لياقة
طبيبة تكشف حقيقة (10 آلاف خطوة يوميا).. هل هي فعلا ضرورية؟
تشير الدكتورة يكاتيرينا كاشوخ إلى أن فكرة المشي 10 آلاف خطوة يوميا ليست توصية طبية، بل حيلة تسويقية، بحسب روسيا اليوم. وتقول: "لقد اختار المسوقون هذا الرقم لأنه جذاب ويبدو مناسبا للإعلانات، وهكذا نشأت خرافة لا يزال كثيرون يعتبرونها حقيقة علمية". ووفقا لها، فقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن المشي
الموز مقابل المانجو.. أي فاكهة أفضل للطاقة والتمرينات الرياضية؟
عند البحث عن دفعة طاقة سريعة وطبيعية، تبرز الفواكه كخيار مثالي بفضل محتواها العالي من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص الناتجة عن سكرياتها الطبيعية، بحسب الرجل. وفي المقارنة بين الموز والمانجو، يتبين أن كلا الفاكهتين تشكلان خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمارين الرياضية لتزويد الجسم بالطاقة الل
فخ الجوع الصامت.. كيف يمنعك نقص السعرات الحرارية من بناء جسم أحلامك؟
هل شعرت يومًا بالخمول التام أو صعوبة التركيز بمجرد دخولك صالة التمارين الرياضية؟ عدم تزويد الجسم بالطاقة اللازمة قبل الأداء البدني يظهر عبر علامات خفية عديدة يُساء تفسيرها، بحسب الرجل. وعندما يتراجع تركيزك أو تعجز عن رفع أوزانك المعتادة، تصبح الإصابات على بعد خطوة واحدة منك. إليك 5 علامات أساسية ت
تأثير التداخل: هل يؤدي الجمع بين تمارين القلب والقوة إلى تقليل مكاسبك؟
عضلاتنا ليست نوعًا واحدًا، بل منها ما يقدر على العمل لفترةٍ طويلة ولا تُنتِج قوة كبيرة، كالتي نستخدمها خلال الجري، ومِنها ما تُنتِج قوة كبيرة، ولكنّها تتعب سريعًا، كالتي نستهدفها عند حمل الأثقال، بحسب الرجل. ولكن هل لو جمعت بين الجري ورفع الأثقال في جلسة تدريبية واحدة ستُنشّط كلا نوعي العضلات فتحصد
التدريب النرويجي 4×4.. علاقة لياقتك بمعدل دقّات قلبك
هل تشعر بقلبك يكاد يقفز من صدرك بعد جلستك التدريبية في صالة الألعاب؟ نعم يُستفزّ القلب بتمارينك وأوزانك الثقيلة، ويحاوِل ضخّ أكبر قدرٍ ممكن من الدم إلى العضلات المشدودة هُنا وهُناك، ولكن ما يدفع القلب إلى فعل ذلك هو ما يُحسّن لياقته أيضًا؛ بما يجعله قادرًا على إيصال قدرٍ أكبر من الأكسجين إلى خلايا ج
الزئير الرياضي عنوان الأداء.. لماذا نزفر بقوة خلال التمرين؟
يأتي روّاد صالات الألعاب الرياضية إليها حالمين بالجسم المثالي والعضلات المفتولة، ولكن لا يأتي ذلك بسهولة، بل بمشقّة بالغة تراها في زفير قوي يصدر ممّن يرفع أوزانًا ثقيلة يكاد يسقط من شدّتها قبل أن يكمِل الرفعة، بحسب الرجل. وهذا الزفير القوي شائع بين روّاد صالة الألعاب الرياضية، خصوصًا مع بذل جهد شاق
قوّتك وسندك: كم تحتاج من الوقت لزيادة كثافة عظامك؟
العظام ليست كُتلة مصمتة، بل هي من أغنى أجزاء الجسم بالمعادن إن لم تكُن أغناها؛ إذ إنّ أكثر من 99% من كالسيوم الجسم موجود في العظام والأسنان، بحسب الرجل. والكالسيوم -إلى جانب معادن أخرى- هو ما يشكّل كثافة عظامك، وهو ما يجعلها صلبة وقويّة تتحمّل الصدمات، فلا تنكسر بسهولة. ولكن بعيدًا عن نقص الك
وفقًا لعمرك.. كم ثانية يجب أن تصمد في تمرين (التعلق الحر) لقياس قوة جسدك؟
يُشكلُ تمرين التعلق الحر أحد أقوى التمارين البدنية التي تكشف عن الكفاءة الحقيقية لعضلات الجسم؛ ورغم بساطة الحركة التي تعتمد على الإمساك بقضيب حديدي وترك الجسد متدليًا بالكامل، إلا أنها تمثل تحديًا صارمًا لقياس قوة قبضة اليد، ومرونة الكتفين، وتحمل عضلات الجذع؛ وتتجاوز فوائد هذا التمرين النط
ما هو (المشي الياباني)؟ سر الـ 30 دقيقة التي تمنحك ضعف الفوائد
تتصدرُ "طريقة المشي اليابانية" قائمة الاهتمامات العالمية عبر منصات التواصل الاجتماعي كبديل فعال للمشي التقليدي المستمر؛ ورغم أن هذه الصيحة تبدو للوهلة الأولى مجرد موجة عابرة، إلا أن خلفها إرثًا علميًا وبحثيًا يمتد لنحو عشرين عامًا في جامعة شينشو اليابانية، حيث أثبتت الدراسات كفاءة هذا الأسلوب البسيط
Cloud X Tempo Pro يقتحم سباقات اللياقة البدنية الهجينة
في الخامس عشر من يونيو 2026 في زيورخ بسويسرا، دخلت شركة On -الرائدة في مجال الأحذية والملابس والإكسسوارات الفاخرة للجري عالي الأداء- عالم سباقات اللياقة البدنية الهجينة؛ عبر ابتكارها أول حذاء أداء مزدوج الغرض على الإطلاق مُصمّم لتلبية متطلّبات هذه الرياضة وهو حذاء Cloud X Tempo Pro، وذلك بعد تعاقدها
بين العلم والترويج.. هل تمارين التصريف اللمفاوي تطرد سموم الجسم؟
قد تبدو مقاطع "التصريف اللمفاوي الصيني" التي تنتشر على منصات التواصل الاجتماعي كأنها اكتشاف جديد في عالم اللياقة والعافية، خصوصًا مع وعودها الجذابة بتنظيف الجسم من السموم، وتقليل الانتفاخ، وشدّ الوجه، وحتى تعزيز المناعة خلال دقائق معدودة فقط، بحسب الرجل. لكن خلف هذه الروتينات القصيرة التي تجمع بين
كيف تقارن قدرتك على أداء عدد تمارين الضغط حسب عمرك؟
تُعد القدرة على ممارسة تمرين الضغط مؤشرًا حيويًا لقياس قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحمل العضلات، واللياقة البدنية العامة، بحسب الرجل. ورغم أن كفاءة العضلات تميل إلى التراجع طبيعيًا مع التقدم في السن، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي الدور الأكبر في الحفاظ على هذا الأداء، حيث ي
تمرين كوبنهاجن بلانك: عزّز توازن جسمك وثباته
يرتكز جسمك على عضلاتٍ متنوّعة في كل حركة تؤدّيها كل يوم، في كل انحناء لحمل شيءٍ ما، في كل دوران للالتفات لمن يخاطِبك، وبعض هذه العضلات مرئي وبعضها لا نراه، لكنّها تشكّل بمجموعها عضلات الجذع، بحسب الرجل. تلك العضلات التي تحافظ على استقرار جسمك وتوازنه، يمكِنك تقويتها لتكون عونًا لك في حياتك اليومية
ما الذي يسبب آلام العضلات بعد الرياضة؟ الإجابة قد تفاجئك
في عالم اللياقة البدنية، تُصنَّف الجذور الحرة عادةً باعتبارها أحد أعداء الجسم الخفية، وترتبط في الأذهان بالشيخوخة المبكرة وتلف الخلايا والأمراض المزمنة، بحسب الرجل. لكن المفارقة العلمية التي بدأت تتضح أكثر في السنوات الأخيرة تكشف أن هذه الجزيئات نفسها قد تكون جزءًا أساسيًا من الفوائد التي يجن
٣ خرافات شهيرة في كمال الأجسام كشف زيفها الدراسات الحديثة
تتوارث الأجيال داخل صالات التمارين الرياضية مجموعة من القناعات التي تسمى في أوساط الرياضيين بنصائح الخبراء، وهي نصائح شائعة يظن الكثيرون أنها المفتاح السحري لزيادة الكتلة العضلية، بحسب الرجل. غير أن مراجعة علمية حديثة نشرتها مجلة Journal of Sport and Health Science جاءت لتبدد هذه المعتقدات وتضع الن
من رفع الأثقال إلى اليوغا.. أطعمة مختلفة لكل نوع من التمارين
لا تبدأ معركتك الرياضية داخل الصالة أو عند خط انطلاق الجري، بل تبدأ قبل ذلك بكثير؛ وتحديدًا من طبق طعامك، بحسب الرجل. ما تستهلكه مسبقًا هو الوقود الذكي الذي يمنحك طاقة متفجرة، ويرفع كفاءة أدائك، ويختصر وقت استشفاء عضلاتك. لكن المعادلة ليست واحدة للجميع؛ فوجبة قبل التمرين المثالية تختلف جذريًا إن ك
كم مرة يجب أن تتمرن بالأثقال؟.. دراسة تحدد (النقطة المثالية) لبناء القوة
كشف تحليل علمي حديث، عن وجود حد أقصى لمكاسب القوة العضلية الناتجة عن تدريبات المقاومة، مشيرًا إلى أن زيادة حجم التدريب لا تؤدي بالضرورة إلى نتائج أفضل بعد نقطة معينة، وهو ما يجيب عن أحد أكثر الأسئلة شيوعًا بين الرياضيين والمدربين، بحسب الرجل. واعتمد الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة "سبورتس ميد
أخطر على صحة القلب.. هذه العادة تهدد حياتك أكثر من التدخين
الجميع يرغب في امتلاك مفتاح سحري لمعرفة مؤشرات العمر المديد والصحة المستدامة، بحسب الرجل. ورغم أن التنبؤ بالمستقبل أمر مستحيل، إلا أن العلم يقدم لنا اليوم اختبارات منزلية بسيطة، مجانية، ومدعومة بالأبحاث، يمكنها إعطاؤنا لمحة دقيقة عن الحالة الصحية الحالية؛ مثل اختبار القدرة على الوقوف على ساق واحدة
