لياقة
ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميًا؟
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات الآتية عند ممارسة التمارين الرياضية وفقاً لموقع مايو كلينك: التمارين الهوائية. مارِس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. أو مارِس التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على ا
10 تمارين فعالة ومكثفة يمكنها تحقيق أهدافك البدنية
ممارسة التمارين البدنية الفعالة والمكثفة هي أساس أسلوب حياة صحي ولياقة بدنية ممتازة، ومن أجل تحقيق أهدافك البدنية بشكل أكثر فعالية، يمكنك اتباع تمارين فعالة ومكثفة وفقاً لموقع نيويو. في هذا المقال، سوف نستعرض 10 تمارين مثالية يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك البدنية بشكل ممتاز. 1. القفز القرفصاء (
لتحقيق اللياقة المطلوبة... كم مرة تجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟
يعد الحفاظ على النشاط أمراً ضرورياً للبقاء بصحة جيدة. ومع الأخذ في الاعتبار أن 27% من البريطانيين لا يمارسون الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وفقاً لاستطلاع «يوغوف» لعام 2020، فقد تميل إلى رفع مستويات نشاطك وفقاً لموقع الشرق الأوسط. لكن من الصعب معرفة مقدار التمرين الذي يجب أن
أفضل تطبيقات اللياقة البدنية 2024 – للمبتدئين والمحترفين
مع وجود عدد لا يحصى من الخيارات في متناول أيدينا، من الضروري اختيار تطبيق يتوافق مع أهداف لياقتك البدنية وجدولك الزمني وتفضيلاتك. سواء كنت مبتدئًا يتطلع إلى بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك أو رياضيًا متمرسًا يتطلع إلى تحسين تدريبك، فإن التطبيق المناسب يمكنه القيام بكل ذلك. بدءًا من خطط التمار
مخطط اللياقة البدنية
ما هو مخطط اللياقة البدنية؟ مخطط اللياقة البدنية هو وسيلة لك لتتبع رحلتك الرياضية، وتحديد الأهداف، والبقاء على حساب تقدمك وكلها في النهاية لمساعدتك على الانتقال إلى أسلوب حياة أكثر صحة! وفقاً لموقع جونوري. إنه مثل مخطط الحياة المعتاد، ولكنه متعلق باللياقة البدنية بدلاً من ذلك. بدلاً من تنظيم قوا
فوائد 10 دقائق من الجري يوميًا: 9 أسباب لتبدأ اليوم
600 ثانية قد لا تبدو زمنًا طويلاً، غير أن حصة جري قصيرة إنما مكثّفة يومياً قد تحدث التغيير الذي تنشده في روتين اللياقة البدنية الخاص بك وفقاً لموقع رد بول. غالبًا ما نعشر أن ليس لدينا ما يكفي من الوقت في اليوم لنقوم بجولة جري. يبدو وكأننا مع اضطرارنا للاختيار بين العمل والحياة الاجتماعية والرياضة
هل يمكن ممارسة الرياضة بأقدام حافية؟
السير حافيًا يؤدي إلى تنشيط مراكز حيوية في أسفل القدمين، وذلك يساهم في تحفيز الدورة الدموية وعلاج الدوالي، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر السير حافيًا مفيدًا للعديد من الأمور الأخرى. ولكن يختلف الأمر عند ممارسة الرياضة حافي القدمين، خاصة أنه يمكن أن يوفر فوائد صحية مختلفة، مع الأخذ في الاعتبار السلبيات
عادات لياقة بدنية خاطئة يمكنها تدمير ساقيك قبل سن الأربعين
كثير من الأشخاص يحبون الحصول على جسد رشيق وقوى، من خلال ممارسة التمرين الرياضية التى تشد الجسم وتجعله قويا، لكن بمرور الوقت وبعد تقدم الشخص والاقتراب من سن الأربعين قد تظهر العديد من المشاكل. قد تكون تلك المشاكل فى الجسم نتيجة لبعض الممارسات الخاطئة فى التمارين الرياضية التى ق
أفضل تمارين اللياقة البدنية لجسم متناسق وصحي
تختلف تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها، وذلك طبقاً لمدى جاهزيتك، فهناك تمارين مناسبة للمنتظمين على الرياضة وأخرى للمبتدئين فقط وفقاً لموقع نتعلم. وعبر سطور مقالنا سنذكر أفضل تلك التمارين، بجانب قائمة يتاح لك ممارستها في المنزل، لذا تابعنا. أفضل تمارين اللياقة البدنية جمعنا لك في
هل بذور الشيا فعالة في بناء العضلات؟
توفر بذور الشيا الكثير من الفوائد للنباتيين الذين يرغبون في بناء العضلات وتعزيز صحة البشرة، مما يتوجب الحفاظ على تناولها بكميات مناسبة للحصول على أفضل النتائج وفقاً لموقع الكونسلتو. فوائد بذور الشيا 1- زيادة قوة العضلات تتميز بذور الشيا باحتوائها على كمية كبيرة من البروتين ا
التمارين الرياضية لها تأثيرات دماغية تعزز صحة القلب
توصلت دراسة جديدة إلى أن التأثير الإيجابي الذي تتركه التمارين الرياضية على الدماغ لا يرتبط بالعقل فقط، بل يشمل القلب أيضاً، حيث يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقاً لموقع الشرق الأوسط. ووفق شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد قال الباحثون إنه «بالإضافة إلى
دراسة: الرياضة في المساء تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل خطر الوفاة
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة سيدني الأسترالية، أن ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم "مساء" تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 61%. وقام فريق من الباحثين من جامعة سيدني بمتابعة 30 ألف شخص يعانون من زيادة الوزن على مدار ثماني سنوات. وكان ما يقارب 3000
هكذا تحافظ على قوة عضلاتك حتى بعد عمر الستين
كلما تقدم الإنسان في العمر زادت صعوبة الحفاظ على لياقته البدنية. لكن خبير في الصحة والرياضة يوضح خطة تجعل حتى من هم فوق سن الستين، يتمتعون بعضلات قوية ولياقة بدنية عالية. كيف ذلك؟ وفقاً لموقع دي دبليو. هكذا يتصور الكثيرون حياتهم عتد بلوغ الستين من العمر: الاستمتاع بعطلة تشمل كل الخدمات أو المكو
7 أنواع من تمارين اللياقة البدنية.. للحصول على جسم مثالي
يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن لتعزيز صحة الجسم، والتخلص من الوزن الزائد وفقاً لموقع العين. يشعر الكثير من الأشخاص بالصعوبة والملل اتجاه ممارسة تمارين اللياقة البدنية حيث قد لايجد البعض الوقت الكافي للذهاب للجيم و
انتبه : "لا استثناءات".. هل يمكن أن يُصاب الشباب بالتهاب المفاصل؟ ولماذا؟
د. عمرو ياسر - الشباب ليسوا مُستثنين من التهاب المفاصل، بل أحيانًا قد يكونون أكثر عُرضةً له، خاصةً مع النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وتأتي خشونة المفاصل على رأس أنواع الالتهابات التي قد تُصِيب الشباب، لكن هل كل الشباب مُعرّضون لالتهاب المفاصل بنفس الدرجة أم أنّ هناك عوامل تزيد خطر إصابة بع
في وقت قصير : خمسة تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر
نيويورك - أظهر أحد كبار المعالجين الفيزيائيين، في مدينة نيويورك، كيف يمكن لخمسة تمارين سهلة التغلب على آلام الظهر في دقائق. وتتمثل الخطوة الأولى في العثور على “مكان مريح للاستلقاء على البطن”، كما يوضح الدكتور دان غينادر، أخصائي العلاج الطبيعي، وفقا للعرب. ويذكر غينادر أن توصياته تستند
عالم: هذان الوقتان مناسبان للاستيقاظ وممارسة الرياضة ! وإليك الأسباب
كشف البروفيسور الروسي أليكسي سيتنيكوف المختص بالعلوم النفسية والاقتصادية والفلسفية، أن الجسم يطلق عملية استشفاء ذاتي إذا ما التزم بوقتين مثاليين للاستيقاظ وممارسة الرياضة وفقاً لموقع الشرق الأوسط. داعيا الراغبين بالتمتع بصحة جيدة إلى ضرورة التحكم بإنتاج الكورتيزول، الذي يسمى أيضا (هرمون التوتر).
هل يُمكن للنباتيين بناء عضلات؟ وكيف ذلك؟
للحمية النباتية فوائد كثيرة لا يُمكِن حصرها، مثل المساعدة على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب، وغيرها، لكنّها تمنع المرء من تناول اللحوم الغنية بالبروتينات، ما قد يُؤثِّر سلبًا على بناء العضلات، والحقّ أنّ الأطعمة النباتية بها بروتينات أيضًا وإن كانت أقل جودة، فهل يمكن للنباتيين بناء عضلات؟ وكيف
