لياقة
بعد الأربعين.. دليلك إلى البروتين الأمثل للحفاظ على العضلات ومصادره الأفضل
لا تتبدّل الملامح فحسب بمرور الزمن، بل يسبق ذلك تغيّرات داخل الجسم، نرى انعكاسها على الخارج بوضوح، ومع بلوغ الرجل منتصف العُمر، تكون الكتلة العضلية قد بدأت في الانخفاض فعليًا، مع تراجع حجمها وقوتها عمّا كانت عليه، سواء لاحظ ذلك أم لا، بحسب الرجل. لكن هذه ليست نهاية المطاف، فالكتلة العضلية يبنِيها ا
بين التضخيم وبناء القوة.. أيهما تختار الرفعة الرومانية أم الرفعة الميتة؟
الرفعة الميتة ليست مجرد تمرين لبناء العضلات، بل ربما تمثل أفضل تمرين لبناء قوة بدنية هائلة، والخيار الأفضل لبناء سلسلة العضلات الخلفية في الجسم، بدءًا من الظهر وصولًا إلى عضلات الفخذ الخلفية، بحسب الرجل. لكنّك قد تقع في حيرة خلال الاختيار بين الرفعة الرومانية مقابل الرفعة الميتة التقليدية، فكلاهما
دراسة: ركوب الدراجات يعزز صحة الدماغ ويقلل مخاطر الخرف
كشفت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات لا يقتصر على كونه وسيلة نقل صديقة للبيئة وموفرة للمال، بل يمكن أن يلعب دورا مهمًا في حماية الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية، بحسب سبوتنيك. ونشرت الدراسة في مجلة JAMA Network Open، وشملت حوالي 480 ألف مشارك من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وفقا لموقع "تاي
تأثير مذهل للرياضة على بنية أعصاب القلب
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة بانتظام لا تعزز صحة القلب فحسب، بل تعدل أيضا بنية الأعصاب التي تتحكم في عمله، بحسب ميديكال إكسبريس. وقاد هذه الدراسة باحثون من جامعة بريستول في المملكة المتحدة، الذين أوضحوا لأول مرة أن التمارين تؤثر بشكل مختلف على الأعصاب في الجانبين الأيمن وال
دراسة نرويجية: المشي لأكثر من ساعة ونصف يوميا يقلل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة
يعد ألم أسفل الظهر من أكثر أسباب الإعاقة انتشارا عالميا. ورغم انتشار الكراسي المريحة والأجهزة الداعمة، تشير الأدلة إلى أن الحركة والنشاط البدني تلعب دورا أكبر في الوقاية من الألم، بحسب science.mail.ru. أجرى علماء من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية دراسة حول علاقة المشي بخطر الإصابة بـ أمراض أسف
الألياف البلاستيكية الدقيقة وتأثيرها على قوة العظام
يحذر فريق من العلماء من تأثير الألياف البلاستيكية الدقيقة على صحة العظام، بعد أن أظهرت دراسة حديثة ارتباط هذه الجزيئات بتلف نخاع العظام وضعف بنيتها، بحسب ميديكال إكسبريس. يلوث إنتاج واستخدام أكثر من 400 مليون طن من البلاستيك سنويا "الشواطئ والأنهار وأعمق مناطق المحيطات، وصولا إلى أعماق 11 ألف متر".
هل أصبح المشي والركض مصدرا نظيفا للطاقة؟
كشف مقال حديث عن تقنية رائدة تمكن الأرصفة من التقاط الطاقة الحركية من خطوات الأقدام، وتحوبلها إلى طاقة كهربائية متجددة، بحسب سبوتنيك. تستكشف المدن حول العالم سبلا مبتكرة لتسخير الطاقة المتجددة بما يتجاوز المصادر التقليدية كالطاقة الشمسية وطاقة الرياح. من بين الابتكارات الناشئة الأرصفة المولدة للطا
مدرب يكشف أسباب فشل الرجال فوق الأربعين في تضخيم عضلات الصدر
أكد خبراء أن كثيرًا من الرجال الذين تجاوزوا الأربعين يواجهون صعوبة في تحقيق نمو ملحوظ في عضلات الصدر، رغم الالتزام ببرامج التدريب، وفي فيديو تدريبي جديد، شرح المدرب بوبي ماكسيموس أهم الأسباب التي تعيق الوصول إلى النتائج المرجوة، وقدم حلولًا عملية تناسب الفئة العمرية التي غالبًا ما تتعرض للإصابات أو
بدائل تمارين كيجل: لتقوية عضلات الحوض وتعزيز القدرة الجنسية للرجال
بالرغم من بساطة تمارين كيجل، إلا أنها مؤثِّرة على القدرة الجنسية للرجل؛ إذ تقوِّي عضلات قاع الحوض، التي تتحكَّم بدورها في الوظائف الجنسية، مثل القذف والانتصاب والنشوة الجنسية، بحسب الرجل. ورغم هذه الفوائد، قد لا يستطيع بعض الرجال ممارسة تمارين كيجل بطريقةٍ صحيحة للاستفادة منها، ومن ثم فإن على هؤلاء
تدريب تقييد تدفق الدم: كيف تحقق تضخيمًا عضليًا مذهلًا بأقل مجهود؟
ما أثقل الأوزان التي ترفعها، وما أقسى التدريبات التي تمارِسها مرة وراء مرة، ويومًا تلو الآخر، لبناء عضلاتٍ قوية، والحصول على بِنية جسدية مثالية، لكن هل يمكِن بناء عضلاتٍ بنفس القوة والضخامة مع بذل جهدٍ أقل؟، بحسب الرجل. نعم، بالطبع يمكنك ذلك، من خلال التدريب باستخدام أربطة ضاغطة لتقييد تدفق الدم إل
طريقة جديدة لمحاربة هشاشة العظام.. تعرف إليها
كشفت دراسة طبية حديثة عن طريقة جديدة قد تفتح آفاقا واعدة في محاربة أمراض هشاشة العظام، بحسب لينتا.رو. وأشارت مجلة Signal Transduction and Targeted Therapy إلى أن القائمين على الدراسة أجروا تجارب على الفئران المخبرية لمعرفة أسباب هشاشة العظام وسبل الوقاية منها، واكتشفوا أثناء الدراسة والأبحاث أن جين
هل تساعد تمارين المقاومة في تحسين الوظيفة الجنسية؟ دراسات تجيب
أظهرت أبحاث علمية أن هناك علاقة وثيقة بين تحسين الأداء الجنسي ومستوى اللياقة البدنية، خصوصًا الكتلة العضلية وقوة الجسم. فقد تبين أن ضعف الانتصاب يرتبط بانخفاض مستويات التستوستيرون، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وزيادة السمنة، بحسب الرجل. وفقًا لما نشره موقع themanual، تشير الأدبيات الطبية إلى أن قلة الن
دراسة: حجم العضلات لا يعني دائماً قوة أقل أو أكثر!
كشفت دراسة علمية حديثة أن تمارين الثبات العضلي (Isometric Holds)، خاصة عند تنفيذها في وضعية تمدد العضلة، يمكن أن تكون فعالة في بناء العضلات تمامًا مثل التمارين التي تعتمد على الحركة الكاملة، بحسب الرجل. الدراسة التي نُشرت في مجلة Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism، هدفت إلى مقارنة تأثير
دراسة حديثة تكشف تأثير الموسيقى على الأداء الرياضي
أظهرت دراسات علمية حديثة أن تأثير الموسيقى على التمرين لا يقتصر فقط على التحفيز، بل يمتد ليشمل تحسين الأداء البدني، التوازن، التركيز، وحتى الحالة المزاجية، بحسب الرجل. وتشير الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في نتائج الأداء، خاصة عند اختيار الن
دراسة توضح أثر الأوزان الثقيلة والخفيفة على مرض هشاشة عظام الركبة
كشفت دراسة علمية جديدة أن التوازن بين الأوزان الثقيلة والخفيفة قد يكون مفتاحًا لتحسين صحة الركبة حتى لدى الأشخاص الذين يعانون هشاشة المفاصل بدرجاتها المتوسطة. وأوضحت النتائج أن كلا الأسلوبين التدريبيين سواء رفع الأوزان الثقيلة بتكرارات قليلة أو الأوزان الخفيفة بتكرارات عالية يساهمان في تقليل الألم و
علماء يكشفون متى يمكنك التمرن عند الإحساس بالتصلب العضلي بعد التمرين
يشعر أغلب الأشخاص بألم من جلسة الجري أو تمرين الصالة الرياضية، مما يدفع للتساؤل، عما إذا كان من الأفضل مواصلة التمرين في الأيام اللاحقة، أو إعطاء جسمك قسطا من الراحة، بحسب سبوتنيك. يبدأ هذا الشعور بالألم أو التصلب في العضلات ما بعد التمرين، عادة في غضون 12-24 ساعة الأولى بعد جلسة التمرين، وغالبا ما
دراسة تكشف كيف يمكنك بناء مرونتك العقلية كما تبني لياقتك البدنية
كشفت دراسة حديثة من جامعة فلوريدا الدولية أن الدماغ يمكنه أن يتعلم كيف يتحمل الجهد البدني، تمامًا مثل العضلات، بحسب الرجل. وفقًا لعالم الأعصاب مارسييلو بيغلياسي، التحديات البدنية البسيطة يمكن أن تساعد دماغك على إعادة ضبط كيفية إدراكك للجهد، مما يجعلك تشعر بأن التمرين أسهل وأكثر متعة مع مرور الوقت.
كيفية تجنب الأخطاء الشائعة في تمرين الضغط لبناء قوة أكبر
كشف تقرير عن أبرز الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون أثناء أداء تمرين الضغط، والتي قد تؤدي إلى تقليل فعاليته وربما تسبب إصابات، خاصة في منطقة الكتفين والمرفقين، بحسب الرجل. رغم أن تمرين الضغط يعتبر من التمارين البسيطة، فإن الأخطاء الصغيرة في التقنية قد تؤدي إلى آلام في الكتفين وتعيق التقدم في بناء القوة
