لياقة
أهم النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان
سلّط برنامج "ناس أونلاين" الضوء على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وطرق الحفاظ على نظام غذائي صحيح للصائم. استهلت المدربة الرياضية، نادين أيوب، حديثها بالتأكيد على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل وأيضا على مدار العام، لما لها من فوائد للجسم، إن كان للأشخاص الذين يرغبون بإنق
التضخيم والتقوية في عالم العضلات.. هل هناك فرق؟
تعد حجم العضلات من أكبر المعايير التي يهتم بها الرياضي، لقياس قدرته ولياقته البدنية، وهو ما يجعل الرياضي يهدف إلى تضخيم تلك العضلات وكتلتها في الجسم. ويمكن تضخيم العضلات من خلال بعض التمارين التي تعتمد على الأوزان الثقيلة بتكرار من 6: 12 تكرار، بالإضافة إلى عملية تغذية مستمرة، تسرع من عمل
هل تكره التمرين حقا؟!.. 10 نصائح "مستندة إلى العلم" قد تحفزّك لممارسة التمارين الرياضية!
سمع معظمنا مقولة: "الجري يمنحك قوة وطاقة" أو "ممارسة الرياضة تسبب الإدمان"، ولكن بالنسبة للكثيرين منا، من الصعب أن نتقبّل أو نحبّ التمرين الرياضي. وقد يقول البعض إنهم يكرهون ذلك، أو يخافون منه، أو أن التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يسبب لهم القلق. لماذا يكره البعض منا التمرين؟، وكيف
طرق يقترحها الخبراء من أجل لياقة بدنية وصحة جيدة في الصيف
يستعد الكثيرون لفصل الصيف ليس فقط بملابس السباحة والكريمات الواقية من الشمس، وإنما أيضا بجسم ممشوق. والرغبة في الشعور بأنك أخف وزنا وأكثر إشراقا وصحة ولياقة خلال أشهر الصيف (وما بعدها) ليست خطة سيئة. وعلى الرغم من عدم وجود حل سريع، إلا أن الدكتورة كاري روكستون، من خدمة معلومات الصحة والمكم
واي بروتين.. دليلك الشامل إلى فوائده وأضراره وكيفية استخدامه
يعد واي بروتين أحد أهم المكملات الغذائية وأكثرها فعالية في التغذية الرياضة وهذه الادعاءات مدعومة بسنوات من الدراسات البحثية. فسواء أكنت رياضيًا متميزًا أو متحمسًا للياقة البدنية اليومية، يجب أن يشكل الواي بروتين عالي الجودة حجر الزاوية لمكملاتك الغذائية. ما هو واي بروتين؟بروتين واي أو ما يُطلق عل
أفضل تمارين لتقوية الركبة
من تمارين الركبة التي تساعد على تقويتها، والتي لا ينبغي أن يستغنى عنها الشخص الذي يرغب في الحصول على ركبة سليمة، وعدم التعرض للإصابات أثناء التمرينات، ما يلي: 1- الرفعة المميتة "الديدليفت" بساق واحدة Single-Leg Deadlift• قف مع ضم قدميك معًا، وأمسك دمبل في كل يد أمام فخذيك. هذه هي نقطة الانطلاق
تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان
ينصح الخبراء البعض بتجنب ممارسة بعض أنواع الرياضات الشاقة، التي تستنزف الطاقة مثل رفع الأثقال وكرة القدم أثناء الصيام. وفي الوقت نفسه، يوصي الخبراء بممارسة رياضات منخفضة الكثافة، وإليك 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان. َ. المشي قدر الإمكانإذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بالصيام&nd
نصائح عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار
سواء كنت تركض أو كنت تمارس لعبة رياضية مثل كرة السلة أو خرجت للمشي، فلا بد من الاعتناء بنفسك عند ارتفاع درجة الحرارة، إذ تسبب ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار جهداً إضافياً لجسمك. وإذا لم تعتنِ بنفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار، فإنك بذلك تعرض نفسك للإصابة بأمراض خطيرة. ولي
دفع الورك بالبار Barbell hip thrust
تمارين القرفصاء للرجال شخص يؤدي تمرين دفع الورك بالبار المجموعات: 2 عدد التكرارات: 10 كيفية أداء التمرين: اجلس على الأرض وأرح ظهرك على مقعد موازٍ للقضيب. قم بلف قضيب الحديد المحمّل لأعلى فوق فخذيك، بحيث يكون الشريط على وركيك. اضغط على عضلات المؤخرة وادفع كعبيك إلى الأرض لرفع الحديد. حافظ عل
دراسة: التمارين الرياضية تقلل من شدة مضاعفات السرطان الخطيرة
تؤكد الدراسات والأبحاث الطبية على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، لتحسين نوعية الحياة، والحد من الإصابة بالأمراض الخطيرة. وحددت دراسة جديدة فائدة أخرى للحفاظ على روتين التمرين اليومي، ووجد باحثون في تجارب أجريت على الفئران، أن التمرين قبل الإصابة بالسرطان كان مرتبطا بتباطؤ نمو الورم
تمتع بصحة جيدة : تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس
كيفية أداء التمرين: قف مع شريط مقاومة في يدك اليمنى، ضع يدك اليمنى في مقدمة كتفك الأيسر، وذراعك اليمنى على صدرك. لف الطرف الآخر من الشريط حول يدك اليسرى. ابدأ مع ثني ذراعك الأيسر تقريبًا بزاوية 90 درجة مع ثني كوعك الأيسر بالقرب من جسمك وحافظ على التوتر في الشريط. اضغط على
إطالة إصبع القدم الكبير Big toe stretch
من المهم الحفاظ على نطاق واسع من الحركة في إصبع القدم الكبير. يحتوي التمرين التالي أيضًا على ثلاث مراحل وهو مصمم لتمديد وتخفيف آلام أصابع القدم من ارتداء أحذية ضيقة. كيفية أداء التمرين: اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع القدمين على الأرض. اجلب القدم اليسرى لتستريح على الفخذ الأيمن.
تمرين الضغط على الصدر بالمستوى الضيق Narrow Chest Press
تمرين آخر من تمارين التراي بالدمبل هو الضغط على الصدر بالمستوى الضيق. كيفية أداء التمرين: استلقِ على وجهك على الأرض مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين. أمسك دمبل في كل يد ومدد ذراعيك فوق صدرك، مع وضع معصميك مباشرة فوق كتفيك وراحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض. اجمع الأوزان
الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل
تنقسم تمارين تدريب الأوزان عمومًا إلى فئتين: التمارين المركبة وتمارين العزل. تستخدم الحركة المركبة، كما يوحي اسمها، مجموعة من مجموعات العضلات والمفاصل. المثال الشائع هو القرفصاء، الذي يعمل على عضلات القلب، وأوتار الركبة، والعضلات الخلفية، وعضلات الأرداف وأسفل الظهر كلها في الوقت نفسه. في ا
فوائد تمرين Jumping Jacks للرجال وكيفية ممارسته
يعد تمرين Jumping Jacks للرجال واحدا من تلك الحركات الأساسية في صالة الألعاب الرياضية لوزن الجسم، التي ربما يجهلها الكثير منا، في أثناء بحثه عن أفضل شيء جديد لمساعدتنا على حرق الدهون. ولعل السؤال الذي يتبادر إلى ذهنك الآن: ماهو تمرين jumping jacks ؟ ما هو تمرين قفزة جاك؟ تمرين jumping ja
تمديدات الرقبة Neck extension
يعد تمرين تمديدات الرقبة من تمارين خشونة الرقبة. كيفية أداء التمرين: ابدأ بالنظر إلى الأمام مع ثني ذقنك ورأسك في وضع محايد. ثم قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل لإشراك عضلات الظهر بشكل صحيح. مع الحفاظ على هذا التوتر، قم بإمالة رأسك ببطء للخلف بحيث تنظر مباشرة إلى السقف. استمر على هذا الوضع لمدة 1
تمارين التنشيف العضلي
تعتمد طريقة التنشيف العضلي الصحيح على عدد من التمارين، من بينها: تمرين "الجيم" ليس لدينا نقص في التدريبات التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هدفك هو أن تكون خفيفًا. في الواقع، ثمة خطة تدريب كاملة مدتها أربعة أسابيع مصممة لمساعدتك على تحقيق ذلك على أكمل وجه. ومن ب
أفضل طرق الاستشفاء العضلي بعد التمرين
فيما يلي طرق عدة لتسريع الاستشفاء العضلي، وهي على النحو الآتي: تعويض السوائل المفقودة بالتأكيد أنت تفقد الكثير من السوائل في أثناء التمرين. ومن الناحية المثالية، يجب أن تستبدلها في أثناء التمرين، لكن ملء الجسم بعد التمرين هو وسيلة سهلة لتعزيز تعافيك. يدعم الماء كل وظيفة التمثيل الغذائي
