لياقة
أفضل أنواع المشي
يعد المشي الإسكندنافي (Nordic walking) مفيدا للصحة، إذ يُشغل ما يصل إلى 90% من عضلات الجسم، ويزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 20%، بحسب health.mail.ru. تشير مجلة HuffPost إلى أن المشي الإسكندنافي (Nordic walking) له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية، وفقا للطبيب البريطاني جوزيبي أراغونا. ويقول أ
وداعًا لتوتر العضلات: تمارين مكتبية سريعة لراحة ظهرك ورقبتك
يحذر أخصائيو العلاج الطبيعي من أن طبيعة العمل المكتبي التي تفرض الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب تؤثر سلبًا على الجسم، مسببة آلامًا في الظهر والرقبة وتوترًا عضليًا متزايدًا، بحسب الرجل. وحسب موقع Marca، فإن المتخصصين ينصحون بممارسة مجموعة من تمارين تحسين الوقفة، لما لها من دور فعّال في استرخاء العض
استمع لجسدك: علامات تحذيرية قبل أن تتطور إصابات الإفراط في الرياضة
شدد كوري وينكل، المشرف على خدمات التدريب الرياضي في مايو كلينك، على ضرورة متابعة الرياضيين والهواة للعلامات التحذيرية لإصابات الإفراط في التدريب، خاصة عند الاستعداد للسباقات أو زيادة شدة التمارين، بحسب الرجل. وأوضح وينكل أن إصابات الإفراط في التدريب تشمل مشاكل في العضلات والمفاصل والعظام، مثل التها
دراسة أدهشت مدربي اللياقة.. هذا التمرين هو الأقوى للساقين
بعد سنوات من الجدل حول أنسب تمارين الاندفاع لتقوية عضلات الساقين، جاءت دراسة علمية دولية حديثة لتحسم المسألة وتكشف عن التمرين الأكثر فاعلية وأمانًا للرياضيين، بحسب الرجل. فقد كشفت أبحاث عُرضت في أرشيف مؤتمر الجمعية الدولية لميكانيكا الرياضة (ISBS) خلال المؤتمر الدولي الرابع والثلاثين لميكانيك
رفع الأثقال يتفوق على الجري: دراسة تكشف سر الوقاية من السكري
أظهرت دراسة جديدة أجرتها جامعة فيرجينيا تيك، وتحديدًا معهد فرالين للأبحاث الطبية الحيوية، أن رفع الأثقال يتفوق على الجري في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وفعالية الوقاية من مرض السكري والسمنة، بحسب الرجل. ركزت الدراسة على فئران تغذت على نظام غذائي عالي الدهون، مع محاكاة للسمنة ومرض السكري من
وسيلة فعالة لتعزيز النشاط البدني ومكافحة الخمول
كشفت دراسة فنلندية حديثة عن طريقة بسيطة تساعد على تعزيز فعالية التمارين الرياضية وتحسين الأداء أثناء التمرين وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة JMIR Human Factors، أن الموسيقى القادرة على التفاعل مع حركات الجسم تزيد من متعة التمارين الرياضية وتحفّز الأفراد على التمرّن لفترة أطول، بحسب لينتا.رو. وقام ا
هل يمكن للتمارين الرياضية حماية كبار السن من الأمراض؟
كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "Scientific Reports" عن نتائج مثيرة بشأن تأثير التمارين الرياضية المنتظمة على صحة الجهاز المناعي لدى كبار السن. وأظهرت الأبحاث أن الحفاظ على نمط حياة نشط من خلال ممارسة التمارين القلبية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، يمكن أن يجعل الجهاز المناعي أكثر قدرة على مقاومة
الأوزان الحرة أم الأجهزة أفضل لبناء العضلات؟.. دراسة توضّح
أجريت دراسة حديثة نشرت في مجلة "Journal of Bodywork and Movement Therapies" لتحليل واحدة من النقاشات الدائمة في صالات الألعاب الرياضية تتعلق بفعالية الأوزان الحرة مقابل الأجهزة في بناء العضلات، بحسب الرجل. وشملت الدراسة 8 فتيات في عمر الشباب، ولم يسبق لهن ممارسة تدريبات القوة بشكل كبير، ودرّبن كل س
كيف تحافظ على جسدك وعقلك بعد الخمسين؟.. خبراء يجيبون
أكد خبراء الصحة في عيادة كليفلاند أن بلوغ الرجال سن الخمسين لا يعني الاستسلام لتراجع اللياقة البدنية، بل يمثل فرصة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة من خلال تبني نمط حياة متوازن يشمل النظام الغذائي والتمارين المنتظمة والترطيب الكافي، بحسب الرجل. طرق الوقاية من الأمراض يشير الخبراء إلى
فائدة غير متوقعة للمشي!
يؤكد العديد من الأطباء وخبراء الصحة أن المشي بشكل يومي له فوائد كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم والقلب وتقوية جهاز المناعة، لكن دراسة حديثة كشفت عن فائدة جديدة لهذه العادة الصحية، بحسب mail.ru. وأفادت مجلة Neuroscience بأن فريقا من الباحثين من الصين وألمانيا، بقيادة لييو تساو من جامعة تشجيانغ وباربرا
عدد متزايد من الرياضيين الشباب يتناولون الكرياتين.. هل هو آمن فعلًا؟
أطلق بول هوغ (Paul Hough)، محاضر فسيولوجيا الرياضة والتمارين في جامعة وستمنستر (University of Westminster)، تحذيرًا واضحًا من الانتشار المتزايد لاستخدام مكمل الكرياتين بين المراهقين والرياضيين الشباب حول العالم، مؤكدًا أن المكمل "ليس طريقًا مختصرًا إلى اللياقة البدنية" وأن سوء استخدامه قد يعرّض الشب
كيف تعكس الرياضة تأثير الوجبات السريعة على المزاج؟
أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعكس آثار النظام الغذائي الغني بالوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة على المزاج والسلوك والإدراك، بحسب ديلي ميل. وفي الدراسة، أجرى باحثون من كلية كورك الجامعية في إيرلندا تجربة على الفئران، حيث وُضعت مجموعات من الفئران على نظام غذائي قائم على الوجبات ا
دراسة حديثة تكشف كيف يحسن التوت البري الأداء الرياضي ويعزز التحمل
أظهرت دراسة علمية حديثة أن تناول التوت البري يومياً قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد في تعزيز الأداء البدني وزيادة قدرة الجسم على التحمل، بحسب الرجل. ووفقاً الدراسة فإن تناول كوب واحد من التوت البري يومياً لمدة أسبوعين ساهم في زيادة معدل حرق الدهون أثناء التمرين بنسبة تصل إلى 43%، ما ساعد الري
لا يكفي التمدد وحده.. تمارين بسيطة تُعالج شد أوتار الركبة المزمن دون إجهاد
تقول دانا سانتاس، الحاصلة على شهادة C.S.C.S ومؤلفة كتاب “حلول عملية لتخفيف آلام الظهر”، إن أغلب الناس يخطئون في فهم طبيعة تشنج أوتار الركبة، إذ "لا تكون العضلات قصيرة كما يظن البعض، بل مُرهقة ومتوترة بسبب خلل في توازن الجسم"، وتضيف أنه إذا كنت تشعر دائمًا بأن عضلات أوتار الركبة لديك مشدو
لماذا يجب على الرجال فوق 40 عامًا ممارسة تمارين القرفصاء؟
أظهرت الأبحاث المنشورة في Journal of Strength and Conditioning Research أن تمارين القرفصاء بالعلبة تساعد في توليد قوة مشابهة أو أكبر من القرفصاء التقليدية مع تقليل الزخم، مما يجعل التمرين أكثر أمانًا ويمكن التحكم فيه بشكل أفضل. هذا مفيد بشكل خاص بالنسبة للرجال فوق 40 عامًا، الذين قد يعانون من تراجع
ذاكرة حادة بعد الثمانين: ما الذي يجعل بعض الأشخاص متفوقين عقليًا؟
في اكتشاف علمي مثير يغيّر فهمنا للشيخوخة، أظهرت دراسة طويلة الأمد في جامعة نورث وسترن الأمريكية أن مجموعة نادرة من كبار السن، تُعرف باسم «المسنّين الخارقين»، تحتفظ بذاكرة حادة وقدرات إدراكية مذهلة حتى بعد تجاوزهم الثمانين من العمر، متحدّين بذلك التدهور المعرفي الذي يُرافق الشيخوخة عادةً،
هل تُضعف تطبيقات اللياقة الصحة النفسية؟
كشفت دراسة جديدة عن آثار سلبية نفسية وسلوكية يواجهها مستخدمو تطبيقات اللياقة البدنية ، والتي قد تعطل دورها المأمول في تحسين الصحة والرفاهية، بحسب الرجل. وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة (British Journal of Health Psychology) التي أجراها باحثون في كلية لندن الجامعية (UCL)، تم تحليل أكثر من 58,000 منشو
المشي المتقطع الياباني.. طريقة سهلة لتصبح أكثر لياقة
هل تبحث عن طريقة واقعية وسهلة لتقوية جسمكِ، دون الحاجة للذهاب إلى النادي، أو الالتزام بساعات طويلة من التمارين؟.. يبدو أن اليابانيين وجدوا الحل منذ سنوات: «المشي الياباني»، أو ما يُعرف بـ«المشي المتقطع»، الذي يجمع بين فترات من المشي السريع والبطيء في جلسة واحدة لا تتجاوز نصف
