لياقة
نصائح الخبراء لجسم مثالي
حرق الدهون وبناء العضلات ليسا بالضرورة ما يستهدفه الجميع من التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت لا تتطلع لتصبح أحد أبطال كمال الأجسام؛ فالأمر مختلف تماماً عند الشخص العادي الذي يرغب ببساطة في تحسين لياقته العامة وإبراز عضلاته بشكل غير مبالغ فيه، لكن ما الفرق بين حرق الدهون وحرق العضلات؟ ومتى يحدث كلاه
لممارسة الرياضة.. متى يكون الوقت المناسب؟
يعد الالتزام بالتمارين الرياضية وسط الكثير من الأشغال أمرًا صعبًا، رغم أننا ندرك أنها مهمة جدًا للصحة الجسدية وكذلك الذهنية، ومع ممارسة الرياضة في أوقات معينة تحقق أقصى قدر من أهداف اللياقة التي تسعى لها. وحسب إرشادات التجارب العلمية فإن الحصول على أكبر قدر من الفوائد التي يمكن أن يحظى بها الر
كم خطوة في اليوم تساعدك على خسارة الوزن ؟
لا يوجد في هذه «الحمية» عد للسعرات الحرارية ولا حرمان للنفس من الكربوهيدرات ولا حتى تصنيف الأطعمة وفق معدلات الدهون التي تحتوي عليها. هي في الواقع ليست حمية كما هو واضح بل مجموعة من أبسط الطرق الممكنة من اجل خسارة من دون إدخال تعديلات جذرية على حياتك. رياضة المشي من الرياضات المثالية
أفضل تمارين الدامبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم
من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. - تمرين Dumbbell Row هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساس
اليوغا.. أحدث طرق علاج الربو
بينت دراسة أن ممارسة اليوغا تخفف من أعراض الإصابة بمرض الربو كما وتحسن جودة حياة المرضى بشكل ملحوظ، وهي عبارة عن نوع قديم من الرياضة، الذي يركز على القوة والمرونة والتنفس وذلك بهدف تعزيز القدرة الجسدية والعقلية للشخص. وتساعد ممارسة اليوغا من تحسين الحالة الصحية لمرضى الربو، وذلك حسبما أشار باحثون
طقطة الرقبة.. تمارين تساعدك للتخلص منها
يمارس العديد من الأشخاص عادات يومية لا يعرف أنها قد تكون “سيئة”، ومنها طقطقة الرقبة والأطراف. قد يؤدي تحريك الرأس إلى اليمين أو اليسار إلى صدور طقطقة من الرقبة في بعض الأحيان، وعادة لا تشير هذه الطقطقة إلى أمر خطير. وأوضح اختصاصي تقويم العظام بمدينة إيسن الألمانية رامين ناظمي قائل
أقوى تمارين شد عضلات الصدر للمبتدئين
"إذا كان هناك شيء سيكسبك مهابة وتقديراً في صالة الألعاب الرياضية، فهو لا شك الجزء العلوي من جسمك القوي المنحوت - وهذا يبدأ بعضلات صدرك".. كانت هذه نصيحة سايمون كينج أحد ملاك صالات الألعاب الرياية في لندن، لذا - وبناء على نصائح خبراء – فنقطة البداية المثالية في تمارين اللياقة البدنية ستكون مع
خطوات لوضع خطة لياقة بدنية لعام 2021
ترك عام 2020، وجائحة كورونا والحجر المنزلي تأثيراً قوياً على صحتنا النفسية والجسدية، مما توجب اتخاذ قرار صارم والالتزام بخطة لياقة بدنية في العام الجديد لتحسين نمط الحياة والمساعدة على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك عبر تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني المنتظم. 5 خطوات لوضع خطة لياقة
مجموعة من التمارين السهلة لتعزز مناعة جسدك
يساعد العديد من الوضعيات الحديثة لليوغا على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة الأوبئة والأمراض على رأسها فيروس كورونا، إلى جانب تحسين عمل الأعضاء وضخ مركب الإندورفين الذي يمنع الإجهاد ويحسن الحالة العقلة للإنسان. وضعيات اليوغا و كورونا وقدم الخبراء مجموعة من الوضعيات التي تساعد على محاربة الأمراض وتعزيز
تمارين الزومبا.. فوائدها وأنواعها
تمارين الزومبا من أنواع الرياضة المثالية الهامة لتخسيس الجسم وتقوية العضلات من خلال بعض الحركات الإيقاعية. تمارين الزومبا من التمارين الحديثة الشائعة التي تعتمد على القيام ببعض الرقصات الإيقاعية السريعة، التي يتجه إليها الكثيرين للحصول على قوام ممشوق والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على بطن مشدو
ممارسة الرياضة تحمي العضلات من التهابات مزمنة
اكتشف العلماء من دراستهم لـ "عضلات في أنبوب اختبار"، أن ممارسة الرياضة تحمي العضلات من التأثيرات الضارة للالتهابات المزمنة. وتشير مجلة Science Advances، إلى أن الالتهاب، هو استجابة الجسم الوقائية للعدوى أو الإصابة. ولكن في حالة بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وتضخم العظام، يصبح م
أفضل طريقة للحصول على أجسام نجوم الأكشن
هناك شيء واحد مُشترك بين كل نجوم أفلام ومسلسلات الأكشن، بخلاف الأجر الكبير الذين يحصلون عليه، وهو أكتافهم القوية التي تُشبه الصخور. يعلم الفنانون في هوليوود، أمثال جيسون ستاثام وداوين جونسون أن عضلة الكتف من أهم العضلات التي تساعدهم على الاستمتاع بجسد صحي وممشوق، وتحافظ على شكل أجسامهم عندم
دراسة تكشف أهمية النشاط البدني للوقاية من هذه الأمراض
النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية، خاصة عندما يتعلق الأمر بتفادي أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وقد تكون التمارين البدنية أكثر أهمية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مما كان معروفاً في السابق. وكلما زاد النشاط البدني كان ذلك أفضل. وفقاً لدراسة جديدة في جامعة أكسفورد. و
نصف ساعة من تمارين التمدد تخفض ضغط الدم
توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين التمدد أفضل من المشي السريع في الخارج لتخفيض ضغط الدم. ودرس باحثون من جامعة ساسكاتشوان الكندية مجموعة من 40 مصابًا بارتفاع ضغط الدم انقسموا إلى مجموعتين، حيث مارس أفراد المجموعة الأولى تمارين التمدد، ومارس أفراد المجموعة الأخرى تمرين المشي. وكان متوسط عمر ا
أضرار تمارين كيجل
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستا
تمارين تساعدك على الحد من طقطقة الرقبة
يصدر طقطقة الرقبة عند تحريك الرأس يميناً ويساراً في بعض الأحيان، وعادة لا تشير هذه الطقطقة إلى أمر خطير. حيث أوضح رامين ناظمي، أخصائي تقويم العظام بمدينة إيسن الألمانية، قائلا: “طقطقة الرقبة ليست أمراً سيئاً على الإطلاق. وغالباً ما تكون إشارة على الإصابة بالتوتر”. ولكن بمجرد ظهور ألم
أكثر 5 تمارين رياضية تمت ممارستها خلال 2020م
كان عام 2020 صعباً على الكثيرين، مع فرض الحظر المنزلي لأسابيع طويلة، وانخفضت مستويات النشاط البدني بشكل كبير مع إغلاق المكاتب والصالات الرياضية. وفيما يلي أكثر 5 تمارين رياضية تمت ممارستها خلال عام 2020، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا: اليوغا تسبب الوباء في تأثيرات سلبية كبيرة على صحتنا الجسد
تمارين تماسك القلب لعلاج التوتر
يعاني الكثير من الأشخاص ولا سيما النساء من الإجهاد والقلق. وبما أنَّ تماسك القلب هو أسلوب فعّال للاسترخاء، فإليك كيفية محاربة هذه الحالة النفسية بتجربة عدد من التمارين التي تجعلنا نشعر بأننا أفضل كل يوم بتوازن معدل ضربات القلب. تمرين حصر التنفس اجلسي في مكان هادئ وركزي على تنفسك. عديّ في ذهنك 5
