لياقة
العديد من الفوائد.. 11 دقيقة مشي فقط قد تقلب حياتك
لا شك أن للمشي فوائد لا تعد ولا تحصى. فهي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة. هي رياضة لا تحتاج إلى معدات، ويمكن ممارستها في كل مكان. لكن أيهما أفضل المشي السريع أم البطيء؟ وكم يحتاج الإنسان من المشي يومياً؟ الوفاة المبكرة وأمراض القلب في هذا السياق أظه
أداء هذا التمرين الرياضي مرة واحدة شهريا يقي من الخرف
توصلت دراسة استطلاعية جديدة إلى أن ممارسة تمرين رياضي واحد كل شهر حتى يتعرق الجسم يمكنها حماية الدماغ من الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف. وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن فريقا بحثيا من أطباء الأعصاب في جامعة "لندن كوليدج" البريطانية اكتشف أن الحفاظ على النشاط البدني باستمرار هو أفضل طريقة
لتحضى بوزن مثالي.. إليـك أفضل 6 تمارين لنسف الدهون
سواء كنت ملتزمًا بنظام لياقة بدنية مكثف أو ترغب فقط في الحفاظ على نمط حياة صحي وتمارين منخفضة الشدة، يظل فقدان الوزن أحد أكثر أهداف العافية شيوعًا، وتظهر يوميًا دراسات جديدة حول أحدث الطرق والأساليب وراء فقدان الوزن. ولكن في النهاية، فإن قدرتك على إنقاص الوزن ترجع إلى توازن بسيط بين السعرات
حسب دراسة.. تعرف على مدة المشي المثالية لإطالة العمر
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق ياباني على 4165 شخصًاً تبلغ أعمارهم 65 عامًاً أو أكثر، أن المشي نحو خمسة إلى سبعة آلاف خطوة يوميًاً يطيل العمر الافتراضي للأشخاص اليابانيين المسنين. وذكرت وسائل اعلامية يابانية أن المشي نحو خمسة إلى سبعة آلاف خطوة يعادل نحو ساعة من المشي، التي يقول الفريق إنها ا
علماء سويديون يحددون أفضل وقت باليوم لتمارين تخفيض الوزن
قد يكون أمر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر مستحيلا للبعض، لكن العلماء خلصوا إلى أنه أفضل وقت لأولئك الراغبين في خسارة الوزن. وذكر علماء سويديون أن ممارسة الرياضية في صباح اليوم هو من أفضل الأمور التي يفعلها الإنسان، إن رغب في خسارة الوزن، وفق ما أوردت صحيفة "ديلي ميل"البريطانية. ورغم
ماهي مواصفات حذاء المشي المناسب
إذا كنت تحاول اختيار الحذاء المناسب للمشي، سوف نساعدك في هذا الموضوع على ذلك، ولكن عليك الانتباه أن أحذية المشي المناسبة والمريحة يمكن أن تساعد في منع الإصابة بمشاكل القدمين، لذا ينبغي أن يكون حذاء المشي خفيف الوزن ويوفر امتصاص جيد للصدمات. نصائح تساعدك لاقتناء حذاء المشي المناسب هناك أنواع كثير
دراسة تكشف عن نبات يحسن من أداء الرياضيين
تضمنت مراجعة منهجية كبيرة في عام 2020، لـ80 تجربة سريرية، تم تعيين المشاركين فيها بشكل عشوائي لاستهلاك عصير الشمندر، مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدموه. وبينّت الدراسة أن تناول عصير الشمندر يوفر فوائد جيدة لأداء الرياضيين، وللأشخاص الذين يرغبون في الحصول على ميزة تنافسية في الجري وركوب الدراجات.
تعرف على 9 أسباب توجب تغيير حذاء المشي الخاص بك عند التقدم في العمر
يمكن أن تتغير الميزات التي تحتاجها في حذاء المشي الخاص بك مع تقدمك في السن. قد تحتاج الأحذية التي استخدمتها لسنوات عند المشي إلى استبدالها بأحذية أخرى تتناسب مع التغييرات العمرية بشكل أفضل. تابع قراءة السطور التالية للتعرف على التغييرات التي تحدث مع تقدمك في العمر. التغييرات التي تطرأ على قدميك م
دراسة: تحذير من مكمل يتناوله الرياضيون لتضخيم العضلات
حذرت دراسة طبية حديثة من المخاطر الجسيمة المترتبة على أخذ "الأندروستينديون"، وهو أحد المكملات التي يتم بيعها للرياضيين، لمساعدتهم على بناء العضلات بسرعة، ورفع مستويات هرمون التستوستيرون. ووفقا لدراسة نُشرت مؤخرا في مجلة Molecules، فإنه يمكن للأطباء تقديم جرعات "الأندروستينديون" للوقاية من بعض الأ
هل لمسحوق البروتين فوائد لبناء العضلات؟ وما أضراره؟
يلجأ كثيرون إلى تناول مساحيق البروتين ظنا منهم أنه أفضل الطرق للحصول على البروتين وبناء العضلات. فما مدى مصداقية ذلك؟ وهل لمسحوق البروتين أضرار؟ ما مسحوق البروتين؟ مساحيق البروتين هي أشكال مسحوقية من البروتين يصنع أغلبها من النباتات (فول الصويا أو البازلاء أو الأرز أو البطاطس) أو البيض أو الحليب
إبرز الأطعمة للحصول على لياقة بدنية عالية
للحصول على لياقة بدنية عالية وجسم مشدود ورشيق، هل تعلم أنه يتوجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، ويحتوي علي بعض الأطعمة التي من دورها القيام بالفعل في امدادك وحصولك علي اللياقة البدنية. نعم، هذا ما أكده التقرير المنشور عبر موقع “HEALTHLINE “، والذي أكد أن الحصول علي لياقة بدنية ليس فقط بال
باحثون يكشفون عن عصير صحي "يزيد بشكل كبير من قوة العضلات أثناء التمرين''!
وجد الباحثون أن عصير الشمندر يزيد بشكل كبير من قوة العضلات، ما يسمح لك برفع أوزان أثقل وأداء المزيد من التكرارات. وتأتي الخضروات مثل الشمندر غنية بالنترات والمواد الكيميائية التي تعزز الأكسجين والدم حول الجسم، وقد ارتبطت بزيادة القدرة على التحمل. والقهوة منبه قوي آخر يمكن أن يساعد في التدريبات عن
كم تحتاج إلى ساعات من الرياضة للحصول على الفوائد المرجوة ؟
هل يجب أن تمارس ساعة كاملة من الرياضة حتى تحصل على فوائدها؟ وماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا؟ وكم مرة يجب على الشخص أن يمارس الرياضة خلال الأسبوع؟ الرياضة قليلها مفيد وكثيرها مفيد يقول البعض إنه حتى يستفيد جسمك من الرياضة يجب أن تمارسها لساعة متواصلة، حتى تسخن العضلات وتحرق الدهون، فالج
انخفاض اللياقة البدنية يعزز خطر الاكتئاب والقلق (دراسة)
كشفت دراسة جديدة أن انخفاض اللياقة البدنية يؤدي إلى مضاعفة خطر الاكتئاب ويرفع خطر القلق بنسبة 60%. ووفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن الدراسة، التي أجرتها جامعة كوليدج لندن، تضمنت مراقبة أكثر من 150 ألف بريطاني لـ7 سنوات، وجد الباحثون في المملكة المتحدة صلة بين انخفاض النشاط البدني ومختلف حا
أفضل التمارين لـ تقوية عضلات الكتف
يسعى الجميع وبالتحديد الرجال لبناء عضلات وخاصًة عضلات الكتف، من خلال القيام بتمارين الكتف التي تعمل على تحسين مظهر الجسم وتعطيه شكلًا أفضل، كما أنها تقوي الجسم وتعطيه شكلًا رياضيًا، بل وتعمل تمارين الكتف على حماية مفصل الكتف من الإصابات، لذلك سوف نأخذك في هذا المقال لتتعرف على جميع تمارين الكتف، س
"لك" جدول رجيم قاسي صحي لفقدان الوزن بأمان
يرغب كثير من الأشخاص في التخلص من مشكلة السمنة وفقدان الوزن الزائد في أسرع وقت وبخطوات وطرق صحية. لذا يبحث الأغلبية عن جداول وأنظمة رجيم محكمة السعرات الحرارية تساعدهم في خسارة الوزن. ونوضح لكم في مقالنا هذا أفضل جدول رجيم للحصول على الوزن المناسب. جدول دايت قاسي جدول رجيم قاسي؛ عبارة عن جدول ون
5 أمور يجب تجنبها خلال تمارين رفع الأثقال
تعتمد تدريبات الوزن الفعالة على الأسلوب الصحيح. التزم بالنصائح والمحظورات لتحقيق الاستفادة القصوى من تدريبات الوزن. لست بحاجة لتكون لاعب كمال أجسام أو رياضياً محترفاً لتحصل على فوائد تمارين رفع الأثقال. ستساعدك تمارين رفع الأثقال في حرق الدهون إذا قمت بها بصورة صحيحة، كما ستزيد من قوتك و
تعرف على افضل بروتين لبناء العضلات
تتعدد التمارين الخاصة بتقوية عضلات الذراعين والتى تتمثل فى تمارين الجمباز، وتمرين التعلق بالحبل ، وتمرين المدد والضغط وأخيرا تمرين القبضة الواسعة. تمرين شد الكابل: يتم ممارسة هذا التمرين بصورة يومية منتظمة داخل أحد الصالات الرياضية من خلال جهاز شد الكابل والذى يحتوى على عدة أوزان يتم رفعها باستخ
