نصائح وتحذيرات للمارسة المشي

يوفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها.

وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية وتناسب كل الأعمار، كما أنه من السهل ممارستها في أي مكان وفي أي وقت من اليوم.

نصائح للتحفيز على المشي

يمكن ركن السيارة في مكان بعيد وإكمال باقي الطريق مشيا

المشي سويا مع الأصدقاء

التنزه مع العائلة أو الأصدقاء على سبيل المثال

يمكن استخدام السلم أو الدرج بدلا من المصعد

الخروج للمشي في أوقات استراحة العمل وذلك بدلا من الجلوس داخل المكتب.

الذهاب مشيا لإحضار الأطفال من المدرسة

الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي

موضوع يهمك : آلام الظهر المستمرة علامة مفاجئة لمرض خطير.. ما هو؟

تغيير مكان المشي بشكل مستمر، واستخدام طرق مختلفة .

المشي لكبار السن: ضرورة أن يكون المكان المخصص للمشي آمنا والأرضية مسطحة وغير شاقة، وتوفير أي احتياجات خاصة قبل بدء المشي.

المشي للأطفال: لأن الأطفال يشعرون بالملل سريعا، لذلك يحتاجون للتشجيع على الاستمرار في المشي عن طريق دعوة صديق للمرافقة في المشي، أو إحضار كاميرا والتقاط صور، أو اختيار طرق فيها بعض المسليات، كذلك يمكن إحضار بعض الوجبات الخفيفة ومشروبات صحية.

تحذيرات أثناء ممارسة المشي

يجب التوقف عند الإحساس بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.

لابد من تجنب ممارسة المشي تحت أشعة الشمس المباشرة.

لأصحاب الأمراض المزمنة، تجنب ممارسة الرياضة بمفردهم بدون مرافق.

لتفادي اضطرابات عملية الهضم، يراعي عدم الأكل قبل المشي أو بعده مباشرة

مراعاة تناول الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

لابد من الانتباه للطريق وذلك لتفادي السقوط والحوادث.