أفضل تمارين رياضية لشد البطن والتخلص من الكرش
2020-07-14
يعاني الكثيرون من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدات.
نصائح لتخسيس البطن وشدها
- قلل من الدهون والسكريات.
- تعودعلى كثرة الحركة
- أكثر من شرب المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- لا تؤدي كل التمرينات الرياضية التالية يوميًا،
- ابداً تمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة،
- لا ترهق عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
- تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش
- تمرين الدراجة يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين.
- نام على الأرض وارفع رجليك وحركها دائريًا كما لو كنت تركب دراجة لدقيقة كاملة.
- ارتاح لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.
- تمارين رفع الرجل
- تمرين الكرة
- تمرين الكرسي المعلق
