لياقة
أخطاء شائعة تُفسد التمارين الرياضية في المنزل
في الأشهر الماضية، بسبب الإغلاق والعدد المتزايد لحالات الإصابة بفيروس كورونا، لجأ الكثير من الأشخاص إلى ممارسة التمارين في المنزل، وعلى الرغم من أنك قد تبذل قصارى جهدك لجعل تمرينك فعالاً، إلا أنك يجب أن تكون أكثر حذراً فيما تفعله لتجنب أي نوع من الإصابات وجني الفوائد من جلسات التمرين. فيما يلي بع
نصائح في ممارسة الرياضة
غالبا ما يخطط الكثيرون للبدء في ممارسة الرياضة أو الجري اليومي، في بداية عام جديد، لكن هذه الخطط سرعان ما تتأجل نتيجة للكسل. ومن أجل التخلص من هذه المماطلة أعد خبراء علم النفس الرياضي مجموعة من النصائح والتي تساعد على الالتزام بممارسة الرياضة. حدد هدفك السؤال الأول قبل ممارسة الرياضة يتمثل في م
مارين للكرة الطبية تقوي عضلة القلب
فيما يلي مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعتمد على استخدام الكرة الطبية، حسبما ورد في صحيفة تايمز أوف إنديا: تمرين الثني الروسي اجلس على مؤخرتك مع ثني ركبتيك وقدميك، ثم قومي بثني جذعك قليلاً إلى الخلف بحيث يتخذ جسمك وفخذيك شكل “V” أو زاوية 45 درجة. أمسك الكرة الطبية بكلتا يديك وفي
هل يفيد الجري بالجو الحار؟
الكثير منا يجبر نفسه على الجري أو ممارسة التمارين بالجو الحار ظناً منه أنه يحرق سعرات حرارية أكثر ويستطيع انقاص وزنه بسرعة أكبر مقارنة بالأجواء الباردة شتاءاً. لكن اليكم بعض الدراسات التي اثبتت عكس ذلك يقول الخبراء في موقع Runners World “يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية في الأجواء الحار
فوائد تمرين البلانك.. تعرف عليها
يُعد تمرين البلانك من أصعب التمارين التي يمكنك القيام بها، ولكن إذا واصلت القيام بذلك، ستلاحظ تحسنًا في صحتك وجسمك، فهي من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل كل يوم لمدة دقيقة للاستفادة من فوائدها الصحية. لذا قدم موقع “articleskill” فوائد تمرين البلانك 1- يساهم تمرين ال
علاج آلام الديسك بالتمارين
تتعدد أشكال آلام الديسك، إذا يمكنكِ الشعور بها في أسفل الظهر أو الرقبة أو الساق أو الذراع، فالديسك حالة مرضية تعبر عن انزلاق القرص (وسادة مطاطية) الذي يفصل بين فقرات العمود الفقري، لذا يسمى أيضا “متلازمة القرص المنزلق أو المنفتق”، ووظيفته الأساسية حماية العمود الفقري من الصدمات، وإعطاؤ
أفضل 5 تمارين منزلية لتخفيف آلام الظهر
يمكن أن يسبب الجلوس طوال اليوم أو العمل في المكتب أو البقاء أمام الشاشات لفترة طويلة الآلام في الظهر والرقبة، غير أن بعض التمارين قد تساهم في السيطرة وتخفيف آلام الظهر والرقبة والوركين والكتفين. وفيما يلي أفضل التمارين البسيطة والسريعة التي يمكن ممارستها في المنزل لتخفيف آلام الظهر بحسب موقع insi
لشباب الـ50 .. نصائح صحية لتجنب الإصابة بـ13 مرضا مزمنا شائعا
كتب : جمال نازي يعاني أكثر من 9 من كل 10 من كبار السن من نوع من الأمراض المزمنة، وحوالي 8 من كل 10 يعانون من أكثر من مرض مزمن. لذلك فإنه من المحتمل عاجلًا أم آجلًا أن يصاب بها الشباب في الخمسينات من أعمارهم، حيث تقدر منظمة الصحة العالمية مرحلة كبار السن من بعد سن 65 عامًا. ولكن يقدم موقع WebMD نصائ
ما هي الآثار الجانبية لتناول مركب "الكرياتين"؟
تفيد تقارير بأن تناول المركب العضوي المعروف باسم "الكرياتين" من قبل الرياضيين يؤدي إلى زيادة الأداء بنحو 20 في المائة. فهل هذا صحيح؟ وما هي الآثار الجانبية عند استهلاك هذا المكمل النيتروجيني؟ يستخدم الكرياتين في بناء العضلات. أصبح "الكرياتين" جزءا لا يتجزأ من المكملات الأساسية التي يُعتمد عليها
برنامج تدريبات قوة الاحتمال الفئة الأولى
البلاد العربية بها ثاني أعلى معدلات البدانة في العالم! حيث قرابة 75٪ من السكان يعانون من البدانة أو زيادة في الوزن. و مع معرفة الكثيرين لأهمية اللياقة البدنية لصحة الجسم والنفس والعقل فقليلون هم الذين يمارسون أي نوع من أنواع الرياضة، والأعذار كثيرة؛ من ضيق الوقت وكثرة الأشغال إلى قلة الصبر
كيف تتخلص من خوفك من صالة الرياضة
فكرت ألف مرة في جسم رياضي رشيق؟ قررت مئات المرات الذهاب إلى صالة الرياضة؟ اشتركت بالفعل في صالة الرياضة عشر مرات؟ لكنك لم تذهب بالفعل ولا مرة! هذه النصائح ستساعدك على التخلص من رهاب صالة الرياضة والبدء فورًا. تعلم حسن الخلق وآداب المكان مع أن صالة الرياضة عملها ومحورها هو الجسم وتطوير جانب
اكاذيب تنقل عن البروتين
يُعد البروتين هو أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات لكي تكتسب حجما وقوة بشكل أكبر، ولكن هناك الكثير من الخرافات والشائعات عن البروتين التي تشوه أهمية هذا العنصر لصحة و نمو العضلات. هذا التقرير يعرض لك أهم الخرافات غير الصحيحة التي يتداولها لاعبّو كمال الأجسام المبتدئين والتي ممكن أن تؤدي إ
السمنة المفرطة ومخاطرها
السمنة المفرطة هي حالة صحية خطيرة للغاية، وترتبط بالعديد من الأمراض الأخرى التي تهدد صحة الإنسان بشكل كبير، فبالرغم من أن زيادة الوزن في حد ذاتها عموماً ليست شيئاً صحياً، إلا أن السمنة المفرطة تحديداً هي أخطر أشكال زيادة الوزن على الإطلاق، وفي هذا المقال سنناقش معاً أعراض هذه المشكلة وكيف ت
5 تمارين للمبتدئين.. للياقة بدنية عالية
لم يخلق الجميع محبين للرياضة، ولكن البعض يضطر لأداء التمارين الرياضية متأخراً، إما لأنه مصاب بعرض مرضي يتطلب منه الحفاظ على لياقته وخسارة الوزن، وإما لشعوره بأنه فقد اللياقة اللازمة والرشاقة التي يتطلع إليها واكتساب وزن غير متوقع. وإذا كنت قد قررت الالتزام ببرنامج رياضي حديثاً، فعليك أن تضع في اع
أفضل تمارين رياضية لشد البطن والتخلص من الكرش
يعاني الكثيرون من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدات. نصائح لتخسيس البطن وشدها قلل من الدهون والسكريات. تعودعلى كثرة الحركة أكثر من شرب المياه بما لا يقل عن ثماني
كيف أستمر على الرياضة؟
تعتبر الرياضة من العادات الصحية التي يمكن الالتزام بها لتحقيق العديد من الأهداف؛ كتنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الإجهاد والتوتر، كما تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات معتدلة ومناسبة من السكر والكولسترول، وعلى الرغم من كل هذه الفوائد يواجه العديد من الأشخاص صعوبات كبيرة في الالتزام
اليوغا وكورونا.. مجموعة من التمارين السهلة لتعزز مناعة جسدك
يساعد العديد من الوضعيات الحديثة لليوغا على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة الأوبئة والأمراض على رأسها فيروس كورونا، إلى جانب تحسين عمل الأعضاء وضخ مركب الإندورفين الذي يمنع الإجهاد ويحسن الحالة العقلة للإنسان. وضعيات اليوغا و كورونا وقدم الخبراء مجموعة من الوضعيات التي تساعد على محاربة الأمراض وتعزيز
حتى لا تنشغل عن تمارينك.. كيف تحافظ على روتينك الرياضي؟
بعد عودة الحياة لطبيعتها وانتهاء حالة العزلة التي فرضتها أزمة فيروس كورونا خلال الأشهر الماضية، عاد الكثيرون إلى أعمالهم وأًصبح يومهم أكثر انشغالاً عن ممارسة روتينهم الرياضي الذين حرصوا على اتباعه خلال الفترة الماضية. نصائح للحفاظ على الروتين الرياضي وهناك عدد من النصائح التي تساعدك على الحفاظ ع
