حياة
حافظ على لياقتك باستخدام فرشاة أسنانك؟ 5 دقائق كافية لتغيير روتينك اليومي للأفضل
محمد صلاح لكي تتمكن من إضافة سلسلة من التغييرات الصغيرة إلى نمط حياتك اليومية، جرب "تكديس العادات". هكذا يقول إس. جي. سكوت، في كتاب من تأليفه بنفس العنوان. حشد فيه 97 من التغييرات اليومية الصغيرة، التي قد تستغرق 5 دقائق أو أقل، لكنها قد تؤدي إلى تغييرات كبيرة في حياتنا. من خلال مفهوم مصمم لمساعدة
استفد من هذه النصائح لاستعادة البهجة ولكي لا تستسلم للمزاج السيء
ليلى علي في مرحلة ما من حياتنا، نجد أنفسنا جميعا نشعر بالإرهاق أو الملل أو الركود أو نعاني من كآبة بسيطة. ومع جائحة كوفيد-19 وتعدد الحروب وانتشار الظلم واستقواء القوي على الضعيف، قد نكون أكثر عرضة للوقوع في هذه الفوضى وفساد المزاج. قد تشعر بالسلبية وأنه لا فائدة من وجودك، كأن حركة الحياة تمر من
13 طريقة تؤكد لأصدقائك أنك تهتم بشؤونهم
ليلى علي مع ظروف كوفيد-19 والتباعد الاجتماعي، ربما يعاني الكثيرون من الوحدة، وبالتالي فإن إظهار مشاعر الاهتمام بالأصدقاء حتى لو كان ذلك من على بعد، قد يترك أثرا جميلا في نفوسهم، مع العلم أن الاهتمام الحقيقي يسهل التعرف عليه مقارنة بالاهتمام الزائف. تقول المختصة بعلم النفس الاجتماعي بيلا ديباولو،
آثار خطيرة على الجسم قد تسببها عدم ممارسة الرياضة
يوسف محمد كشفت مدربة شخصية أسترالية عما يحدث بالفعل لجسمك عندما لا تمارس الرياضة، والآثار الصحية المروعة طويلة المدى للعيش في نمط حياة غير نشط. قالت راشيل أتارد، من سيدني، إن هناك العديد من الأسباب التي قد تدفع المرء لممارسة الرياضية والنشاطات البدنية، ابتداء من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
اتبع هذه الخطوات لتفادي موجة الإرهاق الوبائي المقبلة
محمد صلاح بعد انتقالنا إلى صيف ثان نتعايش فيه مع فيروس كورونا، يتحدث العالم عن ظهور موجة جديدة من "الإجهاد المزمن". ففي تقريرها الصادر في أواخر عام 2020، أطلقت جمعية علم النفس الأميركية (APA) تحذيرا بشأن تأثير هذه التطورات المجهدة في الصحة البدنية والعقلية، معتبرة أن "الأميركيين يواجهون وباء ثاني
خبراء يكشفون مفتاح الشعور بالرضا!
أطلق خبراء من جامعة كوليدج لندن مشروع السعادة، وهو بحث عن معادلة بسيطة لشرح ما يجعلنا سعداء. ولتحديد مستويات السعادة، أطلقوا تطبيقا للهاتف المحمول شجع المشاركين على اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر والتعبير عن رأيهم في كيفية أدائهم. وشارك أكثر من 18000 شخص اللعبة، ما أعطى الباحثين نظرة ثاقبة للرو
6 خطوات للتوقف عن استرضاء الآخرين
منال العبدلاوي إسعاد الآخرين قد يشكل عبئا على البعض، لا يشعر به أحد، ولا سيما إن كانت محاولات إرضاء الغير تتطلب مجهودا مضاعفا ليشعروا بالرضا عن أنفسهم، فيضطر الشخص لتجنب قول "لا" خوفا من الشعور بالذنب أو القلق من أن الآخرين سيعتقدون أنه أناني. اتضح أن لهذه العقلية جذورا عميقة، فقد كشفت دراسة أجر
هذا ما يحدث لجسمك عندما تكره وظيفتك
منال العبدلاوي للرضا الوظيفي عدة تعريفات؛ لكنك وحدك من تستطيع تحديد معايير الرضا عن أجواء العمل التي تعيشها كل يوم، يبدو بديهيا أن هناك بعض الأيام تمر بصعوبة بالغة في العمل؛ لكن هناك علامات إنذار تنبه الموظف على ضرورة التيقظ قبل أن يتحول الأسبوع السيئ في المكتب إلى ضغوط عمل لا تنتهي، مما يضر بالص
لدفعك إلى تغييره.. 9 حِيل يستخدمها البعض للتلاعب برأيك
من منّا لم يدخل يوماً في نقاشٍ مع شخصٍ يحاول تشتيتك ودفعك لتغيير رأيك أو وجهة نظرك بطريقة غير منطقية، لتجد نفسك فجأة ضحية محادثة غير مفيدة ولا ممتعة؟ هذا نمط معتاد يتكرر كثيرًا سواء في العلاقات الشخصية مع الأصدقاء أو العائلة، أو حتى في مكان العمل. إذ يعتمد بعض الناس على سلوكيات وطرق معينة في المن
هكذا نتعامل مع الفقدان والخسارة بشكل صحيح؟
عادة ما يعلمنا المجتمع منذ الصغر أن الحياة قائمة على سلسلة من الإنجازات المستمرة، وكل أمر مخالف لذلك هو من مظاهر الفشل؛ لذلك عندما يعاني البعض من الخسارة -مهما كان نوعها- يجدون أنفسهم عاجزين عن التصرف. وعندما يتعلق الأمر بالحزن فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الموت، لكننا في الواقع نتحدث عن أحد
لموازنة ساعات الجلوس.. ما مقدار الحركة التي نحتاجها يومياً؟
ينصح الأطباء بممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، أو 150 دقيقة في الأسبوع؛ للحفاظ على الصحة، لكن 30 دقيقة تمثل 2% فقط من اليوم، بينما يقضي كثيرون معظم الوقت الباقي جالسين. وتؤكد الأبحاث أن الجلوس يضر الصحة من نواحٍ عديدة، حتى إن البعض يشير إلى أنه سيئ بالنسبة كما التدخين. دراسة جديدة ك
مؤشرات تدل على أن الرياضة خطر على الصحة
يوسف محمد يهدد الإفراط في الرياضة أو الضغط الكبير على الجسم الراحة الجسدية والعقلية والعاطفية. فيما يلي علامات التي تدل على أن التمارين الرياضة تضر بالصحة، حسب صحيفة تايمز أوف إنديا: الشعور بالإرهاق قد يشير الشعور بالإرهاق حتى بعد 7 أو 8 ساعات من النوم العميق في الليل إلى الإفراط في في ا
اضطراب ما بعد الصدمة.. من هم الأكثر عرضة له؟ وما هي أعراضه؟
يعد اضطراب ما بعد الصدمة مشكلة نفسية يمكن لأي شخص مواجهتها مرة واحدة على الأقل في حياته، وهي حالة نفسية يجب التعامل معها بالتشخيص والعلاج المناسبين. فمن هم الأكثر عرضة له، وما أعراضه؟ من المفيد معرفة أعراض هذا الاضطراب، لأن الجميع معرض للإصابة به، وملاحظة إن كان أحد معارفنا يعاني جراء حدث مأساوي
كيف تتجنب آلام الظهر عند الركض
قالت حركة "صحة الظهر" إنه يمكن تجنب آلام الظهر أثناء وبعد الركض بتقوية عضلات الجذع، التي تدعم الظهر وتمنحه الثبات والاستقرار اللازمين. وأوضحت الحركة الألمانية أنه يمكن تقوية عضلات الجذع بتمارين البلانك بالاتكاء على الكوع Ellbow plank. وبشكل عام على المبتدئين الركض على نحو معتدل في البداية مع الت
لماذا يرى الأميركيون أنفسهم أصغر سنا؟
جمال نازي "العمر مجرد رقم" عبارة شهيرة أطلقتها النجمة الإنجليزية جوان كولينز ذات مرة، تتماشى مع شعور نصف الأميركيين بأنهم أصغر سناً، وفق دراسة استقصائية حديثة. فقد كشفت الدراسة التي قام بها مركز OnePoll لخدمات استطلاع الرأي، أن 77% من المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً يشعرون أنهم أصغر بسب
طرق التكيف في العمل
ماغي شما تعدّ القدرة على التكيف في مكان العمل أمراً مهماً لعدد من الأسباب: أولاها أن أصحاب العمل يقدرون الموظفين القادرين على إدارة التغييرات في مكان العمل بنجاح، بالإضافة إلى أن كلّما كان الموظف أكثر قابليّةً على التكيف، زادت إنتاجيته بشكل عام، وهذا مهم لأن القدرة على التعامل مع التغيير بسهولة ت
عادة بسيطة تؤخر أعراض شيخوخة العضلات!
جمال نازي يحذر الخبراء من التوقف عن صعود الدرج بالمنزل أو في أي بناية والاعتماد على المصاعد في سن مبكرة، لأنه يمكن أن يُسرع في الواقع من التدهور المرتبط بالشيخوخة، حيث يؤدي إلى ظاهرة يُطلق عليها حاليًا اسم "سيقان الطابق الواحد". بحسب ما نشرته "ديلي ميل" Daily Mail البريطانية، يشير المصطلح
إذا كنت مضطر للوقوف في عملك طوال اليوم اتبع هذه النصائح
لا يشعر الجسم بالراحة خلال الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. وهناك كثير من النصائح بشأن كيف يمكن أن يدخل أصحاب الوظائف المكتبية المزيد من الحركة خلال عملهم، ولكن ماذا عن الموظفين الذين يضطرون إلى الوقوف طوال اليوم؟ فيما يلي بعض النصائح من أجل تحقيق الراحة والتوازن: ضمان بيئة عمل مثالية الوقوف على
