علاج آلام الديسك بالتمارين

تتعدد أشكال آلام الديسك، إذا يمكنكِ الشعور بها في أسفل الظهر أو الرقبة أو الساق أو الذراع، فالديسك حالة مرضية تعبر عن انزلاق القرص (وسادة مطاطية) الذي يفصل بين فقرات العمود الفقري، لذا يسمى أيضا “متلازمة القرص المنزلق أو المنفتق”، ووظيفته الأساسية حماية العمود الفقري من الصدمات، وإعطاؤه مرونته، ويحدث الألم عندما تندفع المادة الرخوة الموجودة في القرص، مسببة انزلاقه، وهو ما يضغط على الأعصاب، ويؤدي إلى الشعور بالألم، الذي يتضح مع الوضعيات الخاطئة للجلوس، والمجهود البدني، وحمل الأشياء الثقيلة، وغيرها من الأسباب. 

 تمرين أوتار الركبة

يقوي هذا التمرين عضلات أوتار الركبة، وبالتالي يدعم العمود الفقري، ويخفف الحمل على العضلات، ويخفف آلام الظهر، وهو كالآتي:

اجلس على كرسي، وظهرك مفرودا.

 ضع قدما واحدة على الأرض، وافرد الأخرى بحيث يلامس كعبك الأرض، مع رفع مشط القدم لأعلى

 ميل بظهرك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا

 ابقى على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية

بدل رجليك، وكرر التمرين عدة مرات.

تمرين ثني الظهر

يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري، واسترخاء عضلات الظهر، ما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، وهو كالآتي:

استلقي على ظهرك، وامسك كلا ركبتيك، وضمهما باتجاه صدرك.

اسند رأسك على وسادة، على أن تكون مرفوعة قليلًا للأمام

 ابقى على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية

 كرر هذا التمرين عدة مرات

ديسك الرقبة

 تمارين تمدد الرقبة: يمكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة ألما في عضلاتها، والأمر نفسه مع الكتفين وإحدى الذراعين، وتمارين تمدد الرقبة قد تخفف كثيرا من هذا الضغط، وهي كالآتي:

اجلس على كرسي في وضع مستقيم.

أنزل ذقنك  لأسفل باتجاه صدركِ، ثم ارفعي رأسكِ إلى أعلى باتجاه الخلف، مع شد الرقبة في الحالتين.

حرك رأسك بعد ذلك نحو كتفكِ اليسرى، ثم كتفكِ اليمنى وهكذا.

كرر التمارين عدة مرات.

لكن يُنصح التحدّث إلى الطبيب قبل إجراء هذه التمارين، إذا كنتِ تعانين من إصابة في عمودك الفقري. لا تبدء التمارين بسرعة، وتحرك ببطء، حتى تكتسب عضلاتك المرونة اللازمة لأدائها. لا تستمر في أداء التمارين إذا شعرت بألم شديد واستشير الطبيب