لياقة
3 تمارين منزلية بسيطة تخفف آلام الظهر وتقوّي العمود الفقري
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر التي تعدّ أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعا، بحسب ديلي ميل. وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى إصابة أكثر من 600 مليون بالغ بأحد أشكال هذا الألم. ورغم أن معظم الحالات تزول في غضون أسابيع قليلة، فإن الألم قد يستمر لدى البعض لأشهر أو حتى سنوات. وكشفت ج
مرتين أسبوعيًا فقط: اكتشف سر بناء العضلات في نصف ساعة
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise، ونقلتها منصة Prevention، أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا يمكن أن تؤدي إلى زيادة واضحة في كتلة العضلات وتحسين القوة البدنية، حتى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل بمستوى عالٍ من اللياقة، بحسب الرج
التمارين الرياضة الأفضل لتخفيف آلام الركبة المزمنة
مع ازدياد شيوع آلام الركبة المزمنة بين البالغين وكبار السن، يسعى الأطباء والباحثون حول العالم إلى تحديد أفضل أساليب العلاج غير الدوائية التي يمكن أن تخفف الألم وتحافظ على الحركة، بحسب ديلي ميل. وفي ظل تعدد أنواع التمارين الرياضية المتاحة، يواصل الباحثون دراسة تأثير كل منها على مرضى الفصال العظمي في
دراسة توضح كيف يعيد رفع الأثقال (برمجة) الأمعاء
كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تُحدث تغييرات كبيرة في تركيبة البكتيريا المعوية خلال ثمانية أسابيع فقط، مما يعزز الصحة العامة، بحسب سبوتنيك. وأوضحت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة توبنغن الألمانية ونُشرت نتائجها عبر موقع "ساينس أليرت"، أ
لن تتصور النتيجة.. دراسة تكشف التمرين الأفضل لتضخيم البايسبس
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في مجلة "سبورت ساينسز فور هيلث" عن نتائج مفاجئة في عالم بناء العضلات، حيث أثبت تمرين تمارين البايسبس الكلاسيكي (بايسيب كَرل) تفوقه على تمرين الدامبل رو في تحقيق نمو عضلي أكبر، خاصة في منطقة البايسبس السفلية، بحسب الرجل. تمارين البايسبس للتضخيم وشملت الدراسة 16 رج
هل تمارين ألواح الاهتزاز فعالة حقًا؟ دراسة حديثة توضح المزايا والعيوب
أظهرت دراسة نُشرت في المعهد الوطني للصحة (NIH) أن التدريب بالاهتزاز على الجسم بالكامل يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا للكبار في السن، وقد يمثل بديلًا لتحسين تقوية العضلات، خاصة في حالات الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة التقليدية، الدراسات العلمية التي أجريت على ألواح الاهتزاز تظهر نتائج متباينة،
صلة محتملة بين تململ الساقين وباركنسون تكشفها دراسة كورية طويلة الأمد
كشفت دراسة كورية جنوبية حديثة أن المصابين بمتلازمة تململ الساقين أكثر عرضة للإصابة بمرض باركنسون (الشلل الرعاش)، بحسب ميديكال إكسبريس. أظهرت الدراسة أن مصابي متلازمة تململ الساقين أكثر عرضة للإصابة بمرض باركنسون مقارنة بالأصحاء، إذ سجلت نسبة الإصابة 1.6% مقابل 1.0% في مجموعة التحكم، مع فترة زمنية أ
التمرين الأغرب في عالم اللياقة 2025.. هل الركض على أربع يستحق التجربة؟
تتبدل اتجاهات اللياقة البدنية باستمرار، من سباحة حوريات البحر إلى يوغا الكلاب، لكن الصيحة الجديدة التي اجتاحت منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا تُعد بلا شك الأغرب حتى الآن: الركض والزحف على أربع كالحيوانات، بحسب الرجل. ويطلق عليها ممارسوها اسم "التمارين الرباعية Quadrupedal Exercise"، وهي ممارسة تزداد
دراسة: اكتشاف مادة تفرزها الرياضة تقلل الجوع
كشف باحثون أمريكيون أن مركبًا كيميائيًا يفرزه الجسم أثناء التمارين الرياضية، يُعرف بـ"Lac Phe"، يثبط الشعور بالجوع من خلال تأثيره على خلايا المخ العصبية، مما قد يفتح آفاقًا جديدة لعلاج السمنة وزيادة الوزن، بحسب سبوتنيك. وأجرى الفريق البحثي، الذي ضم علماء من كلية طب جامعة ستانفورد ومؤسسة دان دنكان ل
حتى لا يُقيد حركتك.. كل ما تحتاج إلى معرفته عن التهاب وتر أخيل وعلاجه
قد يُباغتك ألمٌ حادٌ في الجزء الخلفي من ساقك في أثناء المشي أو الجري، وربما تكتشف فجأة أن أداءك لم يعد كما كان، وفي كثير من الحالات، لا يكون السبب إصابة عضلية أو إجهادًا مؤقتًا، بل حالة أكثر تعقيدًا تُعرف باسم التهاب وتر أخيل — ذاك الوتر الحيوي الذي يحمل جسدك بثقة في كل خطوة تركضها أو قفزة تؤد
إعادة ضبط التمثيل الغذائي لجسمك: كيف تحفز حرق السعرات وتسرّع خسارة الوزن؟
من الصعب خسارة الوزن مع بطء التمثيل الغذائي أو معدل حرق السعرات الحرارية، لكن من الممكن إعادة ضبط التمثيل الغذائي للجسم، بما يضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية، بتناول البروتين، وشُرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، وممارسة بعض التمارين، فكيف تعِيد ضبط التمثيل الغذائي لجسمك؟ وما أفضل الأطعمة
3-4 سنوات أطول.. العلماء يؤكدون فوائد الجري المنتظم على طول العمر
يشير الدكتور كيريل أنطونوف، كبير المدربين وأخصائي مناهج التمارين العلاجية في قسم الطب وإعادة التأهيل، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري التنافسي يعيشون 3-4 سنوات أطول من غيرهم، بحسب gazeta.ru. يقول الدكتور: "يعتبر الجري من أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على الصحة والطاقة وإطالة الحياة النشطة، بدءً
بعد الأربعين.. دليلك إلى البروتين الأمثل للحفاظ على العضلات ومصادره الأفضل
لا تتبدّل الملامح فحسب بمرور الزمن، بل يسبق ذلك تغيّرات داخل الجسم، نرى انعكاسها على الخارج بوضوح، ومع بلوغ الرجل منتصف العُمر، تكون الكتلة العضلية قد بدأت في الانخفاض فعليًا، مع تراجع حجمها وقوتها عمّا كانت عليه، سواء لاحظ ذلك أم لا، بحسب الرجل. لكن هذه ليست نهاية المطاف، فالكتلة العضلية يبنِيها ا
بين التضخيم وبناء القوة.. أيهما تختار الرفعة الرومانية أم الرفعة الميتة؟
الرفعة الميتة ليست مجرد تمرين لبناء العضلات، بل ربما تمثل أفضل تمرين لبناء قوة بدنية هائلة، والخيار الأفضل لبناء سلسلة العضلات الخلفية في الجسم، بدءًا من الظهر وصولًا إلى عضلات الفخذ الخلفية، بحسب الرجل. لكنّك قد تقع في حيرة خلال الاختيار بين الرفعة الرومانية مقابل الرفعة الميتة التقليدية، فكلاهما
دراسة: ركوب الدراجات يعزز صحة الدماغ ويقلل مخاطر الخرف
كشفت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات لا يقتصر على كونه وسيلة نقل صديقة للبيئة وموفرة للمال، بل يمكن أن يلعب دورا مهمًا في حماية الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية، بحسب سبوتنيك. ونشرت الدراسة في مجلة JAMA Network Open، وشملت حوالي 480 ألف مشارك من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وفقا لموقع "تاي
تأثير مذهل للرياضة على بنية أعصاب القلب
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة بانتظام لا تعزز صحة القلب فحسب، بل تعدل أيضا بنية الأعصاب التي تتحكم في عمله، بحسب ميديكال إكسبريس. وقاد هذه الدراسة باحثون من جامعة بريستول في المملكة المتحدة، الذين أوضحوا لأول مرة أن التمارين تؤثر بشكل مختلف على الأعصاب في الجانبين الأيمن وال
دراسة نرويجية: المشي لأكثر من ساعة ونصف يوميا يقلل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة
يعد ألم أسفل الظهر من أكثر أسباب الإعاقة انتشارا عالميا. ورغم انتشار الكراسي المريحة والأجهزة الداعمة، تشير الأدلة إلى أن الحركة والنشاط البدني تلعب دورا أكبر في الوقاية من الألم، بحسب science.mail.ru. أجرى علماء من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية دراسة حول علاقة المشي بخطر الإصابة بـ أمراض أسف
الألياف البلاستيكية الدقيقة وتأثيرها على قوة العظام
يحذر فريق من العلماء من تأثير الألياف البلاستيكية الدقيقة على صحة العظام، بعد أن أظهرت دراسة حديثة ارتباط هذه الجزيئات بتلف نخاع العظام وضعف بنيتها، بحسب ميديكال إكسبريس. يلوث إنتاج واستخدام أكثر من 400 مليون طن من البلاستيك سنويا "الشواطئ والأنهار وأعمق مناطق المحيطات، وصولا إلى أعماق 11 ألف متر".
