لياقة
أقوى تمارين لتضخيم الأرجل
يهتم الرياضيون بالبحث عن أقوى تمارين لتضخيم الأرجل التي تتضمن العديد من الحركات والخطوات تساعدك على منح القوة المستهدفة، حيث إن كثيرين من لاعبي كمال الأجسام يهتمون فقط بتضخيم الجزء العلوى من الجسم من دون النظر إلى الأرجل؛ على الرغم من أنها الحامل الرئيس لجسدك، كما أن الاهتمام بها ينتج عنه جسم صحي
نصائح مهمة لتنظيم التنفس أثناء رياضة الجري
رياضة الجري من الرياضات التي يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين عند أدائها، فزيادة النشاط والجهد تؤدي إلي اللهث بحثًا عن الهواء، وهو أمر طبيعي تمامًا، خاصةً عند العودة من فترة راحة، حيث يساعد التنفس السريع على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم المطلوب لخفض مستويات بناء ثاني أكسيد الكربون أثناء ال
تمارين التحمل تساعد على تعويض الآثار الضارة للشيخوخة
أظهرت الدراسات أن تمارين التحمل هي أفضل طريقة لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وتعويض الآثار الضارة للشيخوخة. وفي دراسة استمرت لمدة 30 عاماً أجرتها جامعة تكساس ساوث ويسترن، تم تجنيد 5 أشخاص، وقيمت الدراسة الأولية الاستجابة للتدريب على تمارين التحمل بعد فترة راحة في الفراش لمدة 20 يوم. ووجد ال
أفضل التمارين لشد الصدر في المنزل
علامات الترهّل والارتخاء في منطقة الصدر، مزعجة. لكن هناك مجموعة من التمارين تساعد في شدّ الصدروابراز عضلاته أفضل التمارين للصدر ورفعه تمرين الضغط لرفع الصدر وشده استلق على بطنك، ثمّ قوم برفع جسمك عن الأرض، بوساطة الذراعين. كرّر هذا التمرين لعشر مرات، يوميًّا. وفي كل يوم، زيد عدد الحركات ت
رياضة المشي لتحقيق أكبر استفادة لجسمك
وفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها. وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية
فوائد عظيمة للمشي 30 دقيقة يومياً..تعرفوا إليها
تمتلك رياضة المشي فوائد عديدة للصحة البدنية. وهي رياضة سهلة، بسيطة، غير مكلفة، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. كما أنها تناسب جميع الأجناس والأعمار. وتحقق رياضة المشي لـ30 دقيقة يومياً. فوائد عقلية وجسدية ونفسية عظيمة. رياضة المشي تقلل خطر الإصابة بالسرطان في دراسةٍ حديثةٍ أخرى، تبين أ
لتخفيف آلام الظهر.. مارسوا هذه التمارين الرياضية البسيطة
يعد ألم الظهر من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، والذي يختلف من حيث قوّته. ليبدأ بالخفيف ويصل إلى الألم الغير متحمل في غالب الحالات. وللتخلص من آلام الظهر، يمكن اتباع بعض أنواع التمارين الرياضية التي تؤدي دورا في التخفيف من حدة الألم. والتي ينصح بأخذ استشارة طبية خاصة قبل
طرق طبيعية تساهم في علاج تشنجات العضلات.. ما هي؟
تشنجات العضلات من الحالات التي تصيب العديد من الناس وبخاصة الرياضيين، نتيجة الضغط المستمر على العضلات، وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساهم في استرخاء العضلات وراحتها نذكرها كما يلي: – البابونج: من الأعشاب المستخدمة قديماً لعلاج العديد من الأمراض التي تشمل تشنجات العضلات، حيث يحتوي على
6 خطوات تحمسكم على ممارسة رياضة المشي
رياضة المشي نتحدث دوما عنها وعن الرياضة بكل عام واهمية اتباع نمط حياة صحي، يبدأ بتناول الاطعمة الصحية ويستمر بممارسة الرياضة. لذلك نعرض لكم بعض النصائح التي تشجعكم على المضي في هذه الرياضة التي من شأنها ان تبعد عنكم أمراض القلب وضغط الدم المرتفع. اشترواِ ملابس رياضية جديدة. احرصوا على انتقا
نصائح وتحذيرات للمارسة المشي
يوفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها. وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية
آلام الركبة بعد الجري.. تعرف على أهم أسبابها
مع أن رياضة الجري من الرياضات المفيدة التي تقوي الجسم والعضلات، إلا أنها قد تتسبب في كثير من الأحيان بألم في عضلات الساقين. لكن إذا ما أدت إلى ألم في الركبة فإن ذلك قد يشير إلى الإصابة بمشكلة صحية، حيث أن هناك علامات منذرة تشير إلى مشكلة صحية في ركبتك بعد ممارسة الجري، كالتالي: 1- الشعور بألم عن
صعود الدرج وسيلة بسيطة وغير مكلفة لتقييم صحة القلب
يعد القلب أهم الأعضاء في جسم الإنسان والحفاظ عليه وعلى صحته أمور في غاية الأهمية، ولكن كيف يمكن أن نعرف فيما إذا كان القلب بصحة جيدة أم لا؟ يكون ذلك من خلال اختبار بسيط قد نكون معتادين عليه دون أن نعرف أنه وسيلة ممتازة للكشف عن صحة القلب، وهو صعود السلالم. حيث أعلن العلماء في دراسة حديثة، أن صعو
فوائد تمارين الكارديو في التخسيس
تعد تمارين الكارديو من التمارين الفعَّالة في التخسيس. إذ تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية. وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر. وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها استعرض موقع “سيدتي. نت” بعض التمارين ال
أهمية الرياضة بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول
شدّد البروفيسور أوتمار موزر. على أهمية الرياضة بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول. حيث إنها تحد من خطر الوفاة لديهم. وأوضح أخصائي الطب الرياضي الألماني. أنه من المثالي لمرضى السكري من النوع الأول. المزج بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل. كالمشي والركض وركوب الدراجات الهوائية وا
الإفراط بممارسة التمارين الرياضية يأتي بنتائج عكسية
ممارسة التمارين الرياضية أولى النصائح التي يقدمها الأطباء لما لها من فوائد على الجسم حيث تسهم في تعزيز الصحة العامة، وتخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما وتساعد في الحفاظ على وزن صحي مثالي. لكن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية اعتقاداً بكونه يساعد على جني المزيد من الفوائد الصحية، قد يأتي ب
تعرّف إلى فوائد رفع الأثقال لأقل من ساعة أسبوعياً
أجرى باحثون في جامعة ولاية آيوا الأمريكية، دراسة توصلت إلى أحد العوامل التي تساعد في تحسين الصحة، الأمر الذي قد يؤدي إلى العيش لفترة أطوال. وفقاً لوكالة “سبوتنيك”. وأظهرت الدراسة أن رفع الأثقال لأقل من ساعة في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بن
دراسة.. 11 دقيقة فقط تجنبك الموت المبكر
إذا كان الروتين اليومي يتضمن الكثير من الجلوس، فيجب التفكير في ضبط مؤقت لتذكير المرء بالوقوف والتحرك كل بضع ساعات تجنباً للموت المبكر. هذا وكشفت دراسة حديثة أن 11 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يومياً كفيلة بزيادة متوسط عمر الإنسان. فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين يمكنها تحسين متوسط العمر المتوق
آلام الظهر المستمرة علامة مفاجئة لمرض خطير.. ما هو؟
تتسبب التمارين الرياضية الخاطئة، أو حمل الأشياء الثقيلة آلام في الظهر، تزول بأخذ قسط من الراحة، ولكن استمرار ألم الظهر دون أسباب ولفترة طويلة قد تكون علامة تستدعي القلق. فقد يشير استمرار آلام الظهر إلى الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. ويلاحظ أنه في المراحل المبكرة، تكون علامات هذا المرض مشابهة
