لياقة
4 خطوات لكي تبدأ مشوارك مع كمال الأجسام
يرتكب المبتدؤون أخطاء شائعة في بداية التحاقهم بتمارين كمال الأجسام. إليكم «4» خطوات لتصصح هذه الأخطاء وتبدأ مشوارك مع كمال الأجسام وفقاً لموقع أنا شرقي. عدم وضع خطة أو تحديد هدف، واللعب بشكل عشوائي، ما يؤدي الي نتائج سلبية تنعكس علي الحالة المعنوية للفرد. عدم قياس نسبة دهون الجسم ولذ
5 خطوات لاتقان تمارين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أحد التمارين المهمة للجزء السفلي من الجسم. فهي عبارة عن تمرين أساسي يهدف لتقوية العضلات الرئيسية لأسفل الظهر والوركين و الفخذين. ومن أفضل المميزات التي تمنحها هذه التمارين هي القابلية على ممارستها في إي مكان في المنزل ومن دون إستخدام الأوزان أو المعدات وفقاً لموقع أنا شرقي
5 تمرينات يمكن أن تؤديها دون الحاجة لمعدات رياضية
أحياناً تعوق الظروف بعض الأفراد عن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فيقف البعض عاجزاً عن الذهاب إلى صالات كمال الأجسام لذلك نرصد لك أشهر 5 تمرينات رياضية، لا تحتاج إلى معدات وأدوات تقنية، ويمكن أن تمارسها في أي زمان ومكان، بكل سهولة، في السطور التالية وفقاً لموقع أنا شرقي. 1- المشي من أهم ا
حافظ على لياقتك من خلال ممارسة 10 تمارين باستخدام مجموعة واحدة من أثقال الدمبل
الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال فصل الصيف أمر ضروري لرفاهنا الجسدي والذهني على حدّ سواء. وبالنظر إلى الحرارة اللاهبة بالخارج، قد يكون من الصعب أن نجد الحافز الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. ومع ذلك، فمن الضروري التفكير بطرق بديلة للحفاظ على نشاطنا ورعاية مستوى لياقتنا البدني
لماذا يجب أن تجعل النشاط البدني جزءاً من حياتك
ينصح الأطباء دائماً بممارسة النشاط البدني، لما له من فوائد صحية كثيرة على جسم الإنسان، خاصة وأنه يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض التي قد تهدد حياته وفقاً لموقع القيادي. النشاط البدني يحمي الإنسان من هذه الأمراض الخطيرة وفي هذا الشأن، نصح تجمع القصيم الصحي في المملكة العربية الس
6 تمارين لزيادة حجم عضلات الترايسبس
هل تريد زيادة حجم عضلات الترايسبس في ذراعيك لشكل مثير أكثر؟ غالبا ما يتم تجاوز تدريب الترايسبس ضمن برامج التمارين أو حتى الإستخفاف به مقارنة بعضلة البايسبس ولكنها مهمة ومكملة لمظهر رائع وفقاً لموقع أنا شرقي. ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ إن عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف و ثني الذراع عن
فوائد رياضة كمال الاجسام
كثيرة هي أنواع الرياضات التي يمارسها الرجل والتي تحفّز نموّ للعضلات وبالتالي تضمن حصوله على جسم متناسق ومتناغم. بعض أنواع الرياضات تتخطى فوائدها، الفوائد الجماليّة وتشمل المنافع الصحيّة والنفسيّة أيضاً. من أنواع الرياضات التي تشهد إقبالاً كبيراً عليها من قبل الرجال نذكر رياضة كمال الاجسام التي أثب
بدون دايت.. كيف تتخلص من 10 كيلوجرامات في أسبوع؟
تحقيق الوزن المثالي يشغل تفكير العديد من الأشخاص الذين يطمحون لفقدان وزنهم في خطوات بسيطة خلال فترة زمنية قصيرة. ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية قائمة ببعض الإرشادات التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في مدة زمنية قصيرة، وفقًا لتقرير نشر على موقع "Medicalnewstoday". خطوات تساعدك في فقد
فوائد تمارين المعدة
تعتبر عضلات المعدة من الأمور التي يفتخر بها الرجل عادةً، فالحصول عليها ليس بالأمر السهل كما يظن البعض إنما ذلك قد يكلفك مجهوداً كبيراً وخصوصاً من ناحية ممارسة التمارين الرياضة و إتباع نظام غذائي صحي وسليم وفقاً لموقع انا شرقي. إذا كنت تعاني من مشكلة الكرش أو البطن المترهل لا تتردد أبداً في إدخال
6 أسباب تسبب عدم نمو العضلات رغم الإنتظام في التمرين
هل تساءلت يوماً عن عدم نمو عضلاتك رغم انتظامك في التمرين؟ كثر هم الرجال ولاسيما لاعبي كمال الأجسام الذين يعانون من هذه المشكلة نتيجة أسباب عدة لن يخبرك بها مدربك الخاص أو مدرب النادي الرياضي. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة لا تمتنع عن ارتياد الجيم بل إكتشف أسبابها وفقاً لموقع انا شرقي. إن ا
4 طرق سهلة وبسيطة لتحديد عضلات الذراعين
يبحث لاعبو كمال الأجسام عن أسهل الطرق للحصول على عضلات ذراع قوية، ومحددة. يرصد لكم فريق “أنا شرقي” بعض الطرق التي تعينك على تحقيق هدفك المنشود، في امتلاك أذرع قوية، خلال فترة زمنية قوية وفقاً لموقع انا شرقي. – التغيير بشكل مستمر، أمر في غاية الأهمية، مع كل عضلات الجسم، لاسيما عض
قوانين مهمة للتغذية الضرورية لنمو العضلات.. التزم بها
أسلوب حياة من يريد كتلة عضلية صحية متطورة لا يروق للجميع، ولكن في الرياضة لا توجد مكاسب مجانية، فالجهد والتضحية يقابلهما مكافآت، وهذا بدوره ما ينطبق على الالتزام بالقوانين الغذائية المحببة لنمو العضلات، فهي نواة كل إنجاز جسدي يحققه الرياضيون وفقاً لموقع الرجل. ولأن التغذية لها الفضل الأكبر فيما ي
4 تمارين للحصول على أكتاف مقسمة وضخمة خلال أسبوع
تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى معظم الشباب ولاسيما لاعبي كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة كما وأنها تدل عن اللياقة البدنية للفرد. البعض لا يعير أهمية إلى هذه النقطة بحيث أنهم لا يركزون كثيراً على التمارين المخصصة لها أو حتى لا يمارسونها. لن إذا أردت الحصول على جسم متكامل ومتناسق وتمنح أكتافك
يخلصك من 20 كيلوجرامًا.. هل رجيم الوجبة الواحدة آمن؟
رجيم الوجبة الواحدة هو نظام غذائي يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم فقط، ويتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 23 ساعة.. فهل هو نظام صحي؟ "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة، وفقًا لـ "Health line". يعد رجيم الوجبة الواحدة أحد أنواع الصوم المتقطع، وهو ن
3 تمارين تحمية ديناميكية يجب القيام بها قبل ممارسة الرياضة
هذه الحركات السريعة ستساعدكم على الاسترخاء والاستعداد لتمارين رفع الأوزان. في بعض الأحيان يكون وقتكم ضيقاً ولا تستطيعون إمضاء أكثر من 20 دقيقة في التمرين ولكن بالرغم من ذلك تبقى تمارين التحمية مهمة جداً. تمارين الاندفاع المعاكس يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الكتفين والإبقاء على الجذع في وضع
5 أسباب لممارسة تمارين الضغط Push-Ups
إليك أبرز فوائد تمرين الضغط: تقوية عضلات الجسم: يعتبر تمرين الضغط من أهمّ التمارين الرياضية وذلك لأنّه يحرّك كلّ عضلات الجسم معاً أي الصدر، الساقين، الذراعين، الكتفين والظهر. كذلك هو يقوّي بنيتك بشكل استثنائي وهذا ما يجنّبك الاصابة بالتشنّج العضليّ أو أي إصابة أخرى أثناء ممارستك أنواع ثانية من
مشروبات البروتين لتكبير العضلات: ما هو صح وخطأ؟
تعتبر مشروبات البروتين من المكملات الغذائية للشباب الذين يمارسون الرياضة بكثرة أو الذي يرغبون بالحصول على عضلات. حيث أن هناك شريحة قليلة من الشباب الذين لا يتناولون هذه المشروبات، ولا سيما أولئك الذين لا يحصولون على البروتين الكافي من الطعام. لكن تفادياً لأي اعراض سلبية من الممكن أن تتعرض له
5 تمارين ثورية لشد الجسم
من المعروف أن العديد من الرجال اليوم يسعون للحصول على قوام مشدود وجسم منحوت من دون الإضطرار للّجوء إلى التمارين الرياضية الصعبة والذهاب إلى صالة التمارين. فمعظم الرجال يبحثون عن تمارين شد الجسم بسرعه. ترهّل الجسم مشكلة جماليّة ينفر منها الرجل ويبحث بالتالي عن وسيلة للتخلّص منها وليستعيد جسمه ال
