لياقة
دراسة: حجم العضلات لا يعني دائماً قوة أقل أو أكثر!
كشفت دراسة علمية حديثة أن تمارين الثبات العضلي (Isometric Holds)، خاصة عند تنفيذها في وضعية تمدد العضلة، يمكن أن تكون فعالة في بناء العضلات تمامًا مثل التمارين التي تعتمد على الحركة الكاملة، بحسب الرجل. الدراسة التي نُشرت في مجلة Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism، هدفت إلى مقارنة تأثير
دراسة حديثة تكشف تأثير الموسيقى على الأداء الرياضي
أظهرت دراسات علمية حديثة أن تأثير الموسيقى على التمرين لا يقتصر فقط على التحفيز، بل يمتد ليشمل تحسين الأداء البدني، التوازن، التركيز، وحتى الحالة المزاجية، بحسب الرجل. وتشير الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في نتائج الأداء، خاصة عند اختيار الن
دراسة توضح أثر الأوزان الثقيلة والخفيفة على مرض هشاشة عظام الركبة
كشفت دراسة علمية جديدة أن التوازن بين الأوزان الثقيلة والخفيفة قد يكون مفتاحًا لتحسين صحة الركبة حتى لدى الأشخاص الذين يعانون هشاشة المفاصل بدرجاتها المتوسطة. وأوضحت النتائج أن كلا الأسلوبين التدريبيين سواء رفع الأوزان الثقيلة بتكرارات قليلة أو الأوزان الخفيفة بتكرارات عالية يساهمان في تقليل الألم و
علماء يكشفون متى يمكنك التمرن عند الإحساس بالتصلب العضلي بعد التمرين
يشعر أغلب الأشخاص بألم من جلسة الجري أو تمرين الصالة الرياضية، مما يدفع للتساؤل، عما إذا كان من الأفضل مواصلة التمرين في الأيام اللاحقة، أو إعطاء جسمك قسطا من الراحة، بحسب سبوتنيك. يبدأ هذا الشعور بالألم أو التصلب في العضلات ما بعد التمرين، عادة في غضون 12-24 ساعة الأولى بعد جلسة التمرين، وغالبا ما
دراسة تكشف كيف يمكنك بناء مرونتك العقلية كما تبني لياقتك البدنية
كشفت دراسة حديثة من جامعة فلوريدا الدولية أن الدماغ يمكنه أن يتعلم كيف يتحمل الجهد البدني، تمامًا مثل العضلات، بحسب الرجل. وفقًا لعالم الأعصاب مارسييلو بيغلياسي، التحديات البدنية البسيطة يمكن أن تساعد دماغك على إعادة ضبط كيفية إدراكك للجهد، مما يجعلك تشعر بأن التمرين أسهل وأكثر متعة مع مرور الوقت.
كيفية تجنب الأخطاء الشائعة في تمرين الضغط لبناء قوة أكبر
كشف تقرير عن أبرز الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون أثناء أداء تمرين الضغط، والتي قد تؤدي إلى تقليل فعاليته وربما تسبب إصابات، خاصة في منطقة الكتفين والمرفقين، بحسب الرجل. رغم أن تمرين الضغط يعتبر من التمارين البسيطة، فإن الأخطاء الصغيرة في التقنية قد تؤدي إلى آلام في الكتفين وتعيق التقدم في بناء القوة
هل ألم التمرين سر نمو العضلات؟ دراسة تحسم الجدل
نشرت مجلة Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports دراسة علمية أوضحت أن ما يُعرف بألم العضلات المتأخر (DOMS) لا يُعد مؤشرًا موثوقًا على نمو العضلات أو حتى على حجم التلف الناتج عن التمرين، بحسب الرجل. فقد بيّنت النتائج أن شدة الألم لا ترتبط بشكل قوي بانخفاض القوة العضلية أو بمس
تجربة علمية تكشف: كيف تبني عضلاتك لتضاعف قوتك؟
كشفت دراسة حديثة أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين نمو العضلات والقوة البدنية، وهو ما يعزز الفكرة الشائعة بأن حجم العضلات قد يكون مؤشراً عملياً على مدى القوة التي يمتلكها الفرد، بحسب الرجل. شملت الدراسة التي نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise مجموعة من 39 شابًا أصحاء لم يسبق له
هل تساعد رياضة الملاكمة في بناء العضلات؟ إليك فوائدها وأضرارها المحتملة
لطالما اشتهرت الملاكمة بالضربة القاضية، التي يتلقّاها الخصم فيسقط، ليُعلَن الفائز على إثرها، إذ تم تصدير هذا المشهد وكأنه اختصارًا لكل ما في هذه الرياضة من متعة وفوائد، ولكن هذا ليس سوى جانبٍ واحدٍ من الصورة، إذ يمكِن الاستفادة من الملاكمة في بناء عضلات الجسم، بحسب الرجل. وبالطبع لن تقوم رياضة المل
دراسة تكشف: جودة التمارين أهم من مدتها لتحسين صحتك النفسية
كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأمريكية أن جودة التمارين الرياضية قد تكون أكثر أهمية من مدتها أو شدتها عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية، بحسب الرجل. وأوضح الباحثون أن طريقة ممارسة النشاط البدني، والسبب الذي يدفع الشخص لممارسته، والبيئة التي تجري فيها التمارين، هي عوامل تؤثر بعمق على النتائج النفسي
غواص يحطم الرقم القياسي العالمي لأطول فترة حبس أنفاس تحت الماء
حقق غواص حر كرواتي يدعى يتومير ماريتشيتش، في 14 يونيو/حزيران من هذا العام، أطول فترة حبس أنفاس تحت الماء، لمدة وصلت إلى 29 دقيقة و3 ثوان. ووفقا لموسوعة "غينيس" للأرقام القياسية، تعتبر أطول فترة حبس أنفاس طوعية، وقد تفوق ماريتشيتش على صاحب الرقم القياسي السابق بحوالي 5 دقائق. يعتبر قضاء ما يقرب من
كيف يمكن للرياضة أن تُبطئ نمو السرطان
كشفت الطالبة فرانشيسكو بيتاريغا من جامعة "إديث كوان" الأسترالية أن ممارسة النشاط البدني تعزز إنتاج الميوكينات، وهي بروتينات تُفرزها العضلات وتمتلك خصائص مضادة للسرطان، بحسب Naukatv.ru. وتبين في الدراسة أن النشاط البدني يمكن أن يخفض نمو الخلايا السرطانية بنسبة تتراوح بين 20 و30٪، من خلال زيادة إنتاج
بحسب دراسة نفسية.. اختر التمرين المثالي وفق شخصيتك
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology، أن توافق نوع التمرين الرياضي مع سمات الشخصية يمكن أن يساعد الأفراد في الاستفادة القصوى من روتين اللياقة البدنية، بحسب الرجل. الدراسة التي أجرتها الباحثة فلامينيا رونكا، أستاذة مشاركة في كلية لندن الجامعية، إلى جانب فريقها، استهدفت فهم العلاقة
دراسة جديدة تكشف حيلة لزيادة نشاطك البدني وتحسين الأداء
كشفت دراسة جديدة عن حيلة بسيطة قد تُساعد في زيادة نشاطك البدني وتحسين أداءك في التمارين الرياضية: النوم المبكر. في وقت يعاني فيه الكثيرون من ضغوط الحياة اليومية، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني. كثير من الناس يبدأون برنامجًا رياضيًا حماسيًا، لكنهم ينتهي بهم الأمر بالتخلي عنه
تمارين مائية تُنعش صحتك: أقل ألمًا.. وأكثر فاعلية!
نشر موقع "MedicalXpress" تقريرًا يسلط الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي توفرها التمارين المائية، مثل تحسين صحة القلب، وإدارة الوزن، وتعزيز النوم، إلا أن هذا النوع من التمارين يعد أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من مشكلات حركية أو خوف من السقوط نتيجة الألم أو الضعف الجسدي، بحسب الرجل. توفر التما
دراسة تكشف أثر التمارين الهوائية المعتدلة على الإحساس الداخلي والمزاج
كشفت دراسة حديثة أن التمارين الهوائية المعتدلة لا تحسن المزاج فحسب، بل تقوي أيضًا قدرة الإنسان على الإحساس بما يحدث داخل جسمه، وهو ما يُعرف بالإدراك الداخلي أو Interoception، بحسب الرجل. هذا النوع من الإدراك يُعد الحاسة الثامنة، حيث يضاف إلى الحواس الخمس التقليدية وحاستي الإدراك الموضعي المسؤولة عن
دراسة تكشف تأثير الجري على صحة الركبة
كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين في جامعة هارفارد أن الجري لا يتسبب في ضرر طويل الأمد للركبتين كما يُعتقد شائعًا، بل قد يساهم في تقويتهما وتحسين صحتهما، بحسب الرجل. ورغم أن الجري يُعد من الأنشطة ذات التأثير العالي على الجسم، حيث يتحمل الشخص أثناءه قوة تعادل مرتين إلى ثلاث مرات من وزن جسمه م
تحدي 6-6-6: كيف تجعل المشي اليومي سلاحًا فعالاً لحرق الدهون؟
لا يساعد المشي على خسارة الوزن فحسب، بل يعزّز طاقتك وتركيزك، ويُحسِّن مزاجك أيضًا، لكن ماذا عن تحدٍ يجعل المشي عادة يومية، أن تمشي 60 دقيقة كل يوم، تبدأ المشي في الساعة السادسة صباحًا أو مساءً، أو أي وقتٍ تريده، فهل ينجح تحدّي 6-6-6 للمشي في حرق الدهون العنيدة؟ وكيف تلتزم به؟، بحسب الرجل، بحسب الرجل
