لياقة
التدريب الهجين.. يجمع بين القوة والتحمّل وتحسين شامل للياقة
يجمع التدريب الهجين بين مزايا نوعين من التمارين هما تمارين القلب التي تحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة التي تبني العضلات وتعزّز الكتلة العضلية، بحسب الرجل. ولا يكتفي التدريب الهجين بذلك، بل يحسّن القوة الوظيفية أيضًا بدعم حركتك في الحياة اليومية، مثل النهوض وحمل الأشياء وما إلى ذلك
كيف تنقذ عضلاتك وتحافظ على لياقتك البدنية أثناء السفر؟
يُعد السفر من أكثر العوامل التي تؤدي إلى ارتباك الجداول الزمنية، واختلال ساعات النوم، وتغير مواعيد الوجبات، فضلاً عن صعوبة الوصول إلى التجهيزات الرياضية المعتادة، بحسب الرجل. وفي هذه الأجواء، يعتقد الكثير من الرجال أن ضياع جلسة تدريبية واحدة هو ما يطيح بلياقتهم البدنية، إلا أن الحقيقة الفسيولوجية ت
من السلمون إلى الكابتشينو: كيف صار هاري كين أفضل مهاجم بالعالم؟
"ربّما تكون مهاراتي في إنهاء الهجمات هي أفضل سماتي، لكنّني أحب أن أعتقد أنّ أسلوب لعبي الشامل هو ما يصنع هويتي كلاعب: التمرير والتحرّك والقدرة على الاحتفاظ بالكرة (تحت الضغط)"، بحسب الرجل. ليس هناك من سيعبر عن هاري كين أفضل منه هو ذاته، فهو لم يتميّز فقط بإنهائه للهجمات وعدد أهدافه القياسي، بل يُعد
تمارين Zone 2.. حسّن لياقتك بأقل جهد
من الطبيعي أن ينبض قلبك بقوة عندما تمارس أي تمرين رياضي، ولكن هل تعرف كم تمثّل هذه النبضات من أقصى معدل ضربات لقلبك؟، بحسب الرجل. إجابتك قد تحدّد في أي نطاق تقع تدريباتك، فالتمارين لها نطاقات تختلف باختلاف معدل ضربات القلب، ومعها يختلف مصدر الطاقة الذي يعتمد عليه جسمك، هل هي الدهون المُراد حرقها أم
الجسر الخلفي: السلاح الصامت لتحسين وضعيتك وقوتك في آنٍ واحد
كان الجسد الطفولي يتمدد نحو الخلف بتلقائية تحسده عليها الآن. الجسر الخلفي كان لعبة، كان خفة، كان شيئًا يحدث دون تفكير، بحسب زهرة الخليج. ثم جاءت الكراسي المكتبية، وساعات الجلوس الطويلة، والتدريبات الرتيبة، وأحكمت قبضتها على العمود الفقري والكتفين والوركين. لم تشعر بالقيود تتراكم، ل
السر العصبي للياقة.. كيف يغير (العصب الحائر) قواعد الاستشفاء الرياضي؟
عندما يرغب الرياضيون في تحسين أدائهم البدني وزيادة قدرتهم على التحمل، فإن التركيز ينصب دائمًا على الحلول التقليدية؛ مثل زيادة المسافات المقطوعة، أو تكثيف التمارين، أو تعديل النظام الغذائي؛ لكن دراسة حديثة أجريت على رياضيي الجري كشفت عن بُعد آخر غائب عن الكثيرين: التدريب العصبي المتعمدْ بحسب الرجل.
لماذا يتجه الرياضيون للتمرين بدون أحذية؟ فوائد تتجاوز التوقعات
من المثير للدهشة حقًا كيف يمكن لقطع الإسفنج والوسائد الهوائية الأنيقة داخل أحذيتنا الحديثة، والتي نشتريها عادةً بحثًا عن الراحة التامة وحماية أقدامنا، أن تتحول بمرور الوقت إلى "عدو خفي" يسلب أجسادنا قوتها الفطرية، بحسب الرجل. فالجانب السلبي للتطور المعاصر يكمن في أن أغلب الناس يمضون حياتهم كاملة بق
سر الأداء المخفي.. لماذا يتجه المحترفون نحو البيلاتيس بعد سنوات من رفع الأثقال؟
قد تبدو كالبطل داخل الصالة الرياضية؛ تحمل أوزانًا ثقيلة وتسجل أرقامًا مبهرة، ثم تجد نفسك في مباراة أو سباق أو حتى في حركة يومية بسيطة، وتدرك فجأة أن شيئًا ما ينقصك. ليست القوة، بل شيء آخر أعمق منها، بحسب الرجل. هذا بالضبط ما يصفه كثير من الرياضيين حين يتحدثون عن لحظة اكتشافهم لتمارين
أربعة تمارين يجب أن يمارسها كل بالغ قبل الستين
هناك حقيقة يعرفها كل مدرب رياضي محترف لكن لا يقولها بصراحة كافية: الطريقة التي تتحرك بها اليوم تحدد مدى استقلاليتك بعد عشرين عامًا، بحسب الرجل. القدرة على النهوض من الكرسي دون مساعدة، رفع كيس من الأرض، حمل أغراضك بنفسك، كلها أفعال تبدو عادية الآن، لكنها تصبح مقياسًا حقيقيًا للصحة مع تقدم العمر، وذل
المشي على منحدر مقابل الركض: أي تمرين يحقق نتائج أفضل؟
المقارنة بين المشي على سطح مائل والركض هي واحدة من أشهر النقاشات في عالم اللياقة البدنية. ورغم أن كليهما يوفر فوائد ممتازة لصحة القلب وحرق الدهون، إلا أن أطباء جراحة العظام والقلب يؤكدون أنه لا توجد رياضة أفضل من الأخرى بالمطلق، بل يعتمد الاختيار على أهدافك الشخصية وحالتك الصحية، بحسب الرجل. 1. الك
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال المشي؟
لو وقف شخصان جنبًا إلى جنب وقطعا المسافة نفسها مشيًا بالسرعة نفسها، هل يحرقان العدد نفسه من السعرات؟ الجواب لا. وهنا تبدأ الحكاية، بحسب الرجل. وفقًا لموقع health، الوزن هو المتغير الأكبر في هذه المعادلة. شخص يزن نحو 77 كيلوجرامًا يحرق عند المشي بسرعة بطيئة (ثلاثة كيلومترات في الساعة) نحو 70 سعرة لك
لماذا تصبح أقوى بعد التمرين؟ دراسة تكشف دور الدماغ
كشفت دراسة علمية حديثة، أن الفوائد الحقيقية للتمارين الرياضية قد لا تقتصر على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية فقط، بل تمتد إلى إعادة برمجة الدماغ بطرق تساعد الجسم على اكتساب قدرة أكبر على التحمل مع مرور الوقت، بحسب الرجل. فوائد التمارين الرياضية وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة Neuron
تمرين بسيط قد يغيّر قوة فخذيك بالكامل.. تعرّف على (نورديك كيرل)
عندما يرغب الرياضيون في تقوية عضلات الساق الخلفية (أوتار المأبض)، فإن الخيارات التقليدية مثل تمارين رفع الأثقال من الأرض "الديدليفت" أو أجهزة الجيم المخصصة لثني الأرجل هي أول ما يخطر على البال عادةً، بحسب الرجل. ورغم أن هذه الأجهزة ممتازة، إلا أن زحام الصالة الرياضية، أو انشغال الأجهزة، أو حتى الرغ
استمرت 47 عامًا.. دراسة تكشف متى تبدأ لياقتك البدنية في التراجع؟
كشفت دراسة سويدية طويلة الأمد، أن التراجع في القوة البدنية واللياقة القلبية وقدرة التحمل العضلي يبدأ عادة في سن الـ35، مع تسارع هذا الانخفاض تدريجيًا مع التقدم في العمر، وذلك وفقًا لبحث أُجري في معهد كارولينسكا ضمن الدراسة السويدية للنشاط البدني واللياقة "SPAF"، بحسب الرجل. متى تبدأ القوة البدنية ف
التمرين تحت الضغط اليومي: كيف تحافظ على لياقتك رغم الانشغال؟
تداعبنا أحلام الجسم القوي واللياقة البدنية العالية، التي بطبيعتها تستلزم تحسّن الصحة أيضًا، ولكن سُرعان ما نصطدم بواقع العمل وضِيق الوقت المُتاح كل يوم للجلوس مع العائلة، فضلًا عن ممارسة التمارين الرياضية، بحسب الرجل. ولكن الحفاظ على اللياقة رغم كلّ ذلك ليس مستحيلًا، وإنّما يتطلّب بعض الذكاء في الت
انسَ تمارين البطن التقليدية.. (تمارين بيلاتس) تمنحك نواة صلبة ومثالية
كشف تقرير رياضي حديث عن تحول جذري في مفاهيم اللياقة البدنية للرجال، مؤكدًا أن تمارين المعدة التقليدية لم تعد الخيار الأمثل مع التقدم في السن، حيث برز تمرين "المئة" كواحد من أقوى تمارين بيلاتس القادرة على بناء "النواة العميقة" وتقليل آلام أسفل الظهر بشكل فعال، خاصة للفئة العمرية ما فوق الـ40 عامًا، ب
كيف تؤثر الدهون بين العضلات على صحة القلب؟ دراسة تجيب
كشفت دراسة طبية ألمانية حديثة عن وجود نوع من الدهون "الخفية" التي تسكن بين العضلات، وتؤدي دورًا خطيرًا في رفع احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة تهدد صحة القلب، بحسب الرجل. وأوضح الباحثون في الدراسة التي نُشرت نتائجها في مجلة "Radiology"، أن استخدام نماذج متطورة من الذكاء الاصطناعي لتحليل صور الرنين الم
تمارين رياضية تحسّن صحة القلب والشرايين
أظهرت دراسة حديثة أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT)، تعتبر من أفضل التمارين الرياضية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بحسب لينتا.رو. حلل القائمون على الدراسة نتائج 37 دراسة وبحث شملت أكثر من 6800 مريض يعانون من مشكلات القلب والشرايين، وتبين لهم أن التمارين الرياضية مفيدة لص
