لياقة
ما الذي يسبب آلام العضلات بعد الرياضة؟ الإجابة قد تفاجئك
في عالم اللياقة البدنية، تُصنَّف الجذور الحرة عادةً باعتبارها أحد أعداء الجسم الخفية، وترتبط في الأذهان بالشيخوخة المبكرة وتلف الخلايا والأمراض المزمنة، بحسب الرجل. لكن المفارقة العلمية التي بدأت تتضح أكثر في السنوات الأخيرة تكشف أن هذه الجزيئات نفسها قد تكون جزءًا أساسيًا من الفوائد التي يجن
٣ خرافات شهيرة في كمال الأجسام كشف زيفها الدراسات الحديثة
تتوارث الأجيال داخل صالات التمارين الرياضية مجموعة من القناعات التي تسمى في أوساط الرياضيين بنصائح الخبراء، وهي نصائح شائعة يظن الكثيرون أنها المفتاح السحري لزيادة الكتلة العضلية، بحسب الرجل. غير أن مراجعة علمية حديثة نشرتها مجلة Journal of Sport and Health Science جاءت لتبدد هذه المعتقدات وتضع الن
من رفع الأثقال إلى اليوغا.. أطعمة مختلفة لكل نوع من التمارين
لا تبدأ معركتك الرياضية داخل الصالة أو عند خط انطلاق الجري، بل تبدأ قبل ذلك بكثير؛ وتحديدًا من طبق طعامك، بحسب الرجل. ما تستهلكه مسبقًا هو الوقود الذكي الذي يمنحك طاقة متفجرة، ويرفع كفاءة أدائك، ويختصر وقت استشفاء عضلاتك. لكن المعادلة ليست واحدة للجميع؛ فوجبة قبل التمرين المثالية تختلف جذريًا إن ك
كم مرة يجب أن تتمرن بالأثقال؟.. دراسة تحدد (النقطة المثالية) لبناء القوة
كشف تحليل علمي حديث، عن وجود حد أقصى لمكاسب القوة العضلية الناتجة عن تدريبات المقاومة، مشيرًا إلى أن زيادة حجم التدريب لا تؤدي بالضرورة إلى نتائج أفضل بعد نقطة معينة، وهو ما يجيب عن أحد أكثر الأسئلة شيوعًا بين الرياضيين والمدربين، بحسب الرجل. واعتمد الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة "سبورتس ميد
أخطر على صحة القلب.. هذه العادة تهدد حياتك أكثر من التدخين
الجميع يرغب في امتلاك مفتاح سحري لمعرفة مؤشرات العمر المديد والصحة المستدامة، بحسب الرجل. ورغم أن التنبؤ بالمستقبل أمر مستحيل، إلا أن العلم يقدم لنا اليوم اختبارات منزلية بسيطة، مجانية، ومدعومة بالأبحاث، يمكنها إعطاؤنا لمحة دقيقة عن الحالة الصحية الحالية؛ مثل اختبار القدرة على الوقوف على ساق واحدة
التدريب الهجين.. يجمع بين القوة والتحمّل وتحسين شامل للياقة
يجمع التدريب الهجين بين مزايا نوعين من التمارين هما تمارين القلب التي تحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة التي تبني العضلات وتعزّز الكتلة العضلية، بحسب الرجل. ولا يكتفي التدريب الهجين بذلك، بل يحسّن القوة الوظيفية أيضًا بدعم حركتك في الحياة اليومية، مثل النهوض وحمل الأشياء وما إلى ذلك
كيف تنقذ عضلاتك وتحافظ على لياقتك البدنية أثناء السفر؟
يُعد السفر من أكثر العوامل التي تؤدي إلى ارتباك الجداول الزمنية، واختلال ساعات النوم، وتغير مواعيد الوجبات، فضلاً عن صعوبة الوصول إلى التجهيزات الرياضية المعتادة، بحسب الرجل. وفي هذه الأجواء، يعتقد الكثير من الرجال أن ضياع جلسة تدريبية واحدة هو ما يطيح بلياقتهم البدنية، إلا أن الحقيقة الفسيولوجية ت
من السلمون إلى الكابتشينو: كيف صار هاري كين أفضل مهاجم بالعالم؟
"ربّما تكون مهاراتي في إنهاء الهجمات هي أفضل سماتي، لكنّني أحب أن أعتقد أنّ أسلوب لعبي الشامل هو ما يصنع هويتي كلاعب: التمرير والتحرّك والقدرة على الاحتفاظ بالكرة (تحت الضغط)"، بحسب الرجل. ليس هناك من سيعبر عن هاري كين أفضل منه هو ذاته، فهو لم يتميّز فقط بإنهائه للهجمات وعدد أهدافه القياسي، بل يُعد
تمارين Zone 2.. حسّن لياقتك بأقل جهد
من الطبيعي أن ينبض قلبك بقوة عندما تمارس أي تمرين رياضي، ولكن هل تعرف كم تمثّل هذه النبضات من أقصى معدل ضربات لقلبك؟، بحسب الرجل. إجابتك قد تحدّد في أي نطاق تقع تدريباتك، فالتمارين لها نطاقات تختلف باختلاف معدل ضربات القلب، ومعها يختلف مصدر الطاقة الذي يعتمد عليه جسمك، هل هي الدهون المُراد حرقها أم
الجسر الخلفي: السلاح الصامت لتحسين وضعيتك وقوتك في آنٍ واحد
كان الجسد الطفولي يتمدد نحو الخلف بتلقائية تحسده عليها الآن. الجسر الخلفي كان لعبة، كان خفة، كان شيئًا يحدث دون تفكير، بحسب زهرة الخليج. ثم جاءت الكراسي المكتبية، وساعات الجلوس الطويلة، والتدريبات الرتيبة، وأحكمت قبضتها على العمود الفقري والكتفين والوركين. لم تشعر بالقيود تتراكم، ل
السر العصبي للياقة.. كيف يغير (العصب الحائر) قواعد الاستشفاء الرياضي؟
عندما يرغب الرياضيون في تحسين أدائهم البدني وزيادة قدرتهم على التحمل، فإن التركيز ينصب دائمًا على الحلول التقليدية؛ مثل زيادة المسافات المقطوعة، أو تكثيف التمارين، أو تعديل النظام الغذائي؛ لكن دراسة حديثة أجريت على رياضيي الجري كشفت عن بُعد آخر غائب عن الكثيرين: التدريب العصبي المتعمدْ بحسب الرجل.
لماذا يتجه الرياضيون للتمرين بدون أحذية؟ فوائد تتجاوز التوقعات
من المثير للدهشة حقًا كيف يمكن لقطع الإسفنج والوسائد الهوائية الأنيقة داخل أحذيتنا الحديثة، والتي نشتريها عادةً بحثًا عن الراحة التامة وحماية أقدامنا، أن تتحول بمرور الوقت إلى "عدو خفي" يسلب أجسادنا قوتها الفطرية، بحسب الرجل. فالجانب السلبي للتطور المعاصر يكمن في أن أغلب الناس يمضون حياتهم كاملة بق
سر الأداء المخفي.. لماذا يتجه المحترفون نحو البيلاتيس بعد سنوات من رفع الأثقال؟
قد تبدو كالبطل داخل الصالة الرياضية؛ تحمل أوزانًا ثقيلة وتسجل أرقامًا مبهرة، ثم تجد نفسك في مباراة أو سباق أو حتى في حركة يومية بسيطة، وتدرك فجأة أن شيئًا ما ينقصك. ليست القوة، بل شيء آخر أعمق منها، بحسب الرجل. هذا بالضبط ما يصفه كثير من الرياضيين حين يتحدثون عن لحظة اكتشافهم لتمارين
أربعة تمارين يجب أن يمارسها كل بالغ قبل الستين
هناك حقيقة يعرفها كل مدرب رياضي محترف لكن لا يقولها بصراحة كافية: الطريقة التي تتحرك بها اليوم تحدد مدى استقلاليتك بعد عشرين عامًا، بحسب الرجل. القدرة على النهوض من الكرسي دون مساعدة، رفع كيس من الأرض، حمل أغراضك بنفسك، كلها أفعال تبدو عادية الآن، لكنها تصبح مقياسًا حقيقيًا للصحة مع تقدم العمر، وذل
المشي على منحدر مقابل الركض: أي تمرين يحقق نتائج أفضل؟
المقارنة بين المشي على سطح مائل والركض هي واحدة من أشهر النقاشات في عالم اللياقة البدنية. ورغم أن كليهما يوفر فوائد ممتازة لصحة القلب وحرق الدهون، إلا أن أطباء جراحة العظام والقلب يؤكدون أنه لا توجد رياضة أفضل من الأخرى بالمطلق، بل يعتمد الاختيار على أهدافك الشخصية وحالتك الصحية، بحسب الرجل. 1. الك
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال المشي؟
لو وقف شخصان جنبًا إلى جنب وقطعا المسافة نفسها مشيًا بالسرعة نفسها، هل يحرقان العدد نفسه من السعرات؟ الجواب لا. وهنا تبدأ الحكاية، بحسب الرجل. وفقًا لموقع health، الوزن هو المتغير الأكبر في هذه المعادلة. شخص يزن نحو 77 كيلوجرامًا يحرق عند المشي بسرعة بطيئة (ثلاثة كيلومترات في الساعة) نحو 70 سعرة لك
لماذا تصبح أقوى بعد التمرين؟ دراسة تكشف دور الدماغ
كشفت دراسة علمية حديثة، أن الفوائد الحقيقية للتمارين الرياضية قد لا تقتصر على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية فقط، بل تمتد إلى إعادة برمجة الدماغ بطرق تساعد الجسم على اكتساب قدرة أكبر على التحمل مع مرور الوقت، بحسب الرجل. فوائد التمارين الرياضية وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة Neuron
تمرين بسيط قد يغيّر قوة فخذيك بالكامل.. تعرّف على (نورديك كيرل)
عندما يرغب الرياضيون في تقوية عضلات الساق الخلفية (أوتار المأبض)، فإن الخيارات التقليدية مثل تمارين رفع الأثقال من الأرض "الديدليفت" أو أجهزة الجيم المخصصة لثني الأرجل هي أول ما يخطر على البال عادةً، بحسب الرجل. ورغم أن هذه الأجهزة ممتازة، إلا أن زحام الصالة الرياضية، أو انشغال الأجهزة، أو حتى الرغ
