تمارين تنحيف الجوانب
2021-06-26
سعى غالبالشباب إلى تحقيق الخصر النحيف والمنحوت بطريقة مثالية، وعضلات البطن المتناسقة والمشدودة والظهر المستقيم.
إليكم تمارين لتنحيف الجوانب في السطور الآتية:
1- صخرة القارب
تقوي هذه الحركة عضلات البطن المستقيمة.
بعد الجلوس في وضعية القارب أمسك الدمبل بكلتا يديك عند مستوى الصدر. قوم بتدوير الدمبل عبر جسدك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
أبعد قدمك عن الأرض إذا استطعت.
في حال عجزت عن ذلك، قوم بإجراء هذه الحركة؛ بتثبيت قدميك على الأرض حتى تتحسن قوتك.
يكرر التمرين لمدة 15 ثانية، بالتناوب.
2- ركلة بلانك
يستهدف هذا التمرين مقابض الحب وأسفل الظهر
بعد اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، حيث يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين، قوم بتدوير جسمك إلى اليمين وأنت تركل بقدمك اليسرى. اتخذي وضعية اللوح الخشبي الجانبي، وقومي بتمديد ذراعك اليمنى بشكل مستقيم، ثم عودي إلى نقطة البداية.
يكرر التمرين 15 مرة بالتناوب لكلا الجانبين.
