خلال الجائحة.. نصائح هامة للتغلب على اضطرابات النوم

أدت جائحة كورونا على مدار عام ونص إلى تعطيل دورات النوم بشكل كبير، نتيجة ارتفاع مستويات التوتر والقلق التي تعد من أبرز المضاعفات التي نتجت عن الجائحة.

والجميع يعلم ما للنوم من تأثير على الصحة العقلية والجسدية ومناعة الإنسان، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعد على حل مشاكل اضطراب النوم خلال الجائحة:

1- الحفاظ على روتين نوم منتظم: البقاء في المنزل يزيد من ساعات النوم الطويلة أثناء النهار أو البقاء مستيقظاً في وقت متأخر من الليل، لذا لابد من تخصيص أوقات معينة للنوم ليلاً، حتى يحصل الجسم والعقل على وقت كافٍ للاسترخاء.

2- التعرض لأشعة الشمس: يساعد على الحفاظ على إيقاع منتظم على مدار 24 ساعة، وهو أمر بالغ الأهمية لجودة النوم.

3- تجنب مشاهدة التلفزيون أو الهاتف المحمول: لأن التعرض لضوء هاتف المحمول أو التليفزيون يؤثر سلباً على النوم.

4- ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء: لأن البقاء كثيراً في المنزل قد زاد من مستوى القلق لدى الأفراد.

5- تناول الحليب الدافئ قبل ساعة من النوم: يمنح الشعور بالاسترخاء والخلود للنوم .

6- تجنب تناول الكافيين خلال فترة الظهيرة: لأن الكافيين يمنع المستقبلات التي ترتبط بالبروتين الذي يحفز النوم، مما يدفع للبقاء مستيقظاً، حتى عند الرغبة في النوم.

7- الحصول على قيلولة خلال النهار: من 15 إلى 20 دقيقة خلال النهار، يساعد على النوم جيداً.

8- تناول الأطعمة التي تساعد على النوم: وهي الأطعمة الغنية بمادة الميلاتونين، الهرمون الذي يحفز على النوم ينتج في الجسم عندما يبدأ في الظلام، مثل الكريز والمكسرات والموز والشوفان والزنجبيل وذلك  قبل ساعتين على الأقل من النوم .