ثالثًا الرياضة المستمرة والمتدرجة لرياضة المصارعة
2021-06-28
إن كنت لم تمارس الرياضة من قبل، فعليك أولًا المتابعة مع مختص للبدء من الرياضة الخفيفة تدريجيًّا لتصل إلى مرحلة الرياضة الشاقة كرياضات دوين.
لكن إن كنت ملتزمًا بالرياضة منذ فترة فيمكن أن نعرض لك برنامج دوين الرياضي.
يعتمد دوين على نظام رائع لا يسبب أي مشكلة للبناء العضلي إذ يتناول طعامًا صحيًّا كما ذكرنا، لكنه أيضًا يمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع ويقسم التمارين على مدار الأسبوع بحيث يعتني بعضلة ما كل يوم على حدة، وهو ما يبني العضلات ولا يتسبب في الإرهاق الشديد للجسم. أما اليومان السادس والسابع فيمارس فيهما رياضة الجري فقط ليغذي القلب ويقويه.
مثال لجدول دوين بتصرف.. يمكنك البدء به وزيادته تدريجيًّا مع استشارة مختص رياضي ليشرح لك ما يناسب حالتك.
عدد المجموعات مقابل عدد المرات في المجموعة الواحدة
