لياقة
خلال أسبوعين فقط.. تمارين مُهمّة ستزيد عدد مرات ممارستك لتمرين الضغط
لا شكّ أن تمارين الضغط في المنزل هي من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن المداومة عليها دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضية. أهمية تمارين الضغط للصدر مهمة جداً كونها تزيد من قوته، سواء من ناحية تقوية عضلاته أو من ناحية تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر والأذرعة. لكن المشكلة الوحيدة التي تواجه
أخطاء شائعة يقع فيها لاعبو كمال الأجسام بعد التمرين
يدفع شغف الكثيرين للحصول على الجسم المثالي والعضلات البارزة ارتكاب العديد من الأخطاء التي تتسبب في إحداث أضرار صحية وجسدية قد تعوقهم عن الاستمرار في التمرين. عادات خاطئة بعد التمرين - الاعتماد الكامل على المكملات الغذائية وتناولها بشكل مفرط بعد التمارين وتجاهل النظام الغذائي الصحي. - الملل من الب
خلل الهرمونات والاكتئاب.. الأضرار الصحية للإفراط في الرياضة
يلجأ الكثيرون لممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه للحصول على الجسم المثالي وتضخيم عضلات الجسم في أسرع وقت ممكن، إلا ان الخطوة السابقة قد تسبب العديد من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤثر في الجهاز المناعي للجسم العائق الوحيد بينك وبين إصابتك بالعديد من الأمراض والأوبئة، وعلى رأسهم كورونا. ووفقاً للأطبا
تفادياً للإصابة بالشيخوخة.. أفضل الرياضات بعد سن الخمسين
يطرأ على جسم الإنسان العديد من الاختلافات في البنية الجسدية مع دخوله عقده الخامس، فيفقد الكتلة العضلية بمعدل أسرع من ذي قبل وبنسبة تصل إلى 1% كل عام، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لأمراض الشيخوخة. ووفقاً للخبراء تعد تمرينات الأيروبيكس والمشي المنتظم وركوب الدراجات الهوائية من أفضل الرياضات الحركية لما
الحفاظ على صحة العضلات دون تمارين رياضية ممكن
نيويورك – لم يعد الحفاظ على صحة العضلات دون تمارين رياضية أمرا مستحيلا بعد الاكتشافات التي توصل إليها عدد من الخبراء. ووفق ديفيد بوترينو، المعالج الفيزيائي في مدرسة إيكان الطبية بمركز ماونت سيناي بنيويورك ، تتشكل العضلات عندما تقوم خلايا خاصة وطويلة تسمى بالخلايا العضلية بالترابط معا في عملية
في زمن كورونا.. كيف تشجع نفسك على ممارسة الرياضة؟
أنس إمام هل تشعر بأن ممارسة الرياضة في فترة الحجر المنزلي باتت أصعب؟ هذا الأمر ليس شأنك وحدك، بل إنه متصل بمعظم من يقضون الحجر المنزلي في الوقت الحالي بسبب انتشار فيروس كورونا «كوفيد 19» حول العالم، فالبعض كان يجد صعوبة قبل هذه الجائحة في قرار الاستمرار في ممارسة الرياضة، لذا وجب إيجا
الطريقة المثالية لاستعادة اللياقة بعد فترة الحجر
يهتم الكثير من الناس برفع مستوى لياقتهم البدنيّة والحفاظ عليه ضمن أعلى الدرجات، إلا أن ما فرضته جائحة كورونا من تباعد اجتماعي ألزم الكثيرين بالبقاء في البيت توقيا من العدوى، وهو ما زاد في عزلتهم الذاتية وقلل نشاطهم وأضعف لياقتهم البدنية. وأكد الطبيب أندريه كابيتشكين، الأخصائي في طب العلاج اليدوي،
لماذا يجب أن يتحلى كافة الرجال بالقوة الجسدية؟
القوة هي السمة المميزة للرجولة، فمنذ ظهور البشر على كوكب الأرض تولى الرجال الأقوياء مسؤولية حماية عائلاتهم من الكائنات الغريبة، وبعدها شاركوا في القتال الشرس، وخاضوا الحروب، ثم بنوا ناطحات السحاب والطرق والجسور. وبرغم أن بيئتنا الحالية أصبحت لا تتطلب أن يكون الرجال أقوياء جسديًا، فإن حاجة أي رجل
أفضل خطة لتمرين العضلات وسط أزمة كورونا
تسبب إغلاق الصالات الرياضية بفعل أزمة كورونا، في أن يفقد الكثير من الناس لياقتهم البدنية، وتأثرت جودة التمارين الرياضية سلبا، مقارنة بالماضي. وبالرغم من ذلك، فهناك بدائل للتمارين الرياضية، سواء للمبتدئين أو المحترفين، بحسب تقرير شبكة "فوكس نيوز" الأميركية. يقول خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخص
قبل أم بعد الإفطار؟.. تعرف على أفضل وقت للرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحي، له أهمية كبيرة على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، وتهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي. الأطباء وأخصائيو التغذية حول العالم أجمعوا على أهمية ممارسة الرياضة والنشاط الجسماني في جميع الأوق
في الصباح أم بعد الظهيرة، ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة؟
بينما يفضل البعض الاستيقاظ باكراً وبدء اليوم بممارسة الرياضة، لا يجد البعض الآخر النشاط الكافي لفعل ذلك، فيؤجلون تمارينهم إلى فترة ما بعد الظهيرة أو إلى المساء، لكن أي الفريقين يفعل الصواب؟ بحسب موقع Greatist الأمريكي، إليك أبرز فوائد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، وفي فترة الظهيرة: فوائد ممار
اهرب من الملل بممارسة هذه الأنشطة البدنية خلال العزل المنزلي
قدمت منظمة الصحة العالمية روشتة توعوية للمواطنين بمختلف دول العالم؛ لاستغلال وقت العزل المنزلي الذي يعيشه الكثيرون استجابةً للإجراءات الاحترازية التي تفرضها الحكومات للحد من انتشار فيروس كورونا. روشتة توعوية من منظمة الصحة وشددت منظمة الصحة على ضرورة أداء العديد من الأنشطة البدنية للحفاظ على ص
إشارات تنذرك بالتوقف عن إدمان التمارين الرياضية فورا
محمد صلاح الحماس الزائد لممارسة التمارين الرياضية دون الامتثال للإشارات الدالة على مشكلة ما تستدعي التوقف والخلود إلى الراحة، ينذر بإصابة الشخص بحالة من الإدمان على التدرب، تسبب عبئا نفسيا عليه، وربما تشكّل خطورة على حياته. لا يختلف اثنان على أن ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لسلامة الجسم وصحة الق
كيف أتحكم في وزني وأنا في الحجر المنزلي؟
إن كان الحجر المنزلي أو أي سبب آخر يدعوك للجلوس فترات طويلة في المنزل، سنكذب عليك لو قلنا لك إن هناك طرقاً سهلة أو لطيفة ستجعلك تتحكم في وزنك، لأن الحل هو طريقتان لا ثالث لهما.. الرياضة والحمية الغذائية. وفق موقع Men’s Health، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة بالتزامن من الحمية ا
الجلوتامين وكمال الأجسام .. المكمل الغذائي أم الأطعمة أيهما أفضل؟
الجلوتامين، عبارة عن حمض أميني من بين 20 حمضا أمينيا آخر يتكون منها بشكل أساسي البروتين في جسم البشر، ويمكن للشباب الحصول عليه من خلال المكمل الغذائي والذي يُباع على هيئة مسحوق وحبوب لغرض بناء العضلات والحفاظ عليها أثناء عمليات التنشيف وتحسين الأداء الرياضي أثناء التمارين. ويعتمد بعض لاعبي كمال ا
الجيم في عصر الكورونا ..نصائح سريعة لتجنب الإصابة بالفيروس
تحوي معدات الصالة الرياضية كميات هائلة من الجراثيم، فوفقاً لدراسات سابقة يحمل جهاز المشي والدراجات الرياضية بالجيم 400 ضعف البكتيريا والفيروسات الموجودة في المرحاض بما فيها فيروس كورونا. وقد يجد الكثيرون من مدمني اللياقة البدنية صعوبة بالغة في عدم الذهاب للجيم وأداء التدريبات اليومية وخاصة مع الت
أفضل تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة
تعد عضلات الصدر الجزء الأهم في جسم الإنسان لما تمنحه من مظهر جذاب ورائع، إلى جانب زيادة الثقة بالنفس، والتمرينات الرياضية هي السبيل المثالي للحصول على عضلات صدر قوية وجذابة، ويوجد مجموعة من تمارين الصدر الفعالة التي يمكنها أن تحسن من وضع منطقة الصدر للرجل، وفي التقرير التالي نرصد لك أفضل تمارين الصد
الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟
يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات الحرارية الضرورية؛ حتى يستطيع استكمال التمرين الرياضي والمواظبة عليه. وتتميز بعض الأطعمة بأنها تساعدك على تحسين
