تمارين بسيطة لشطد الجسم

غالباً ما يتجاهل الكثيرين أهمية هذه التمارين، إلا أنها شد الجسم جزء مهم من تمارين تعزيز القدرة العضلية والصحة الإجمالية. نفذوا كل واحد من تمارين شد الجسم الموضحة أدناه لمدة 15-20 ثانية وكرروها ثلاث مرات. ولا تنسوا التركيز على التنفس بعمق أثناء ممارسة التمارين.

1- تمارين شد أوتار الركبة:

ابدؤوا بالجلوس على البساط ومدوا أرجلكم باستقامة

انحنوا للأمام من منطقة الخصر قدر الإمكان مع إبقاء الساقين مستقيمتين.

حاولوا لمس أصابع القدمين إن أمكن

2- تمارين شد العضلة الرباعية:

الاستلقاء على أحد الجنبين

ثني الساق العلوية وأمساك القدم

سحب الكعب باتجاه الخلف ودفع الوركين للأمام

3- تمارين عضلات الكتف:

الجلوس على الأرض أو على البساط

المباعدة بين الذراعين بمقدار عرض الكتف، وإبقاء المرفقين متلاصقين

رفع الأقدام والوركين بالتزامن مع انحناء الكتفين للأسفل

استمروا بالتمرين لأكبر قدر ممكن لتحقيق أقصى استفادة ممكنة

انتبهوا لوضعية المرفقين أثناء الشد

احرصوا على ممارسة التمرين ببطء والسيطرة على الحركة

4- تمرين وضع الكوبرا:

الاستلقاء بوضع الرقود على الأرض أو على  بساط

وضع الراحتين تحت الكتفين

دفع الذراعين للأعلى وتقويس منطقة الظهر

حافظوا على بقاء الوركين والجزء السفلي من الجسم على الأرض

الاستمرار بهذه الوضعية

5- تمرين وضعية الطفل

الاستلقاء في وضعية الرقود على الأرض أو على بساط

الجلوس على مشط القدمين، والمباعدة بين الركبتين ومفصل الورك

إطلاق الزفير ووضع الرأس للأسفل حتى يصل إلى الأرض

مد الذراعين للأمام

الاسترخاء والتنفس بعمق مع الاستمرار بهذه الوضعية