تعديل النظام الغذائي يُساهم في ضبط ضغط الدم ومنع ارتفاعه
2019-09-22
سواء كان ارتفاع ضغط الدم طفيفاً أو كانت درجته قصوى والارتفاع مستمراً، ينبغي تعديل النظام الغذائي إلى جانب تناول الأدوية التي وصفها الطبيب.
يُشكّل إهمال الضغط المرتفع خطراً كبيراً على القلب والشرايين والكلى والعيون. لذلك، احرص على وجود هذه الأطعمة على مائدتك:
- الخضار الورقية كالسبانخ والخس والملوخية والبقدونس غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما ضروريان لخفض الضغط.
- توفر الفاصولياء البيضاء حصة كبيرة من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي توليفة المعادن المطلوبة لخفض ضغط الدم.
- تناول كوب من الحليب خالي الدسم يومياً يخفض ارتفاع ضغط الدم بمقدار يتراوح بين 3 و5 في المئة.
- يعمل البروكلي على إصلاح آثار ارتفاع الضغط، إلى جانب ضبطه عن طريق إمداد الجسم بالمغنيسيوم والكالسيوم.
- عصير الشمندر من الأدوات الفعّالة لخفض ضغط الدم.
- استخدام زيت السمسم في إعداد بعض الأطعمة او إضافته للسلطة.
- تناول الموز بانتظام يزوّد الجسم بحصة كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على ضبط الضغط، تعزيز صحة عضلة القلب.
- الشوكولا الداكنة من الأطعمة الضرورية لضبط ضغط الدم المرتفع.
- يوفر عصير الرمّان توليفة رائعة من المغذيات التي تساعد على خفض الضغط المرتفع.
- العدس مصدر رائع للبوتاسيوم اللازم لخفض الضغط.
