6 وجبات لبناء عضلات مثالية

نظام التغذية والرياضة شيئان مرتبطتان معًا فلا يمكنك أن تحصل على النتائج المرجوة من الرياضة والتمرينات من دون أن تعتمد على نظام غذائي مناسب وصحي ، ولكل نوع من التمرينات الرياضية نظام غذائي يتناسب معه لتحقيق النتائج المنتظرة، فرفع الأثقال يحتاج إلى نظام معين، في حين أن تمرينات العضلات الأخرى تحتاج إلى


أبرز 6 فوائد لرفع الأثقال

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب، وممّا يجول في خاطره من أفكار ومشاعر سلبية، والرّياضات المعروفة حول العالم كثيرة ومتنوّعة، وكل منها لها


التمارين السويدية وفوائدها

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين شد الجسم أو تمارين شد البطن. ومن المعروف أن التمارين السويدية أو تمارين العضلات الأساسية، هي عبارة


لجسم ممشوق ورياضي .. أفضل تمارين شد الصدر

القاهرة: يطمح جميع الشباب للحصول على حسم ممشوق ورياضي متسماً بالمرونة والرشاقة والقوة. وتعد منطقة الصدر أكثر أماكن الجسم التي تحتاج إلى تمارين خاصة؛ وحتى تحافظ على منطقة الصدر قوية ورياضية وممشوقة؛ تعرف فيما يلي على أفضل تمارين شد الصدر لجسم ممشوق ورياضي. تمارين شد الصدر بالأثقال يتصدر تمارين


احذر.. أخطاء تمارين البطن التي قد تحرمك من رؤيتها إلى الأبد

كتب : خالد ممدوح بكل تأكيد ارتكاب أخطاء تمارين البطن سواء على الجانب الرياضي أو الغذائي هو السبب الأول في خسارة الرياضيين الراغبين في إظهار عضلات البطن ونحتها المعركة دائماً المتعلقة بالوصول إلى هدفهم في الحصول على عضلات بطن كتلك التي يتمتع بها المحترفون وعارضو الإعلانات وغيرهم، ولعل أكثر ما قد يثي


لمحبي رياضة الركض.. تمارين الإطالة لا تمنع الإصابة

يقول الباحثون إن هناك معتقدا راسخا وشائعا عن أن تمارين التمدد والإطالة للعضلات في وضع الثبات تحسن من أداء من يمارسون الركض ويقلل خطر تعرضهم للإصابات. لكنهم أوضحوا في بحثهم الذي نشروه في الدورية البريطانية للطب الرياضي أن ما يعتقدون أنه الأصلح هو الإحماء الجيد الذي يمكن أن يساعد في تحسين الركض والتم


أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

كتب : أحمد شريف يسعى كثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد وحرق الشحوم من جسدهم، سواء عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين. وتجعل


هل تعاني من ضغط الدم.. الحل مع الرياضة!

كتب : جمال نازي تعد التمرينات الرياضية أحد مفاتيح خفض ضغط الدم، لأنها تساعد على زيادة فعالية علاج الضغط. في التفاصيل، أكد الخبراء على أهمية اختيار النشاط الحركي الذي يستمتع به الشخص وممارسته لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع. كما أوضحوا أنه لا يشترط ممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية،


اهتم بعظامك بدءا من عمر 45

قالت جرّاحة العظام الألمانية ‫كارولين فيركمايستر إن حركية المفاصل تتراجع مع التقدم في العمر، بدءا ‫من منتصف الأربعينيات تقريبا. ‫ولمواجهة تراجع حركية المفاصل والحيلولة دون تآكلها تنصح فيركمايستر ‫بدمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، وذلك كصعود الدرج بدلا من ‫استخدام المصعد والذهاب إلى العمل بواس


تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

كتب : أنس إمامالتمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط والحيوية والقدرة على فعل أي شيء. لذلك يجب أن تكون الرياضة جزءاً من روتيننا اليومي أو تتم


تفضل المشي تحت الأمطار في الشتاء؟ انتبه لهذه المشكلات الصحية

يستمتع بعض الأشخاص بالمشي تحت الأمطار في فصل الشتاء، ويعيشون حالة من المرح والرومانسية في هذه الأثناء، إلا أن هذا الأمر قد يعرضهم إلى مشكلات صحية ضارة.أضرار المشي تحت الأمطاريتسبب المشي تحت الأمطار في إحداث البلل الشديد للملابس، وهو ما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم فجأة بما يكون مؤشرًا على الإصاب


5 فوائد صحية لتمرين «تسلق السلالم»

رغم الشعور ببعض الإجهاد، إلا أن تمرين تسلق السلالم يمكن أن يكون تمريناً فعالاً تماماً لبناء القوة والعضلات وتحسين توازنك وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتشكيل عضلاتك. ويمكن لهذا النشاط البسيط أن يساعدك أيضاً في تحسين وظائفك الدماغية، وفيما يلي خمس فوائد صحية لتمارين تسلق السلالم، وفق ما ورد في صحي


صباحا أم مساء؟ ما هو الوقت المثالي للقيام بالتمارين الرياضية؟

قد يتساءل الكثيرون عن الوقت المثالي لأداء التمارين الرياضية: صباحا أم مساء؟ وما هو الوقت الأنسب بالنسبة للجسم؟ من المؤكد أن هذا التساؤل يراود الكثيرين الذين يرغبون في أن يروا أن هذه التمارين تنعكس بأسرع وقت على صحة الجسم وبنيته. وأجرى المختصون تجارب علمية للتوصل إلى تحديد الوقت المثالي لأداء التما


الرياضة تقضي على البدانة المفرطة لدى الرجال

كشف باحثون من جامعتي باث وبرمنغهام في بريطانيا، أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون عند الرجال، وحسب التقرير الذي نشره موقع RTarabic حول اختبار بحثي شمل 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة، أو الوزن الزائد، على مدى 6 أسابيع بعضهم مارس الرياضة قبل الإفطار والبعض الآخر ب


التمرين قبل الإفطار أم بعده.. أيهما أفضل لحرق الدهون؟

يتجادل الخبراء منذ وقت طويل حول ما إذا كان يجب ممارسة التمارين قبل تناول وجبة الإفطار أم بعدها. فالخبراء الذين يرون أن تناول الإفطار قبل التمرين هو الأفضل، يقولون بأن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يعزز السكريات في الدم، مما يمنح الجسم الطاقة لزيادة كثافة التمرين وطوله، كما أنه يمنعك من التعب أو ا


في الحركة بركة : نتيجة غير متوقعة لـ13 دقيقة رياضة يومياً

لندن - أظهرت دراسة حديثة أجريت في بريطانيا أن ممارسة الرياضة يومياً بواقع 13 دقيقة فقط، أي بأقل من ربع ساعة، يمكن أن يمنح الشخص ثلاث سنوات إضافية، أي يطيل في عمره بنحو ثلاث سنوات، فضلاً عن أنه يحسن من الصحة البدنية التي يتمتع بها خلال سنوات عمره. وبحسب الدراسة التي نشرتها جريدة "ديلي ميل" البريطاني


التمرين بوزن الجسم‬.. مزايا عديدة

قال البروفيسور إنجو فروبوزه إن التمرين ‫بوزن الجسم يمتاز بمزايا عدة، حيث إنه يعد تدريبا شاملا له وليس ‫لمجموعة عضلية معينة فقط، مما يعزز من تناسق العضلات. ‫وأوضح عالم الرياضة الألماني أن التمارين التقليدية للتدريب بوزن الجسم ‫تتمثل في تمارين الضغط (Pushups) وتمارين القرفصاء (Squats) وتمارين ‫الطحن


5 طرق صحية للتخلص من الماء الزائد في الجسم

كتب : جمال نازي   يمكن أن يكون احتفاظ الجسم بكميات زائدة من الماء سبباً لانزعاج البعض، خاصة من يهتمون بمتابعة أوزانهم، لكنها لحسن الحظ مشكلة قصيرة الأجل. ومن الطبيعي أن يتباين وزن الماء في الجسم من يوم لآخر، ولعل هذا هو السبب الرئيسي في أن مراجعة وزن الجسم أسبوعياً تعد أفضل من المتابعة اليومي


كاريكاتير

إستطلاعات الرأي