لياقة
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة، بحسب ميديكال إكسبريس. في ظل تزايد الاهتمام بالحلول غير الدوائية لهذه المشكلة، أصبحت التمارين الرياضية أحد الخيارات التي تحظى باهتمام متزايد كوسيلة لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، أجرى
دراسة تكشف أثر الكافيين على الجسم أثناء التمرين في الأجواء الحارة
أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة تسوكوبا في اليابان أن استهلاك الكافيين خلال التمارين— وليس قبلها—يمكن أن يعزز الأداء البدني في الأجواء الحارة من دون التسبب بآثار فسيولوجية سلبية، بحسب الرجل. وقد نُشرت نتائج هذه الدراسة في دورية Medicine & Science in Sports & Exercise، و
كيف يمكن لوتيرة المشي أن تكون درعك الواقي ضد ضعف الشيخوخة؟
كشفت دراسة أن المشي بسرعة أكبر قد يكون وسيلة بسيطة لتعزيز الصحة مع التقدم في العمر، خاصة للأشخاص فوق الستين، بحسب ذا صن. وفي هذه الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة شيكاغو، تمت متابعة 102 مشاركا من مجتمعات التقاعد في الولايات المتحدة، حيث قارن الباحثون بين تأثير المشي العادي (نحو 80 خطوة في الدقيقة
دراسة: الحميات القاسية قد تضر بالصحة النفسية للرجال أكثر من النساء
أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة السعرات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء، بحسب الرجل. الدراسة التي شملت 28,525 شخصًا بالغًا، سلّطت الضوء على أثر الأنظمة الغذائية القاسية في التأثير على الصحة العقلية للرجال، لا سيما من خلال نقص العناصر الغذائية الأساسي
دراسة: خطة رياضية مبتكرة تقلل أعراض الروماتويد دون أدوية إضافية
في تطوّر لافت ضمن مجال علاجات التهاب المفاصل الروماتويدي، توصّل باحثون من جامعة جنوب أستراليا إلى خطة تمرين جديدة تساعد المرضى على تخفيف آلام المفاصل وزيادة القوة العضلية خلال ثمانية أسابيع فقط، بحسب الرجل. وتستهدف الخطة مرضى الروماتويد، وهو اضطراب مناعي ذاتي يهاجم أنسجة المفاصل ويؤدي إلى تور
كيف تؤثر شخصيتك على تمارينك؟ دراسة تكشف
كشفت دراسة علمية حديثة أن اختيار التمارين الرياضية بما يتناسب مع السمات الشخصية يُسهم في تحسين الالتزام بالبرنامج الرياضي، ويُحقق نتائج أفضل على صعيد الصحة النفسية والجسدية، من أبرزها تقليل مستويات التوتر، بحسب الرجل. أُجريت الدراسة في جامعة كوليدج لندن (UCL) بالتعاون بين "معهد الصحة والرياضة" و"مع
طريقة جديدة تكتسب شعبية هائلة في إنقاص الوزن
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في إنقاص الوزن، ليس فقط بسبب العادات الغذائية، بل أيضا بسبب تحديات الالتزام بأنظمة معقدة تتطلب حسابات دقيقة أو تمارين مجهدة، بحسب زهرة الخليج. وبينما يستمر البحث عن حلول فعالة وسهلة، يبرز اتجاه جديد يحظى باهتمام واسع لدى من يسعون إلى خسارة الوزن بأسلوب مرن يناسب وتيرة
(المكوّن السري) في مشروب البروتين لتعزيز نمو العضلات
يلجأ العديد من الأشخاص إلى مشروبات البروتين لتعزيز تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية، ولكن الطريقة التي تُحضّر بها هذه المشروبات قد تؤثر بشكل كبير على فعاليتها، بحسب ديلي ميل. ومن المعروف أن مكونات مشروب البروتين وتأثيرها على الجسم تلعب دورا رئيسيا في دعم بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ما يج
دراسة: الحميات القاسية قد تضر بالصحة النفسية للرجال أكثر من النساء
أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة السعرات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء، بحسب الرجل. الدراسة التي شملت 28,525 شخصًا بالغًا، سلّطت الضوء على أثر الأنظمة الغذائية القاسية في التأثير على الصحة العقلية للرجال، لا سيما من خلال نقص العناصر الغذائية الأساسي
دراسة تضع حدًا لأسطورة (الفشل العضلي)
ظهر مصطلح "التدريب حتى الفشل" في صالات الألعاب الرياضية بوصفه سلاحًا سريًا لبناء العضلات، لكنه أصبح اليوم محل جدل بين العلماء والمدرّبين. هذا النمط من التمارين يعني ببساطة أداء التمرين حتى تعجز عضلاتك عن تنفيذ تكرار إضافي، بحسب الرجل. لكن وفق دراسة تحليلية حديثة نُشرت في مجلة Sports Medicine
تمرين عجلة القيادة.. بديل ذكي لتمارين الضغط
إذا كنتِ تظنين أن تمارين الضغط (Push-ups) الخيار الوحيد لشدّ الذراعين والكتفين، فاسمحي لنا أن نعرّفكِ على بديل جديد وممتع، هو تمرين «عجلة القيادة». نعم، كما يوحي اسمه، فهذا التمرين يحاكي حركة تدوير عجلة السيارة، لكن مع إضافة الوزن، ليشعل عضلات الكتفين، ويمنحكِ تمرينًا فعّالًا للجزء العلو
خرافة الـ 21 يومًا: دراسة تكشف المدة الحقيقية لبناء العادات
كشفت دراسة نفسية من جامعة "يونيفيرسيتي كوليدج لندن" أن بناء عادة جديدة لا يتم خلال 21 يومًا كما يُروَّج، بل يحتاج في المتوسط إلى 66 يومًا من الممارسة المتواصلة داخل نفس السياق اليومي، بحسب الرجل. الدراسة، التي حملت عنوان "How Are Habits Formed" وتبعتها ورقة بحثية بعنوان "Making Health Habitual"، شم
كيف يمكن لمحيط ذراعك أن يكشف عن صحتك؟ دراسة جديدة تكشف العلاقة
في دراسة حديثة نشرتها مجلة PLOS One، تم ربط محيط الذراع عند الرجال بمعدلات الوفاة، حيث أظهرت الأبحاث أن محيط الذراع الأكبر قد يكون مؤشرًا على صحة أفضل وقدرة أعلى على البقاء، بحسب الرجل. بناءً على دراسة أُجريت على 19,151 شخصًا، أظهرت النتائج أن محيط الذراع يرتبط بخفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 24%.&nb
دراسة تكشف التمرين الأفضل لحرق الدهون بدون إجهاد
دراسة جديدة نُشرت في مجلة International Journal of Exercise Science، اكتشف الباحثون خلالها أن المشي على جهاز السير الكهربائي بزاوية ميل 12% وسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، المعروف بتمرين "12-3-30"، قد يكون أكثر كفاءة في حرق الدهون مقارنة بالجري الحر على الجهاز نفسه، بحسب الرجل. قام المشاركون
دراسة جديدة تكشف سر قوة التمارين في تعزيز القدرات الذهنية
أظهرت دراسة جديدة شاملة نُشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine، أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز والقدرة على التخطيط، ليس فقط لدى الأشخاص الأصحاء، بل عبر جميع الفئات العمرية والحالات الصحية المختلفة، بحسب الرجل. أجرى فريق الباحثين مراجعة لما يُعرف بـ"
هل مكملات البروتين والكافيين قبل التمرين بلا جدوى؟ دراسة حديثة تجيب
نشرت مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition دراسة حديثة أثارت جدلاً بين الرياضيين حول جدوى استخدام مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكافيين والبروتين مقارنةً بالمكملات التي تعتمد فقط على الكربوهيدرات، بحسب الرجل. شارك في الدراسة 43 شخصًا بالغًا متوسط العمر، وتم تقسيمهم إ
الجهد البدني أم الذهني؟!.. أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟
تشير الدكتورة يلينا أوستينوفا، أخصائية أمراض الباطنية، خبيرة التغذية، إلى أن هناك رأيا سائدا مفاده أن الشخص عندما يقوم بعمل ذهني، يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ولكن هل هذا صحيح؟، بحسب gazeta.ru. وتقول: "هناك رأي مفاده أن الدماغ يستهلك الكثير من الطاقة، وبالتالي الكثير من السعرات الحرارية. واستنا
تمرين لا يتجاوز ثواني.. لكنه يرتبط بطول العمر!
في دراسة واسعة النطاق نُشرت في مجلة European Journal of Preventive Cardiology توصل باحثون إلى أن اختبارًا بدنيًا بسيطًا، يُعرف باسم اختبار الجلوس والنهوض (Sitting-Rising Test)، يمكن أن يكون مؤشرًا مبكرًا على متوسط العمر المتوقع، خصوصًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 46 و75 عامًا، بحسب الرجل.
