عن تحول جذري في استراتيجيته التدريبية بعد اعتزاله كمال الأجسام الاحترافي، بحسب الرجل. وبات بومستيد يركز على دمج التمارين الأيزومترية في حصصه المخصصة للأرجل؛ وهي تمارين تعتمد على حبس العضلة في وضعية ثابتة وتحت ضغط عالٍ لفترة زمنية محددة دون تحري
كيف يترك الخمول المتكرر بصماته على الكتلة العضلية مع تقدم العمر؟
كشفت دراسة علمية حديثة أن العضلات الهيكلية تمتلك "ذاكرة جزيئية"، تختزن بداخلها فترات الخمول السابقة، وأثبتت الأدلة أن استجابة الشباب والمسنين لهذا السجل تختلف بشكل جذري؛ فعندما يضطر الإنسان للتوقف عن الحركة لفترات متكررة، تظهر العضلات الشابة قدرة أكبر على التكيف، بينما تعاني الكتلة العضلية لدى كبار
هل يؤخر ركوب الدراجات الشيخوخة ويعزز التستوستيرون؟
أظهرت دراسات حديثة أن ركوب الدراجات يعد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد الرجال على تعزيز الصحة العامة وتأخير علامات الشيخوخة، بحسب الرجل. فقد بينت أبحاث أجراها باحثون من جامعة كينغز كوليدج لندن وجامعة برمنغهام أن ممارسة ركوب الدراجات بانتظام تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى ال
هل تناول المزيد من الكربوهيدرات يعزز نمو العضلات؟ دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة عن حقيقة تأثير الكربوهيدرات على بناء العضلات، وأوضحت أنه لا يوجد فرق كبير بين تناول كميات عالية أو منخفضة من الكربوهيدرات عند بناء العضلات، بحسب الرجل. وسلطت الدراسة، المنشورة في مجلة mensfitness التي تم تنفيذها عبر تحليل بيانات من دراسات سابقة، الضوء على أهمية البروتين والسعرات ال
الاستمرارية في التمارين: كيف تعزّز لياقتك بعيدًا عن المثالية؟
نعلم فوائد التمارين الرياضية لصحتنا ولياقتنا البدنية، ومع ذلك قليل من يستمرّ في ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً مع الشعور بالألم مع بدء ممارسة التمارين أو ربّما الانشغال الشديد وضيق الوقت بما لا يتسع لممارسة التمارين، بحسب الرجل. وبغض النظر عن أسباب الانقطاع عن التمارين، فإنّ الاستمرارية في التماري
هل تخفف تمارين التهاب المفاصل الألم أم مجرد وهم؟ دراسة توضح
كشفت دراسة جديدة عن مفاجآت بشأن تأثير التمارين الرياضية على التهاب المفاصل، المرض الشائع الذي يتسبب في ألم وتصلب وتورم المفاصل، بحسب الرجل. ويوصي الأطباء عادة بممارسة الرياضة كجزء من علاج التهاب المفاصل؛ لكن الدراسة الحديثة المنشورة في The Conversation أشارت إلى أن التمارين قد لا تكون فعالة كما كان
دراسة: اللياقة البدنية تعزز قدرتك على مواجهة الضغوط النفسية
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب، بل تمتد أيضًا إلى تحسين قدرة الفرد على التعامل مع الضغوط اليومية، بحسب سبوتنيك. وأشارت دراسة حديثة نشرت في مجلة Acta Psychologica إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية العالية يكونون أقل عرضة للقلق والغضب، وأكثر قدرة على الحفاظ
وداعًا لرفع الأثقال العشوائي.. كيف تبني جسدًا قويًّا بعد الثلاثين؟
أكد الخبير والمدرب الرياضي كريس هيربرت، مؤسس مركز "ذا جيم فينيس"، أن هناك خطأً شائعاً يرتكبه معظم الرجال في عقد الثلاثينيات من عمرهم، وهو ما يطلق عليه "تأثير الدومينو" الذي يرفع بشكل حاد من مخاطر التعرض لإصابات الملاعب والجمنازيوم (الجيم)، بحسب الرجل. ونقلت مجلة مينز جورنال عن هيربرت تأكيده أن سن ا
دراسة تكشف كيف تقاوم التمارين الرياضية هشاشة العظام
كشفت دراسة حديثة عن الآلية الجزيئية التي تُقوي بها التمارين الرياضية العظام ضد هشاشة العظام، مُشيرة إلى قناة أيونية تُدعى "بيزو.1" (Piezo1) كعنصر أساسي، بحسب سبوتنيك. حيث يُنشط الإجهاد الميكانيكي الناتج عن التمارين الرياضية قنوات "بيزو.1" في الخلايا العظمية، وهي خلايا تستشعر الحمل وتُحفز تكوين العظ
ماذا يحدث لجسمك عند استبدال مشروب البروتين بالوجبات؟
تنتشر مخفوقات البروتين على نطاق واسع، وغالبًا ما تُسوق كبدائل وجبة سريعة ومريحة، مما يثير تساؤلًا حول إمكانية استبدالها بالوجبات المعتادة، بحسب الرجل. زيادة البروتين ودعم العضلات يؤكد الخبراء أن تأثير هذا الاستبدال على الجسم يعتمد على محتوى المخفوق الغذائي وطبيعة النظام الغذائي للفرد. وفقًا لموقع
علماء صينيون يطوّرون جهازًا لتسريع تعافي العضلات
طور فريق من العلماء في الأكاديمية الصينية للعلوم جهازًا مبتكرًا وقابلًا للتحلل ذاتيًا يمكنه تسريع الشفاء من الإصابات العضلية، بحسب الرجل. تم نشر تفاصيل هذا الجهاز في مجلة Cell Biomaterials، وهو مصمم خصوصًا لعلاج حالة فقدان حجم العضلات، وهي مشكلة تؤدي إلى صعوبة في تجديد الأنسجة العضلية. وقادت
جراح عظام يدق ناقوس الخطر: هذا التمرين قد يدمّر كتفك تدريجيًا
حذّر جراح عظام متخصص في إصابات الكتف، من مخاطر أحد أكثر التمارين شيوعًا في الصالات الرياضية، مؤكدًا أنه قد يتسبب في أضرار طويلة المدى لمفصل الكتف، إذا استُخدم بشكل متكرر أو دون تقنية صحيحة، بحيب الرجل، بحسب الرجل. تمارين الكتف الصحيحة وأوضح الدكتور باتريك دينارد، جراح العظام المتخصص بمستشفى Oregon
أطباء يكشفون سر (البطن الصلب) وعلاقته بـ(الدهون)
أوضح الدكتور شوبهام فاتسيا، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي، أن بروز البطن ليس مجرد مشكلة جمالية تؤرق الرجال، بل هو مؤشر صحي بالغ الأهمية يعكس ما يدور داخل الجسم، بحسب الرجل. وأشار في نصائح حديثة عبر "إنستغرام" إلى أن البطن الذي يبدو بارزًا ولكنه لين الملمس غالبًا ما يكون أقل إثارة للقلق، أما إذا كان ا
لماذا نصاب؟ السر الذي لا يخبرك به المدربون عن (سعة التحمل)
يُجمع الخبراء على أن كافة الإصابات الرياضية تنبثق من عامل جوهري واحد، وهو تجاوز سعة تحمل الأنسجة؛ بمعنى أدق، تحدث الإصابة عندما يفرض على الجسم حمل بدني يفوق طاقته على التعافي والترميم الذاتي، بحسب الرجل. وبناءً على رؤية "آش غروسمان"، اختصاصي العلاج الطبيعي، تتمايز الإصابات في طبيعة ظهورها؛ فمنها إص
لماذا يصاب الرياضيون النشيطون بمقدمات السكري؟
كشفت دراسة حديثة عن مخاطر خفية في نصائح التغذية الرياضية الشائعة، حيث تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يؤثر سلبًا على صحة التمثيل الغذائي، حتى لدى الرياضيين المحترفين ذوي اللياقة البدنية العالية، بحسب الرجل. مخاطر الكربوهيدرات الخفية في التغذية الرياضية وأوضح الباحث الدكت
الكرياتين وBCAAs.. ثنائي تفجير العضلات في صالات الرياضة لكن (بشرط)
يعتبر الدمج بين الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة "BCAAs" ومكمل الكرياتين خطوة استراتيجية لتحسين نتائج التمارين الرياضية بشكل مضاعف، بحسب ما أكّد تقرير حديث، بحسب الرجل. وأوضحت الصيدلانية باتريشيا ميكولا في تصريحات لمنصة "فيري ويل هيلث"، أن هذه المكملات تعمل بتناغم تام. وبحسب ميكولا؛ تساعد الأحماض ا
