5 خطوات لاتقان تمارين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أحد التمارين المهمة للجزء السفلي من الجسم. فهي عبارة عن تمرين أساسي يهدف لتقوية العضلات الرئيسية لأسفل الظهر والوركين و الفخذين. ومن أفضل المميزات التي تمنحها هذه التمارين هي القابلية على ممارستها في إي مكان في المنزل ومن دون إستخدام الأوزان أو المعدات وفقاً لموقع أنا شرقي.

ولكن كيف تتفن تمارين القرفصاء؟

• تبدأ القرفصاء من خلال عدم الاعتماد على العمود الفقري كرافعة للوزن، والتركيز على الافخاذ لتحقيق الاستقرار.

• التركيز على عضلات الجزأ السفلي والركبتين، مع معالجة التوترات حول الفخذين ومفصل الركبة.

4 تمارين لتكبير عضلات اليد

• زيادة الاحمال على الفذين وزيادة كثافة التمرين ، وزيادة مدة التمرين والتوقفات التي يتضمنها.

• تشديد القبضة التي ترفع بها الوزن من خلال استعمال البودرة المخصصة لذلك

• تغيير الحذاء حتى يتيح لك القرفصاء بشكل أعمق وشكل أكثر استقامة، مع الاحماء في وضع حافي القدمين لزيادة الحركة الكاحل وتعزيز نطاقاته.