لياقة
تمارين لفرد الظهر في المنزل للرجال
سوبرمان Superman استلقِ على بطنك وارفع ذراعيك وساقيك في آنٍ واحد ببطء، قدر الإمكان. استمر في هذا الوضع ما دام يمكنك القيام بذلك بشكل مريح، واستمر في النظر للأمام. أكوامان Aquaman في تمرين أكوامان، ارفع أولاً ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى بقدر ما تستطيع. وعندما تنزل الاثنان، ارف
من شكل جسمك تعرف إلى أكثر رياضة مناسبة لك
كما تعلم، يعتمد شكل جسمك في الغالب على جيناتك. يتنبأ مكياجك الجيني بدقة بنوع الجسم الذي ستتمتع به ومدى نجاحه. تعد القدرات الرياضية أيضًا جزءًا من هذا التركيب حيث تحدد ذاكرتك الجينية مكان تخزين الدهون والأمراض التي قد تكون عرضة لها تريد أن تكون بطل العالم؟ أولاً، تحتاج إلى معرفة أشكال الجس
تمارين الضغط Push-ups
من أفضل تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية، إذا تم القيام بتمرين الضغط بشكل صحيح، فيمكن أن يقوي الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى عضلات الجذع الأساسية، كل ذلك في وقت واحد. وفي هذا الصدد قال بيترسن: "إنني أعشق تمارين اللوح الخشبي، تقريبًا مثل حركات اليوجا". وتابع: "في أي وقت يكون لديك ا
تمارين سحق "طحن" البطن Abdominal Crunches
من لا يريد عضلات بطن ثابتة ومسطحة؟ يقول الخبراء أنه عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح، فإن تمارين سحق "طحن" البطن المألوفة تعد خيارًا جيدًا لاستهدافهم. لأداء تمارين سحق البطن المثالية، كما يقول كوتون: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدم مستوية على الأرض وأطراف أصابعك تدعم رأسك. اضغط على أسفل ظهرك لأس
تمرين التجديف بالبار Bent-over Row
تمرين التجديف بالبار يعمل على جميع العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الظهر، وكذلك العضلة ذات الرأسين. إليك كيفية القيام بذلك بشكل جيد: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم اثن الركبتين وانثن للأمام عند الوركين. (إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذا التمرين وأنت واقف، فادعم وزنك بالجلوس على مقعد م
دراسة حديثة.. 150 دقيقة من الرياضة أسبوعياً تحمي من مرض قاتل
وبحسب الدراسة، فإن هناك عدداً من العوامل التي قد تؤدي إلى الإصابة، والتي يمكن أن تزيد أو تقلل من خطر إصابة الشخص بسكتة دماغية وخاصة سلوكيات الشخص في الحياة. وقالت: ”النشاط البدني، أو عدمه، هو أحد العوامل الرئيسية فيما يتعلق بالسكتة الدماغية، وإن عدم ممارسة الرياضة البدنية قد ينتج عن
ممارسة الرياضة في المساء
تبلغ قدرة الجسم على الأداء ذروتها في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لتقارير وردت على موقع healthline.com الأمريكي المتخصص في الشؤون الصحية. ومن الساعة 2 مساءً حتى 6 مساءً تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها. وكلما زادت درجة حرارة الجسم، تعمل على تحسين وظيفة العضلات وقوتها. وهذا يعني أن جسمك هو
كيف تعلم أنك تحرق الدهون؟
ثمة أربعة مؤشرات أساسية تدلك على أنك تحرق الدهون ومن ثم تخسر وزنك، وهي: التدريبات الأقل شدة تشعر بأنها أكثر صعوبة بمجرد أن يعتاد جسمك على التمرين المكثف، قد تعتقد أن التمرين منخفض الشدة يجب أن يكون أسهل أيضًا. ومع ذلك، نظرًا لأن جسمك معتاد على ممارسة التمارين الرياضية الصعبة، فقد يشعر الشخص الأ
تمارين لعلاج العضلة الخلفية
يوجد بعض التمارين التي تساعد على إعادة تأهيل العضلة الخلفية وعلاجها، ولكن يشترط القيام بالتمارين في حالة الإصابة الخفيفة بالتمزق ويُمنع القيام بها في حالة الإصابة بالدرجة الثالثة: تمرين تمديد الساق: ويتم من خلال الاستلقاء على ظهركَ، ومن ثم رفع الساق المؤلمة والمصابة بالتمزق العضلي نا
لنشاط اكبر ابدأ يومك بهذه التمارين الرياضية
التمارين الرياضية، اذا كنت ترغب في اجراء تغيير في حياتك، فعليك ان تبدأ بالقيام بجديد منذ الصباح. للذلك ننصحك بالقيام ببعض اتمارين الرياضية، التي ان شأنها ان تلين عضلاتك، وتحرك جسمك وتدخل اليه بعض الاوكسيجين. بعد ذلك، ستلمس التغيير المنشود وستنعم بنشاط اكبروبطاقة ايجابية ترافقك طوال ا
فوائد الكرياتين وأضراره ومقدار الجرعة المناسبة
هند يوسف يعرف الكرياتين (Creatine) بأنه مادة طبيعية تصنع في الجسم من الأحماض الأمينية، ويحصل عليه من الغذاء الغني بالبروتين، مثل: الحليب والسمك، ويتحول إلى فوسفات.وتتركز أهمية الكرياتين في صنع مادة الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) المسؤولة عن انقباض العضلات، لذلك يحتاج إليه الرياضيون في غذائ
تمارين رياضية منزلية لا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية
1- تمرين الطحن العكسي Cross Crunch يعد هذا التمرين من التمارين المميزة جدًا للبطن والفخذين بل حتى لعضلات الصدر، ومن الأفضل في البداية ممارسته 3 مجموعات بتكرار 20 مرة للجانبين أي 10 لكل جانب. شاهد هذا الفيديو لممارسته بشكل سليم. 2- تمرين الطحن بتقنية الدراجة Bicycle Crunches يشبه التمرين
ممارسة الرياضة في المساء والصباح
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. فهل هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ ولعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: في أي وقت من اليوم تمارس الرياضة؟ الناس لديهم وقت مفضل من اليوم لممارسة الرياضة. فع
أنواع رياضة الجمباز
الجمباز الفني: هناك أربع ممارسات في جمباز الرجال والسيدات تتشابه فعاليتها مع وجود بعض الاختلاف في نوعية الأجهزة المستخدمة وتختلف في طريقة التنافس. والجمباز الفني هو من أنواع الجمباز التي عادة ما تكون الممارسات الخاصة به تحتوي على هذه الأجهزة التالية (المتوازي ذو الارتفاع المخ
إليك ما يجب أن تتناوله قبل التمارين الرياضية
هل شعرت بدوار أو بانخفاض ضغط الدم أو بتعب أو إرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كان الجواب إيجابياً، فإليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها قبل الدخول الى صالة التمارين. في البداية، إعلم جيدا أن الجسم يحتاج الى بعض السعرات الحرارية، وتحديدا الى الكاربوهايدرايت أو السكريات، ليتمكن من
عيوب المشايات الكهربائية لرياضين
برغم الفوائد الكثيرة للمشايات الكهربائية فإن استعمالها بطريقة خاطئة يؤدي إلى التعرّض للأضرار منها: 1) تمزّق أربطة الركبة: الاستعمال الخاطئ للمشايات الكهربائية بالإضافة إلى الجري على السرعات العالية، يؤدي إلى تمزّق الأربطة الحساسة في الركبتين والساق، فضلاً عن الخشونة في المفاصل والآلام المب
علاج الإصابات الرياضية
طريقة "رايس" RICE هي نظام علاج شائع للإصابات الرياضية، وهي تعني: الراحة التبريد الربط الرفع طريقة العلاج هذه مفيدة للإصابات الرياضية الخفيفة. للحصول على أفضل النتائج، اتبع طريقة "رايس" خلال أول 24 إلى 36 ساعة بعد الإصابة. يمكن أن تساعد تلك الطريقة على تقليل التورم ومنع المزيد من الألم
الوقاية من الإصابات الرياضية
1- استخدم التقنية المناسبة تعرف على الطريقة الصحيحة للتحرك في أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مواقف وأوضاعًا مختلفة. على سبيل المثال، في بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد ثني ركبتيك في الوقت المناسب على تجنب إصابة العمود الفقري أو الوركين. 2- امتلك المعدات ال
