لياقة
دراسة حديثة تكشف كيف يحسن التوت البري الأداء الرياضي ويعزز التحمل
أظهرت دراسة علمية حديثة أن تناول التوت البري يومياً قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد في تعزيز الأداء البدني وزيادة قدرة الجسم على التحمل، بحسب الرجل. ووفقاً الدراسة فإن تناول كوب واحد من التوت البري يومياً لمدة أسبوعين ساهم في زيادة معدل حرق الدهون أثناء التمرين بنسبة تصل إلى 43%، ما ساعد الري
لا يكفي التمدد وحده.. تمارين بسيطة تُعالج شد أوتار الركبة المزمن دون إجهاد
تقول دانا سانتاس، الحاصلة على شهادة C.S.C.S ومؤلفة كتاب “حلول عملية لتخفيف آلام الظهر”، إن أغلب الناس يخطئون في فهم طبيعة تشنج أوتار الركبة، إذ "لا تكون العضلات قصيرة كما يظن البعض، بل مُرهقة ومتوترة بسبب خلل في توازن الجسم"، وتضيف أنه إذا كنت تشعر دائمًا بأن عضلات أوتار الركبة لديك مشدو
لماذا يجب على الرجال فوق 40 عامًا ممارسة تمارين القرفصاء؟
أظهرت الأبحاث المنشورة في Journal of Strength and Conditioning Research أن تمارين القرفصاء بالعلبة تساعد في توليد قوة مشابهة أو أكبر من القرفصاء التقليدية مع تقليل الزخم، مما يجعل التمرين أكثر أمانًا ويمكن التحكم فيه بشكل أفضل. هذا مفيد بشكل خاص بالنسبة للرجال فوق 40 عامًا، الذين قد يعانون من تراجع
ذاكرة حادة بعد الثمانين: ما الذي يجعل بعض الأشخاص متفوقين عقليًا؟
في اكتشاف علمي مثير يغيّر فهمنا للشيخوخة، أظهرت دراسة طويلة الأمد في جامعة نورث وسترن الأمريكية أن مجموعة نادرة من كبار السن، تُعرف باسم «المسنّين الخارقين»، تحتفظ بذاكرة حادة وقدرات إدراكية مذهلة حتى بعد تجاوزهم الثمانين من العمر، متحدّين بذلك التدهور المعرفي الذي يُرافق الشيخوخة عادةً،
هل تُضعف تطبيقات اللياقة الصحة النفسية؟
كشفت دراسة جديدة عن آثار سلبية نفسية وسلوكية يواجهها مستخدمو تطبيقات اللياقة البدنية ، والتي قد تعطل دورها المأمول في تحسين الصحة والرفاهية، بحسب الرجل. وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة (British Journal of Health Psychology) التي أجراها باحثون في كلية لندن الجامعية (UCL)، تم تحليل أكثر من 58,000 منشو
المشي المتقطع الياباني.. طريقة سهلة لتصبح أكثر لياقة
هل تبحث عن طريقة واقعية وسهلة لتقوية جسمكِ، دون الحاجة للذهاب إلى النادي، أو الالتزام بساعات طويلة من التمارين؟.. يبدو أن اليابانيين وجدوا الحل منذ سنوات: «المشي الياباني»، أو ما يُعرف بـ«المشي المتقطع»، الذي يجمع بين فترات من المشي السريع والبطيء في جلسة واحدة لا تتجاوز نصف
3 تمارين منزلية بسيطة تخفف آلام الظهر وتقوّي العمود الفقري
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر التي تعدّ أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعا، بحسب ديلي ميل. وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى إصابة أكثر من 600 مليون بالغ بأحد أشكال هذا الألم. ورغم أن معظم الحالات تزول في غضون أسابيع قليلة، فإن الألم قد يستمر لدى البعض لأشهر أو حتى سنوات. وكشفت ج
مرتين أسبوعيًا فقط: اكتشف سر بناء العضلات في نصف ساعة
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise، ونقلتها منصة Prevention، أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا يمكن أن تؤدي إلى زيادة واضحة في كتلة العضلات وتحسين القوة البدنية، حتى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل بمستوى عالٍ من اللياقة، بحسب الرج
التمارين الرياضة الأفضل لتخفيف آلام الركبة المزمنة
مع ازدياد شيوع آلام الركبة المزمنة بين البالغين وكبار السن، يسعى الأطباء والباحثون حول العالم إلى تحديد أفضل أساليب العلاج غير الدوائية التي يمكن أن تخفف الألم وتحافظ على الحركة، بحسب ديلي ميل. وفي ظل تعدد أنواع التمارين الرياضية المتاحة، يواصل الباحثون دراسة تأثير كل منها على مرضى الفصال العظمي في
دراسة توضح كيف يعيد رفع الأثقال (برمجة) الأمعاء
كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تُحدث تغييرات كبيرة في تركيبة البكتيريا المعوية خلال ثمانية أسابيع فقط، مما يعزز الصحة العامة، بحسب سبوتنيك. وأوضحت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة توبنغن الألمانية ونُشرت نتائجها عبر موقع "ساينس أليرت"، أ
لن تتصور النتيجة.. دراسة تكشف التمرين الأفضل لتضخيم البايسبس
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في مجلة "سبورت ساينسز فور هيلث" عن نتائج مفاجئة في عالم بناء العضلات، حيث أثبت تمرين تمارين البايسبس الكلاسيكي (بايسيب كَرل) تفوقه على تمرين الدامبل رو في تحقيق نمو عضلي أكبر، خاصة في منطقة البايسبس السفلية، بحسب الرجل. تمارين البايسبس للتضخيم وشملت الدراسة 16 رج
هل تمارين ألواح الاهتزاز فعالة حقًا؟ دراسة حديثة توضح المزايا والعيوب
أظهرت دراسة نُشرت في المعهد الوطني للصحة (NIH) أن التدريب بالاهتزاز على الجسم بالكامل يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا للكبار في السن، وقد يمثل بديلًا لتحسين تقوية العضلات، خاصة في حالات الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة التقليدية، الدراسات العلمية التي أجريت على ألواح الاهتزاز تظهر نتائج متباينة،
صلة محتملة بين تململ الساقين وباركنسون تكشفها دراسة كورية طويلة الأمد
كشفت دراسة كورية جنوبية حديثة أن المصابين بمتلازمة تململ الساقين أكثر عرضة للإصابة بمرض باركنسون (الشلل الرعاش)، بحسب ميديكال إكسبريس. أظهرت الدراسة أن مصابي متلازمة تململ الساقين أكثر عرضة للإصابة بمرض باركنسون مقارنة بالأصحاء، إذ سجلت نسبة الإصابة 1.6% مقابل 1.0% في مجموعة التحكم، مع فترة زمنية أ
التمرين الأغرب في عالم اللياقة 2025.. هل الركض على أربع يستحق التجربة؟
تتبدل اتجاهات اللياقة البدنية باستمرار، من سباحة حوريات البحر إلى يوغا الكلاب، لكن الصيحة الجديدة التي اجتاحت منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا تُعد بلا شك الأغرب حتى الآن: الركض والزحف على أربع كالحيوانات، بحسب الرجل. ويطلق عليها ممارسوها اسم "التمارين الرباعية Quadrupedal Exercise"، وهي ممارسة تزداد
دراسة: اكتشاف مادة تفرزها الرياضة تقلل الجوع
كشف باحثون أمريكيون أن مركبًا كيميائيًا يفرزه الجسم أثناء التمارين الرياضية، يُعرف بـ"Lac Phe"، يثبط الشعور بالجوع من خلال تأثيره على خلايا المخ العصبية، مما قد يفتح آفاقًا جديدة لعلاج السمنة وزيادة الوزن، بحسب سبوتنيك. وأجرى الفريق البحثي، الذي ضم علماء من كلية طب جامعة ستانفورد ومؤسسة دان دنكان ل
حتى لا يُقيد حركتك.. كل ما تحتاج إلى معرفته عن التهاب وتر أخيل وعلاجه
قد يُباغتك ألمٌ حادٌ في الجزء الخلفي من ساقك في أثناء المشي أو الجري، وربما تكتشف فجأة أن أداءك لم يعد كما كان، وفي كثير من الحالات، لا يكون السبب إصابة عضلية أو إجهادًا مؤقتًا، بل حالة أكثر تعقيدًا تُعرف باسم التهاب وتر أخيل — ذاك الوتر الحيوي الذي يحمل جسدك بثقة في كل خطوة تركضها أو قفزة تؤد
إعادة ضبط التمثيل الغذائي لجسمك: كيف تحفز حرق السعرات وتسرّع خسارة الوزن؟
من الصعب خسارة الوزن مع بطء التمثيل الغذائي أو معدل حرق السعرات الحرارية، لكن من الممكن إعادة ضبط التمثيل الغذائي للجسم، بما يضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية، بتناول البروتين، وشُرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، وممارسة بعض التمارين، فكيف تعِيد ضبط التمثيل الغذائي لجسمك؟ وما أفضل الأطعمة
3-4 سنوات أطول.. العلماء يؤكدون فوائد الجري المنتظم على طول العمر
يشير الدكتور كيريل أنطونوف، كبير المدربين وأخصائي مناهج التمارين العلاجية في قسم الطب وإعادة التأهيل، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري التنافسي يعيشون 3-4 سنوات أطول من غيرهم، بحسب gazeta.ru. يقول الدكتور: "يعتبر الجري من أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على الصحة والطاقة وإطالة الحياة النشطة، بدءً
