لياقة
دراسة تكشف أهمية النشاط البدني للوقاية من هذه الأمراض
النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية، خاصة عندما يتعلق الأمر بتفادي أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وقد تكون التمارين البدنية أكثر أهمية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مما كان معروفاً في السابق. وكلما زاد النشاط البدني كان ذلك أفضل. وفقاً لدراسة جديدة في جامعة أكسفورد. و
نصف ساعة من تمارين التمدد تخفض ضغط الدم
توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين التمدد أفضل من المشي السريع في الخارج لتخفيض ضغط الدم. ودرس باحثون من جامعة ساسكاتشوان الكندية مجموعة من 40 مصابًا بارتفاع ضغط الدم انقسموا إلى مجموعتين، حيث مارس أفراد المجموعة الأولى تمارين التمدد، ومارس أفراد المجموعة الأخرى تمرين المشي. وكان متوسط عمر ا
أضرار تمارين كيجل
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستا
تمارين تساعدك على الحد من طقطقة الرقبة
يصدر طقطقة الرقبة عند تحريك الرأس يميناً ويساراً في بعض الأحيان، وعادة لا تشير هذه الطقطقة إلى أمر خطير. حيث أوضح رامين ناظمي، أخصائي تقويم العظام بمدينة إيسن الألمانية، قائلا: “طقطقة الرقبة ليست أمراً سيئاً على الإطلاق. وغالباً ما تكون إشارة على الإصابة بالتوتر”. ولكن بمجرد ظهور ألم
أكثر 5 تمارين رياضية تمت ممارستها خلال 2020م
كان عام 2020 صعباً على الكثيرين، مع فرض الحظر المنزلي لأسابيع طويلة، وانخفضت مستويات النشاط البدني بشكل كبير مع إغلاق المكاتب والصالات الرياضية. وفيما يلي أكثر 5 تمارين رياضية تمت ممارستها خلال عام 2020، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا: اليوغا تسبب الوباء في تأثيرات سلبية كبيرة على صحتنا الجسد
تمارين تماسك القلب لعلاج التوتر
يعاني الكثير من الأشخاص ولا سيما النساء من الإجهاد والقلق. وبما أنَّ تماسك القلب هو أسلوب فعّال للاسترخاء، فإليك كيفية محاربة هذه الحالة النفسية بتجربة عدد من التمارين التي تجعلنا نشعر بأننا أفضل كل يوم بتوازن معدل ضربات القلب. تمرين حصر التنفس اجلسي في مكان هادئ وركزي على تنفسك. عديّ في ذهنك 5
أقوى تمارين لتضخيم الأرجل
يهتم الرياضيون بالبحث عن أقوى تمارين لتضخيم الأرجل التي تتضمن العديد من الحركات والخطوات تساعدك على منح القوة المستهدفة، حيث إن كثيرين من لاعبي كمال الأجسام يهتمون فقط بتضخيم الجزء العلوى من الجسم من دون النظر إلى الأرجل؛ على الرغم من أنها الحامل الرئيس لجسدك، كما أن الاهتمام بها ينتج عنه جسم صحي
نصائح مهمة لتنظيم التنفس أثناء رياضة الجري
رياضة الجري من الرياضات التي يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين عند أدائها، فزيادة النشاط والجهد تؤدي إلي اللهث بحثًا عن الهواء، وهو أمر طبيعي تمامًا، خاصةً عند العودة من فترة راحة، حيث يساعد التنفس السريع على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم المطلوب لخفض مستويات بناء ثاني أكسيد الكربون أثناء ال
تمارين التحمل تساعد على تعويض الآثار الضارة للشيخوخة
أظهرت الدراسات أن تمارين التحمل هي أفضل طريقة لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وتعويض الآثار الضارة للشيخوخة. وفي دراسة استمرت لمدة 30 عاماً أجرتها جامعة تكساس ساوث ويسترن، تم تجنيد 5 أشخاص، وقيمت الدراسة الأولية الاستجابة للتدريب على تمارين التحمل بعد فترة راحة في الفراش لمدة 20 يوم. ووجد ال
أفضل التمارين لشد الصدر في المنزل
علامات الترهّل والارتخاء في منطقة الصدر، مزعجة. لكن هناك مجموعة من التمارين تساعد في شدّ الصدروابراز عضلاته أفضل التمارين للصدر ورفعه تمرين الضغط لرفع الصدر وشده استلق على بطنك، ثمّ قوم برفع جسمك عن الأرض، بوساطة الذراعين. كرّر هذا التمرين لعشر مرات، يوميًّا. وفي كل يوم، زيد عدد الحركات ت
رياضة المشي لتحقيق أكبر استفادة لجسمك
وفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها. وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية
فوائد عظيمة للمشي 30 دقيقة يومياً..تعرفوا إليها
تمتلك رياضة المشي فوائد عديدة للصحة البدنية. وهي رياضة سهلة، بسيطة، غير مكلفة، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. كما أنها تناسب جميع الأجناس والأعمار. وتحقق رياضة المشي لـ30 دقيقة يومياً. فوائد عقلية وجسدية ونفسية عظيمة. رياضة المشي تقلل خطر الإصابة بالسرطان في دراسةٍ حديثةٍ أخرى، تبين أ
لتخفيف آلام الظهر.. مارسوا هذه التمارين الرياضية البسيطة
يعد ألم الظهر من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، والذي يختلف من حيث قوّته. ليبدأ بالخفيف ويصل إلى الألم الغير متحمل في غالب الحالات. وللتخلص من آلام الظهر، يمكن اتباع بعض أنواع التمارين الرياضية التي تؤدي دورا في التخفيف من حدة الألم. والتي ينصح بأخذ استشارة طبية خاصة قبل
طرق طبيعية تساهم في علاج تشنجات العضلات.. ما هي؟
تشنجات العضلات من الحالات التي تصيب العديد من الناس وبخاصة الرياضيين، نتيجة الضغط المستمر على العضلات، وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساهم في استرخاء العضلات وراحتها نذكرها كما يلي: – البابونج: من الأعشاب المستخدمة قديماً لعلاج العديد من الأمراض التي تشمل تشنجات العضلات، حيث يحتوي على
6 خطوات تحمسكم على ممارسة رياضة المشي
رياضة المشي نتحدث دوما عنها وعن الرياضة بكل عام واهمية اتباع نمط حياة صحي، يبدأ بتناول الاطعمة الصحية ويستمر بممارسة الرياضة. لذلك نعرض لكم بعض النصائح التي تشجعكم على المضي في هذه الرياضة التي من شأنها ان تبعد عنكم أمراض القلب وضغط الدم المرتفع. اشترواِ ملابس رياضية جديدة. احرصوا على انتقا
نصائح وتحذيرات للمارسة المشي
يوفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها. وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية
آلام الركبة بعد الجري.. تعرف على أهم أسبابها
مع أن رياضة الجري من الرياضات المفيدة التي تقوي الجسم والعضلات، إلا أنها قد تتسبب في كثير من الأحيان بألم في عضلات الساقين. لكن إذا ما أدت إلى ألم في الركبة فإن ذلك قد يشير إلى الإصابة بمشكلة صحية، حيث أن هناك علامات منذرة تشير إلى مشكلة صحية في ركبتك بعد ممارسة الجري، كالتالي: 1- الشعور بألم عن
صعود الدرج وسيلة بسيطة وغير مكلفة لتقييم صحة القلب
يعد القلب أهم الأعضاء في جسم الإنسان والحفاظ عليه وعلى صحته أمور في غاية الأهمية، ولكن كيف يمكن أن نعرف فيما إذا كان القلب بصحة جيدة أم لا؟ يكون ذلك من خلال اختبار بسيط قد نكون معتادين عليه دون أن نعرف أنه وسيلة ممتازة للكشف عن صحة القلب، وهو صعود السلالم. حيث أعلن العلماء في دراسة حديثة، أن صعو
