لياقة
الرياضة أفضل علاج : علاج ترهل الثدى عند الرجال
Dr Karem ظهور ترهل الثدى عند الرجال، يرجع إلى زيادة نسبة الدهون فى الصدر. و ترتبط هذه المشكلة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية عند الرجال مثل مرض السكري وأمراض القلب والكبد الدهني، وارتفاع مستوى السكر وارتفاع ضغط الدم، والرغبة الجنسية. وللتخلص من مشكلة ترهل الثدى عند الرجال يفضل اتباع نظام غذائي
تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة
لا بد أن نعلم بعضا من تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة الأخرى، ذكرنا بعض الأمثلة على التنفس وتمارينه، ومن الممكن أن نعتمد تمرينا إضافيا وهو هز الكتفين مع الاستنشاق، وأيضا ممارسة تمارين الكارديو، كذلك فإن تمارين تخفيف الوزن بشكل عام من أهم تمارين تقوية عضلة المريء العاصرة، لأن زيادة الوزن تعي
تمارين تقوية عضلة المثانة للرجال
أيضا من تمارين تقوية عضلة المثانة للرجال ذات الكفاءة العالية تمارين كيغل مفتاح حل مشكلات كثيرة، يمكنك أداء هذه التمارين من خلال تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح ثم شدها وقبضها والاستمرار في عملية القبض لمدة 3 ثوان، ثم استراحة لمدة 3 ثوانٍ أخرى وهكذا، كلما حافظت على تركيزك أثناء أداء هذا التمرين، وم
فائدة الجري للحصول على قوام رشيق
الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، ويقال بأنه يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال اتباع الجري كوسيلة تدريب، فهل هذا صحيح؟ وما هي الطريقة المثلى؟ من خلال رياضة الجري تتحرك كل عضلات الجسم. لكن بعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط وذلك
العلماء يحددون العدد الأمثل للخطوات اليومية لطول العمر!
تجعلنا الحكمة التقليدية نعتقد أن الرحلة إلى حياة طويلة وصحية تبدأ بـ 10000 خطوة كل يوم. وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة أكثر استقرارا، فهو هدف يمكن أن يتطلب بعض الجهد للحفاظ عليه. وعرفنا أيضا لبعض الوقت أنه خطأ بالتأكيد. ومن خلال تحليل البيانات الخاصة بعشرات الآلاف من الأشخاص عبر أ
الفرق بين تمارين الهيت والكارديو
تختلف تمارين الكارديو عن تمارين الهيت بسبب اعتماد تمارين الكارديو على أداء التدريبات الرياضية بطريقة ثابتة طوال فترة التمرين، ويشترط أن تسير التمارين بالسرعة نفسها، ويمكنكَ تحديد تمرين محدد لأدائه مثل تمرين الركض أو غيره. كما تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون، مثلاً إذا قمتَ بممارسة ال
دراسة تكشف أن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يقلل من خطر مرض مستعص!
توصلت دراسة إلى أن الحفاظ على لياقتك في منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى الثلث. وحتى المكاسب الصغيرة في صحة القلب والرئة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. ووجد تحليل لـ 649605 شخصا بمتوسط عمر 61 عاما أن الأكثر لياقة كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 33% من
كيفية تفادي متاعب الرقبة والكتف
برلين – عادة ما تترافق متاعب الرقبة والكتف مع بعضها البعض، فما أسباب ذلك؟ للإجابة عن هذا السؤال، أوضح الدكتور ديفيد كريستوفر كوبوش أن السبب الرئيسي لاقتران متاعب الرقبة والكتف يرجع إلى العضلة شبه المنحرفة، التي تمتد من الرقبة إلى منطقة الكتف. وأضاف أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري الألماني
فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح
نادرًا ما يقوم معظم الناس بأداء تمارين الإطالة بعد الجري أو التمرين. ولكن يجب أن تقوم بدمج تمارين الإطالة في كل تمرين. فإذا كان لديك ساعة فقط لأداء تمرينك اليومي المعتاد، يجب أن تخصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لممارسة الإطالة بشكل صحيح بعد هذا التمرين أو ذاك. ومن الضروري أداء تمارين الإطال
أدرجها ضمن روتينك اليومي.. فوائد جمة لتمارين التمدد
تقدم الرياضة فوائد صحية جمة للجسم. على اختلاف أنواع التمارين التي يمارسها الفرد. وخاصةً تمارين التمدد. حيث يوصي الخبراء والمختصون بضرورة المواظبة على تمارين التمدد (Stretching). يومياً، لمدة 10 دقائق. وذلك لأن هذه المدة كافية للغاية حتى تشعري بتقدم ملموس في صحتك ووزنك. وأبرز الفوائد التي ت
ترغب في بناء عضلات مفتولة؟ إليك سرع طرق تقوية عضلاتك
لا تتطلب رؤية بناء عضلات بطريقة سريعة اتباع خطة تمرين مختلفة تمامًا أو اتباع نظام غذائي علمي للغاية. ولكن كل ما عليك أن تجري تغييرات طفيفة على تمارين بناء العضلات الخاصة بك، كي تصل إلى النتائج الرئيسة في أسرع وقت. أسرع طرق بناء عضلات الجسم فيما يلي 10 طرق لبناء عضلات الجسم بدون مكملات،
إليك جدول بناء عضلات الجسم
بالنسبة لجدول بناء عضلات جيد، يعد التدريب هو العنصر الأساسي في القصة برمتها. إليك برنامج مكون من مرحلتين لبناء عضلات الجسم في المنزل، من خلال التوازن الصحيح بين تمارين بناء الكتلة وتقنيات تعزيز الحجم والشدة الكافية. حان الوقت للبدء بوزنك العشرة أرطال التالية الأسبوعان 1-2 الحجم هنا ليس مفرطًا. س
النشاط البدني بعد التطعيم يساعد على زيادة عدد الأجسام المضادة
أعلن علماء جامعة ولاية أيوا الأمريكية، أن ممارسة تمارين رياضية خفيفة ومتوسطة الكثافة مدة 90 دقيقة بعد التطعيم مباشرة ضد الإنفلونزا أو "كوفيد-19" يعزز المناعة. و تشير مجلة Brain Behavior and Immunity، إلى أنه كان على المشاركين في الدراسة الجديدة ركوب الدراجات أو المشي السريع لمدة 90
هل المشي يشد الجسم؟
المشي نشاط سهل للجميع تقريبًا. إنه تمرين ممتاز شامل قد يساعد في شد معدتك وساقيك إذا بقيت متيقظًا. 1- المشي يحرق السعرات الحرارية مثل جميع تمارين القلب والأوعية الدموية، فإن المشي يحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي استخدام تلك السعرات الحرارية الزائدة لتحريك ساقيك إلى فقدان الوزن وتقوية اللياقة
أفضل رياضة لشد الجسم بالكامل
عندما يتعلق الأمر بتجميع التمرين معًا، أو معرفة ما يجب البحث عنه في البرنامج، فإن أفضل التدريبات لكامل الجسم ستتضمن تمارين مركبة - حركات تتضمن مجموعات عضلية متعددة. تمارين مثل الرفعة المميتة "الديدليفت" deadlifts ، وتمارينkettlebell ، وتمارين بيربي Burpees كلها تستخدم ثلاث حركات على الأقل ل
دراسة تكشف تأثير 3 ثواني من الرياضة لمدة 5 أيام.. فوائد لن تتوقعها
كشفت دراسة حديثة تأثير ممارسة الرياضة. لمدة لا تزيد عن 3 ثوان يومياً لمدة 5 أيام على مدار شهر كامل ومدى تأثير ذلك على صحة الجسم والعضلات. وشارك في الدراسة 39 طالباً من الجامعة اليابانية. هم طلاب يتمتعون بصحة جيدة لا يشكون من أي أمراض مزمنة. وقاموا بتطبيق تمرين واحد من انقباض
فوائد المشي الشمالي "النورديك"
تم تطوير رياضة مشي النورديك، أو كما يُعرف أحيانًا بالمشي على العمود، في الدول الاسكندنافية كوسيلة للمتزلجين للتدرب خارج الموسم؛ أنت تمسك بأعمدة تستخدمها للضغط عليها، ومن ثم تستخدم الكثير من العضلات التي قد لا تعمل بجد في أثناء أنماط المشي العادية المذكورة أعلاه. أنت تمسك العصي في أحد طرفيها على م
تمارين لتقوس الظهر
يتسبب ترهل العمود الفقري المنحني أو تعرضه لضغط لا داعي له في زيادة الضغوط على العمود الفقري وعضلات الظهر الداعمة والأعضاء الداخلية. يبدأ تصحيح هذا الوضع السيئ بالوعي أولا وبذل جهد للجلوس والوقوف والمشي والنوم بوضعية جيدة، كما أن هناك تمارين استقامة العمود الفقري للرجال، التي من شأنها
