حياة
لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.. فوائد عقلية وجسدية للمشي
يوسف محمد يعد المشي واحداً من أفضل الطرق فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية، والحصول على جميع الفوائد التي يمكن أن تبقي المرء في حالة صحية جيدة، إضافة إلى التغلب على الضجر الناجم عن رتابة الحياة في ظل جائحة كورونا. فيما يلي مجموعة من الفوائد التي ينطوي عليها المشي لمدة نصف ساعة يومياً بحسب ما أور
في عصر الخمول الإضطراري.. أهمية مضاعفة للرياضة
قالت منظمة الصحة العالمية الأربعاء 25 نوفمبر 2020 إنه يتعين على جميع البالغين ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي أسبوعيا، وهو أمر ينطوي على أهمية بالغة حتى بالنسبة للصحة العقلية في حقبة كوفيد-19 وذلك في أول توجيه لها منذ نحو عشر سنوات. وأوصت المنظمة بأن يمارس الأطفال والمراهقون الت
كيفية التعامل مع الناس بذكاء؟
ماغي شما للتعامل مع الآخرين، أصول يجب مراعاتها لكسب احترامهم، واحترام الذات، ولا بدّ من التحلي بالذكاء أثناء التواصل مع الأصدقاء والغرباء. نقاط عن كيفية التعامل مع الناس بذكاء، في السطور الآتية. عند تلقي الإطراء من الآخرين لا يجب تكذيبهم. مثلًا: إذا أبدى الشخص إعجابه بتسريحة شعر السيدة، لا يجب أ
20 نشاطا بعد ساعات العمل تضمن لك السعادة
ليلى علي "لمدة طويلة من الوقت، كنت أعود إلى المنزل من العمل وأشاهد التلفاز على الفور. الشيء الوحيد الذي اعتقدت أنني أردت فعله بعد يوم عمل شاق، هو مشاهدة 5 حلقات متتالية من بعض المسرحيات الهزلية التي شاهدتها مئات المرات من قبل". هكذا تحكي الكاتبة الاجتماعية أليس كاليش في مقال لها على موقع "ذا ميو
قواعد التصرف في الأماكن العامة
ماغي شما يفرض الاتيكيت بعض الأصول التي يجب التقيد بها، بخاصّة عند التواجد خارج المنزل والتعاطي مع الغرباء. في الآتي، أصول التصرف في بعض الأماكن العامّة، كالمراكز التجارية والمواصلات العامة والـ"سبا". في المركز التجاري يفضّل ارتداء الملابس المريحة التي يسهل تبديلها، في المركز التجاري، مع الحرص ع
لستَ وحدك، إليكَ الأسباب.. أصبحتَ تعاني من النسيان المتكرر في فترة الجائحة؟
منذ إغلاق أغلب البلاد إثر جائحة كورونا، ربما تكون بدأت تنسى مراسلة الأشخاص عبر البريد الإلكتروني، أو تجد صعوبة في استجماع الكلمة التي تريد قولها، أو لا تتذكر شراء الحليب. لست وحدك من يعاني هذا النسيان، فالكثيرون تدهورت ذاكرتهم مؤخراً. لنتعرف أكثر على الأسباب الممكنة التي توصلت لها بعض الدراسات الا
كُن منهم : الأشخاص الذين يوفقون بين المتناقضات أكثر قدرة على الإبداع
واشنطن ـ تشير الأبحاث العلمية إلى أن الصراعات والضغوط النفسية التي تعتري المرء عندما يشعر بأنه يتجاذبه اتجاهان متناقضان في آن واحد، كثيرا ما تكون مفيدة. كما أفادت الدراسات التي أجراها علماء النفس وأخصائيو العلوم التنظيمية أن الأشخاص الذين يتعلمون تقبل المتطلبات المتناقضة والتوفيق بينها، بدلا من رفض
10 علامات تخبرك أنك شخصية جاذبة للعلاقات المؤذية
شيماء عبد الله إذا كنت تعاني من التعرض الدائم للأذى في علاقاتك، سواء العائلية أو العاطفية أو حتى علاقات العمل، فإن الأمر لا يتعلق فقط بكونك محاطا بمجموعة من "الأشرار"، لكن هناك سرا يكمن في شخصيتك، يجعلك بشكل ما أكثر عرضة للتعرض للعلاقات المؤذية في كافة مناحي الحياة. إذا واجهت تلك الأزمة، أو مررت
كيف تبني علاقة متوازنة مع الآخرين؟
يعتقد كثيرون أن إنكار الذات يساعد على بناء علاقات شخصية قوية وصادقة، على عكس الأنانية التي يمكن أن تهدم أي علاقة إنسانية. وفي تقرير نشرته مجلة "سيكولوجي توداي" (psychologytoday) الأميركية، يقول المختص في علم النفس السريري دانييل لوبيل إن هذه الفكرة الشائعة ليست صحيحة تماما، لأن إنكار الذات يُمكن
كيف تتعامل مع الأشخاص التنافسيين بشكل مبالغ فيه؟
يتميز بعض الناس ممن نتواصل معهم بشكل منتظم بحس تنافسي، وهذا الأمر يعد مفيدا لمن يتحلون بنفس الصفة، ولكن ما الذي يجدر بك فعله إذا كنت لا تحب التنافس مع الآخرين؟ في هذا التقرير الذي نشرته مجلة "سايكولوجي توداي" (psychologytoday) الأميركية، قدمت الدكتورة إيمي كوبر حكيم نصائح من شأنها أن تساعدك على ت
كن قويا ومتفائلا : نصائح لترويض الضغط النفسي والتخلص من التوتر؟
هل يسبب لك الضغط العصبي الإحباط والانفعال؟ قد تساعدك وسائل التخفيف من الضغط العصبي على استعادة الهدوء والسكينة في حياتك الفوضوية. ولست مضطراً لاستثمار الكثير من الوقت أو التفكير في وسائل التخفيف من الضغط العصبي. إذا كان الضغط العصبي يفوق سيطرتك وتحتاج إلى تخفيف شدته بسرعة، فجرب إحدى هذه النصائح. ال
تعرف على كيفية تعزيز هرمونات السعادة في الدماغ بشكل طبيعي؟
يوسف محمد يمكن تعزيز إنتاج الجسم لهرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين، والسيروتونين، والأوكسيتوسين، والإستروجين، والبروجسترون، والإندروفين. فيما يلي أهم الخطوات التي تسمح بمساعدة الجسم على إنتاج هرمونات السعادة بشكل طبيعي، وفق ما موقع "إم إس إن" الإلكتروني. الشمس يتعزز المزاج، بفضل أشعة الشم
الحوار الناجح في 10 نقاط
اتيكيت الحوار الناجح يتطلَّب حسن الاستماع إلى المتكلِّم وتجنُّب مقاطعته، كما البعد عن محاولة فرض الآراء والتشنُّج. وفي هذا الإطار، تقدم خبيرة الاتيكيت السيِّدة نادين ضاهر، أصول واتيكيت الحوار الناجح سواء بين فردين أو في مجموعة. 1-من المُستحسن استهلال المداخلة بتعداد نقاط الاتفاق والقضايا المشترك
9 نصائح عملية للتخلص من الذكريات
ليلى علي الشعور بالحزن هو استجابة عاطفية طبيعية للأحداث الصعبة في الحياة. وبالرغم من كونه شعورا طبيعيا، فإن التخلص منه قد لا يكون سهلا في كثير من الأحيان. قد يتمكن الحزن الشديد، الناجم عن المصائب الكبيرة مثل الفقد والفراق من البعض، فيعيشون معه طويلا دون أن يدركوا أنهم يتغيرون ويتحولون إلى شخصيات
التوتر وضغوط العمل.. متلازمتان تعززان حدوث بعضهما
جمال نازي من المعروف أن التوتر يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب أثناء العمل، ولكن، بحسب ما نشرته "ديلي ميل" البريطانية، فقد توصلت دراسة علمية ألمانية جديدة إلى أن الاثنين التوتر وضغط العمل يعزز كلاهما حدوث الآخر. وعلى الرغم من أن النتائج تشير إلى أن التوتر له تأثير أكبر في الشعور بالإرهاق والضغوط
6 طرق للحفاظ على الهدوء بانتظار الخبر اليقين
قلبت جائحة فيروس كورونا الحياة كما نعرفها رأساً على عقب، وخلقت اضطرابات اقتصادية، ومهنية، واجتماعية، ومالية ونفسية… إلخ. اختلف معيار الثوابت وما كان من مسلمات وأساسيات الحياة، وبات الشك هو عنوان عام 2020، أو أحد عناوينه. ولكن مع مرور الوقت، يؤدي الشك لآثار هائلة على صحتنا. يمكن أن يثير القلق
إليك أسرارها.. "يوغا القلب" تتفوق على الجري والمشي لمسافات طويلة
محمد صلاح أصبحت اليوغا ممارسة شائعة بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم كأسلوب حياة يحقق الرفاهية الجسدية والعقلية، وطريقة لتخفيف القلق والتوتر وتحسين النوم، والتغلب على آلام أسفل الظهر والرقبة. فقد أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة عام 2012 على آلاف البالغين "أن ممارسي اليوغا سجلوا معدلات أعلى
7 أعراض لفقدان المتعة في النجاح والحياة
لا يحتكر أحد النجاح لنفسه، فالنجاح ملك لمن يدفع ثمنه من تعب وجهد وتحدي الصعاب من أجل الوصول إليه. أما سر النجاح فهو الثبات على الهدف. بينما يتقرر الفشل الموازي للنجاح بالأشياء الخاطئة التي نسمح بحدوثها.ومؤخراً صار ملاحظاً أن البعض يعانون حالة قد تصنف مرضية إن تفاقمت أعراضها، تسمى (الإنهيدونيا) أي ال
